Každý, koho niekedy bolelo brucho, vie, ako sú na tom biedne. Bez ohľadu na to, či vám je nevoľno, máte ostré bolesti alebo sa len všeobecne cítite chorí, žalúdočnej nevoľnosti sa nemôžete zbaviť dostatočne rýchlo. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť, od upokojujúcich myšlienok po konvenčnú medicínu, na zmiernenie bolestí žalúdka, ktoré spôsobuje všetko od prejedania sa až po úzkosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie svalov
Krok 1. Vizualizujte si dobré zdravie
Vedci stále častejšie tvrdia, že medzi myšlienkami a fyzickým zdravím existuje pevné spojenie. Ide o to, že tí, ktorí sa zameriavajú na pozitívne myšlienky alebo tí, ktorí si dobre vidia, majú zvyčajne pozitívnu fyziologickú odpoveď. Túto techniku môžete použiť na uvoľnenie žalúdka.
- Začnite relaxáciou. Na to môžete potrebovať tiché miesto. Uvoľnite sa a uvedomte si svoje dýchanie.
- Obraz dobré zdravie. Vaša predstava, že sa cítite dobre, je pre vás jedinečná. Predstavte si, že sa vám žalúdok cíti lepšie, čo by ste robili, keby sa váš žalúdok cítil skvele. Buď podrobný. Môžete vidieť mentálny obraz alebo môžete mať len pocit - buď je vhodné.
- Vykonajte opatrenia, aby ste to, čo ste si predstavili, preniesli do reality. Vo svojej vizualizácii ste boli podrobní a niektoré z týchto detailov môžete použiť vo svojom každodennom živote.
Krok 2. Dýchajte, aby ste uvoľnili žalúdok
Ako to väčšina z nás naučila, pravdepodobne dýchate skôr z hrudníka, ako zo žalúdka. Mnohí veria, že dýchanie zo žalúdka, ako ste to robili ako malé deti, ponúka zoznam zdravotných výhod vrátane relaxácie žalúdka. Qigongové dýchanie alebo brušné dýchanie môže chvíľu trvať, než si zvyknete, ale stojí za to námahu.
- Ak môžete, dýchajte iba nosom.
- Dýchajte dlho, pokojne a pomaly.
- Pri nádychu sa zamerajte na to, aby váš dych prichádzal a cestoval vašim telom až do žalúdka. Nechajte dolný žalúdok expandovať, aby ste mohli dýchať.
- Pri výdychu sa zamerajte na to, aby váš dych odišiel z tela a najskôr sa nechajte stiahnuť žalúdok.
- Potom, čo to zvládnete, sa zamerajte na rozšírenie svojho brucha a potom na horné brucho.
Krok 3. Ovládajte svoj stres
Stres spôsobuje veľké množstvo fyzických a psychických problémov a môže skutočne poškodiť váš žalúdok. Stres je bohužiaľ súčasťou väčšiny našich životov a nedá sa mu úplne vyhnúť. Môžete to však zvládnuť. Zamyslite sa nad tým, aké situácie, zodpovednosti alebo ľudia vám spôsobujú najväčší stres, a potom si pripravte plán, ako sa s každou vysporiadať inak.
- Vaša práca môže byť pre vás významným zdrojom stresu. Zamyslite sa, čo presne vo vašej práci spôsobuje, že sa tak cítite. Buďte čo najkonkrétnejší. To vám pomôže vypracovať plán.
- Financie vám môžu spôsobovať značný stres. Znova problém izolujte a rozhodnite sa, ako ho najlepšie vyriešiť.
- Váš vzťah môže byť stresujúci a akonáhle prídete na to, čo vám stres spôsobuje, môžete sa so svojim partnerom porozprávať o zmenách, ktoré je potrebné vykonať, ako napríklad poradenstvo alebo dokonca to, že prevezmú zodpovednosť za pranie a odpadky.
Krok 4. Postupne uvoľnite svaly
Progresívna svalová relaxácia je skvelá technika na izoláciu a upokojenie určitých svalových skupín na vašom tele. Váš žalúdok, samozrejme, pretože je jadrom vášho tela, je plný svalov a je vynikajúcim kandidátom na postupnú relaxáciu svalov. Na to, aby ste mohli využiť túto techniku, potrebujete iba 15 minút denne a tichý priestor.
- Prvým krokom je zhlboka sa nadýchnuť a napnúť brušné svaly (nasávaním žalúdka) čo najviac na päť sekúnd.
- Potom vydýchnite a zo svalov uvoľnite všetko napätie. Zostaňte uvoľnení 15 sekúnd.
- Opakujte ako pohodlne.
- Uistite sa, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite, a v prípade nepríjemností sa zastavte.
Metóda 2 z 3: Upokojenie rozrušeného žalúdka v dôsledku úzkosti
Krok 1. Vypite šálku čaju
Mätový, zázvorový, citrónový alebo harmančekový čaj sú vynikajúce cumlíky na žalúdok. Tieto rastliny majú vlastnosti, ktoré bojujú proti baktériám, pôsobia proti nadúvaniu a majú oleje, ktoré napomáhajú relaxácii. Namočte horúcu šálku čaju a pomaly ho popíjajte, aby ste si užili okamžitú úľavu.
Majte na pamäti, že mätový čaj môže byť v niektorých prípadoch nápomocný, ale má tiež potenciál zhoršiť situáciu, napríklad ak máte pálenie záhy alebo kyslý reflux. Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje, aby ste zistili, či je to užitočné alebo nie
Krok 2. Masírujte si žalúdok
Je prirodzené trieť si časť tela, ktorá sa necíti dobre, a váš žalúdok nie je výnimkou. Našťastie masáž stimuluje prietok krvi a niektorí tvrdia, že podporuje rýchlejšie hojenie. Vášmu žalúdku prospeje masáž, či už budete sedieť alebo ležať, pretože je upokojujúca a pretože vám môže pomôcť manipulovať s akýmikoľvek blokádami.
- Môžete jemne hladiť žalúdok.
- Alebo môžete končekmi prstov vyvinúť pevný tlak a malými krúživými pohybmi si masírovať žalúdok.
- Pomocou päty ruky aplikujte krátke alebo dlhé ťahy na brucho.
Krok 3. Aplikujte teplo
Na zahriatie žalúdka použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou naplnenú horúcou vodou. Teplo uvoľní vaše svaly a pomôže uvoľniť prípadné kŕče. Zahrievajte iba 15 minút naraz, pričom si dajte 45-minútovú prestávku medzi aplikáciami, a pamätajte si, že teplo pôsobiace na váš žalúdok je najúčinnejšie, keď si ľahnete.
Krok 4. Skúste metódu NOT
Úzkosť môže byť obzvlášť ošemetná, pretože sa často maskuje inými príznakmi. To vás môže viesť k myšlienke, že vás len bolí hlava alebo máte dýchavičnosť, alebo vás bolí brucho alebo sa potíte a tieto príznaky možno nebudete spájať dohromady alebo jednotlivo s úzkosťou. V tomto prípade je obzvlášť nápomocná metóda NOT.
- Všimnite si, že máte pocit, ako napríklad podráždený žalúdok. Vážte si vnemy také, aké sú - nie viac alebo menej. Dovoľte im ich cítiť.
- Sledujte ten pocit a skutočne zvážte, ako sa cítite. Dajte si povolenie mať tieto pocity.
- Vykonajte akúkoľvek akciu, o ktorej si myslíte, že pomôže zmierniť úzkosť, vďaka ktorej by sa váš žalúdok mal cítiť lepšie.
Metóda 3 z 3: Reakcia na príznaky IBS
Krok 1. Nejedzte spúšťacie jedlá
Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu narušiť váš žalúdok a ktoré sa zdajú byť úplne neškodné pre ostatných ľudí. Po jedle dávajte pozor na to, čo vám hovorí váš žalúdok, a ak sa necítite dobre, skúste vynechať tie jedlá, ktoré vás spúšťajú. Pokiaľ nechodíte k alergikovi alebo nemáte od svojho lekára konkrétny zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, je to do značnej miery pokus-omyl a bude nejaký čas trvať, kým to zistíte.
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn
Plyn je prirodzeným vedľajším produktom akejkoľvek potraviny, ktorú nestrávite. Niektoré potraviny tiež pri trávení prirodzene spôsobujú tvorbu plynu. V každom prípade obmedzenie potravín spôsobujúcich plyn môže uvoľniť a upokojiť váš žalúdok.
- Môžete trpieť neznášanlivosťou laktózy, čo je veľmi odlišné od alergie na mlieko. Intolerancia laktózy je pomerne bežná a je príčinou mnohých podráždených žalúdkov. Často sa vyvíja, keď ľudia starnú, a je v niektorých kultúrach výraznejší než ostatné.
- Niektoré druhy zeleniny, ako napríklad karfiol, cibuľa, uhorky, kukurica a brokolica, môžu spôsobiť plynnatý žalúdok.
- Iní ľudia zistili, že im škrobové jedlá, ako sú zemiaky alebo cestoviny, rozrušujú žalúdok.
Krok 3. Jedzte menšie porcie častejšie
Konzumácia menších porcií je nielen skvelá pre zvládnutie vašej hmotnosti, ale je tiež nápomocná pri prevencii žalúdočných ťažkostí. Je to celkom jednoduché: čím väčšie sú vaše porcie, tým viac sa váš žalúdok roztiahne, tým viac musí pracovať na strávenie jedla a tým viac plynu vyrobíte z nestrávených potravín. Jedzte menšie porcie päťkrát alebo šesťkrát denne, aby ste predišli nepríjemnému žalúdku.
Krok 4. Spravujte svoju váhu
Váš žalúdok tvorí významnú časť jadra tela a je zodpovedný za vaše schopnosti sedieť vzpriamene a otáčať sa v páse. Pre nadváhu je to pre vaše skupiny brušných svalov náročnejšie a môže to viesť k žalúdočnému nepokoju. Väčšina vašich vnútorných orgánov je tiež uložená vo vašom jadre a nadváha môže spôsobiť, že sa vaše orgány tlačia alebo pohybujú, čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti.
Krok 5. Absolvujte hodinu jogy
Jóga má množstvo výhod, vrátane flexibility, zvýšeného prietoku krvi a pocitu emocionálneho a kognitívneho pokoja. Jóga navyše môže pomôcť uvoľniť váš žalúdok, či už je rozrušený IBS alebo úzkosťou. Zaregistrujte sa na miestnu hodinu alebo si vezmite inštruktážne DVD a vydajte sa na cestu jogy.
Krok 6. Užívajte voľne predajný liek
Vaša miestna lekáreň, obchod s potravinami alebo veľký box ponúka ohromujúce množstvo voľnopredajných ošetrení bežných, nie vážnych žalúdočných ťažkostí. Bez ohľadu na to, či je váš žalúdok podráždený zápchou, IBS alebo refluxom, môžete nájsť liečbu svojich symptómov.
- Antacidá, ako napríklad Pepcid alebo Tums, neutralizujú kyselinu vo vašom žalúdku, čím pomáhajú zmierniť príznaky refluxu a nepokoj.
- Ak ste nemali pravidelné pohyby čriev, môže byť váš žalúdok rozrušený. Skúste aviváž. Na druhej strane, ak máte hnačku a nechcete, aby sa uvoľnila, vyskúšajte liek proti hnačke, ako je Kaopectate alebo Immodium.
