Ak vám zápcha spôsobuje úzkosť, musíte rýchlo získať úľavu! Vyskúšajte jemné voľnopredajné ošetrenia, ako sú zmäkčovače stolice alebo preháňadlá, ktoré stolicu zjemňujú. Ak tieto nefungujú, môžete vyskúšať laxatíva, ktoré stimulujú pohyb čriev. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, aby ste do stolice pridali veľa, a pite veľa tekutín, aby sa vám ľahšie prechádzalo. Pamätajte si, že máte veľa možností liečby, ktoré určite zaberú rýchlo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prevzatie voľne predajných ošetrení
Krok 1. Skúste osmotické preháňadlo alebo zmäkčovač stolice, aby sa stolici ľahšie prechádzalo
Ak je už stolica tvrdá, môžete mať problémy s vyprázdňovaním. Kúpte si osmotické preháňadlo, ako je napríklad magnéziové mlieko alebo zmäkčovač stolice, ako je dokusát sodný alebo dokusát vápenatý, ktorý je určený na zvlhčenie stolice vytiahnutím vody z čriev. To umožňuje stoličke ľahší odchod z tela.
Môžete prísť na to, že ste schopní vyprázdniť stolicu do 30 minút až 6 hodín po užití osmotického preháňadla alebo zmäkčovača stolice
Pozor: Neužívajte osmotické preháňadlo alebo zmäkčovadlo stolice viac ako raz denne, pretože sa na nich môžete stať závislými pri vylučovaní stolice.
Krok 2. Vezmite minerálny olej na obalenie výstelky čriev, aby sa stolica ľahšie vysúvala
Pretože vaše telo nemôže stráviť zmäkčovadlo ako minerálny olej, prilepí sa na boky vašich útrob. Tento klzký povrch uľahčuje vytláčanie stolice von. Ak si chcete vziať minerálny olej, prehltnite 1 polievkovú lyžicu (15 ml) oleja a počkajte 6 až 8 hodín, kým sa pokúsite vyprázdniť.
Vyhnite sa užívaniu minerálneho oleja častejšie ako jedenkrát denne alebo ak ste si práve dali zmäkčovač stolice. Užívanie minerálneho oleja dlhšie ako niekoľko dní môže zabrániť vášmu telu správne absorbovať vitamíny
Krok 3. Ak nefunguje osmotické preháňadlo alebo zmäkčovadlo stolice, vezmite si laxatívum z epsomskej soli
Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý môže pôsobiť ako preháňadlo. Ak ho chcete použiť ako perorálne preháňadlo, rozpustite 2 polievkové lyžice (29,6 ml) (30 g) soli Epsom v 1 šálke (240 ml) vody alebo džúsu. Šťavu ihneď vypite. Stolicu by ste mali vypustiť do 30 minút až 6 hodín.
Vyhnite sa užitiu viac ako 1 laxatíva soli Epsom za deň, pretože horčíkom sa môžete predávkovať
Krok 4. Na vážnu zápchu použite voľne predajné stimulačné laxatívum
Ak ste vyskúšali iné lieky alebo preháňadlá bez možnosti stolice, kúpte si laxatívny stimulant, ktorý obsahuje bisacodyl alebo senna-sennosidy. Tieto stimulujú vaše črevá k stiahnutiu, aby ste mohli vylučovať stolicu.
- Denne by ste mali užiť iba 1 dávku stimulačných laxatív a neužívať ich viac ako deň alebo dva za sebou.
- Predtým, ako siahnete po stimulačnom laxatíve, vždy vyskúšajte iné terapie zápchy. Stimulačné laxatíva môžu spôsobiť dehydratáciu a závislosť, ak ich používate príliš často.
Krok 5. Ak laxatíva nefungujú, vyskúšajte čapík
Kúpte si čapíky zmierňujúce zápchu, ktoré obsahujú bisacodyl, a jemne ich vložte do konečníka. Sedte alebo ležte 15 minút alebo kým čapík nezaberie a nebudete mať nutkanie na stolicu.
- Čapík funguje zhruba 10 až 45 minút. Skúste si urobiť pohodlie a držte sa blízko toalety.
- Pretože sú čapíky tak účinné, nemali by ste užívať viac ako 1 denne.
Tip:
Ak preháňadlá a čapíky nefungujú, kontaktujte svojho lekára a opýtajte sa ho, či by ste si mali podať klystír. Požiadajte lekára, aby vám odporučil konkrétne riešenie a dávkovanie.
Krok 6. Ak máte zápchu dlhšiu ako 3 dni, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak ste bezúspešne vyskúšali opravné prostriedky a voľnopredajnú liečbu zápchy, zavolajte lekára. Vykonajú úplné fyzické vyšetrenie, aby zistili, či zápchu spôsobuje niečo iné. Mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne:
- Horúčka
- Bolesť brucha
- Poruchy trávenia bez možnosti prechádzať plynom
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Opuchnutý alebo bolestivý žalúdok
- Rektálne krvácanie
Metóda 2 z 3: Pridanie vlákniny do vašej stravy
Krok 1. Do každého jedla zahrňte celozrnné produkty s vysokým obsahom vlákniny
Väčšina ľudí neprijme odporúčaných 20 až 35 gramov vlákniny denne, čo môže spôsobiť zápchu. Skúste jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné pečivo, cestoviny, cereálie a ovsené vločky.
Strukoviny, ako šošovica, čierna fazuľa, fazuľa, sója a cícer, sú tiež skvelým zdrojom vlákniny
Krok 2. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny po celý deň
Nechajte šupku na jablkách a hruškách, aby ste vo svojej strave získali ešte viac vlákniny, alebo jedzte sušené ovocie, ako sú sušené slivky, figy a hrozienka. Konzumácia plodín bohatých na vlákninu, ako sú bobule, pomaranče, mrkva, zelenina a brokolica, môže vašej stolici dodať na objeme. Vášmu telu tak jednoduchšie vytlačí stolicu cez črevá a uľaví od zápchy.
Tip:
Orechy sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Jedzte hrsť arašidov, mandlí alebo pekanových orechov, aby ste získali vlákninu.
Krok 3. Pridajte denný doplnok vlákniny na zväčšenie stolice
Ak máte obavy, že stále nedostávate dostatok vlákniny z potravín, ktoré jete, kúpte si denný doplnok vlákniny, ktorý obsahuje 6 až 9 gramov vlákniny. Riaďte sa pokynmi výrobcu na dávkovanie a uistite sa, že pijete viac tekutín ako obvykle, ktoré vám pomôžu pri vyprázdňovaní stolice.
Vláknové doplnky kupujte vo forme kapsúl alebo prášku
Krok 4. Vyhnite sa jedlu potravín, ktorých trávenie trvá dlhšie
Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú málo alebo vôbec žiadne vlákno, kým sa pokúšate zmierniť zápchu. Môžu spomaliť trávenie a sťažiť vylučovanie stolice. Pokúste sa ich vylúčiť zo stravy, keď máte zápchu:
- Čipsy alebo vyprážané jedlá
- Spracované potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo mrazené jedlá
- Mäso, najmä údeniny alebo párky
- Mliekareň
- Biely chlieb a cestoviny
Metóda 3 z 3: Zvýšenie príjmu tekutín
Krok 1. Pite vodu po celý deň, aby ste zmäkčili stolicu
Napriek tomu, že sa denný príjem vody líši od človeka k človeku, je dôležité piť viac vody, ako obvykle, obzvlášť ak zvyšujete množstvo vlákniny v potrave. Zostať hydratovaný pomáha vláknine lepšie pracovať a zabraňuje tomu, aby bola stolica príliš tvrdá.
Pitie teplej vody a jasných polievok môže tiež pomôcť v boji proti zápche a udržať vás hydratovaných
Krok 2. Na zmiernenie zápchy vypite šťavu zo sliviek, jabĺk alebo hrušiek
Tieto šťavy obsahujú sorbitol, čo je cukrový alkohol, ktorý má laxatívne účinky. Vypite pohár alebo dve z týchto štiav po celý deň. Tiež vám pomôžu zostať hydratovaní.
Vyberajte si šťavy, ktoré neobsahujú pridané cukry ani sladidlá
Tip: Môžete tiež vyskúšať jesť porciu sušených sliviek alebo repy raz denne, aby ste podporili pohyb čriev.
Krok 3. Dajte si šálku kávy, ak zvyčajne stimuluje pohyb čriev
Káva je diuretikum, preto by ste mali obmedziť množstvo, ktoré vypijete, inak sa môžete dehydratovať. Ak vám šálka horúcej kávy zvyčajne spôsobí, že sa ponáhľate na toaletu, dajte si šálku a uvidíte, či vám to uľaví od zápchy.
Ak chcete, pite kávu bez kofeínu, aby mala rovnaký účinok na vaše črevá
Krok 4. Popíjajte horúci bylinkový čaj obsahujúci sennu, aby ste vytvorili stolicu
Kúpte si bylinkový čaj, ktorý obsahuje listy alebo prášok senny, čo je prírodné preháňadlo. Pite šálku čaju senna 2 -krát denne, kým neprejdete stolicou.
Účinok čaju zvyčajne trvá 6 až 8 hodín
Tip:
Čaj dochuťte kúskom citrónu alebo trochou medu, ak vám nechutí bylinkový čaj.
Tipy
- Skúste niekoľkokrát denne jemne masírovať brucho, aby ste podporili trávenie.
- Môžete sa tiež pozrieť na ajurvédske lieky, ako napríklad Triphala alebo Dashamula, ale skôr, ako ich vyskúšate, overte si to u svojho lekára, najmä ak v súčasnosti užívate iné lieky.
- Choďte na 20 až 30 minút chôdze alebo si zabehajte, aby ste stimulovali pohyb čriev. Ľahké cvičenia zvyšujú prietok krvi cez brucho, čo vám môže pomôcť pri stolici.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u vás pravidelne objavuje zápcha. Môžu vám odporučiť vykonať viac diétnych zmien, napríklad pridať denne probiotikum.
