Ochrana pľúc je zásadným krokom k zachovaniu vášho dlhodobého zdravia. Toxíny z plesní a baktérií môžu časom zničiť zdravie vašich pľúc a dokonca viesť k smrteľným stavom, ako je napríklad chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP). Našťastie existuje mnoho prirodzených opatrení, ktoré vám môžu pomôcť udržať pľúca zdravé, aby ste mohli ľahko dýchať. Ak sa u vás prejavia nejaké závažné príznaky, neodkladajte diagnostikovanie pľúcnych problémov lekárom.
Kroky
Časť 1 z 5: Zlepšenie celkového zdravia
Krok 1. Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty
Zdravá výživa vo všeobecnosti môže zlepšiť silu vašich pľúc a obzvlášť prospešné sú potraviny s vysokým obsahom antioxidantov. Ukázalo sa, že antioxidanty u pacientov zvyšujú kapacitu pľúc a zlepšujú kvalitu dýchania.
Najmä čučoriedky, brokolica, špenát, hrozno, sladké zemiaky, zelený čaj a ryby majú vysoký obsah antioxidantov
Krok 2. Cvičenie
Pravidelné cvičenia pomôžu udržať pľúca v maximálnej možnej miere. Mali by ste sa zamerať buď na;
- Minimálne 30 minút miernej aeróbnej aktivity (ako je chôdza, plávanie alebo golf), štyrikrát až päťkrát týždenne. ALEBO
- Minimálne 25 minút dynamickej aeróbnej aktivity (ako beh, beh, bicyklovanie alebo basketbal) najmenej tri dni v týždni.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Fajčenie tabaku je jednou z hlavných príčin chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Fajčenie môže tiež spôsobiť emfyzém a rakovinu pľúc. Toxíny z cigariet môžu spôsobiť škodlivý zápal priedušiek, čo sťažuje dýchanie.
- Na ochranu pľúc nepoužívajte bezdymové tabakové výrobky, ako napríklad žuvací tabak alebo šnupavý tabak. Zvyšujú riziko rakoviny úst, ako aj chorôb ďasien, zubného kazu a rakoviny pankreasu.
- E-cigarety môžu byť nebezpečné aj pre zdravie vašich pľúc Nové štúdie zistili, že niektoré spoločnosti používajú v e-cigaretách arómu, ktorá pochádza z toxickej chemikálie nazývanej diacetyl. Táto chemikália je spájaná s konstriktívnou bronchiolitídou, vzácnou a život ohrozujúcou formou nereverzibilnej obštrukčnej choroby pľúc, pri ktorej sú bronchioly stlačené a zúžené jazvovým tkanivom a/alebo zápalom.
- Na detoxikáciu pľúc nepoužívajte fajčenie ani tabakové výrobky.
Tip:
Prestať s fajčením je veľmi ťažké, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako používať pomôcky na odvykanie, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Na potlačenie chuti do jedla môžete napríklad použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Čo je hlavným dôvodom, prečo pri detoxikácii pľúc zaradiť do stravy potraviny ako čučoriedky alebo sladké zemiaky?
Posilňujú váš imunitný systém.
Nie práve! Áno, vitamín C a posilnený imunitný systém majú svoje výhody, existujú však konkrétnejšie spôsoby, ktorými tieto druhy potravín pomáhajú vašim pľúcam. Hádaj znova!
Zvyšujú kapacitu pľúc.
Správne! Potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, ako sú čučoriedky, sladké zemiaky, hrozno, zelený čaj a ryby, môžu pomôcť zvýšiť kapacitu vašich pľúc a celkovo uľahčiť dýchanie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pomáhajú pumpovať krv do vašich končatín.
Skúste to znova! Čím zdravšie je vaše dýchanie, tým efektívnejšie krv-a kyslík-cirkuluje vašim telom. Aj keď tieto druhy potravín môžu v tomto procese pomôcť, existujú dôležitejšie dôvody, prečo ich zaradiť do svojho jedálnička. Vyberte inú odpoveď!
Zlepšujú vašu vytrvalosť počas cvičenia.
Nie úplne! Chcete do svojej rutiny pridať cvičenia s vysokou a nízkou intenzitou, aby ste posilnili svoje pľúca. Napriek tomu tieto druhy potravín priamo neovplyvňujú vytrvalosť počas fyzickej aktivity. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 5: Minimalizácia environmentálnych rizík
Krok 1. Zostaňte v dobre vetraných priestoroch
Zaistite, aby prostredie, v ktorom sa nachádzate najčastejšie-napríklad pracovisko a domov-bolo dobre vetrané. Pri práci s nebezpečnými materiálmi, ako sú výpary z farieb, prach na stavbách alebo chemikálie z farbív na vlasy a ošetrení, zaistite dostatočné vetranie alebo vhodné vybavenie na ochranu dýchania, ako je maska proti prachu alebo osobný respirátor.
- Uistite sa, že máte otvorené vetracie otvory a okná, aby mohol cirkulovať čerstvý vzduch.
- Pri práci v malom priestore zvážte používanie respirátora.
- Ak čistíte silnými chemikáliami, ako sú bielidlá, uistite sa, že máte v miestnosti otvorené okná a že máte možnosť opustiť priestor a dať svojim pľúcam pokoj.
- Vyhnite sa používaniu krbov a kachlí na drevo v interiéri, pretože tie môžu tiež dostať do pľúc škodlivé toxíny.
Varovanie: Nemiešajte bielidlo s amoniakom
Spolu vytvárajú toxickú paru chloramínu, ktorá poškodzuje sliznicu pľúc.
Krok 2. Uvedomte si svoju citlivosť na rastliny
Niektoré rastliny uvoľňujú do vzduchu spóry, peľ a ďalšie potenciálne dráždivé látky. Zaistite, aby izbové rastliny nepoškodzovali vaše pľúca.
Krok 3. Použite vzduchový filter HEPA
Voľba filtra HEPA, ktorý dokáže zo vzduchu odstrániť malé čiastočky trosiek a alergénov, môže vašim pľúcam pomôcť udržať si zdravie.
Ozónové čističky vzduchu nie sú také účinné pri znižovaní alergénov a iných častíc v životnom prostredí a môžu dokonca dráždiť pľúca
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Prečo by ste sa mali vyhýbať miešaniu bielidla s amoniakom?
Stanete sa alergickejšími na obe chemikálie.
Skúste to znova! Bez ohľadu na to, či ste alergickí na chemikálie, nechcete ich miešať dohromady. Ich kombináciou sa neposilní účinok oboch, ale stále sa tomu chcete vyhnúť. Skúste to znova…
Stanete sa citlivejší na organické látky.
Nie úplne! Ak trpíte alergiou na rastliny alebo zvieratá, budete chcieť odstrániť seba alebo príčinu z okolitého prostredia. Aj keď sa chcete vyhnúť kombinácii bielidla a amoniaku, nezvyšuje to už existujúcu citlivosť. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Poškodíte si čuch.
Zavrieť! Ak používate chemikálie ako bielidlo alebo čpavok príliš často, obzvlášť v uzavretom prostredí, môžete si všimnúť vplyv na váš čuch. Bez ohľadu na to sa chcete vyhnúť zmiešaniu týchto dvoch chemikálií dohromady ani raz. Skúste inú odpoveď…
Vytvoríte škodlivú paru.
Správne! Para, ktorá vzniká pri kombinácii bielidla s amoniakom, veľmi poškodzuje sliznicu vašich pľúc. Kombinácia týchto dvoch látok na niekoľko minút môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky a pravdepodobne nebezpečné, ak nie výbušné reakcie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 5: Dýchajte maximum
Krok 1. Naučte sa efektívne dýchať
Jeden z najlepších spôsobov, ako si prirodzene posilniť pľúca, je správne dýchať. Nadýchnite sa bránicou, roztiahnite a vytlačte svaly v dolnom bruchu. Pri výdychu by sa vaše svaly mali stiahnuť späť dovnútra.
Tip:
Dýchanie z membrány, na rozdiel od dýchania z hrdla, pomôže rozšíriť kapacitu vašich pľúc a posilniť ich.
Krok 2. Zmerajte dych
Nádych a potom výdych Pri oboch činnostiach počítajte sekundy, ktoré musíte vydýchnuť. Skúste postupne predĺžiť čas potrebný na dýchanie o jedno alebo dve čísla.
Určite sa nenamáhajte a nezadržiavajte dych príliš dlho. Mohlo by to viesť k nedostatku kyslíka v mozgu, čo by mohlo spôsobiť závrat alebo mdloby
Krok 3. Zlepšite držanie tela
Sedieť a stáť vzpriamene vám môže pomôcť dýchať, takže vaše pľúca naberú silu.
Cvičenie, ktoré pomôže rozšíriť kapacitu vašich pľúc, je sedieť na stoličke s vystretým chrbtom a pri hlbokom dýchaní zdvihnúť ruky nad hlavu
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Aký je hlavný prínos dýchania z membrány?
Umožní vám to zadržať dych na dlhšie.
Nie práve! Časom si môžete všimnúť, že môžete dýchať dlhšie a hlbšie, ale je tu dôležitejší dôvod, prečo dýchať z bránice, a nie z hrdla. Vyberte inú odpoveď!
Pomôže to uvoľniť vaše telo.
Skúste to znova! Áno, dýchanie zhlboka a pomaly môže byť účinnou meditačnou technikou. Napriek tomu sa tu zameriavame na detoxikáciu pľúc, nie na nevyhnutné uvoľnenie tela. Naliehavejších výhod je viac. Existuje lepšia možnosť!
Rozšíri to vašu kapacitu pľúc.
Správne! Keď dýchate z krku, pľúca sa úplne nerozvinú. Keď dýchate z membrány, vaše pľúca sa po čase roztiahnu a nakoniec posilnia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zlepší vám to držanie tela.
Skoro! V skutočnosti je opak pravdou. Keď správne sedíte a položíte nohy na zem, pravdepodobne budete mať pevné a silné dýchanie, zvážte preto úpravu držania tela. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 4 z 5: Skúmanie alternatívnych liečebných metód
Krok 1. Zahrňte do stravy viac oregana
Hlavnými výhodami oregana je obsah karvakrolu a kyseliny rozmarínovej. Obe zlúčeniny sú prírodné dekongestíva a reduktory histamínu, ktoré preukázali prínos pre dýchacie cesty a prúdenie vzduchu nosovou cestou.
- Ukázalo sa, že prchavé oleje v oregane, tymole a karvacole inhibujú rast škodlivých baktérií, ako sú staphylococcus aureus a pseudomonas aeruginosa.
- Oregano môžete konzumovať v čerstvej alebo sušenej forme a dve až tri kvapky oreganového oleja môžete pridať do mlieka alebo džúsu denne.
Krok 2. Steam si doprajte eukalyptus, ktorý je expektorantom
Eukalyptus je bežnou súčasťou pastiliek a sirupov proti kašľu. Za svoju účinnosť vďačí expektorantu nazývanému cineol, ktorý môže zmierniť kašeľ, bojovať s preťažením a upokojiť podráždené dutiny.
- Na použitie ako parná inhalácia, pridajte pár kvapiek eukalyptového oleja do horúcej vody a vdychujte paru až 15 minút.
-
Uvedomte si: eukalyptový olej môže znížiť, ako rýchlo pečeň rozloží niektoré lieky. Užívanie eukalyptového oleja spolu s niektorými liekmi môže zvýšiť ich účinky a vedľajšie účinky. Pred použitím eukalyptového oleja sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, či užívate lieky, ktoré môžu byť účinné,
Lieky ako Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra a ďalšie
Krok 3. Urobte si horúcu sprchu, aby ste si prečistili pľúca
Sauna alebo sprcha s teplou vodou zvyšuje vylučovanie potu a pomáha pľúcam zbaviť sa toxických látok.
- Po dlhej sprche alebo pobyte v saune určite pite vodu, pretože nechcete riskovať dehydratáciu.
- Zaistite, aby boli všetky vírivky riadne vyčistené, aby ste sa vyhli akýmkoľvek infekciám. Vysoké teplo podporuje rast baktérií a hoci voda alebo okolie môže silne zapáchať chlórom, je ťažké udržať baktericídne hladiny rozpusteného plynného chlóru v horúcej vode. Pri testovaní sa zistí, že kúpeľ obsahuje vysoké množstvo chlóru, ale väčšina z nich môže byť vo forme, ktorá má malý vplyv na kontaminujúce organizmy.
Krok 4. Na upokojenie dýchacích svalov použite mätu piepornú
Mätový a mätový olej obsahujú mentol, upokojujúcu zložku, ktorá je známa tým, že uvoľňuje hladké svaly dýchacích ciest a podporuje voľné dýchanie.
V spojení s antihistaminickým účinkom mäty piepornej je mentol fantastickým dekongestantom. Zvážte žuvanie dvoch až troch listov mäty piepornej (na rozdiel od kandizovaných verzií), aby ste získali čo najbližšie výhody
Tip:
Podobne môžete nájsť úľavu pomocou terapeutických balzamov na hrudník a iných inhalačných prostriedkov, ktoré obsahujú mentol, ktoré môžu pomôcť prelomiť zápchy.
Krok 5. Pite mulleinový čaj
O mulleinovej rastline je známe, že čistí hlien a čistí priedušky. Kvety a listy rastliny divozelu sa používajú na výrobu bylinného extraktu, ktorý môže pomôcť posilniť pľúca.
- Mullein používajú praktickí bylinkári na odstránenie prebytočného hlienu z pľúc, čistenie priedušiek a zníženie zápalu prítomného v dýchacích cestách.
- Plechovku čaju si môžete pripraviť z jednej čajovej lyžičky sušenej bylinky a jednej šálky prevarenej vody.
Krok 6. Pozrite sa do sladkého drievka
Ak ste preťažení, môže vás čaj z koreňa sladkého drievka obzvlášť upokojiť. Predpokladá sa, že sladké drievko zmierňuje opuchy, riedke sekréty hlienu a zmierňuje kašeľ.
- Sladké drievko môže prispieť k rednutiu hlienu v dýchacích cestách, čím napomáha vylučovaniu hlienu.
- Tiež sa predpokladá, že má antibakteriálne a antivírusové účinky, ktoré môžu pomôcť v boji proti vírusovým a bakteriálnym infekciám.
Krok 7. Zázvor je účinný nástroj na detoxikáciu pľúc
V súčasnej dobe sa skúma jeho možná úloha v prevencii niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, pretože sa ukázalo, že inhibuje rast určitých nemalobunkových rakovinových buniek.
- Konzumácia čaju z koreňa zázvoru zmiešaného s citrónom môže uľahčiť menej namáhavé dýchanie.
- Trávenie môže zlepšiť aj surový alebo varený zázvor.
Skóre
0 / 0
4. časť Kvíz
Prečo je dôležité, aby ste sa pred použitím eukalyptového oleja porozprávali so svojím lekárom?
Eukalyptový olej môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie.
Skúste to znova! Vzhľadom na to, že eukalyptus vdýchnete, než ho prehltnete, je nepravdepodobné, že by ste zažili takú extrémnu reakciu. Stále sa však chcete porozprávať so svojím lekárom, kým to vyskúšate doma. Skúste inú odpoveď…
Eukalyptový olej môže interagovať s liekmi.
To je správne! Eukalyptový olej môže znížiť rýchlosť rozpadu pečene niektorých liekov na pečeň a v konečnom dôsledku zintenzívniť ich vedľajšie účinky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate eukalyptovú paru doma. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Eukalyptový olej môže spôsobiť poruchy spánku.
Nie! Pary esenciálnych olejov často zlepšujú vaše spánkové návyky. Zvážte zriadenie difuzéra esenciálnych olejov vo svojej spálni, aj keď sa o tom vopred poraďte so svojím lekárom. Vyberte inú odpoveď!
Eukalyptový olej by nemali užívať tehotné ženy.
Nie úplne! Eukalyptus a ďalšie esenciálne oleje sú do značnej miery bezpečné pre tehotné alebo dojčiace ženy. Existuje všeobecnejší dôvod, prečo sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate eukalyptus doma. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 5 z 5: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak máte problémy s dýchaním, ako je dýchavičnosť, ihneď navštívte lekára
Môžu to byť príznaky infekcie alebo závažného ochorenia pľúc, ako je CHOCHP. Váš lekár môže určiť, čo spôsobuje vaše príznaky, a predpísať najlepšiu liečbu. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, dohodnite si stretnutie s lekárom v ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti:
- Lapanie po dychu
- Bolesť pri dýchaní
- Trvalý kašeľ
- Kašeľ počas cvičenia
- Dýchavičnosť
- Závrat počas aktivity
Krok 2. Pred použitím byliniek alebo doplnkov stravy sa poraďte so svojim lekárom
Niektoré bylinky a doplnky nemusia byť pre vás vhodné, najmä ak užívate lieky. V závislosti od toho, čo používate, môžu bylinky alebo doplnky interferovať s liekmi, ktoré užívate, alebo spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Najlepšie je vopred prediskutovať so svojim lekárom čokoľvek, čo plánujete vziať, aby ste získali ich súhlas.
Krok 3. Nechajte sa očkovať, aby ste ochránili pľúca pred infekciou
Infekcie, ako je chrípka, môžu spôsobiť pretrvávajúci kašeľ a môžu poškodiť vaše pľúca. Aby ste tomu zabránili, zaistite každoročné očkovanie, aby ste minimalizovali riziko.
- Chrípku môžete dostať, aj keď ste dostali očkovanie proti chrípke. Väčšina ľudí, ktorí dostanú chrípku po očkovaní, sa však zotaví rýchlejšie, ako keby nedostala očkovaciu látku proti chrípke.
- Váš lekár môže okrem očkovacej látky proti chrípke odporučiť aj očkovaciu látku proti zápalu pľúc.
Krok 4. Ak ste boli vystavení nebezpečnej látke, povedzte to svojmu lekárovi
Niektoré látky, ako napríklad dym, radón a chemikálie, môžu poškodiť vaše pľúca. Bohužiaľ, môžete sa s nimi stretnúť v práci alebo doma. Ak máte podozrenie, že ste boli vystavení nebezpečnej látke, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť proti týmto účinkom. Skóre
0 / 0
5. časť Kvíz
CHOCHP je progresívne ochorenie, čo znamená:
Ovplyvňuje niekoľko vnútorných orgánov.
Skúste to znova! CHOCHP môže byť veľmi škodlivá, ale postihuje iba pľúca a konkrétne alveoly. CHOCHP nenájdete v iných orgánoch. Hádaj znova!
Postihuje viac ženy ako mužov.
Nie úplne! CHOCHP v skutočnosti postihuje mužov a ženy rovnakou mierou, ale má väčší vplyv na fajčiarov oboch pohlaví. Existuje lepšia možnosť!
Na vývoj je potrebný čas.
Správne! CHOCHP je progresívne ochorenie, to znamená, že sa vyvíja v priebehu času. Existujú spôsoby, ako znížiť riziko CHOCHP, preto sa porozprávajte so svojím lekárom a precvičte niektoré z metód uvedených v tomto článku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
