Skolióza je definovaná ako abnormálne zakrivenie chrbtice. Existujú tri hlavné druhy skoliózy-funkčné, neuromuskulárne a idiopatické. Typ skoliózy, ako aj jej závažnosť a potenciál, že sa časom zhorší, budú určovať, aký liečebný kurz by ste mali dodržiavať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Cvičenie na zníženie symptómov
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Nasledujúce cvičenia je možné prispôsobiť typu skoliózy C aj S krivky, či už sú krivky naklonené doľava alebo doprava. Vždy by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že cvičenia správne prispôsobujete.
- S pomocou si zvoľte správne cvičenia na skoliózu, aby bola účinná liečba. Cvičenie na skoliózu by malo byť špecifické pre váš krivkový vzorec.
- Všeobecné, vyvážené cvičenie je dobre akceptované ako neoperačný spôsob na zníženie symptómov miernej bolesti chrbta spojených s miernymi až stredne závažnými skoliotickými krivkami. Nepracujte iba na jednej strane tela v nádeji, že napravíte akúkoľvek nerovnováhu.
- Aj keď tieto cvičenia je možné použiť ako súčasť väčšieho cvičebného programu, zameranie sa iba na jednu stranu tela môže spôsobiť svalovú nerovnováhu a zhoršiť príznaky a nepreukázalo sa, že je účinné pri znižovaní alebo dokonca pri spomaľovaní postupu krivky.
Krok 2. Vykonajte strečing cvičnej lopty
Postavte sa na koleno na cvičebnú podložku. Položte veľkú cvičebnú loptu o bok na konvexnú stranu zakrivenia. Nakloňte sa bokom cez loptu, kým sa nebude opierať o loptu medzi bedrom a spodkom hrudného koša. Vyrovnajte sa oboma nohami a spodnou rukou a natiahnite hornú ruku, aby ste strečing prehĺbili.
Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a urobte 2-3 opakovania. Toto cvičenie je možné vykonávať denne
Krok 3. Natiahnite penový valčekový uterák
Omotajte uterák okolo penového valčeka a položte ho na šírku cez podložku na cvičenie. Položte naprieč penový valček tak, aby bol kolmý na vaše telo. Mal by spočívať v priestore medzi vašim bokom a spodnou časťou hrudného koša. Horná noha by mala byť rovná a spodná noha pokrčená v kolene za vami. Natiahnite pažu, kým sa ruka nedotkne podlahy.
Skúste vydržať v póze 20-30 sekúnd a urobte 2-3 opakovania. Toto cvičenie môžete vykonávať denne
Krok 4. Vykonajte partnerské strečingové cvičenie
Ľahnite si na podlahu na brucho. Zdvihnite telo hore na plank tak, aby vás prsty na rukách, predlaktiach a lakťoch držali hore. Váš partner bude kľačať vedľa vás na konvexnej strane vašej krivky, položí ruky na vaše stredné brucho a jemne ho pritiahne k sebe, čím sa pekne a hlboko natiahne.
Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a urobte 3-4 opakovania. Toto cvičenie môžete vykonávať denne
Krok 5. Vykonajte cvičenie na schodisku
Ako už bolo spomenuté, jednou z bežných chýb, ktoré môžu prispieť k skolióze, je rozdiel v dĺžke nohy. Vystúpte na schodisko s dlhšou nohou. Keď sa pokrčíte na jedno koleno, spustite opačnú nohu na podlahu. Pri ohýbaní zdvihnite ruku, ktorá je na tej istej strane ako vaša spustená noha, čo najvyššie. Ak napríklad spúšťate ľavú nohu, zdvihnite ľavú ruku.
Vykonajte 2-3 série po 5-10 opakovaní tohto cvičenia. Vykonajte to iba na jednej strane. Toto cvičenie môžete vykonávať denne
Krok 6. Vykonajte strečing psov smerujúcich nadol
Táto klasická poloha jogy je účinná aj pri liečbe skoliózy. Začnite v polohe na planku-na bruchu, s nohami a rukami natiahnutými pred sebou a dlaňami nadol k podlahe. Držte ruky na podlahe, aby ste udržali rovnováhu, a pomaly tlačte boky a zadok do vzduchu, aby vaše telo vytvorilo trojuholníkový tvar s podlahou ako základňou trojuholníka.
Držte túto pozíciu 5 sekúnd, potom znova pomaly spustite dolu na plank. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne
Krok 7. Vykonajte strečing s rozdeleným postojom
Tento úsek je tiež prispôsobený skolióze prameniacej z nerovnako dlhých nôh. Vykročte s dlhšou nohou pred sebou. Trup držte vzpriamene a potom začnite presúvať váhu dopredu a dozadu medzi predné a zadné nohy. Predné koleno nechajte ohnúť, keď na neho presuniete svoju váhu. Zdvihnite ruku, ktorá je oproti vašej prednej nohe, čo najvyššie. Kým dvíhate jednu ruku, druhou rukou sa natiahnite dozadu s dlaňou hore, pokiaľ môžete pohodlne ísť.
- Tento pohyb spôsobuje, že sa trup a chrbtica otáčajú smerom k boku prednej nohy.
- Vykonajte toto cvičenie iba na jednej strane. Vykonajte dve až tri sady po päť až 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
Krok 8. Vykonajte cvičenia v predklone
Toto cvičenie začnite s kolenami na podložke a bruchom na veľkej cvičebnej lopte. V uvoľnenej polohe sa nechajte padať dopredu cez loptu. Z tejto polohy sa uvoľnite až do bodu, kedy je váš chrbát kolmý na loptu samotnú. Ruky a nohy držte vystreté, aby aj oni bežali kolmo na loptu.
V tejto polohe vydržte 10 a urobte 10 opakovaní
Krok 9. Vykonajte ohnuté úseky
Začnite s týmto cvičením tak, že si sadnete na veľkú cvičebnú loptu s nohami položenými na podlahe pred sebou, aby ste dosiahli rovnováhu. Predkloňte sa, aby sa vaše telo zdalo byť v tvare stola a ruky si môžete omotať okolo stredu stehien. Vezmite do rúk ľahké činky a lakte držte mäkké a paže blízko k bokom, zdvihnite ľahké činky tak, aby boli rovnobežné so zemou, a potom ich znova spustite.
Na toto cvičenie môžete urobiť tri sady po 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne
Metóda 2 z 2: Získanie dodatočnej liečby
Krok 1. Určte typ skoliózy, ktorú máte
Existujú tri hlavné formy skoliózy a každá z nich môže mať rôzne možnosti liečby. Tieto formy zahrnujú funkčnú, neuromuskulárnu a idiopatickú skoliózu. Pacienti tiež rozlišujú medzi C-krivkou alebo S-krivkou pre svoje chrbtice. Váš lekár vám pomôže diagnostikovať vašu skoliózu a najlepšie možnosti liečby.
- Funkčná skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku nejakej formy štrukturálnej chyby niekde inde v tele. Jednou z bežných chýb, ktorá to spôsobuje, je rozdiel v dĺžke medzi nohami. To sa zvyčajne dá napraviť ortotickým klinom, ktorý môže nositeľ vložiť do topánky. Pomôže to napraviť rozdiel v dĺžke nohy a zabráni sa neobvyklému zakriveniu chrbtice.
- Neuromuskulárna skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnych abnormalít v samotnej chrbtici. Vzhľadom na vysoký potenciál zhoršenia sa často lieči chirurgickým zákrokom.
- Idiopatická skolióza, ako naznačuje názov, je z neznámych dôvodov zakrivenie chrbtice. Tento stav sa často upravuje v detstve, ale vyžaduje sledovanie. Ak sa vyskytne u detí v školskom veku, existuje tiež vysoký potenciál jeho zhoršenia. Ak je krivka pod 25 stupňov, nie je potrebná žiadna liečba.
Krok 2. Skúmajte rovnátka a chirurgické možnosti
Všeobecne povedané, krivky medzi 25 a 40 stupňami môžu vyžadovať vzperu. V zákrutách nad 40 stupňov sa odporúča chirurgický zákrok. Váš lekár určí, či je pre váš konkrétny prípad najvhodnejšia opierka chrbta, chirurgický zákrok alebo iná možnosť.
Krok 3. O liečebných metódach sa poraďte so svojim lekárom
Okrem domácich cvičení v rámci metódy 1 môže váš lekár alebo fyzioterapeut navrhnúť prísnejšiu možnosť liečby na základe jednej z hlavných metodík liečby skoliózy, ktoré zahŕňajú metódy Schroth, Nu Schroth a prístup vedeckých cvičení k skolióze (SEAS). Každá metóda používa iné princípy a techniky prispôsobené presnému zakriveniu chrbtice konkrétneho pacienta.
- Schrothova metóda lieči skoliózu snahou zvrátiť abnormálne držanie tela. Cviky sa snažia napraviť polohu panvy, využiť predĺženie chrbtice a potom rotačné uhlové dýchanie, aby ste dosiahli čo najlepšie držanie tela, a napätie v svaloch trupu posilniť a podporiť čo najlepšie držanie tela.
- Metóda Nu Schroth odzrkadľuje nové znalosti a chápanie tejto choroby v posledných desaťročiach. K niektorým výhodám tejto metódy patrí domáca cvičebná rutina, ktorá uľahčuje pravidelný výkon, pravidelné zobrazovacie štúdie na sledovanie priebehu a účinkov cvičení a techniky chiropraxe a manuálnej terapie na zvýšenie účinnosti cvičení.
- Metóda SEAS vyžaduje cvičenia, ktoré sa vykonávajú dvakrát týždenne buď doma, alebo v centre fyzioterapie. Medzi výhody metódy SEAS patria cvičenia založené na aktívnej sebakorekcii (Active Self-Correction, ASC), ktoré sú úplne prispôsobené jednotlivému pacientovi, polohy, ktoré pacientovi pomáhajú dosiahnuť maximálnu funkciu, a zaradenie cvičení na zlepšenie neuromotorickej kontroly a stability.
Ukážkové cvičenia na pomoc pri skolióze
Cvičenia na pomoc pri skolióze
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
