Každý v určitom okamihu svojho života zápasí s chorobou, traumou a stresom. Zotavenie si vyžaduje osobitnú pozornosť mysle a tela, ako aj postojov, presvedčení a výberu životného štýlu, do ktorého sa zapájate. Vy sami poznáte a rozumiete sebe lepšie ako ktokoľvek iný. Samoliečebné metódy sú jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa znova uzdravili-a sú bezplatné. Prevezmite aktívnu úlohu vo svojom uzdravovaní kombináciou západnej medicíny s alternatívnymi terapiami a zmenami životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava vášho životného štýlu
Krok 1. Jedzte dobre
Vaše zdravie začína tým, čo jete, pretože vaše telo potrebuje vitamíny, minerály a správnu výživu, aby fungovalo čo najlepšie. Jedzte zelenú, listovú zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé mäso. Zamerajte sa na výživné zdroje bielkovín, uhľohydrátov, tukov a vlákniny.
- Vypite najmenej osem pohárov vody denne.
- Uistite sa, že denne zjete najmenej 40 gramov vlákniny.
- Vyhnite sa spracovaným jedlám, prebytočnej soli, prázdnym kalóriám a rýchlemu občerstveniu.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Vaše telo potrebuje na odpočinok a regeneráciu určitý čas. Keď sme hore, telo a myseľ sú aktívne a zaneprázdnené, využívajúc svoju energiu na to, aby sme fungovali na tejto úrovni. Keď však spíme, túto energiu môžeme namiesto toho použiť na liečenie. Zvyknite si spať každú noc aspoň 8 hodín kvalitného spánku.
- Držte sa rutiny-choďte spať každú noc v rovnaký čas.
- Vyhnite sa práci a stimulujúcim aktivitám mimo vašej spálne. Relaxujte a oddýchnite si, než budete spať.
- Prestaňte sa obávať toho, čo ste nedokončili alebo čo musíte urobiť nasledujúci deň. Sústreďte sa na všetko, čo ste v ten deň dokázali.
Krok 3. Znížte stres
Stres môže poškodiť váš imunitný systém a vášmu telu sťažiť liečbu a opravy. Keď ste chorí, chorí alebo zranení, vaše telo sa musí namiesto namáhavej regulácie namáhaného systému zamerať na opravu škôd. Vyhnite sa stresovým aktivitám, miestam a ľuďom tak často, ako je to možné. Ak je vo vašom živote niečo, napríklad práca alebo vzťah, ktoré čerpá veľa vašej energie a vytvára stresujúce prostredie, potom zvážte spôsoby, ako zlepšiť alebo zmierniť zdroj stresu.
Krok 4. Cvičenie
Pravidelná účasť na príjemnom cvičení vám môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pohodu. Skúste chôdzu, beh, plávanie, jogu, tai chi alebo iné skupinové aktivity. Strečing je veľmi prospešný pre uzdravenie a môže vám pomôcť zostať flexibilný a zdravý.
Krok 5. Uvoľnite sa
Naučiť sa relaxovať je veľmi dôležité pre vašu pohodu, ako aj pre zdravie tela a mysle. Každý deň by ste mali cvičiť nejakú formu relaxácie. Hlboké dychové cvičenia nám môžu pomôcť uvoľniť sa fyzicky i psychicky.
- Urobte si prestávku na dychové cvičenia aspoň päť minút po celý deň.
- Ak si chcete oddýchnuť, zavrite oči a položte si jednu ruku na brucho. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pri nádychu cítite, ako sa vám dvíha brucho. Teraz pomaly vydýchnite ústami a uistite sa, že máte brucho nižšie.
Krok 6. Urobte si prestávku
Vaša obvyklá rutina môže viesť k chronickému stresu a začne vás unavovať. Je dobré nechať sa rozmaznávať každú chvíľu tým, že si oddýchnete od problémov svojho každodenného života. Urobte si voľno v práci, aby ste preskúmali nový koníček, dovolenku na novom mieste alebo si len oddýchli doma. To môže pomôcť udržať stres na uzde a nechať vášmu telu a mysli čas, aby sa zamerali na oneskorenú starostlivosť o seba a uzdravenie.
Krok 7. Rozvíjajte podporné vzťahy
Zamerajte sa na ľudí, ktorí milujú a podporujú vaše uzdravenie, a vyhýbajte sa tým, ktorí vás sklamali. Váš systém sociálnej podpory je dôležitý pre vaše samoliečebné snahy. Trávte čas s pozitívnymi priateľmi a rodinou, ktorí vás rozosmejú, dôverujte, že sa dokážete uzdraviť a posilnite svoje ciele.
Krok 8. Počúvajte svoje telo
Dávajte pozor na fyzické a emocionálne vnemy, ktoré vám vaše telo komunikuje. Ak pociťujete bolesť, napätie, nevoľnosť alebo závraty, pokúste sa zistiť, čo sa deje, čo spôsobuje stresovú reakciu. Zvážte, čo môžete urobiť na zmiernenie stresu, ako je meditácia, kreatívne vyjadrovanie sa, trávenie času s niekým alebo s niekým sa rozprávate, smiech, masáž atď. Použite svoje príznaky na zmenu svojho života k lepšiemu.
Krok 9. Venujte sa tvorivým aktivitám
Mnoho ľudí zisťuje, že proces tvorby, či už ide o písanie, výtvarnú činnosť, sochárstvo, hru na nástroji alebo inú kreatívnu činnosť, môže byť veľmi príjemný. Tieto činnosti môžu podporiť hojenie a zmierniť účinky stresu. Tiež vám umožňujú vyjadriť sa novými a zábavnými spôsobmi.
Krok 10. Nefajčite
Fajčenie môže spomaliť hojenie, pretože znižuje prekrvenie a bráni dostatku kyslíka a živín do poškodených tkanív. Môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku určitých chorôb. Mali by ste tiež prerušiť ďalšie potenciálne deštruktívne návyky a činnosti, ktorým sa pravidelne venujete, napríklad nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu.
Krok 11. Získajte profesionálnu podporu
Možno budete potrebovať niekoho na svojej strane so vzdelaním a skúsenosťami, ktorý vás prevedie na vašej ceste samoliečby. Môže to byť duchovný učiteľ, alternatívny liečiteľ, lekár alebo terapeut. Najdôležitejšie je, že vás liečiteľ vychováva a zdieľa váš optimizmus pre samoliečbu.
Metóda 2 z 3: Myslenie na podporu liečenia
Krok 1. Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Táto účinná terapia vám môže pomôcť prekonať psychické ťažkosti alebo nezdravé správanie tým, že sa zameriate na myšlienky, ktoré k nim vedú. Denník emócií a myšlienok sa zvyčajne vedie a diskutuje sa s terapeutom, ktorý odporúča spôsoby, ako pomôcť zvládnuť negatívne myšlienky, ktoré poškodzujú sebavedomie alebo spôsobujú stres.
- Hlboké dýchanie a všímavosť vám môže pomôcť, keď sa k vám vkradú negatívne myšlienky, ktoré vás sabotujú.
- Ďalším spôsobom, ako trénovať svoje myšlienky, je napríklad zažiť to, čoho sa bojíte, a uvedomiť si, že všetky veci, ktorých ste sa obávali, že sa stanú, boli väčšinou vymyslené v hlave a nie na základe skutočných možností.
- Pozitívne opakujúce sa vyhlásenia môžu zlepšiť náladu a pomôcť vám dosiahnuť ciele tým, že trénujete mozog určitým spôsobom. Namiesto toho, aby ste si napríklad mysleli: „Nerobím nič správne,“proti tomu použite tento výrok: „Veľa vecí robím správne, ale mám aj výzvy, ktoré musím prekonať. Na svojich výzvach budem ďalej pracovať a učiť sa. zo svojich chýb, a na druhej strane vyjdem silnejší. “
Krok 2. Nacvičte si hypnózu
Myseľ sa niekedy môže vzoprieť priamym pokynom, takže používanie otvorených návrhov môže spôsobiť, že nevedomý mozog bude náchylnejší veriť myšlienke. Môžete si ponúknuť potvrdenia na základe možností alebo urobiť vyhlásenia na základe skutočností, ktoré sa dejú, a riadiť sa týmito vyhláseniami s návrhmi. Keď myseľ uzná, že počiatočné tvrdenie je pravdivé, má tendenciu veriť vyhláseniam, ktoré nasledujú.
- Môžete si napríklad povedať: „Možno začnem zažívať pocit šťastia“, namiesto „Budem šťastný“.
- Po vyhlásení toho, čo sa očividne deje, napríklad „Moje oči sú zatvorené“, predložíte návrh ako: „Začínam byť pokojný“.
Krok 3. Meditujte
Rovnako ako naše telá, aj myseľ si musíme pravidelne oddýchnuť. Meditácia môže telu pomôcť relaxovať, odbúrať stres a povzbudiť regeneráciu. Akt meditácie pozitívne modifikuje naše reakcie na stres a podporuje zdravú rovnováhu neurotransmiterov v mozgu. Venovanie pár minút každému dňu na meditáciu môže byť veľmi prospešné pre vašu cestu samoliečby.
- Sadnite si rovno a obe chodidlá položte rovno na podlahu. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa váš dych dvíha a klesá.
- Recitujte pozitívnu frázu ako: „Vážim si seba“alebo „Som šťastný.“Môžete to povedať nahlas alebo v hlave.
- Pokúste sa synchronizovať svoju pozitívnu frázu s každým dychom. Ignorujte rušivé myšlienky, zvuky, emócie a veci, ktoré sa dejú vo vašom okolí, tým, že svoje myšlienky vrátite k slovnému spojeniu, s ktorým ste začali.
- Meditácia vás trénuje, aby ste mohli upriamiť pozornosť tam, kam chcete, keď chcete. Časom vám táto zručnosť umožní posunúť myšlienky, emócie a energiu k vašim cieľom vrátane samoliečby.
Krok 4. Skúste externalizovať
Z minulých skúseností môžete nosiť so sebou negatívne emócie, ktoré môžu brániť uzdraveniu. Aby ste tomu pomohli, môžete skúsiť externalizovať emócie a myšlienky, aby ste našli nejaké uvoľnenie. Napíšte list niekomu, kto vám ublížil, alebo nestrannej strane, a potom list zničte. Môžete sa tiež porozprávať s prázdnou stoličkou a predstierať, že v nej sedí niekto konkrétny.
Krok 5. Používajte obrázky so sprievodcom
Riadené zobrazovanie pomáha viesť myšlienky a emócie k uvoľnenému, sústredenému stavu mysle, ktorý podporuje samoliečbu. Nahrávka, inštruktor alebo skripty vám môžu ponúknuť obrázky so sprievodcom, ktoré uľahčia uzdravenie. Predstavíte si napríklad bezpečné a pohodlné miesto, ako napríklad miesto v minulosti, čarovný les alebo pri mori, aby ste si mohli oddýchnuť.
Krok 6. Verte, že sa môžete uzdraviť
Naša DNA je naprogramovaná tak, aby vedela, čo robiť, keď ochorieme alebo sa zraníme. Zamyslite sa nad tým, ako vaše telo vie, ako opraviť rez bez vášho vedomého úsilia. Veci môžu fungovať nesprávne, ak vaše mechanizmy samoopravy nefungujú správne. Môžete svojmu telu pomôcť uzdraviť sa tým, že ho udržujete v relaxačnej reakcii tak často, ako je to možné, aby sa mohlo zamerať na uzdravenie toho, čo potrebuje opravu, a v presvedčení, že je to možné.
- Ak máte stále problém s vierou, že vaša myseľ môže uzdraviť telo, zamyslite sa nad „placebo efektom“. U 18-80% pacientov v klinických štúdiách liečených tabletkami cukru, injekciami fyziologického roztoku alebo falošnými chirurgickými zákrokmi symptómy akosi ustúpili-aj keď neexistovala „skutočná“liečba.
- Zvážte projekt spontánnej remisie, ktorý zahŕňa viac ako 3 500 prípadových štúdií spontánnej remisie pre väčšinu súčasných zdravotných stavov. Vedzte, že uzdravenie je možné.
Krok 7. Buďte vďační
Kultivujte postoj vďačnosti. Každý deň, keď ste nažive, je dôvod na oslavu. Buďte vďační vždy, keď sú splnené vaše potreby; iná osoba prejavuje láskavosť; alebo sa dokážete naučiť, robiť alebo sa zúčastniť príjemnej činnosti. Tento pozitívny pocit vďačnosti môže povzbudiť váš samoliečebný proces.
Krok 8. Milujte sa
Toto je nevyhnutné pre samoliečbu, pretože sa musíte vedieť o seba starať, byť súcitní a vážiť si telo a myseľ, ktoré potrebujú uzdravenie. Užite si starostlivosť o seba namiesto toho, aby vám samoliečba mohla byť ďalším stresujúcim zážitkom. Vedzte, že vám to stojí za to.
Krok 9. Pochopte, že toto je prepojený a vzájomne závislý svet
Hmota a energia nie sú oddelené, ale skôr sú prepojené so všetkou ďalšou hmotou a energiou. Ľudia vnímajú svet ako zväzok nezávislých a stabilných predmetov, ale nie je to celkom tak. Veda už dávnejšie odhalila, že hmota a energia sú prepojené. Podľa teórií, ako je kvantová fyzika, to, čo vidíte ako samostatný objekt (strom, osoba, zviera), je skutočne vreckom reality, kde je energia hustejšia.
Metóda 3 z 3: Použitie alternatívnych liečebných metód
Krok 1. Modlite sa
Modlitba môže byť účinnou liečebnou metódou bez ohľadu na vašu osobnú náboženskú alebo duchovnú tradíciu. Umožňuje prístup do oblastí, ktoré sa vymykajú analytickej mysli a spoliehajú sa na dôveru. Pomáha vám to veriť, že samoliečenie je možné a zmierňuje stres, ktorý môže spôsobiť choroba alebo zranenie, najmä ak výsledok nie je istý. Na podporu uzdravenia sa pravidelne venujte modlitbe, či už sami alebo s inými.
Krok 2. Zúčastnite sa liečebných kruhov
Liečivé kruhy sa už od pradávna používali na podporu uzdravenia. Keď je skupinová energia zameraná na uzdravenie jednotlivca, môže vám to priniesť ďalšie úspechy v samoliečení. Obklopte sa ľuďmi, ktorým na vás záleží, tými, ktorí sú odhodlaní vám pomôcť pri uzdravení, alebo viacerými praktizujúcimi zameranými na liečenie.
Krok 3. Skúste biofeedback
Biofeedback pomáha trénovať vašu myseľ, aby ste videli, ako vás myšlienky a emócie fyzicky ovplyvňujú. Pomocou elektronických monitorov sa môžete naučiť upravovať svoje mentálne a emocionálne reakcie, aby ste pomohli kontrolovať symptómy. Monitory môžu merať veci ako srdcový tep, dýchanie, krvný tlak, svalové napätie a mozgovú aktivitu, takže sa môžete naučiť mať pod kontrolou aj svoje fyzické reakcie.
Krok 4. Zahrňte doplnky ako súčasť svojho liečebného pluku
V závislosti od problému existuje mnoho doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť a zmierniť príznaky. Môžete vyskúšať bylinky, vitamíny alebo výživové doplnky. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte s lekárom.
- Niektoré bylinky, ako je Echinacea, môžu zlepšiť funkciu imunitného systému, rovnako ako vyššie dávky niektorých vitamínov, ako je vitamín C. Ďalšie informácie o tom, čo vám môže pomôcť vyliečiť, získate od bylinkára alebo odborníka z alternatívnej medicíny.
- Niektorí ľudia používajú chlorellu alebo iné druhy rias ako výživový doplnok na zlepšenie zdravia alebo pomoc pri riešení chorôb. Aj keď neexistujú dostatočné dôkazy o jeho účinnom použití v mnohých podmienkach, môžete to skúsiť a zistiť, či to pomôže. Dodržujte štítky výrobkov a odporúčania lekára.
Krok 5. Použite éterické oleje
Esenciálne oleje sa vstrebávajú pokožkou a môžu pomôcť uzdraviť vaše telo. Mnohé z nich majú antibakteriálne, protiplesňové alebo antivírusové vlastnosti. Často vám stačí len pár kvapiek, takže malá fľaštička vydrží dlho. Medzi obľúbené éterické oleje patrí levanduľa, eukalyptus, olej z čajovníka, mäta pieporná a harmanček.
Pri použití na dojčatá alebo deti s citlivou pokožkou zrieďte nosným olejom, ako je mandľový, sezamový alebo kokosový olej
Krok 6. Získajte masážnu terapiu
Pravidelné masáže môžu zmierniť stres, bolesť a svalové napätie. Masážni terapeuti sú vyškolení, aby poskytovali správne masážne techniky. Navyše sa po masáži budete cítiť skvele.
Krok 7. Cesta k duchovnej transformácii a sebaovládaniu
Študujte náboženské alebo filozofické texty, ktoré vám ponúkajú útechu a vedenie. Navštevujte pravidelne kostol alebo chrám, aby ste mali spoločenstvo a nadviazali kontakt so svojou duchovnou stránkou. Používajte duchovné pokyny, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní a zamerajte sa na samoliečbu. Poraďte sa s duchovným vodcom o ďalšom smerovaní.
Krok 8. Skúste liečebné techniky ako Qigong
Táto metóda môže pomôcť znížiť stres a podporiť uzdravenie a celkové zdravie. Choďte na hodinu alebo sa obráťte na poskytovateľa, ktorý na vás môže techniku precvičiť a ukáže vám, ako to urobiť správne. Aby ste z týchto techník ťažili, nemusíte dodržiavať určitú duchovnú prax.
