Črevný plyn (nadúvanie) je typicky spôsobený fermentáciou nestrávenej potravy v hrubom čreve „priateľskými“baktériami. Fermentácia produkuje plyn, ktorý distribuuje a nafukuje črevá a spôsobuje nepríjemné pocity. K zložkám potravín, ktoré majú ľudské tráviace systémy bežne problémy s úplným trávením, patrí nerozpustná rastlinná vláknina, nadmerné množstvo fruktózy, mliečneho cukru (laktózy) a gluténových bielkovín. Prechod plynu, úpravy stravy a niektoré lieky vám môžu pomôcť zmierniť bolesť v plyne spôsobenú nadúvaním.
Kroky
Metóda 1 z 2: Prirodzene sa zbavte plynových bolestí
Krok 1. Nebojte sa odovzdať plyn
Pravdepodobne najpriamejším spôsobom, ako zmierniť bolesť brucha z hromadenia plynu, je zbaviť sa ho prechodom plynu (nazýva sa to aj sploštenie alebo prdenie). Väčšina ľudí a kultúr považuje odovzdávanie plynu na verejnosti za zlé správanie, preto o tom buďte diskrétni a choďte na toaletu, aby ste mu odovzdali plyn. Aby ste uľahčili plynatosť, choďte na pokojnú prechádzku von a/alebo si jemne masírujte brucho nadol, čo môže pomôcť vytlačiť plyn z hrubého čreva.
- Plyn produkovaný kvasením baktérií vo vašom hrubom čreve je kombináciou dusíka, oxidu uhličitého, metánu a zlúčenín síry - ktoré prispievajú k zápachu.
- Plynatosť sa často stáva častejším s vekom, často kvôli zníženej produkcii tráviacich enzýmov.
Krok 2. Pokúste sa zmierniť bolesť bruchom
Ďalším spôsobom, ako odovzdať plyn, aj keď z opačného konca, je grganie alebo grganie. Napriek tomu, že grganie v dolných črevách príliš neovplyvníte, určite vás dokáže zbaviť nadbytočných plynov v žalúdku a hornom črevnom trakte. Akumulácia vzduchu v žalúdku môže nastať prehltnutím tekutín alebo príliš rýchlym jedlom, pitím slamky, žuvačkami a fajčením. Nahromadený vzduch sa dá ľahko, rýchlo a bezbolestne uvoľniť vypláchnutím. Napriek tomu, že pitie príliš veľa sýtenej tekutiny môže spôsobiť nadúvanie, niekoľko dúšok niečoho šumivého je nápomocné pri podpaľovaní a uvoľňovaní plynu.
- Medzi prírodné prostriedky, ktoré sa niekedy používajú na povzbudenie grgania, patrí zázvor, papája, citrónová šťava a mäta pieporná.
- Mnoho ľudí a kultúr (ale nie všetci) podobne ako plynovanie, považuje hlasné grganie na verejnosti za zlé správanie, preto sa podľa toho správajte.
Krok 3. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn
Niektoré potraviny majú tendenciu vytvárať črevné plyny, pretože sú ťažko stráviteľné alebo obsahujú zlúčeniny, ktoré dráždia žalúdok alebo črevá. Medzi bežné potraviny spôsobujúce plyn alebo nadúvanie patrí fazuľa, hrach, šošovica, kapusta, cibuľa, brokolica, karfiol, sušené slivky a huby. Konzumácia príliš veľkého množstva nerozpustnej vlákniny (nachádza sa vo väčšine zeleniny a v šupkách niektorých druhov ovocia), fruktózového cukru (nachádza sa vo všetkom ovocí, najmä v sladkých plodoch) a lepku (nachádza sa vo väčšine zŕn, ako je pšenica, jačmeň a raž), plynatosť a hnačka. Ak milujete surovú zeleninu a ovocie, jedzte menšie porcie, žujte ich pomaly a dajte im viac času na trávenie.
- Ľudia s celiakiou sú obzvlášť citliví na lepok, ktorý im dráždi črevá a spôsobuje bolesti brucha a nadúvanie.
- Medzi ďalšie črevné poruchy, ktoré spôsobujú, že ľudia sú citlivejší na nadúvanie, patrí syndróm dráždivého čreva (IBS), ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré nezvyšujú nadúvanie a bolesti plynov
Zázvor, surový med, mäta pieporná, harmanček, škorica, uhorka, banán, ananás, fenikel a ľanové semená, probiotický jogurt a kel.
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu
Intolerancia laktózy je neschopnosť produkovať dostatok (alebo akéhokoľvek) enzýmu laktázy, ktorý je potrebný na správne trávenie a štiepenie mliečneho cukru (laktózy). Nestrávená laktóza končí v hrubom čreve a poskytuje substrát pre priateľské baktérie, ktoré môžu kvasiť a používať ako potravu - ktorá produkuje plyn ako vedľajší produkt. Medzi príznaky intolerancie laktózy patrí plynatosť, nadúvanie, kŕče v bruchu a hnačka. Znížte alebo vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov, ak máte podozrenie na problém s neznášanlivosťou laktózy, najmä kravské mlieko, syry, smotanu na šľahanie, zmrzlinu a mliečne koktaily.
- Schopnosť vytvárať laktázu po detstve rýchlo klesá, čo znamená, že s pribúdajúcim vekom existuje vyššie riziko intolerancie laktózy.
- Ak chcete aj naďalej konzumovať mliečne výrobky bez rizika vzniku plynov a bolestí brucha v dôsledku intolerancie laktózy, kúpte si v obchode so zdravou výživou alebo v lekárni niektoré kapsuly s enzýmom laktázy. Pred jedlom, ktoré obsahuje mliečne výrobky, vezmite si niekoľko enzýmových kapsúl.
Krok 6. Zmiešajte lyžičku alebo dve sódy bikarbóny v troche vody
Plynové bolesti môžu byť spôsobené kyselinou v žalúdku. Sóda bikarbóna je zásada, ktorá pôsobí proti kyseline a zmierňuje plynové bolesti.
Metóda 2 z 2: Zbavte sa plynových bolestí v medicíne
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Okrem konzumácie plynných potravín a neznášanlivosti laktózy existuje mnoho zdravotných stavov, ktoré spôsobujú nadúvanie a bolesti brucha. Ak teda máte časté bolesti plynov, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom a urobte fyzické vyšetrenie, aby ste vylúčili čokoľvek vážne. Medzi zdravotné stavy, ktoré zvyčajne spôsobujú nadúvanie a bolesť žalúdka, patria gastrointestinálne infekcie (vírusové, bakteriálne a parazitárne), žalúdočné vredy, upchatie čriev, syndróm dráždivého čreva, ulcerózna kolitída, celiakia, potravinové alergie, rakovina čreva alebo žalúdka, ochorenie žlčníka a reflux kyseliny.
- Ak sú vaše plynové bolesti spôsobené infekciou alebo otravou jedlom, lekár vám môže odporučiť krátkodobé antibiotiká. Nadmerné používanie antibiotík však ničí priateľské črevné baktérie a môže v skutočnosti viesť k ďalším príznakom GI.
- Niektoré lieky často vedú k nadúvaniu a plynatosti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén, naproxén), preháňadlá, antifungálne lieky a statíny (na vysoký cholesterol), preto sa o liekoch na predpis porozprávajte so svojím lekárom.
- Váš lekár môže chcieť vzorku stolice a môže skontrolovať krv na celiakiu a urobiť dychový test na intoleranciu laktózy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná röntgenová alebo kolonoskopia.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie kyseliny chlorovodíkovej
Na normálne trávenie jedla, najmä na jedlá bohaté na bielkoviny, je potrebné veľa žalúdočnej kyseliny, ktorá je koncentrovanou kyselinou chlorovodíkovou (HCl). Nedostatok produkcie žalúdočnej kyseliny (bežný stav starnutia) môže viesť k nedostatočnému tráveniu bielkovín, ktoré môžu v črevách kvasiť a vytvárať plyny. Opýtajte sa svojho lekára na testovanie produkcie žalúdočnej kyseliny a potom zvážte užívanie doplnkovej HCl, ak už prirodzene nevytvárate dostatok.
- Ak chcete pomôcť s trávením bielkovín, jedzte mäso, hydinu alebo rybu na začiatku jedla namiesto toho, aby ste začali chlebom a/alebo šalátom. Žalúdok má tendenciu vypúšťať kyselinu chlorovodíkovú hneď, ako začnete jesť, ale sacharidy na strávenie potrebujú veľmi málo (v porovnaní s bielkovinami).
- Betain hydrochlorid je populárna doplnková forma HCl, ktorú dostať vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Nezabudnite užívať tablety po jedle, nie pred jedlom alebo počas jedla.
Krok 3. Zvážte užívanie enzýmu alfa-galaktozidázy
Ako bolo uvedené vyššie, častým dôvodom, prečo niektoré potraviny spôsobujú črevné plyny, je to, že ľudské telo nedokáže stráviť určité komplexné zlúčeniny cukru (napríklad nerozpustnú vlákninu a cukry nazývané oligosacharidy). Užívanie voľne predajných produktov s alfa-galaktozidázou (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) môže pomôcť napraviť tento problém, pretože enzým rozkladá komplexné cukry skôr, ako sa dostanú do vašich čriev a začnú kvasiť. Užite tabletu s obsahom alfa-galaktozidázy tesne predtým, ako začnete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny (väčšina zeleniny, ovocia a strukovín), aby ste predišli tvorbe plynu a bolestiam brucha.
- Cukrový enzým je získaný z potravinárskej plesne nazývanej Aspergillus niger, ktorá môže u ľudí citlivých na plesne a penicilín spôsobiť alergickú reakciu.
- Alfa-galaktozidáza efektívne rozkladá galaktózu na glukózu, ale môže interferovať s diabetickými liekmi. Ak ste diabetik a uvažujete o užívaní produktov, ktoré ho obsahujú, poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 4. Skúste užívať probiotiká
Probiotické doplnky obsahujú kmene zdravých baktérií, ktoré sa bežne nachádzajú vo vašom hrubom čreve. Tieto „priateľské“baktérie môžu byť zničené nadmerným používaním antibiotík, užívaním preháňadiel, nadmerným pitím alkoholu, konzumáciou ťažkých kovov a kolonoskopiou. Nerovnováha zdravých črevných baktérií vedie k tráviacim problémom a symptómom GI. Ak si myslíte, že vám hrozí bakteriálna nerovnováha v črevách, zvážte užívanie probiotických doplnkov, aby ste si uľavili od plynatosti. Probiotiká sú bezpečné a bežne sa nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou.
- Probiotiká sú dostupné vo forme tabliet, kapsúl alebo práškov a musia sa užívať pravidelne, aby sa v hrubom čreve udržali účinné koncentrácie/kolónie. Akýkoľvek doplnok, ktorý si vyberiete, by mal byť enterosolventný alebo mikroenkapsulovaný, aby prežil strávený žalúdočnou kyselinou, aby sa dostal do čriev a bol stále životaschopný.
- Fermentované potraviny sú tiež dobrým zdrojom priateľských baktérií a zahŕňajú prírodný jogurt, cmar, kefír, fermentované sójové výrobky (natto, miso, sójová omáčka, tofu), kyslá kapusta a dokonca aj nepasterizované pivo.
Krok 5. Zvážte laxatíva pri zápche
Zápcha je zriedkavé vyprázdňovanie alebo ťažký prechod stolice, ku ktorému môže dôjsť tým, že zjete príliš veľa vlákniny (alebo takmer žiadnu) alebo nebudete piť dostatok tekutín. Chronická zápcha je zvyčajne definovaná ako menej ako 3 pohyby čriev týždenne po mnoho týždňov alebo mesiacov, ale väčšina prípadov zápchy trvá len niekoľko dní. Zápcha môže viesť k bolestiam čriev a kŕčom, ktoré sú podobné plynatosti, ale príčina nepohodlia je často veľmi odlišná. Lekárska liečba zápchy zahŕňa užívanie preháňadiel, ktoré podporujú pohyb čriev. Laxatíva pôsobia tak, že buď zviažu vašu stolicu (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmäknú stoličku, pomôžu tekutinám prejsť hrubým črevom (magnéziové mlieko) alebo ich hrubé črevo premastia (minerálny olej, olej z treščej pečene).
- Starší ľudia so zlou stravou zvyčajne trpia zápchou z nedostatku konzumácie vlákniny, a preto sa často odporúča jesť sušené slivky alebo piť slivku.
- Zápcha u detí a mladších dospelých je častejšie spôsobená nadmerným príjmom vlákniny naraz, napríklad mrkvy alebo jabĺk.
- Ak je zápcha spôsobená príliš veľkým množstvom vlákniny, je možná aj tvorba plynu a nadúvanie z bakteriálneho kvasenia. Preto by platila väčšina vyššie uvedených rád na odstránenie plynatosti.
Tipy
- Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť nadúvanie a bolesti brucha bez ohľadu na druh jedla, preto si dajte menšie porcie, dajte si menšie sústa a pomaly žujte.
- Vyhnite sa žuvačkám a cmúľaniu tvrdých cukríkov, pretože máte tendenciu prehltnúť viac vzduchu ako obvykle.
- Často si kontrolujte zubné protézy, pretože ak zle sadnú, budete mať tendenciu prehĺtať prebytočný vzduch, keď budete jesť a piť.
- Ľahnite si na brucho a pokúste sa vypustiť plyn.
- Ležať na chrbte, jemne si trite žalúdok smerom nadol, aby ste znížili plyn.
- Piť veľa vody. Vyhnite sa dehydratácii za každú cenu.
- Veďte si denník o potravinách a zaznamenávajte si, ako na vás pôsobia rôzne druhy potravín. Trávenie jedla zvyčajne trvá až šesť hodín.
