Dysfunkcia sakroiliakálneho kĺbu alebo kĺbov je jednou z častejších príčin bolestí krížov. V krížoch máte dva sakroiliakálne kĺby alebo SI kĺby, jeden na oboch stranách chrbtice. Tieto kĺby sú zodpovedné za prenášanie hmotnosti hornej časti tela, keď stojíte, kráčate a prenášate váhu na nohy. V dôsledku opakujúceho sa pohybu SI kĺbu, tehotenstva, pôrodu alebo prílišného stresu v krížoch sa môže vyvinúť bolesť alebo nepohodlie SI. Bolesť môže postihnúť iba jednu stranu alebo obidva kĺby SI. Môže tiež vyžarovať nadol z oblasti slabín, cez nohu a chodidlo. Problémy s kĺbmi SI môžu dokonca sťažiť sedenie. Ak sa chcete vyrovnať s bolesťou SI, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť doma a využiť telesnú terapiu a cvičenia. Ak je vaša bolesť SI silná, možno budete musieť navštíviť lekára, aby ste sa s týmto problémom mohli podrobiť lekárskej starostlivosti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba sakroiliakálnej bolesti kĺbov doma
Krok 1. Ľadovú oblasť
Bolesť SI môžete liečiť doma tak, že si danú oblasť polevíte 15 až 20 minút naraz. Použite ľadový balíček alebo vrecko mrazeného hrášku. Ľadový balíček položte na oblasť na 15 až 20 minút a potom ho na 15 až 20 minút vyberte. Pokračujte v mrazení oblasti dva dni až týždeň.
Po jednom až dvoch týždňoch by sa mal zápal v okolí vášho SI kĺbu zmierniť. Ak opuch a bolesť zmiznú, možno sa budete môcť postupne vrátiť k bežným aktivitám
Krok 2. Naneste tepelný zábal alebo si dajte horúci kúpeľ
Môžete tiež použiť teplo na oblasť, aby ste podporili hojenie. Urobte to až potom, ako sa akútna a intenzívna bolesť ošetrí ľadovým obalom. Na zníženie bolesti môžete na oblasť priložiť tepelný zábal alebo si dať horúci kúpeľ.
Pokúste sa pravidelne namočiť do horúceho kúpeľa, aby bolesť SI zmizla. Ak sa vám zdá, že sa vám oblasť po niekoľkých horúcich kúpeľoch nehojí, možno budete chcieť navštíviť lekára
Krok 3. Vyhnite sa akýmkoľvek pohybom, ktoré by mohli oblasť zhoršiť
V rámci domácej liečby bolesti SI by ste mali odpočívať čo najviac a vyhýbať sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré by mohli túto oblasť zhoršiť. Môžete prestať vykonávať namáhavé činnosti, ako napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov alebo opakujúce sa pohyby, ktoré zdôraznia váš kĺb SI. Urobte si prestávku, aby sa kĺb SI mohol zotaviť a uzdraviť.
Ak je bolesť SI kĺbu intenzívna a závažná, možno budete musieť vziať chvíľu práce a odpočívať v posteli, kým sa nezahojí. Mali by ste tiež navštíviť lekára, ak bolesť pri domácom ošetrení nezmizne alebo sa zdá, že sa zhoršuje
Krok 4. Obmedzte svoju fyzickú aktivitu
Vyhnite sa opakovaným pohybom, ktoré spôsobujú bolesť vo vašom sakroiliakálnom kĺbe. Účelom odpočinku kĺbu je pomôcť zmierniť zápal, čo sa najlepšie dosiahne, ak nie je kĺb opakovane namáhaný.
- Ak chcete pridať ďalšiu úľavu, masírujte oblasť okolo SI kĺbu alebo vyhľadajte pomoc profesionálneho maséra. To môže pomôcť uvoľniť a uvoľniť väzy, ako aj kĺb SI.
- Taping oblasti bokov môže tiež pomôcť poskytnúť rýchlu úľavu zapálenému SI kĺbu.
Krok 5. Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti
Na zmiernenie bolesti a nepohodlia môžete užívať OTC protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén. Riaďte sa pokynmi pre dávkovanie na štítku a neužívajte viac ako odporúčanú dávku. OTC lieky proti bolesti môžu otupiť vašu bolesť a uľahčiť vám zotavenie sa z problému kĺbov SI.
- Majte na pamäti, že OTC lieky by ste nemali používať dlhší čas na liečbu akejkoľvek bolesti kĺbov SI. Ak si myslíte, že sa váš SI kĺb nelepší, mali by ste navštíviť lekára.
- Môžete tiež užívať topické lieky, ako sú analgetiká, mentol alebo metylsalicylát.
Metóda 2 z 3: Použitie fyzikálnej terapie a cvičenia
Krok 1. Cvičte sediace dopredu záhyby s pokrčenými kolenami
Môžete urobiť určité jogové pózy, ktoré vám pomôžu liečiť bolesť SI, napríklad predné záhyby s pokrčenými kolenami. Sklopenie pózy dopredu na podložke v sede môže pomôcť odomknúť kĺb SI a uvoľniť v tejto oblasti stres alebo nepohodlie. Ak ste v joge nováčik, môžete si pozrieť online videá, ktoré predvedú určité pózy, než ich vyskúšate, alebo sa zúčastnite hodiny, ktorá sa zameriava na riešenie problémov s krížmi vrátane bolesti kĺbov SI.
Krok 2. Do Bridge pose
Mostová póza môže pomôcť posilniť vaše vnútorné stehenné svaly a brušné svaly, čo môže prispieť k zníženiu napätia a stresu vo vašich SI kĺboch. Pózu z mosta môžete urobiť oboma nohami na zemi a držte pózu v spodnej časti chrbta. Alebo môžete zdvihnúť jednu nohu zo zeme a posilniť tak spodnú časť chrbta a vnútorné stehenné svaly.
- Ak chcete urobiť pózu z mosta, ľahnite si na podložku na jogu alebo cvičebnú podložku rovno na chrbát. Ohnite nohy tak, aby boli od vás dve stopy, alebo aby ste rukami cítili zadnú časť päty. Nadýchnite sa a pomaly dvíhajte panvu smerom k stropu, čím zaťažujete chodidlá. Predstierajte, že pri zdvíhaní panvy stláčate loptu medzi stehnami.
- Držte túto pózu päť dychov a potom pomaly sklopte chrbát na podložku, najskôr spustite panvu a potom hornú časť chrbta.
- Pre náročnejšiu pózu z mosta môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu do vzduchu, keď ste v moste, pričom pri tom držte boky v rovine. Potom s výdychom uvoľnite nohu a položte ju na podložku. Opäť sa nadýchnite, keď zdvihnete druhú nohu do vzduchu. To môže pomôcť posilniť vaše brušné svaly a vnútorné stehenné svaly.
Krok 3. Skúste plank pose
Planková póza môže prispieť k posilneniu svalov, ktoré pomáhajú predchádzať podráždeniu alebo namáhaniu vašich SI kĺbov. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako udržať silné kĺby SI a zabrániť zhoršovaniu bolesti SI. Môžete cvičiť pózovanie na cvičebnej podložke, pričom vás ruky alebo predlaktia držia hore.
- Ak chcete urobiť pózu z planku, položte ruky na podložku pred seba v súlade s ramenami. Potom dajte nohy rovno za seba s úrovňou bokov. Vložte váhu do rúk a nôh, pričom udržujte nohy rovné a silné. Držte plankovanú pózu na päť dychov naraz.
- Môžete urobiť sériu plankových póz na posilnenie spodnej časti chrbta a SI kĺbov. Ak táto póza zhoršuje vaše ramenné svaly, môžete to skúsiť urobiť na predlaktiach namiesto rúk.
Krok 4. Venujte sa vodnému aerobiku
Cvičenie na cvičebnej podložke môže byť pre váš SI kĺb príliš namáhavé, najmä ak je bolesť silná. Aby ste znížili riziko vyvíjania príliš veľkého krútiaceho momentu na váš kĺb SI, vyskúšajte cvičiť vodný aerobik. Cvičenie vo vode zvýši vztlak vašich svalov a zníži napätie v SI kĺbe.
Môžete sa prihlásiť na kurz vodného aerobiku v miestnom komunitnom centre alebo v posilňovni, ak má bazén
Metóda 3 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na injekciu SI kĺbu
Ak je vaša bolesť kĺbov SI vážna, lekár vám môže navrhnúť injekciu SI kĺbu. Poskytne okamžitú úľavu od bolesti. Váš lekár vám do oblasti vpichne anestetikum a protizápalové lieky, ktoré pomôžu zmierniť zápal kĺbu a akúkoľvek bolesť.
Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste začali program fyzioterapie bezprostredne po injekcii. Injekcia vám tiež umožní obnoviť bežné činnosti
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ortéze alebo podpore
Môžete ťažiť z ortézy alebo podpory pre váš SI kĺb, aby bol stabilizovaný a zostal na svojom mieste. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste používali ortotický ortézu alebo ortézu, napríklad široký pás, okolo pása, aby ste udržali kĺb SI na mieste.
Akonáhle je kĺb SI menej zapálený, možno budete môcť uvoľniť ortézu. Váš lekár môže s vami naplánovať následné schôdzky, aby sa ubezpečil, že ortéza alebo podpora funguje
Krok 3. Získajte odporúčanie pre chiropraktika
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste dostali odporúčanie chiropraktika, aby vám pomohol upraviť kĺb SI bezpečným a efektívnym spôsobom. Chiropraktik môže pomôcť prispôsobiť váš SI kĺb a urobiť ho mobilnejším pomocou niekoľkých metód alebo techník.
Mali by ste ísť len k chiropraktikovi, ktorého vám odporučil váš lekár, pretože nechcete, aby sa váš SI kĺb zhoršil tým, že pôjdete k neskúsenému chiropraktikovi
Krok 4. O chirurgickom zákroku sa poraďte so svojim lekárom
Chirurgia by mala byť považovaná za absolútnu poslednú možnosť bolesti SI. Ak však vaša bolesť nebola správne zvládnutá alebo zmiernená inými metódami, môže byť potrebná chirurgická intervencia.
Nechajte svojho lekára vedieť o bolesti, s ktorou sa stretávate, a o tom, aké typy manažmentu bolesti ste vyskúšali. Pomôže im to lepšie posúdiť, či je operácia pre vás tou správnou možnosťou
Tipy
- Cvičenie stierača predného skla s pokrčenými kolenami môže tiež pomôcť zmierniť bolesť SI.
- Nezabudnite sa zahriať pred každou hlavnou fyzickou aktivitou, aby ste znížili riziko zranení SI.
- Cvičte jogu iba pod vedením kvalifikovaného učiteľa. Môžu vám pomôcť prispôsobiť pózy a vyvinúť toky, ktoré znížia riziko vzniku bolesti kĺbov SI.
