4 jednoduché spôsoby, ako zmierniť zimnicu

Obsah:

4 jednoduché spôsoby, ako zmierniť zimnicu
4 jednoduché spôsoby, ako zmierniť zimnicu

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako zmierniť zimnicu

Video: 4 jednoduché spôsoby, ako zmierniť zimnicu
Video: Стивен Кейв: Четыре истории о смерти, которые мы себе рассказываем 2024, Marec
Anonim

Keď máte zimnicu, môžete mať pocit, že vám je zima až do hĺbky, a vaše telo sa môže začať triasť. Zahrievanie však môže byť niekedy o niečo komplikovanejšie ako len prikrývka, pretože z zimomriavky môže byť veľa dôvodov. Okrem toho, že vám je zima, môžete mať zimnicu kvôli infekcii, horúčke, úzkosti alebo nízkemu cukru v krvi. Našťastie zimnica pravdepodobne nebude trvať dlho, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie, bez ohľadu na dôvod. Pamätajte si, že ak máte zimnicu kvôli horúčke, je to znak toho, že váš imunitný systém pracuje na boji proti infekcii a pomôže vám zotaviť sa.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečba horúčky

Znížte zimnicu Krok 1
Znížte zimnicu Krok 1

Krok 1. Skúste acetaminofén ako spôsob, ako zmierniť horúčku

Acetaminofén bežne odporúčajú lekári na zníženie horúčky a je všeobecne bezpečný, pokiaľ ho užívate podľa pokynov. Ak máte viac ako 13 rokov, užívajte 650-1 000 mg každých 4-6 hodín, kým horúčka neklesne. Ak podávate liek dieťaťu, dajte mu nasledujúcu dávku, pokiaľ príznaky pretrvávajú:

  • Do 2 rokov: Poraďte sa so svojím lekárom
  • Vek 2-4: 160 mg každých 4-6 hodín
  • Vek 4-6: 240 mg každých 4-6 hodín
  • Vek 6-9: 320 mg každých 4-6 hodín
  • Vek 9-11: 320-400 mg každé 4-6 hodiny
  • Vek 11-12: 320-480 mg každých 4-6 hodín

Tip:

Niekedy je najlepšie nechať horúčku bežať, aby vaše telo bojovalo s čímkoľvek, z čoho vám je zle. Ak však máte zimnicu, užívanie liekov na zníženie teploty vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie.

Znížte zimnicu, krok 2
Znížte zimnicu, krok 2

Krok 2. Vezmite ibuprofén ako OTC alternatívu k acetaminofénu

Ibuprofen je ďalšia voľne predajná liečba, ktorá sa často používa na zníženie horúčky. Oba lieky sú v malých dávkach bezpečné a obaja majú nízke riziko vedľajších účinkov, keď ich užívate podľa pokynov, takže výber toho, ktorý z nich si vezmete, skutočne závisí od toho, čo zvyčajne chcete mať poruke, pokiaľ vám to výslovne neurčí váš lekár. radí, aby ste prebrali jedno nad druhým. Dávkovanie je nasledovné:

  • Poraďte sa so svojim lekárom o pokynoch na dávkovanie pre deti do 13 rokov. Typická dávka je zvyčajne 10 mg na každý 1 kg (2,2 libry) hmotnosti dieťaťa, ale stále je najlepšie porozprávať sa so svojim pediatrom, aby zistil, čo odporúčajú.
  • 13 a viac: 400 mg každých 4-6 hodín
  • NSAID môžu interagovať s niektorými inými liekmi, čo môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky (ako je nadmerné krvácanie) alebo znížiť účinnosť ostatných liekov. Pred užívaním ibuprofenu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom, ak užívate lieky, ako je iný NSAID (ako naproxén) alebo riedidlo krvi (ako kumadín, Plavix, Pradaxa alebo Eliquis).
Znížte zimnicu Krok 3
Znížte zimnicu Krok 3

Krok 3. Odpočívajte čo najviac

Nechajte svojmu telu dostatok času na boj proti všetkému, z čoho vám je zle. Nájdite si pohodlné miesto na relaxáciu, spánok alebo zábavu, kým sa nebudete cítiť lepšie. Vyhnite sa cvičeniu alebo namáhavým aktivitám, pretože tie môžu vašu horúčku ešte zvýšiť.

Je pravdepodobné, že to je všetko, na čo budete mať chuť, ale ak máte obdobie, v ktorom sa cítite lepšie, vyhnite sa pokušeniu vyskočiť a urobiť veľa vecí. Odpočívajte, kým si nie ste istí, že horúčka pominula

Znížte zimnicu, krok 4
Znížte zimnicu, krok 4

Krok 4. Kým horúčka pretrváva, pite ďalšie tekutiny

Keď máte horúčku, ľahko sa dehydratujete, preto je dôležité piť veľa tekutín, ako je voda, džús a vývar. Pitie niečoho chladného vám okrem udržania hydratácie môže tiež pomôcť znížiť telesnú teplotu, čo vám môže zmierniť zimnicu.

Znížte zimnicu Krok 5
Znížte zimnicu Krok 5

Krok 5. Vyhnite sa pokušeniu spojiť sa

Ak máte zimnicu kvôli horúčke, môže vás lákať vziať si stoh prikrývok a svoj obľúbený sveter. V skutočnosti to však môže vašu horúčku zhoršiť. Namiesto toho sa oblečte do svetlých vrstiev a zamerajte sa na zníženie horúčky, aby ste sa cítili lepšie.

  • Ak vám je nepríjemná zima, je dobré odpočívať pod ľahkou prikrývkou.
  • Pokúste sa vyhnúť prievanu alebo chladu, pretože by vám mohli zhoršiť zimomriavky.
Znížte zimnicu, krok 6
Znížte zimnicu, krok 6

Krok 6. Relaxujte vo vlažnom kúpeli

Ak máte horúčku, ochladenie vám môže pomôcť máčanie vo vani. Voda by však mala byť iba o niečo teplejšia ako izbová teplota. Ak je príliš horúco, môže vám zvýšiť telesnú teplotu ešte vyššie. Na druhej strane, ak je voda príliš studená, môže vám spôsobiť triašku, čo môže tiež zhoršiť vašu horúčku.

Môžete tiež namočiť žinku do vlažnej vody a potom si ju pritlačiť na čelo alebo zápästia

Znížte zimnicu, krok 7
Znížte zimnicu, krok 7

Krok 7. Ak máte zimnicu kvôli bakteriálnej infekcii, vezmite si antibiotiká

Horúčka je často spôsob, ako vaše telo bojuje s infekciou, takže zimnica môže byť znakom toho, že váš imunitný systém pracuje nadčas. Ak váš lekár zistí, že máte bakteriálnu infekciu, predpíše vám priebeh antibiotík.

  • Aj keď sa začnete cítiť lepšie, vezmite si všetky antibiotiká, ktoré vám boli predpísané, aby ste sa uistili, že infekcia úplne zmizla. V opačnom prípade sa môže vrátiť a bude pravdepodobne ťažšie liečiť ho druhýkrát.
  • Napríklad zimnica je často symptómom infekcie močových ciest (UTI).
  • Zimnica je tiež bežným príznakom malárie, preto dajte svojmu lekárovi vedieť, či ste cestovali do akejkoľvek oblasti, kde je choroba bežná. Je však nepravdepodobné, že by ste sa nakazili maláriou, ak žijete v USA.
  • Vírusová infekcia, ako je chrípka alebo nachladnutie, môže tiež spôsobiť horúčku a zimnicu. Antibiotiká však na liečbu vírusových infekcií nefungujú. Neužívajte antibiotiká, pokiaľ vám to lekár neurčí.
Znížte zimnicu, krok 8
Znížte zimnicu, krok 8

Krok 8. Ak máte horúčku, ktorá trvá viac ako 3 dni, zavolajte lekára

Pre kohokoľvek vo veku 2 a viac rokov je v poriadku liečiť horúčku doma niekoľko dní. Ak však trvá dlhšie ako 3 dni, po užití liekov sa nezlepší, alebo sa niekoľko hodín udržiava pri teplote 39 ° C (103 ° F), pre istotu zavolajte lekára. Vaša horúčka môže byť znakom vážnejšej choroby, napríklad infekcie. Ak horúčka dosiahne 40 ° C, ihneď zavolajte lekára.

  • Pokiaľ ide o deti vo veku 0-3 mesiace, zavolajte lekára, ak má vaše dieťa horúčku 38,0 ° C alebo vyššiu, aj keď nemá žiadne ďalšie príznaky.
  • Ak máte dieťa vo veku od 3 do 6 mesiacov, zavolajte pediatra, ak má horúčku nad 39 ° C.
  • U detí vo veku od 6 do 24 mesiacov zavolajte lekára, ak majú horúčku nad 39 ° C (102 ° F), ktorá nereaguje na lieky na zníženie horúčky OTC alebo trvá dlhšie ako 1 deň.

Pozor:

Ihneď navštívte lekára, ak vašu horúčku sprevádzajú príznaky ako stuhnutý krk, zmätenosť, pomalosť, silná bolesť alebo ťažkosti s dýchaním.

Metóda 2 zo 4: Liečba nízkeho cukru v krvi

Znížte zimnicu, krok 9
Znížte zimnicu, krok 9

Krok 1. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, zjedzte malé jedlo bohaté na sacharidy

Ak máte cukrovku a klesne vám hladina cukru v krvi, môže vám byť veľmi zima a dokonca vám môže behať mráz po chrbte. Môžu to byť tiež sprevádzané príznakmi ako chvenie, slabosť, zvýšená srdcová frekvencia, bledý vzhľad alebo bolesť hlavy. Ak sa to stane, skúste si dať malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám pomôže zvýšiť hladinu glukózy v krvi.

  • Môžete napríklad vypiť pohár ovocnej šťavy, zjesť misku cereálií alebo si dať pár hrozienok.
  • Po 15 minútach znova skontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste sa presvedčili, že je opäť v poriadku. Ak nie, dajte si ďalšie občerstvenie a po ďalších 15 minútach znova skontrolujte čísla.
Znížte zimnicu, krok 10
Znížte zimnicu, krok 10

Krok 2. Spolupracujte so svojím lekárom na zvládnutí vášho stavu, ak máte cukrovku

Liečba cukrovky sa líši od osoby k osobe a môže zahŕňať lieky, testovanie glukózy v krvi a zmeny životného štýlu, preto sa riaďte pokynmi svojho ošetrujúceho tímu. To môže pomôcť zabrániť zrážaniu cukru v krvi, čo môže viesť k zimnici.

  • Ak sa často stretávate s nízkou hladinou cukru v krvi, prediskutujte to so svojím lekárom. Možno budete musieť upraviť lieky alebo jesť častejšie.
  • Cukrovka môže tiež zvýšiť riziko vzniku infekcií, ktoré môžu spôsobiť horúčky a zimnicu. Správa hladín cukru v krvi vám pomôže zabrániť infekcii tak často.
Znížte zimnicu, krok 11
Znížte zimnicu, krok 11

Krok 3. Jedzte malé jedlá v pravidelných intervaloch, aby ste predišli nízkemu cukru v krvi

Ak nebudete jesť dostatočne a hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, môžu sa u vás objaviť príznaky ako zimnica, závrat a slabosť. Uistite sa, že jete vyvážené jedlo, ktoré obsahuje uhľohydráty, ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky.

Napríklad na obed si môžete dať kúsok pečenej ryby, krajec chleba a malý šalát s dresingom

Znížte zimnicu, krok 12
Znížte zimnicu, krok 12

Krok 4. Majte po ruke glukagón, ak vám hrozí závažná hypoglykémia

Ak je váš cukrovka ťažko zvládnuteľný a hrozí vám závažná zrážka cukru v krvi, lekár vám môže odporučiť, aby ste mali injekčný liek glukagón poruke. Ak sa tak stanete v bezvedomí, niekto vám môže vpichnúť lieky do ramena, stehna alebo glute, aby vám pomohol znovu získať vedomie.

Nezabudnite sa porozprávať so svojimi blízkymi o umiestnení liekov a o tom, ako ich použiť v prípade núdze

Metóda 3 zo 4: Upokojujúca úzkosť

Znížte zimnicu Krok 13
Znížte zimnicu Krok 13

Krok 1. Skúste svoje dychové cvičenia, ak vám behá mráz po chrbte z úzkosti

Ak bojujete s úzkosťou, môže sa to niekedy prejaviť ako pocit chladu. Môžete dokonca zažiť zimnicu a triašku. Ak sa to stane, môže to byť skutočne desivé, ale pamätajte, že je to normálne a vyskúšajte jednoduché hlboké dychové cvičenie, ktoré vám pomôže uzemniť sa v prítomnosti.

  • Môžete sa napríklad nadýchnuť na 4 čísla, zadržať dych na ďalšie 4 čísla, vydýchnuť na 4 čísla a zadržať dych na ďalšie 4 čísla. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nezačnete cítiť lepšie.
  • Môžete sa tiež pokúsiť pomaly počítať do 10, aby ste sa uzemnili.

Vyskúšajte toto uzemňovacie cvičenie na úzkosť:

Identifikujte 5 vecí, ktorých sa môžete dotknúť, 4 veci, ktoré môžete vidieť, 3 veci, ktoré môžete počuť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 vec, ktorú môžete ochutnať.

Znížte zimnicu, krok 14
Znížte zimnicu, krok 14

Krok 2. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať

Úzkosť zvyčajne pochádza z toho, že sa zameriavate na nepoznané, napríklad nervozita z nadchádzajúcej udalosti alebo strach z neznámeho výsledku. Skúste namiesto toho obrátiť svoje myšlienky na to, čo môžete ovládať. Keď sa začnete cítiť viac sústredení, pravdepodobne vám prejdú zimomriavky.

Ak sa napríklad obávate testu, ktorý sa blíži, nenechajte si úzkostlivo predstaviť, čo sa stane, ak skúšku nezvládnete. Namiesto toho sa zamerajte na to, ako môžete využiť čas, ktorý vám ostal, na maximum

Znížte zimnicu, krok 15
Znížte zimnicu, krok 15

Krok 3. Vyhnite sa konzumácii kofeínu a alkoholu

Nápoje s kofeínom vo vás môžu vyvolať nervozitu, čo môže zhoršiť príznaky úzkosti. Alkohol môže navyše zmeniť vaše myslenie, takže sa budete častejšie zaoberať vecami, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Najlepšie je vyhnúť sa obom, kým nie je vaša úzkosť pod kontrolou.

Znížte zimnicu, krok 16
Znížte zimnicu, krok 16

Krok 4. Cvičenie na spálenie prebytočného stresu

Ak máte zimnicu kvôli úzkosti, pokúste sa vstať a rozhýbať telo. Nielenže vás to zahreje, ale cvičenie môže prispieť k zvýšeniu pocitu dobrej nálady vo vašom mozgu a niekedy rozhýbať telo môže byť to, čo potrebuje na upokojenie mysle.

  • Cvičenie môže okrem toho pomôcť zmierniť napätie, ktoré môže byť vo svaloch nahromadené v dôsledku stresu.
  • Jóga je relaxačná metóda, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou.
Znížte zimnicu Krok 17
Znížte zimnicu Krok 17

Krok 5. Zapíšte si svoje myšlienky a sledujte svoje spúšťače úzkosti

Niekedy sa môžete ocitnúť v stave úplného panického záchvatu bez toho, aby ste si boli istí, prečo ste rozrušený. Skúste si zapísať svoje pocity do denníka vrátane toho, čo ste robili tesne predtým, ako ste začali pociťovať úzkosť. Časom môžete byť schopní identifikovať, čo spôsobuje vašu úzkosť.

Akonáhle viete, aké sú vaše spúšťače úzkosti, môžete v závislosti od problému pracovať na tom, aby ste sa im vyhli, alebo ich konfrontujte a prekonajte

Metóda 4 zo 4: Zahrievanie tela

Znížte zimnicu, krok 18
Znížte zimnicu, krok 18

Krok 1. Ak vám behá mráz po chrbte, oblečte si vrstvené oblečenie

Jeden z najľahších spôsobov, ako sa zahriať, keď vám je zima, je obliecť sa do niekoľkých vrstiev. V skutočnosti vám obliekanie viacerých vrstiev môže pomôcť udržať sa v teple, ako keby ste nosili iba jednu hrubú vrstvu, pretože tieto vrstvy pomáhajú zachytávať teplý vzduch proti vášmu telu.

  • Môžete si napríklad obliecť tričko, ľahkú mikinu a sako a na vrch potom obliecť tenké nohavice pod rifle. Okrem toho môžete pridať teplé doplnky ako hrubé ponožky, klobúk, šál a rukavice.
  • Ak je váš odev vlhký, môže vám byť oveľa chladnejšie, preto sa čo najskôr prezlečte do suchého.

Pozor:

Ak vám zimnicu spôsobuje vysoká horúčka, zabalenie do teplého oblečenia a prikrývok môže spôsobiť, že sa vám teplota ešte zvýši. V takom prípade si dajte radšej horúčku, než zimnicu.

Znížte zimnicu, krok 19
Znížte zimnicu, krok 19

Krok 2. Dostaňte sa pod hrubú deku, aby ste sa izolovali

Ak vám je už taká zima, že sa trasiete, prikryte si celé telo dekou, vrátane rúk a nôh. Zastrčte prikrývku okolo seba, aby sa vaše telesné teplo zachytilo. Po niekoľkých minútach by vás malo obklopiť teplé vrecko vzduchu, ktoré vám môže pomôcť zmierniť zimnicu.

Ak nemáte dostatočne ťažkú deku, použite 2 tenšie

Znížte zimnicu, krok 20
Znížte zimnicu, krok 20

Krok 3. Na zahriatie použite vyhrievaciu podložku

Ak je vzduch okolo vás veľmi studený, môže byť pre vás ťažké zahriať sa, aj keď už používate prikrývky alebo nosíte vrstvy. V takom prípade zapnite vyhrievaciu podložku a položte si ju na lono, na brucho alebo za chrbát. Nepoužívajte však vyhrievaciu podložku, keď spíte, ani ju nezakrývajte prikrývkou, pretože by sa mohla prehriať.

  • Môžete tiež použiť elektrickú prikrývku, ak ju máte.
  • Pred použitím vyhrievacej podložky alebo elektrickej prikrývky sa uistite, že kábel nie je rozstrapkaný, a starostlivo skontrolujte podložku alebo prikrývku, aby ste sa presvedčili, že sa v nich nenachádzajú žiadne oblasti, ktoré sú tmavé alebo spálené.
Znížte zimnicu, krok 21
Znížte zimnicu, krok 21

Krok 4. Požiadajte niekoho, aby vás objal a podelil sa o svoje teplo

Niekedy, keď vám je zima, môže pomôcť, ak niekoho iného na pár minút obviažete rukami. Ich telesné teplo sa k vám prenesie a pomôže vám cítiť sa teplejšie.

  • Je to skvelá voľba, ak ste v blízkosti niekoho iného, komu je už zima, pretože si obaja môžete navzájom pomôcť zahriať sa.
  • Ak nie ste okolo nikoho iného, môže vám pomôcť aj omotanie rúk okolo seba.
Znížte zimnicu, krok 22
Znížte zimnicu, krok 22

Krok 5. Urobte si teplý kúpeľ ako upokojujúci spôsob zahriatia

Naplňte vaňu teplou vodou a namočte ju asi na 15 minút, alebo kým voda nezačne vychladnúť. Keď sa namočíte do vane, teplá voda obklopí celé vaše telo, čo vám môže jemne zvýšiť telesnú teplotu, až kým vám neprestanú zimomriavky. Nezabudnite však z vody vystúpiť skôr, ako kúpeľ vychladne, inak sa môžete cítiť chladnejšie, ako ste boli na začiatku.

Vyhnite sa používaniu horúcej vody do kúpeľa. Keď je vám zima, bude ťažšie rozoznať, či je voda príliš horúca, a tiež sa častejšie oparíte

Znížte zimnicu Krok 23
Znížte zimnicu Krok 23

Krok 6. Vstaňte a pohybujte sa, aby ste si zahriali končatiny

Choďte na rýchlu prechádzku, zabehajte si na mieste pár minút alebo vyskúšajte niekoľko skákacích zdvihákov. Byť aktívny ešte 5-10 minút vám môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, a keď vám krv prúdi voľnejšie, prsty na rukách a nohách sa začnú rýchlo zahrievať!

Ak si myslíte, že vám behá zima po horúčke, je lepšie odpočívať, a preto to robte iba vtedy, ak vám behom zimy prebehne zimnica

Tipy

Ak si myslíte, že vám zimnicu spôsobujú lieky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnej výmene. Ak napríklad užívate protiplesňový amfotericín a spôsobuje silné zimnice, lekár vám môže namiesto toho predpísať lipozomálny amfotericín

Odporúča: