Ak máte cukrovku alebo inú poruchu krvného cukru, viete, aké náročné môže byť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Dobrou správou je, že to nemusí byť také ťažké. Ak budete pozorne sledovať hladinu cukru v krvi, lekár vám môže pomôcť vypracovať plán, ktorý vám vyhovuje a zahŕňa lieky a zdravú výživu. Môžete tiež zmeniť životný štýl, aby ste si udržali lepšiu kontrolu nad svojim zdravím.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Stabilizácia krvného cukru s jedlom
Krok 1. Ak máte 70 mg/dl alebo menej, jedzte alebo pite sladké jedlá
Ak sa vám točí hlava, potíte sa, trasiete sa alebo ste slabí, skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Ak máte 70 mg/dl alebo menej, možno budete musieť zjesť alebo vypiť niečo s vysokým obsahom cukru, aby ste to vyvolali. Keď niečo zjete, počkajte 15 minút a potom znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak ste stále pod 100 mg/dl, dajte si niečo sladké. Skúste buď užiť 3-4 tablety glukózy, alebo piť alebo jesť jeden z nasledujúcich nápojov, aby sa hladina cukru v krvi vrátila, keď je nízka:
- 1⁄2 šálka (120 ml) jablčnej šťavy alebo sódy
- ½ banánu
- 1 jablko
- 4-5 slaných krekrov,
- 2 polievkové lyžice (30 ml) hrozienok
- 1 polievková lyžica (15 ml) medu
- Cukrovinky (napr. Záchrancovia života, kolky, gumené medvedíky alebo hviezdy)
Krok 2. Na stabilizáciu cukru v krvi vypite denne 10 až 15 šálok (2,4 až 3,5 litra) vody
Keď ste dehydrovaní, vaša krv nemá toľko tekutiny, s ktorou by ste mohli pracovať, čo môže váš cukor v krvi vyviesť z rovnováhy. Uistite sa, že denne dostanete 10 až 15 šálok (2,4 až 3,5 litra) vody na doplnenie toho, čo stratíte.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich potrebách uhľohydrátov
Sacharidy pomáhajú udržiavať dostatočne vysokú hladinu cukru v krvi a dodávajú vášmu telu energiu. Príliš veľa sacharidov vám však môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi a tiež spôsobiť priberanie, preto sa snažte pozorne sledovať, koľko sacharidov zjete.
- Najprv sa porozprávajte so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, koľko sacharidov potrebujete za deň. Potom tieto informácie použite na rozdelenie uhľohydrátov počas celého dňa. Vo všeobecnosti sa 15 gramov uhľohydrátov počíta ako jedna porcia.
-
Vo všeobecnosti muži potrebujú 4 až 5 porcií na jedlo alebo 12-15 porcií každý deň, zatiaľ čo ženy potrebujú 3 až 4 porcie na jedlo alebo 9-12 porcií každý deň.
Nezabudnite, že sa to zvyšuje alebo znižuje v závislosti od množstva energie, ktorú vynakladáte. Sedenie v kancelárii vyžaduje menej porcií, zatiaľ čo výstup na horu môže vyžadovať oveľa viac. Nezabudnite tomu prispôsobiť, pretože každý deň je iný
Krok 4. Prečítajte si štítky na potravinách, aby ste určili hladinu uhľohydrátov
Pri počítaní sacharidov dávajte pozor na štítky. Prezradia vám, koľko sacharidov obsahuje určité jedlo, takže nemusíte hádať. Ak jedlo nemá štítok, vyhľadajte ho na internete alebo v aplikácii na výživu a zistite.
Jeden krajec chleba je často porciou uhľohydrátov, rovnako ako jeden malý až stredný kúsok ovocia, 0,5 šálky (120 ml) zmrzliny a 1 šálka (240 ml) mlieka
Krok 5. Odmerajte jedlo a určte porcie
Vo všeobecnosti je dobré odmerať si jedlo, keď môžete. Väčšina ľudí podceňuje, koľko toho zje, čo často vedie k priberaniu. Odmerajte si jedlo, aby ste mali prehľad o skutočnom množstve sacharidov, ktoré konzumujete.
Ak si nie ste istí, koľko jedla by ste mali odmerať, zvážte naplánovanie schôdzky s dietológom. Mali by vám byť schopní ukázať, ako vyzerajú veľkosti porcií
Krok 6. Vyberte si celozrnné produkty pred rafinovanými, aby vám pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi
Zrná sú jedným zo zdrojov uhľohydrátov. Celé zrná môžu pomôcť vyrovnať vaše krvné cukry, preto sa snažte získať aspoň polovicu svojich zŕn z celých zŕn. Vyberte si napríklad celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny a jedlá ako bulgur, ovsené vločky a quinoa.
Krok 7. Vyvážte svoje jedlo s bielkovinami a zeleninou
Konzumácia vyvážených jedál môže byť významne nápomocná pri udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi. Pri plánovaní jedla zvoľte vyvážený pomer bielkovín, ovocia, zeleniny, škrobov a tukov.
- Rozhodnite sa pre chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, ryby a fazuľa. Pokúste sa obmedziť príjem tukov, najmä trans -tukov, ktoré sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Zamerajte sa hlavne na dobré tuky. Mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky sú dobré tuky a nachádzajú sa v potravinách, ako sú orechy, slnečnicový olej, olivový olej, mastné ryby, ľanové semienka a repkový olej. Avokádo a arašidový olej tiež obsahujú dobré tuky, ale sú tiež kaloricky náročné.
- Sacharidy sa rýchlo metabolizujú, to znamená, že sa rýchlo trávia a vstrebávajú. Vďaka tomu sú schopné dodať vášmu telu potrebnú energiu. Bielkovinám trvá metabolizácia dlhšie, takže pomáha udržiavať energiu. Ovocie a zelenina vám dodajú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, obohacuje vašu stravu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Metóda 2 zo 4: Použitie inzulínu na kontrolu krvného cukru
Krok 1. Prineste so svojim lekárom perorálne lieky
Prvou voľbou liečby cukrovky typu 1 a typu 2 je perorálna medikácia, aj keď závažní diabetici 1. typu niekedy okrem perorálnej liečby užívajú aj inzulín. Tieto lieky pôsobia rôznymi spôsobmi, ale všetky pomáhajú celkovo znížiť hladinu cukru v krvi.
- Jeden typ liekov pomáha vášmu telu produkovať viac inzulínu.
- Iný typ zabraňuje tomu, aby váš žalúdok rozkladal cukry, to znamená, že sa do krvného obehu nedostáva toľko.
- Iné typy zabraňujú tomu, aby vaša pečeň uvoľnila do krvi toľko glukózy, čím sa zníži hladina cukru v krvi.
Krok 2. Porozprávajte sa o inzulíne s dlhodobým účinkom so svojím lekárom
Mnoho diabetikov musí užívať dlhodobo pôsobiaci inzulín, bez ohľadu na to, či máte typ 1 alebo typ 2. Dlhodobo pôsobiaci inzulín poskytuje stabilný tok inzulínu počas celého dňa a zvyčajne ho podávate injekciou 2-krát denne.
Pamätajte si, že akonáhle vám bude predpísaný inzulín s dlhodobým účinkom, budete sa musieť so svojim lekárom priebežne informovať, aby ste zistili, či inzulín stále potrebujete alebo či je potrebné zmeniť dávkovanie
Krok 3. Ak nie ste na tom, prediskutujte so svojim lekárom krátkodobo pôsobiaci inzulín
Ak nepoužívate krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín a máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Pred každým jedlom si dáte krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín, aby vaše telo dostalo potrebnú dávku inzulínu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás táto možnosť dobrá. Môžu si to myslieť alebo môžu navrhnúť zmenu vašich súčasných ranných a večerných dávok pred pridaním krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaceho inzulínu do rovnice.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom aj o tom, ako je potrebné prispôsobiť krátkodobé pôsobenie v súlade s údajmi o hladine cukru v krvi. Ak je vaše čítanie príliš nízke, môžete si dať menej alebo vôbec nič. Ak je vaše čítanie príliš vysoké, možno si budete musieť dať viac krátkodobo pôsobiaceho inzulínu. Váš lekár vám pravdepodobne poskytne posuvnú stupnicu, ktorá vám povie, koľko inzulínu s krátkym účinkom musíte užiť, keď je hladina cukru v krvi na určitých úrovniach.
- Predtým, ako sa uchýlite k krátkodobo pôsobiacemu inzulínu, môže byť dobré zvážiť rôzne faktory, ako napríklad jesť alebo piť alkohol, ktoré mohli spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín je obzvlášť výhodný pre tých, ktorí často namáhavo cvičia.
Metóda 3 zo 4: Testovanie a regulácia krvného cukru
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, ako často by ste si mali kontrolovať hladinu cukru v krvi
Nie je stanovené, koľkokrát denne by si mal diabetik kontrolovať cukor. Počet použití glukometra závisí od vašich individuálnych potrieb, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Ak máte napríklad cukrovku 1. typu, lekár vám môže odporučiť kontrolu pred každým jedlom, pred spaním a pred cvičením a po ňom.
- Ak máte cukrovku 2. typu, váš lekár môže rozhodnúť, že ho už nemusíte tak často kontrolovať. Často budú chcieť, aby ste si to skontrolovali pred jedlom.
- Ak užívate inzulín, možno si ho budete musieť skontrolovať, než si dáte injekciu, pretože možno budete musieť upraviť príjem inzulínu na základe hladiny cukru v krvi pre krátkodobo pôsobiaci inzulín.
Krok 2. Otestujte si hladinu cukru v krvi meračom cukru v krvi
Ak chcete otestovať hladinu cukru v krvi, začnite umývaním rúk. Vytvárate malú bodnú ranu, takže chcete byť čo najčistejší! Ak to funguje, glukomer zapnite a vložte testovací prúžok. Pomocou lancety prepichnite bočnú stranu prsta a natiahnite kvapku krvi. Vložte kvapku na testovací prúžok a počkajte, kým ho glukomer odčíta.
- Ak nemáte dostatok krvi, môžete trochu stlačiť prst.
- Niektoré staršie merače vyžadujú, aby ste krv vložili na prúžok pred vložením do meradla.
- Obvykle chcete, aby vaše výsledky boli 70 mg/dl až 100 mg/dl pred jedlom a pod 140 mg/dl po jedle. Porozprávajte sa však so svojím lekárom o svojom cieľovom rozsahu.
Krok 3. Sledujte svoje výsledky pomocou aplikácie na jednoduché sledovanie
Sledovanie hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť vidieť trendy, čo vám zase pomôže zistiť, ako lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nájdete tu tiež množstvo aplikácií, ktoré vám budú kontrolovať hodnoty cukru v krvi.
Krok 4. Sledujte svoj krvný cukor perom a papierom, ak dávate prednosť tradičnému prístupu
Hladinu cukru v krvi môžete sledovať starodávnym spôsobom pomocou pera a papiera. Nechajte si ho pri merači, aby ste si ho mohli zakaždým zaznamenať. To môže byť veľmi užitočné, ak máte stretnutie s lekárom, pretože si ho môžete priniesť do ordinácie so sebou.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste si upravili hladinu cukru v krvi
Cvičenie vám pomôže schudnúť, čo je dobré na liečbu cukrovky. Tiež spaľuje cukor z krvi a pomáha stimulovať produkciu inzulínu v tele, ktoré sú užitočné.
Zamerajte sa aspoň na 30 minút cvičenia 5 -krát týždenne
Krok 2. Zapracujte na úrovni svojho stresu
Stres môže spôsobiť zmätok s vašou hladinou cukru v krvi, preto je dobré udržať si stres pod kontrolou. Skúste obmedziť úroveň stresu tým, že povedzte „nie“, keď môžete, a začleňte do svojho každodenného života rutiny, ktoré porazia stres.
- Skúste do svojho týždňa pridať jogu alebo meditáciu, ktoré obe môžu pomôcť úrovni stresu.
- Keď sa ocitnete v strese, použite hlboké dýchanie. Zatvorte oči a nadýchnite sa do počtu 8. Zadržte dych na 4 body a potom vydýchnite do počtu 8. Pokračujte v zameraní na dýchanie, kým nepocítite, že sa upokojujete.
Krok 3. Konzumujte alkohol striedmo
Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že môžete bezpečne piť alkohol. Ak to vášmu lekárovi vyhovuje, držte sa striedmeho pitia, to znamená nie viac ako 1 nápoj denne pre mužov nad 65 rokov a ženy a 2 nápoje denne pre mužov do 65 rokov.
- Jeden nápoj sa rovná 5 tekutým uncia (150 ml) piva, 12 tekutých uncí (350 ml) vína alebo 1,5 tekutej unce (44 ml) likéru.
- Jedzte niečo, kým sa napijete, a vždy si započítajte uhľohydráty, ktoré ste vypili pri zúčtovaní sacharidov za deň.
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Ak fajčíte, budete ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi, ako keby ste prestali. Fajčenie vás navyše vystavuje vyššiemu riziku komplikácií spojených s cukrovkou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré vám pomôžu prestať.
Tipy
- Ak užívate inzulín, vezmite si hladinu cukru v krvi najskôr ráno pred raňajkami. Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka, nechcete si dávať inzulín.
- Stabilizovať hladinu cukru v krvi môže pomôcť aj to, ak si dáte raňajky hodinu a pol až dve hodiny po prebudení a potom budete jesť každé 3-4 hodiny s občerstvením.
