Aj keď fyzicky môžete vyzerať dobre, otras mozgu netreba brať na ľahkú váhu. Čo najskôr navštívte lekára, aby posúdil závažnosť otrasu mozgu. Aby sa váš mozog sám uzdravil, odpočinok je kľúčový. Budete potrebovať odpočinok od fyzických aj duševných aktivít. Tiež si možno budete musieť oddýchnuť od práce alebo školy, aby ste zaistili úspešný proces obnovy. Udržiavanie zdravia je tiež dôležitou súčasťou procesu obnovy.
Kroky
Časť 1 z 3: Psychický a fyzický odpočinok
Krok 1. Čo najskôr navštívte lekára
K niektorým bežným príznakom otrasu patrí dočasná strata vedomia, zmätenosť, závrat a amnézia. Medzi ďalšie príznaky patrí zvonenie v ušiach, bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie, nezrozumiteľná reč, oneskorená reakcia na otázky, zmeny správania a porucha rovnováhy.
- Ak stratíte vedomie po údere hlavou, vyhľadajte núdzovú pomoc.
- Čím skôr získate pomoc, tým rýchlejšie bude vaše zotavenie.
Krok 2. Posúďte závažnosť otrasu
Váš lekár posúdi závažnosť otrasu mozgu na základe vašich symptómov. Ak sa po údere do hlavy cítite ako omámení a nestratili ste vedomie, potom ste utrpeli ľahký otras mozgu. Ak si nemôžete spomenúť, čo sa stalo, alebo zostať omámený viac ako 20 minút, potom môžete mať ľahký otras mozgu.
Ak stratíte vedomie a nepamätáte si, čo sa stalo tesne pred otrasom mozgu, potom ste pravdepodobne utrpeli silný otras mozgu
Krok 3. Spite aspoň 8 hodín za noc
Spánok je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste svojmu mozgu pomohli zotaviť sa po otrase mozgu. Pomôže vášmu mozgu napraviť škody, ktoré mu boli spôsobené. Aby ste si zaistili dobrý nočný odpočinok, vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín a alkohol, a tiež bohatým, tučným jedlám, ktoré môžu spôsobiť poruchy trávenia.
- Ak ste utrpeli stredne ťažké až ťažké poškodenie mozgu v dôsledku otrasu mozgu, môže byť pre vás nebezpečné spať viac ako niekoľko hodín naraz. Zaistite, aby Váš lekár schválil Váš spánkový režim.
- Ak máte problémy so zaspávaním, kontaktujte svojho lekára.
Krok 4. Zdriemnite si po celý deň
Keď ste celý deň unavení, neodolajte nutkaniu šlofíka. Toto je spôsob, akým si vaše telo hovorí, že potrebuje odpočívať, aby sa uzdravilo. Skúste si zdriemnuť na 20 až 30 minút. Príliš dlhé driemanie môže v noci narušiť váš spánkový režim.
Krok 5. Vyhnite sa fyzicky náročným aktivitám
Náročné fyzické aktivity môžu spomaliť vaše zotavenie a zhoršiť vaše príznaky. Vyhnite sa aktivitám, ako je šoférovanie, P. E. hodiny, cvičenia, sexuálne aktivity a športovanie, najmä športy, ktoré môžu viesť k ďalšiemu otrasu mozgu. Vyhnite sa tiež ťažkým domácim prácam, ako je čistenie vane, drhnutie podláh, varenie a umývanie riadu.
- Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, či by vám mohli uvariť jedlo počas prvých dní zotavovania.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o výhodách a nevýhodách cvičenia alebo návratu do športovej praxe.
Krok 6. Oddýchnite si od mentálnych aktivít
Pretože otrasy mozgu majú vplyv na kognitívne funkcie mozgu, zdanenie mentálnych aktivít môže tiež spomaliť vaše zotavenie a zhoršiť príznaky. Sledovanie televízie, surfovanie na internete, čítanie, robenie domácich úloh, platenie účtov, vyrovnávanie šekovej knižky a hranie videohier sú všetky zaťažujúce činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ak chcete využiť čas, počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Okrem toho sa vyhnite multitaskingu. Zamerajte sa namiesto toho na jednu aktivitu naraz.
- Vyhnite sa týmto aktivitám, kým vám to lekár nepovie.
Krok 7. Vyhnite sa veľkým rozhodnutiam
Veľké rozhodnutia budú príliš namáhať váš zotavujúci sa mozog. Pred veľkými osobnými, profesionálnymi alebo finančnými rozhodnutiami počkajte, kým sa úplne zotavíte. Ak rozhodnutie nemôže počkať, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
Krok 8. Robte si poznámky, ktoré vám pomôžu sledovať vaše každodenné činnosti
Pretože otrasy mozgu ovplyvňujú krátkodobú pamäť, majte so sebou podložku a ceruzku, nech ste kdekoľvek. Zapíšte si dôležité informácie, ktoré si budete musieť neskôr spomenúť. Zapíšte si tiež pripomenutia a veci, ktoré musíte urobiť deň alebo týždeň.
Noste so sebou poznámkový blok, kým sa vám pamäť nezlepší
Časť 2 z 3: Postupný návrat do práce alebo do školy
Krok 1. Požiadajte o voľno z práce alebo zo školy
V závislosti od závažnosti otrasu mozgu môže váš lekár predpísať niekoľko dní až niekoľko týždňov voľna z práce alebo zo školy ako súčasť vášho postupu obnovy. Dajte svojmu šéfovi a/alebo učiteľom vedieť, že ste utrpeli otras mozgu a lekár vám predpísal voľno. Dajte im poznámku od svojho lekára ako dôkaz diagnózy a predpisu.
- Opýtajte sa svojho lekára, ako môžete svojmu šéfovi pomôcť pochopiť, čo sa stalo.
- Ak ste v škole, spolupracujte so svojimi učiteľmi a zistite, ako môžete zmeškaný vyučovací čas doplniť, keď sa budete mať lepšie, či už prostredníctvom práce navyše alebo letnej školy.
- V prípade potreby využite prázdniny alebo práceneschopnosť.
- V niektorých prípadoch možno budete musieť zamestnávateľovi poskytnúť list na zdravotnú dovolenku, aby ste si mohli vziať voľno.
Krok 2. Znížte pracovné zaťaženie
Keď vám lekár dá zelenú, aby ste sa mohli vrátiť do práce alebo do školy, nepokračujte v práci tam, kde ste prestali. Opýtajte sa svojho šéfa, či môže vaše fyzicky alebo psychicky najnáročnejšie projekty preradiť na niekoho iného. Prípadne zistite, či je to v poriadku, ak budete pracovať iba pol dňa, kým sa úplne nezotavíte.
- Ak ste v škole, opýtajte sa svojho učiteľa, či vám môže znížiť zaťaženie domácich úloh.
- Možno budete musieť mať zníženú záťaž niekoľko dní až týždeň, v závislosti od závažnosti vášho otrasu mozgu.
Krok 3. Vráťte sa k svojim bežným aktivitám
Akonáhle vaše príznaky zmiznú, váš lekár zhodnotí postup vášho zotavenia. Ak ste sa úplne zotavili, potom je v poriadku vrátiť sa k bežnej práci a školským aktivitám.
- Ak sa vaše príznaky vrátia po návrate k bežným aktivitám, kontaktujte svojho lekára.
- Čas potrebný na úplné zotavenie závisí od závažnosti otrasu mozgu a od toho, ako skoro ste boli ošetrení po tom, ako ste otras mozgu utrpeli. Ak ste utrpeli mierny až stredne silný otras mozgu, zotavenie môže trvať 1 až 2 týždne. Ak je váš otras mozgu vážnejší, úplné zotavenie môže trvať 3 týždne až mesiac.
- Ak ste boli liečení skôr než skôr, môže vám zotavenie trvať 1 až 2 týždne navyše.
Časť 3 z 3: Udržanie zdravia počas obnovy
Krok 1. Jedzte 3 zdravé jedlá denne
Rovnako ako spánok je v procese obnovy dôležitá aj výživa. Každé jedlo by malo obsahovať porciu bielkovín, vlákniny a ovocia alebo zeleniny. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a tukov, ako sú nezdravé jedlá, cukríky a rýchle občerstvenie.
- Na raňajky zjedzte napríklad 2 vajíčka, misku ovsených vločiek a broskyňu.
- Na obed jedzte morčací alebo kuracie sendvič s avokádom, paradajkami a šalátom.
- Na večeru jedzte rotisserie kura s brokolicou a ryžou.
- Potraviny s horčíkom a omega-3 mastnými kyselinami, ako EPA a DHA, vám môžu pomôcť zotaviť sa z otrasu mozgu.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám doplnky mohli pomôcť zotaviť sa
Lekár vám niekedy môže odporučiť užívať doplnky výživy, ako napríklad brokolicový extrakt, selén, vitamíny B3, C a D, glutatión, N-acetyl-L-cysteín (NAC) a kurkumín. Tieto doplnky môžu zmierniť zápal a pomôcť nakŕmiť váš mozog. Nikdy nezačínajte doplnkový režim bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu, drogám a kofeínu
Alkohol a kofeín môžu spomaliť váš proces obnovy alebo zhoršiť vaše príznaky. Proces obnovy môžu spomaliť aj nelegálne drogy, ako aj voľne predajné lieky, ktoré vám lekár neschválil. Dokonca vás môžu vystaviť riziku ďalšieho zranenia. Vyhnite sa tým, kým vám lekár nepovie, že je to v poriadku.
Ak ste závislí na drogách, možno budete musieť spolupracovať s drogovým poradcom, ktorý vám pomôže s procesom obnovy
Krok 4. Užívajte lieky podľa predpisu
Jediné lieky, ktoré by ste mali užívať, sú tie, ktoré vám predpísal alebo schválil lekár. Vezmite ich podľa pokynov. Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ lekár nepovie, že je to bezpečné.
Krok 5. Kontaktujte svojho lekára, aby znova zhodnotil vaše príznaky
Váš lekár vás bude chcieť vidieť po 1 až 2 týždňoch, aby zhodnotil vaše zotavenie. Aj keď sa cítite lepšie, navštívte svojho lekára. Váš lekár zhodnotí váš proces obnovy a vydá odporúčania na základe vášho pokroku.
