4 spôsoby, ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami

Obsah:

4 spôsoby, ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami
4 spôsoby, ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami

Video: 4 spôsoby, ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami

Video: 4 spôsoby, ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami
Video: 85-летняя бабушка изменила свое тело. От yвиденного мне нe по себе! 2024, Marec
Anonim

Príznaky, vrátane bolesti, ktoré nemožno medicínsky vysvetliť, predstavujú až 30% sťažností, ktoré zaznamenali lekári primárnej starostlivosti. Niekedy môže bolesť čiastočne súvisieť s psychickým zdravím, vrátane bolesti svalov a kĺbov, bolesti žalúdka a hlavy. Stres a úzkosť môžu tiež zhoršiť bolesť, ktorá má fyzickú príčinu. Najlepšie liečebné postupy preto berú do úvahy možné fyzické aj psychické príčiny.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zníženie stresu a úzkosti

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 10
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 10

Krok 1. Skúste sa uvoľniť

Niektoré druhy bolesti, najmä bolesť chrbta a žalúdka, sa môžu zhoršovať so stresom a úzkosťou, čo spôsobuje začarovaný kruh obáv z bolesti, zatiaľ čo bolesť sa stáva intenzívnejšou. Bolesť môže byť tiež spôsobená, nielen zhoršenou, úzkosťou a stresom.

  • Telo reaguje na stres podobne ako reaguje na bolesť. Obe spôsobujú rýchlejší tlkot srdca a dýchanie a vaše svaly sa napínajú.
  • Stres spôsobuje, že sa do krvi uvoľňuje viac kortizolu, stresového hormónu, čo vás robí zraniteľnejšími voči pocitu bolesti.
  • Vyskúšajte terapie mysle a tela. Patria sem meditácia, vedené snímky, hypnóza a biofeedback. Posledné dve vyžadujú pomoc lekára, ostatné však zvládnete sami.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 11
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 11

Krok 2. Meditujte najmenej 20 minút denne

Meditácia sa ukázala ako účinná liečba chronickej bolesti. Existujú rôzne spôsoby meditácie, ale cieľom je upokojiť vašu myseľ a spomaliť vaše autonómne procesy, ako je dýchanie a tlkot srdca. Môžete len ticho sedieť a snažiť sa na nič nemyslieť, alebo pomocou vedených snímok zamerať svoju pozornosť na pozitívne nápady.

  • Pohodlne si ľahnite alebo sa posaďte a dávajte pozor na dýchanie. Nesnažte sa to ovládať, všimnite si vzor a pocit vzduchu, ktorý prechádza vašim telom. Keď sa vynárajú myšlienky alebo bolesť, predstavte si ich ako oblak, ktorý rýchlo prechádza po oblohe, uznajte ich a sledujte, ako miznú do diaľky.
  • Pre riadené snímky si predstavte blokovanie bolesti fyzicky, ako keby ste ju dali za sklo. Alebo si sadnite a zhlboka dýchajte aspoň 10 minút denne a predstavte si pokojnú scénu. Predstavte si to čo najpodrobnejšie, so zvukmi, pamiatkami, pachmi atď., Aby ste si dokázali predstaviť, že ste tam skutočne.
  • Používajte štvoruholníkové dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite do brucha, na 4 sekundy sa nadýchnite, na 4 sekundy vydržte a na 4 sekundy vydýchnite. Pred opakovaním počkajte 4. Opakujte celkovo 10 -krát.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 12
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 12

Krok 3. Skúste pozitívne hovoriť sami so sebou

To znamená nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Zabíja ma chrbát! Dnes nemôžem nič urobiť, “opravte sa a premýšľajte:„ Môžem rozdeliť svoju úlohu na menšie a robiť jednu vec naraz. Napriek miernej bolesti, ktorú cítim, môžem teraz určite urobiť aspoň prvý krok. “

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 14
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 14

Krok 4. Počúvajte hudbu

Toto je forma pomoci prostredníctvom rozptýlenia. Ľudia s chronickou bolesťou hlásili menšiu bolesť po hodinovom počúvaní hudby každý deň.

  • Nezáleží na tom, o aký druh ide, pokiaľ vám spôsobuje relaxáciu a nie ste rozrušení.
  • Každý má v hudbe iný vkus, ale súzvučné harmónie sú pre väčšinu ľudí príjemnejšie (na rozdiel od stretu tónov alebo akordov). Ak vás prvá voľba neuspokojuje, vyskúšajte iného hudobníka alebo typ hudby.
  • Najlepšia úľava od bolesti je spojená s hudbou, ktorá má pozitívne posolstvo, má nižšie tempo a nízku intenzitu.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 15
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 15

Krok 5. Viac sa smejte

Smiech zvyšuje cirkuláciu kyslíka a znižuje váš krvný tlak. Tiež spúšťa telo, aby uvoľňovalo endorfíny, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti. Smiech preto ponúka úľavu od stresu a podporuje šťastie, čo vám môže pomôcť menej sa sústrediť na bolesť.

  • Pozrite si zábavný film alebo televíznu reláciu.
  • Stiahnite si svoju obľúbenú komickú rutinu do telefónu alebo iPodu.
  • Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a zaspomínajte si na dobré časy.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 16
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 16

Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory

Mať nevysvetliteľnú bolesť môže byť osamelý, frustrujúci zážitok, a preto je dôležité, aby ste si počas tejto doby udržiavali a rozvíjali svoje sociálne kruhy. Pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí sa zaoberajú podobnými druhmi bolesti, vám poskytne príležitosť porozprávať sa o svojich zápasoch a získať prehľad o skúsenostiach iných ľudí.

  • Vyhľadajte skupiny vo svojom okolí, ktoré sa stretávajú osobne, alebo si prezrite online fóra.
  • Online fóra môžu byť tiež veľmi užitočným miestom, kde sa môžete dozvedieť o skúsenostiach iných ľudí.

Metóda 2 zo 4: Vykonanie diétnych zmien

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 1
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 1

Krok 1. Skúste eliminačnú diétu

Niektoré chronické ochorenia, ako sú migrény a autoimunitné ochorenia, ako je lupus a reumatoidná artritída (RA), sa diétou zhoršujú, možno aj čiastočne spôsobujú. Niektoré choroby, ako napríklad syndróm fibromyalgie, môžu niektoré potraviny zhoršiť alebo zhoršiť. Vylúčenie potravín z vašej stravy vám môže pomôcť identifikovať spúšťače bolesti.

  • Pri migréne by ste mali skúsiť vylúčiť čokoládu, staršie syry, orechy, víno a ďalšie alkoholy a obmedziť kofeín. Vystrihnite tiež čokoľvek s glutamanom sodným alebo dusičnanmi, napríklad pripravené jedlá a lahôdkové mäso. Navštívte neurológa a držte sa diéty National Headache Foundation.
  • Pokiaľ ide o RA, nezabudnite jesť rôzne jedlá, väčšinou prírodné zrná a zeleninu, obmedzte cukry a alkohol a sledujte príjem tukov.
  • Potom, čo ste odstránili všetky problémové jedlá, sledujte v nasledujúcich týždňoch zlepšenie symptómov. Ak začnete vidieť zlepšenie, začnite postupne pridávať jednu položku späť do svojho jedálnička. Píšte si denník, aby ste videli, ako sa cítite pri pridávaní každej položky späť. Pridávaním jednej položky naraz by ste mali byť schopní identifikovať jedlo, ktoré bolo zodpovedné za vaše príznaky.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 2
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 2

Krok 2. Jedzte viac omega-3 mastných kyselín

Pretože táto esenciálna kyselina pomáha pri zápaloch, môže byť použitá na liečbu bolestí hlavy, kĺbov, chrbta a menštruačných bolestí.

  • Najlepšie je jesť potraviny s vysokým obsahom týchto tukov, vrátane rýb, repkového oleja, špenátu a vajec s pridanými kyselinami omega-3.
  • Môžete tiež vziať až 3 gramy rybieho tuku vo forme kapsúl.
Zaobchádzajte s nevysvetliteľnými bolesťami Krok 3
Zaobchádzajte s nevysvetliteľnými bolesťami Krok 3

Krok 3. Každý deň požite niekoľko probiotík

Probiotiká sú zdravé baktérie nachádzajúce sa v potravinách, ako sú jogurty, kimchi a kyslá kapusta. Tieto baktérie môžu zmierniť zápal a pomôcť pri bolestiach žalúdka.

Môžete si tiež vziať doplnok, až 10 miliárd CRU denne

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami Krok 4
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami Krok 4

Krok 4. Skontrolujte nedostatok vitamínu D

Tento vitamín môže znižovať cytokíny, ktoré spôsobujú bolesť. Tiež to môže byť spojené so znižovaním bolesti z fibromyalgie. Väčšinu toho, čo potrebujete, získate zo slnka a správnej stravy.

  • Odhalenie 50% vašej pokožky 12 minút denne v letných mesiacoch takmer splní vašu dennú požiadavku.
  • Vitamín D môžete získať aj konzumáciou tučných rýb.
  • Môžete tiež užívať doplnky, ale uistite sa, že viete, koľko prijímate zo slnka a zo stravy, aby ste nedosiahli nebezpečné hladiny.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 5
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 5

Krok 5. Zahrňte kurkumu do stravy

Kurkuma je koreň v rodine zázvoru a dá sa kúpiť ako korenie. Kurkumín, účinná látka v kurkume, zmierňuje zápaly a môže pomôcť pri problémoch s chrbtom a kĺbmi.

  • Buď s ním varte, alebo si uvarte čaj na pitie.
  • Môžete tiež užívať kapsuly, až 2 g denne.
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 6
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 6

Krok 6. Užívajte doplnky horčíka

Môžu pomôcť s rôznymi bolesťami vrátane svalových kŕčov a migrénových bolestí hlavy. Horčík je štvrtým najrozšírenejším minerálom v našich bunkách a 2 z 3 Američanov nemajú dostatok.

  • Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patrí špenát a iný tmavý šalát, niektoré orechy vrátane mandlí, kešu a tekvicových semien, šošovica a niektoré celozrnné produkty a ryby ako halibut.
  • Snažte sa jesť jednu alebo viac týchto potravín denne a užívajte doplnok 200 mg glukonátu horečnatého 2-3 krát denne.

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 7
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 7

Krok 1. Prestaňte fajčiť

Fajčiari uvádzajú najväčšiu mieru bolestí chrbta a problémov s diskami, zatiaľ čo tí, ktorí nikdy nefajčili, najmenej. Fajčenie tiež prispieva k bolestiam hlavy, najmä migréne. Ak máte časté bolesti hlavy, mali by ste okamžite prestať fajčiť.

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 8
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 8

Krok 2. Doprajte si viac spánku

Je ťažké vyrovnať sa s bolesťou, keď málo spíte. Ľudia, ktorí spia viac hodín v noci, majú menšiu citlivosť na bolesť, čo znamená, že vydržia väčšiu bolesť. Zlepšuje to aj vašu náladu, čo môže zase viesť k tomu, že budete menej myslieť na bolesť.

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 9
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 9

Krok 3. Cvičte pravidelne

Cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny, „dobré“chemikálie, ktoré môžu pôsobiť ako lieky proti bolesti. Tiež zlepšujú vašu náladu, čo vás môže odviesť od akejkoľvek bolesti, ktorú cítite.

  • Cvičenie tiež znižuje cytokíny, látky v tele, ktoré zvyšujú zápal a sú spojené s bolesťou nervov. Chronický zápal je spojený s niekoľkými vážnymi ochoreniami.
  • Ľudia s pravidelnou bolesťou sa môžu báť pohybu viac, ako je potrebné, ale tým sa vaša bolesť zhorší, nie zmierni. Pri bolestiach chrbta by ste nemali odpočívať viac ako pár dní. Potom vyskúšajte cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo joga.
  • Ak vás chronická bolesť pociťuje najčastejšie, urobte príjemné cvičenie aspoň 20 minút trikrát týždenne.
  • U niektorých stavov, ako je syndróm chronickej únavy alebo fibromyalgia, môže byť získanie definitívnej diagnózy ťažké. Za každých podmienok je však najlepšie začať s kardio cvičením s malým vplyvom. Akonáhle pocítite zlepšenie svojich symptómov, môžete pokročiť a zahrnúť vysoké opakovania cvičení s nízkou hmotnosťou.

Metóda 4 zo 4: Hľadanie lekárskej starostlivosti

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 21
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 21

Krok 1. Navštívte svojho lekára

Nepredpokladajte, že existuje žiadny dobrý zdravotný dôvod pre vašu bolesť. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili možnosti a požiadajte o radu, čo robiť v budúcnosti. Váš lekár bude chcieť vykonať fyzickú prehliadku a pravdepodobne vykonať krvné testy, aby sa ubezpečil, že vaša bolesť nie je výsledkom vážneho zdravotného stavu.

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 22
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 22

Krok 2. Vysvetlite problém

Buďte pripravení diskutovať o nasledujúcich veciach:

  • Zlepšuje niečo vašu bolesť lepšie alebo horšie?
  • Čo môže byť podľa vás príčinou a čo od nich očakávate, pokiaľ ide o liečbu?
  • Vysvetlite, ako bolesť ovplyvňuje váš každodenný život. Sú veci, ktoré jednoducho nemôžete urobiť a ktoré skutočne musíte urobiť?
  • Ak je vaša bolesť celková a narúša vašu schopnosť spať, opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať fibromyalgiu. Podľa odhadov až 85% ľudí, ktorí týmto ochorením trpia, nemá diagnostikovanú chorobu. Medzi príznaky patrí rozsiahla bolesť a silná únava trvajúca najmenej 3 mesiace spojené s neschopnosťou dobre spať.
Zaoberajte sa nevysvetliteľnými bolesťami, krok 23
Zaoberajte sa nevysvetliteľnými bolesťami, krok 23

Krok 3. Povedzte im tiež, či ste mali depresiu

Ak nemôžete nájsť žiadne fyzické vysvetlenie a máte dlhodobú bolesť a zároveň máte depresiu, povedzte to svojmu lekárovi a požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie. Depresia môže spôsobiť všetky druhy fyzických problémov, najmä bolesti hlavy, žalúdka a chrbta.

Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 24
Vyrovnajte sa s nevysvetliteľnými bolesťami, krok 24

Krok 4. Získajte druhý názor

Ak sa zdá, že váš všeobecný lekár neberie vaše obavy vážne alebo nemôže poskytnúť žiadny pohľad, získajte druhý názor, najlepšie od špecialistu, ktorý sa zaoberá vašim druhom bolesti.

Tipy

Majte na pamäti, že existuje mnoho stavov, kedy váš lekár nemusí nájsť vhodnú diagnózu. Ak sa to stane, snažte sa byť frustrovaní. Skúste namiesto toho k svojej bolesti pristupovať holisticky a preskúmať všetky svoje možnosti liečby

Odporúča: