Občasná zápcha je bežná, ale nie je to o nič menšia bolesť. Našťastie existuje veľa jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste regulovali tráviaci systém, aby ste nemuseli riešiť zápchu. Od zmeny stravy po aktívny život, je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli zápche!
Kroky
Metóda 1 z 13: Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vláknina dodáva stolici objem a uľahčuje jej prechod
Potrebujete 24-36 gramov vlákniny denne. Za týmto účelom zahrňte do každého jedla potraviny bohaté na vlákninu. Vyskúšajte jedlá ako mrkva, repa, brokolica a iná kapustokvetá zelenina. Ľanové semená, chia semená a celozrnné produkty ako pšenica, otruby a ovos sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Vlákninu môžete získať z potravín, ako sú:
- Šošovica, fazuľa čierna a ostatné fazule
- Broskyne, hrušky, jahody, čučoriedky, papája, jablká, avokádo a sušené slivky
- Mandle, vlašské orechy a arašidy
Metóda 2 z 13: Skúste vlákninové doplnky, ak ich pridanie do stravy nestačí
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vláknové doplnky sú vo forme prášku, ktorý zmiešate s vodou na pitie
Tieto vám môžu pomôcť získať denný príjem vlákniny, ak sa snažíte prijať dostatok stravy. Vyskúšajte doplnky ako psyllium alebo metylcelulóza. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať, ak máte Crohnovu chorobu alebo iné problémy súvisiace s črevom, pretože tieto doplnky môžu v týchto prípadoch spôsobiť komplikácie.
Vláknové doplnky spolu s diétou s vysokým obsahom vlákniny môžu niekedy viesť k plynatosti, nadúvaniu a bolestiam brucha
Metóda 3 z 13: Jedzte sušené slivky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sušené slivky sú prírodným zdrojom koncentrovanej vlákniny
Obsahujú tiež sorbitol, ktorý je prírodným preháňadlom. Ak máte radi chuť sušených sliviek, skúste si každé ráno dať niekoľko celých sušených sliviek alebo slivky. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, jedzte 1⁄2 pohár (0,12 l) celých sušených sliviek každý deň.
Sušené slivky pomôžu vašej stolici prechádzať tráviacim systémom a predchádzajú zápche
Metóda 4 z 13: Každý deň si dajte porciu jogurtu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niekedy je zápcha spôsobená nerovnováhou baktérií v čreve
Jesť jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, obnovuje tieto prospešné baktérie, ktoré uľahčujú správne trávenie. Skúste si dať každý deň šálku s raňajkami ako spôsob prevencie zápchy.
Ak nejete mliečne výrobky, vyskúšajte vegánsky jogurt, ktorý obsahuje aj užitočné probiotiká
Metóda 5 z 13: Pite veľa vody
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dehydratácia vedie k ťažšiemu prechodu stolice
Uistite sa, že pijete vodu pri každom jedle a kedykoľvek máte smäd, aby ste zostali dobre hydratovaní. Cieľom je vypiť 8 šálok (1,9 l) až 10 šálok (2,4 l) vody denne.
- Keď pocítite zápchu, okamžite zvýšte spotrebu vody. Môže zabrániť zhoršeniu zápchy.
- Noste so sebou fľašu vody. Bude oveľa jednoduchšie piť viac a môže to slúžiť ako pripomienka, aby ste sa držali diéty bohatej na vlákninu.
Metóda 6 z 13: Vyhnite sa spracovaným potravinám
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto potraviny sú zvyčajne zbavené zdravého obsahu vlákniny
Väčšinou je to kvôli tomu, že sú kombinované s množstvom bielej múky a cukru. Konzumácia jedla bez dostatočného množstva vlákniny je pre tráviaci systém ťažká a môže nakoniec viesť k zápche. Tieto potraviny zahŕňajú:
- biely chlieb
- Občerstvenie
- Rýchle občerstvenia
- Vyprážané jedlá
- Mliekareň
- Candy
Metóda 7 z 13: Obmedzte alkohol
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Alkoholické nápoje ako víno a pivo vás dehydratujú
Vďaka dehydratácii môže byť stolica oveľa ťažšia. Ak máte tendenciu mať často zápchu, možno by ste mali zvážiť zníženie alkoholu. Držte sa iba 1 pohára za večer, alebo zvážte jeho úplné vylúčenie.
Na každý pohár alkoholu vypite najmenej 1 pohár vody
Metóda 8 z 13: Pohybujte sa, aby ste zlepšili trávenie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Beh, jóga a ďalšie fyzické aktivity vám môžu pomôcť udržať si pravidelnosť
Ak sa obávate zápchy, choďte si rýchlo zabehať alebo sa prejsť, aby ste dali veci opäť do pohybu. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia každý deň pre zdravú rutinu.
Metóda 9 z 13: Choďte na toaletu, keď pocítite nutkanie
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odloženie pohybu čriev nie je dobré pre váš tráviaci systém
Príliš dlhé čakanie na toaletu je častým dôvodom zápchy, a tak kedykoľvek dostanete chuť, dajte si pozor.
Pomôcť môže mať harmonogram. Môžete napríklad chcieť ísť na toaletu a každé ráno vyprázdniť. Akonáhle začnete s týmto typom rutiny, vaše telo bude reagovať tým, že bude pravidelnejší
Metóda 10 z 13: Squat cez záchod namiesto sedenia
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sedenie na toalete spôsobuje napätie
Môže vám tiež zabrániť v úplnom vyprázdnení čriev. Drep môže skutočne pomôcť, pretože povzbudzuje k úplnému rozšíreniu anorektálneho uhla. Vďaka tomu bude váš pohyb čriev oveľa jednoduchšie prechádzať. Aby ste znížili riziko zápchy, drepnite si na záchod s pokrčenými kolenami.
Môžete tiež získať malú stoličku na podoprenie nôh, aby ste si mohli sadnúť a zároveň sedieť
Metóda 11 z 13: Skúste tablety alebo sirup zo senny
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Senna je bylina, ktorá môže povzbudiť svaly v čreve k relaxácii
To vám pomôže pri stolici, keď máte zápchu. Užívajte tablety alebo sirup senna podľa pokynov na štítku a pred užitím lieku sa poraďte so svojím lekárom, ak máte Crohnovu chorobu, ste tehotná alebo dojčíte. Senna môže mať vedľajšie účinky, ako je hnačka a kŕče žalúdka, preto sa pred použitím poraďte so svojim lekárom. Ak máte už existujúci stav, ktorý ovplyvňuje vaše trávenie, je obzvlášť dôležité, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom!
- Skúste túto metódu iba vtedy, ak iné metódy, ako napríklad zvýšenie vlákniny vo vašej strave a pitnej vode, nefungujú.
- Nepoužívajte sennu dlhšie ako 2 týždne.
Metóda 12 z 13: Vezmite ricínový olej na zmiernenie zápchy
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ricínový olej dráždi črevnú výstelku, čo vyvoláva pohyb čriev
Užívanie čajovej lyžičky je účinný spôsob, ako zmierniť zápchu, ale dávajte si pozor, aby ste neprijali príliš veľa, pretože to môže viesť k gastrointestinálnym problémom, ako je hnačka. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate túto metódu, ak ste tehotná, dojčíte alebo ak ste si všimli krv v stolici.
Vezmite si presnú dávku navrhnutú na obale ricínového oleja, ktorý si kúpite, a nie viac
Metóda 13 z 13: Pite púpavový čaj ako prírodný prostriedok
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Koreň púpavy sa už mnoho rokov používa ako prírodný liečebný prostriedok pri zápche
Na miernu úľavu od zápchy pite púpavový čaj. Na podloženie tejto metódy vedeckými dôkazmi je však potrebný ďalší výskum.
- Vedľajšie účinky zahŕňajú podráždený žalúdok a hnačku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate túto metódu, ak užívate lieky, pretože môžu mať negatívne interakcie s liekmi, ako sú antibiotiká.
- Môžete si kúpiť púpavový čaj, ktorý je vopred zabalený, alebo si môžete kúpiť voľne sušený koreň púpavy, ktorý si pripravíte sami. Nechajte päť minút lúhovať, potom vmiešajte med a vychutnajte si.
Tipy
- Nehanbite sa o probléme porozprávať so svojim rodinným lekárom! Zápcha postihuje každého v určitom okamihu jeho života. Váš lekár vám môže pomôcť rýchlo nájsť úľavu.
- Niektoré jogurty predávané v mliekarenskej sekcii v obchodoch s potravinami majú ďalšie enzýmy na podporu trávenia.
- Ak je problém chronický, mali by ste sa ihneď porozprávať so svojím lekárom alebo navštíviť odborníka. Zápcha môže byť symptómom vážnejších zdravotných problémov, ako sú obštrukcia čriev, rakovina hrubého čreva a konečníka.
Varovania
- Ak sa zápcha strieda s hnačkou, pretrváva dlhší čas alebo sa do stolice vlieva krv, vedzte, že je určite čas na rozhovor s lekárom.
- Vyhnite sa silným laxatívam, najmä ak sa používajú dlhodobo. Je dôležité predchádzať zápche alebo zmierniť príznaky, keď sa vyskytne, ale časom sa môžete stať závislými na preháňadlách.
