K obviňovaniu obetí dochádza vtedy, ak niekto viní obeť z traumy, zločinu alebo útoku z toho, čo sa im stalo. Priatelia a rodina vás môžu viniť z toho, čo sa stalo, alebo sa môžete cítiť vinní z toho, čo sa stalo spoločnosti a médiám. Bez ohľadu na to, kto vás obete obviňuje, je to zraňujúce a škodlivé pre váš duševný a emocionálny stav. Aby ste sa zotavili z obviňovania obetí, mali by ste si pripomenúť, že to nebola vaša chyba, zbaviť sa negatívnych ľudí a nájsť spôsoby, ako získať späť svoje šťastie a pocit kontroly.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zaobchádzanie s negatívnymi emóciami
Krok 1. Pripomeňte si, že to nebola vaša chyba
Jedným z kľúčov obviňovania obetí je skutočnosť, že si myslíte, že je to vaša chyba. To môže pochádzať od vás, rodiny alebo priateľov, alebo dokonca od spoločnosti. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžete obviňovať, ale každý deň niekoľkokrát pripomínajte, že to nebola vaša chyba. Ľudia, ktorí sa stávajú obeťami ostatných, to vždy robia, aby si vyriešili svoje vlastné problémy.
Môžete si myslieť, že to bola vaša chyba, že ste boli týraný, znásilňovaný, napadnutý alebo ste sa stali obeťou zločinu. Môžete rozobrať všetko, čo ste urobili, a nájsť spôsoby, ako ste to pokazili. Prestaň to robiť Ak ste boli týraní, znásilňovaní, napadnutí alebo ste sa stali obeťami zločinu, nebola to vaša chyba
Krok 2. Vyrovnajte sa s negatívnymi emóciami
Súčasťou zotavenia sa z obviňovania obetí je zbavenie sa negatívnych a falošných emócií. Môže to byť vina, hnev, strach, smútok alebo čokoľvek iné. Keď emócie prepracujete a necháte ich ísť, môžete sa pohnúť dopredu.
- Najprv by ste mali priznať emócie. Zatvorte oči a predstavte si všetky emócie, ktoré cítite, aj keď vám sú nepríjemné alebo vám ubližujú. Dajte im mená ako vina, strach alebo hnev.
- Potom, čo ich uznáte, povedzte si, že sú to len emócie a nemáte nad sebou žiadnu moc. Potom si predstavte, že ich nechávate ísť jedného po druhom. Môžete si predstaviť, že sú to balóny, ktoré vypustíte a sledujete, ako odchádzajú, alebo kúsky dymu, ktoré sledujete, miznú.
- Uvedomte si, že negatívne emócie sa často ukladajú v tele, preto je dôležité používať relaxačné techniky na to, aby ste si uľavili. Môžete sa napríklad pokúsiť využiť postupnú relaxáciu svalov, hlboké dýchanie alebo meditáciu 15 minút a viac denne.
Krok 3. Prijmite, že to, čo cítite, je normálne
Keď ste boli obeťou, môžete cítiť veľa rôznych vecí. Môžete mať pocit, že sa mýlite, keď tieto veci cítite a nedokážete sa z nich dostať. Nie je to však pravda. Prežívanie negatívnych reakcií a emócií je normálnym symptómom, ktorý nasleduje po traumatickej udalosti.
- Bežné reakcie sú napríklad pocity bezmocnosti, hanby alebo viny.
- Vyhnite sa potláčaniu alebo ignorovaniu negatívnych emócií, pretože to môže viesť k nezdravým mechanizmom zvládania a zdravotným problémom. Preto je dôležité prijať svoje emócie a vysporiadať sa s nimi.
Krok 4. Konfrontujte svoje pocity viny
Keď sa svojimi pocitmi prepracujete, môže vám pomôcť konfrontovať sa so svojimi pocitmi viny. Obviňovanie obetí vedie k pocitu, že to, čo sa vám stalo, je vaša chyba, takže konfrontácia s týmito pocitmi vám môže pomôcť prevziať nad nimi kontrolu a zbaviť sa ich.
- Keď vás napadne myšlienka, že sa budete obviňovať, napríklad „zaslúžil som si to“, „mal som venovať väčšiu pozornosť“alebo „možno to bolo tým, čo som mal na sebe“, mali by ste zistiť, prečo si to myslíte. Prišlo to k vám náhodne, alebo vás niekto alebo niečo, čo ste čítali, o tom premýšľal?
- Povedzte si: „Táto myšlienka je nesprávna. Zneužitie/znásilnenie/zločin boli voľbou útočníka. Rozhodli sa, že mi ublížia. Nie som na vine."
Metóda 2 zo 4: Pustenie negatívnych ľudí
Krok 1. Uprednostnite svoju pohodu
Keď ste obeťou, mali by ste byť na prvom mieste. To znamená, že by ste mali vo svojom živote vylúčiť negatívne a škodlivé veci. Ak sa cítite ohrozený, odíďte. Ak máte pocit, že je to vaša chyba, alebo vás niekto zo situácie viní, pripomeňte si, že to nie je pravda. Postavte sa na prvé miesto a odíďte.
Ak sa nachádzate v zneužívajúcej situácii, možno budete chcieť kontaktovať záchrannú službu, políciu alebo agentúru pre domáce násilie vo vašom okolí
Krok 2. Pustite toxických ľudí
Keď ste utrpeli traumu alebo zneužívanie, môžete zistiť, že existujú ľudia, ktorí pre vás nie sú dobrí. Môžu vám neveriť, alebo vám môžu niečo vyčítať a bagatelizovať vaše skúsenosti. Nie sú to ľudia, okolo ktorých by ste mali byť. Ak vám priatelia, rodinní príslušníci alebo spolupracovníci povedia, že ste to urobili vy alebo že ste si to zaslúžili, mali by ste od tejto osoby odstúpiť.
Zvlášť v tejto ťažkej dobe môže byť ťažké opustiť niekoho, na kom vám záleží. Dôležitejšie je však vaše emocionálne a duševné zdravie. Ak je pre vás niekto toxický, nestojí za to. Zaslúžite si podporných a zdravých ľudí okolo vás
Krok 3. Nastavte hranice
Ak ste sa stali obeťou zneužívania, možno budete musieť stanoviť hranice. Byť v blízkosti druhej osoby môže poškodiť váš duševný a emocionálny stav a posilniť váš pocit viny. Možno budete musieť nastaviť hranice s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorí vám neveria alebo vás vinia. V prípade potreby stanovte pevné hranice sebe aj ostatným.
- Prerušte kontakt s osobou, ktorá vás týrala alebo vám ubližovala. Ak ich musíte vidieť, urobte to na neutrálnom mieste a vezmite so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
- Držte sa svojich hraníc. Pamätajte si, že vaše duševné zdravie je dôležité a že nemusíte robiť radosť druhým.
Metóda 3 zo 4: Pohyb vpred
Krok 1. Porozprávajte sa o tom, čo sa vám stalo
Jeden zo spôsobov, ako sa prestať cítiť ako obeť, je hovoriť o svojich skúsenostiach. Prelomenie ticha vám môže pomôcť zbaviť sa viny a viny. Môže tiež pomôcť pri procese hojenia a pomôže vám zbaviť sa viny a hanby, ktoré často sprevádzajú zneužívanie. Pomáha vám to prekonať akékoľvek stigmy, strach z úsudku a pocity, že sa mýlite.
- Rozprávajte svoj príbeh niekomu, komu dôverujete. Ak máte chuť, porozprávajte svoj príbeh viacerým ľuďom, ktorým dôverujete.
- Keď rozprávate príbeh, zvaľujte vinu na správnu osobu a nie na vás. Môže to byť zneužívateľ, násilník alebo zločinec.
Krok 2. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými
Súčasťou vrátenia života je robiť veci, ktoré vás bavia a prinášajú vám šťastie. Môže to byť vyzdvihnutie starých koníčkov, ktoré ste radi robili, alebo skúšanie nových vecí. Nájdite spôsoby, ako urobiť seba šťastným a cítiť sa hodnotným.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás bavia. Ak nemôžete prísť s nejakými nápadmi, môže vám to poskytnúť niečo konkrétne, čo je potrebné sledovať.
- Pridajte do zoznamu nové veci, ktoré by ste chceli vyskúšať. Skúšanie nových vecí vám môže pomôcť napredovať, keď sa zotavujete.
- Môžete sa napríklad venovať záhradníctvu, ísť na hodinu, zapojiť sa do telocvične, naučiť sa hrať na nástroji, pracovať ako dobrovoľník alebo začať znova variť.
Krok 3. Dobrovoľne pomôžte druhým
Keď trpíte obviňovaním obetí, môžete sa cítiť bezmocní a beznádejní. Ak sa chcete pokúsiť získať späť sebadôveru a pocit moci, vyskúšajte si dobrovoľníctvo a prácu na tom, aby ste nejakým spôsobom pomohli druhým. Môžete urobiť niečo malé alebo veľké, aby ste pomohli druhým.
Skúste dobrovoľníctvo pre miestnu organizáciu alebo útulok pre zvieratá. Možno budete chcieť zasadiť stromy alebo pomôcť s potravou alebo bankou s potravinami. Pomôcť môžete aj drobnými spôsobmi, napríklad darovaním krvi alebo darovaním peňazí na charitu
Metóda 4 zo 4: Hľadanie podpory
Krok 1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Súčasťou procesu obnovy je rozhovor s niekým, kto vám verí a komu dôverujete. Táto osoba by mala byť niekým, kto akceptuje, že ste obeťou, a ktorý vás neobviňuje. Podeľte sa s osobou o to, čo cítite, o dobré aj zlé veci.
Môžete povedať: „Oceňujem, že mi veríš a neobviňuješ ma za to, čo sa stalo. Chcel by som hovoriť o tom, čo sa mi stalo. Myslím si, že mi to pomôže prestať sa obviňovať. “
Krok 2. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte problémy s zotavovaním sa z obviňovania obetí, mali by ste zvážiť odbornú pomoc. Rozhovor s licencovaným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť naučiť sa efektívne stratégie, ako sa vyrovnať a ísť ďalej.
- Vyhľadajte vo svojom okolí poradcu, ktorý sa špecializuje na obviňovanie obetí alebo traumy.
- Ak začnete pociťovať sekundárne následky zneužívania, ako je izolácia, sebapoškodzovanie a depresia, určite vyhľadajte odbornú pomoc.
Krok 3. Nájdite skupinu podpory
Rozprávanie o tom, čo sa vám stalo, vám môže pomôcť spracovať. Tiež vám môže pomôcť porozprávať sa o tom, ako sa ľudia okolo vás a spoločnosti cítia vinní, aj keď ste obeťou. Pomôcť môže podporná skupina pre ostatných, ktorí prežili traumu alebo zneužívanie, alebo podporná skupina pre obete.
- Vyhľadajte online alebo kontaktujte miestnu nemocnicu a nájdite podporné skupiny vo vašej oblasti.
- Ak nemáte chuť ísť do jednej osobne, môžete zvážiť skupinu online podpory.
