Takmer každý má občas zápchu, či už ako tvrdú stolicu alebo deň alebo viac bez stolice. Zmeny stravy alebo voľne predajná liečba zvyčajne problém vyriešia do niekoľkých dní. Ak nie, alebo ak máte bolestivé príznaky, navštívte lekára.
Kroky
Časť 1 z 3: Implementácia diétnych zmien
Krok 1. Pite veľa vody
Kým máte zápchu, vypite denne najmenej osem pohárov tekutín bez kofeínu. Dehydratácia je bežnou príčinou zápchy a môže ju ešte zhoršiť, ak budete aj naďalej piť príliš málo vody.
Akonáhle sa vrátite k normálnym pohybom čriev - aspoň raz denne, pohodlne ich prechádzate - môžete prestať merať príjem vody. Stačí piť dostatok tekutín, aby bol váš moč bezfarebný alebo svetlo žltý, a po smäde pite celý deň
Krok 2. Postupne zvyšujte príjem vlákniny
Vláknina je najdôležitejšou súčasťou vašej stravy na podporu zdravého pohybu čriev. Dospelí by mali jesť 20 - 35 gramov vlákniny každý deň, ale postupne sa dopracujte k tomuto množstvu, aby ste sa vyhli plynatosti a nadúvaniu. Skúste pre zdravú výživu získať vlákninu z viacerých zdrojov:
- Chlieb a zrná: 100% obilné otruby (9 g na ⅓ šálky/80 ml), strúhaná pšenica (3,5 g na ½ šálky/120 ml), muffin z ovsených otrúb (3 g)
- Fazuľa: 6 - 10 g na ½ šálky/120 ml vareného mäsa, v závislosti od druhu
- Ovocie: hrušky (5,5 g so šupkou), maliny (4 g na ½ šálky/120 ml) alebo sušené slivky (3,8 g na ½ šálky/120 ml dusené)
- Zelenina: zemiaky alebo batáty (3–4 g, pečené v šupke), zelený hrášok (4 g na ½ šálky/120 ml vareného) alebo zelená zelenina (3 g na ½ šálky/120 ml varené).
Krok 3. Jedzte menej potravín s nízkym obsahom vlákniny
Zaradenie vlákniny do stravy vám veľmi nepomôže, ak ju jednoducho pridáte do zvyšku stravy. Mäso, syry a spracované potraviny obsahujú málo alebo žiadne vlákniny a môžu predstavovať suchú stolicu, ak tvoria veľkú časť vašej stravy. Jedzte ich v malých porciách iba vtedy, keď máte zápchu, a pokúste sa niektoré z nich nahradiť pravidelnou stravou.
Krok 4. Vyhnite sa mlieku
Skúste sa niekoľko dní zaobísť bez mlieka a iných mliečnych výrobkov, aby ste zistili, či to pomáha. Mnoho ľudí má problémy s trávením laktózy, ktorá im môže spôsobiť plynatosť alebo zápchu.
Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy si stále môže pochutnať na obyčajnom probiotickom jogurte a tvrdých syroch
Krok 5. Dávajte si pozor na jedlá, ktoré môžu spôsobiť zápchu
Nasledujúce jedlá sú spravidla v poriadku s mierou. Ak však tvoria veľkú časť vašej stravy, pravdepodobne prispievajú k vašej zápche:
- Mäso s vysokým obsahom tuku
- Vajcia
- Bohaté, sladké dezerty
- Spracované potraviny (zvyčajne s nízkym obsahom vlákniny)
Krok 6. Zvážte doplnky horčíka
Tvrdé dôkazy, ktoré to potvrdzujú, sú tenké, ale veľa lekárov a pacientov uvádza, že horčík pomáha. Je to preto, že doplnky citranu horečnatého sa považujú za osmotické laxatíva, čo znamená, že pomáhajú uvoľniť vaše črevá a priviesť do čriev vodu. Neužívajte viac ako 350 mg denne vo forme tabliet alebo 110 mg pre deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov.
- Otruby obsahujú horčík aj vlákninu, čo z neho robí vynikajúci výber jedla.
- Horčík môže byť nebezpečný pre ľudí s poruchami obličiek.
Krok 7. Buďte opatrní pri domácich opravných prostriedkoch
Takmer vo všetkých prípadoch stačia zmeny v jedle a nápojoch, ktoré pomôžu zápche prejsť a vyhnúť sa jej v budúcnosti. Doplnky stravy (okrem doplnkov stravy s vlákninou) a domáce opravné prostriedky sú len zriedka nevyhnutné a môžu byť nerozumné užívať bez rozhovoru s lekárom.
Najbežnejšími domácimi prostriedkami sú minerálny olej a ricínový olej. Sú účinné, ale mali by byť použité len ako posledná možnosť. Nadmerné používanie môže spôsobiť nedostatok vitamínov alebo poškodiť vaše črevo a spôsobiť ďalšiu zápchu na ceste. Neužívajte ich, ak užívate lieky na riedenie krvi, antibiotiká, lieky na srdce alebo kosti
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Okamžite sa postarajte o svoje kúpeľňové potreby
Navštívte toaletu, akonáhle pocítite potrebu vyprázdnenia. Oneskorenie návštevy zhoršuje zápchu.
Krok 2. Doprajte si čas na toalete
Namáhanie na toalete môže viesť k bolestivým komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo análne trhliny. Uvoľnite svoj tráviaci systém tým, že mu dáte čas na pohyb sám.
Skúste navštíviť toaletu 15 - 45 minút po raňajkách každý deň. Pohyb čriev síce nevykonávate denne (aj keď ste zdraví), ale je vhodný čas na jeho povzbudenie
Krok 3. Otestujte inú polohu toalety
Jedna štúdia ukazuje, že drep uľahčuje a zrýchľuje pohyby čriev. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu hrbiť nad svojim záchodom, vyskúšajte nasledujúce:
- Nakloňte sa dopredu s rukami na stehnách.
- Položte nohy na stoličku, aby ste dostali kolená nad boky.
- Namiesto namáhania sa zhlboka nadýchnite s otvorenými ústami. Nechajte žalúdok roztiahnuť, potom mierne zatnite svaly, aby držal na mieste. Uvoľnite zvierač.
- Toto dychové cvičenie opakujte maximálne trikrát. Ak stále nie je žiadny pohyb čriev, choďte z toalety alebo si vezmite materiál na čítanie.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže stimulovať vaše črevá, aj keď je to len 10 minút chôdze niekoľkokrát denne. Aeróbne cvičenia, ako je beh alebo plávanie, sú obzvlášť účinné.
Po veľkom jedle počkajte jednu hodinu pred namáhavým cvičením (postačujúcim na zvýšenie srdcovej frekvencie), inak by ste mohli spomaliť trávenie
Krok 5. Skúste strečing alebo jogu
Toto je ďalší spôsob ľahkého cvičenia, ktoré môže pomôcť tráveniu. Niektorí ľudia považujú jogu za obzvlášť efektívnu, možno preto, že napína brucho.
Časť 3 z 3: Užívanie preháňadiel
Krok 1. Porozprávajte sa s lekárom, ak vám hrozia komplikácie
Vo všeobecnosti je dobré pred užitím preháňadla porozprávať sa s lekárom. Ľudia za určitých okolností by to mali vždy urobiť, aby sa vyhli zdravotným komplikáciám:
- Tehotné alebo dojčiace ženy
- Deti vo veku 6 rokov alebo mladšie
- Dospelí starší ako 65 rokov
- Každý, kto užíva iné lieky. (Ak už užívate preháňadlo alebo minerálny olej, počkajte najmenej 24 hodín, než prejdete na iné preháňadlo.)
- Každý, kto má silnú bolesť žalúdka, kŕče v bruchu, nevoľnosť alebo vracia, by sa mal úplne vyhnúť preháňadlám a ihneď navštíviť lekára.
Krok 2. Začnite s voľne loženým preháňadlom
Tiež sa nazývajú doplnky vlákniny a majú rovnaký účinok ako nárast vlákniny. Na rozdiel od iných preháňadiel je bezpečné ich používať denne, ale ich účinok môže trvať dva až tri dni. Niekedy spôsobujú bolestivé nadúvanie a plynatosť, najmä počas vážneho prípadu zápchy alebo u ľudí, ktorí majú bežne diétu s nízkym obsahom vlákniny. Minimalizujte toto riziko tým, že budete denne piť 8-10 pohárov vody, postupne zvyšovať odporúčané dávkovanie a vyhýbať sa tomuto typu preháňadla pred spaním.
Niektorí ľudia sú alergickí na psyllium, ktoré sa nachádza v niektorých hromadne tvoriacich preháňadlách
Krok 3. Zvážte rektálne čapíky
V niektorých prípadoch môžu byť glycerolové čapíky užitočné pri zmiernení krátkodobej zápchy. Ak chcete vložiť čapík, rozbaľte ho tak, aby špičatý koniec smeroval k vášmu konečníku, a prstom ho zatlačte čo najďalej. Pokúste sa udržať čo najstabilnejší, aby čapík držal na mieste. Ak je vložený správne, mal by začať fungovať približne za 20 minút.
- Mnoho ľudí pred vložením čapíka zvlhčí vodou z vodovodu.
- Tieto čapíky sú určené len na krátkodobú úľavu. Ak máte zápchu aj po 3 dňoch používania, navštívte lekára.
Krok 4. Na rýchlu úľavu použite mazacie laxatíva
Tieto lacné preháňadlá namastia stolicu minerálnym olejom alebo podobnými látkami, aby uľahčili prechod. Spravidla sa prejavia do 8 hodín, ale sú vhodné iba na rýchlu úľavu. Nadmerné používanie môže viesť k nedostatku vitamínov.
Ak užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa s lekárom predtým, ako začnete užívať lubrikant. Urýchlený prechod stolice môže znížiť množstvo absorbovaných liekov
Krok 5. Skúste všeobecnú úľavu od osmotických činidiel
Tento typ preháňadla pomôže vašej stolici absorbovať viac vody a ľahšie prejsť, s účinnosťou do dvoch alebo troch dní. Na to, aby boli účinné a aby sa vyhli plynatosti a kŕčom, vyžadujú veľa vody.
- Starší ľudia, ľudia s cukrovkou a ľudia so srdcovými alebo obličkovými problémami by mali počas užívania tohto lieku pravidelne monitorovať nerovnováhu elektrolytov a dehydratáciu.
- Fyziologické preháňadlá sú jedným z typov osmotických preháňadiel.
Krok 6. Na krátkodobé problémy používajte zmäkčovače stolice
Zmäkčovadlá (zmäkčovadlá) stolice, ako je dokusát sodný, sa zvyčajne predpisujú po pôrode alebo chirurgickom zákroku alebo pacientom, ktorí sa musia vyhnúť namáhaniu. Majú slabý účinok, ale stále vyžadujú dostatok vody a mali by sa používať iba niekoľko dní.
Krok 7. V závažných prípadoch vezmite stimulačné preháňadlo
Toto je silnejšie preháňadlo, ktoré nemusí byť dostupné vo voľnom predaji vo všetkých oblastiach. Môže poskytnúť úľavu do 6–12 hodín tým, že vo vašich črevách spôsobí svalové kontrakcie. Toto by sa malo používať len zriedkavo, pretože opakované použitie môže poškodiť črevá a spôsobiť, že budete závislý od lieku na normálnu stolicu.
- Pozrite sa na štítok fenolftaleínu, ktorý je spojený s rakovinou.
- Tento druh lieku môže tiež spôsobiť kŕče a hnačku.
Krok 8. Navštívte lekára kvôli liekom na predpis
Ak voľnopredajné preháňadlo nezaberie do troch dní, ihneď navštívte lekára. Môže navrhnúť nasledujúce ošetrenia alebo testy:
- Preháňadlo na predpis, ako je lubiprostón alebo linaklotid. Tieto môžu byť vhodné na dlhodobé používanie.
- Klystír môže dodať preháňadlo priamo na miesto problému alebo vypláchnuť zhutnenú stolicu. Aj keď sú k dispozícii na voľnom predaji alebo ako domáce opravné prostriedky, je najlepšie ich používať striedmo a podľa lekárskej rady.
- Ak má váš lekár podozrenie na vážnejší problém, môže požiadať o vyšetrenie krvi, vzorku stolice, röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie čreva, vyšetrenie klyzmy alebo kolonoskopiu. V obzvlášť ťažkých situáciách môžu tiež navrhnúť manuálne vyradenie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Všetky ostatné lieky užite dve hodiny pred preháňadlom, pretože preháňadlo môže znížiť ich absorpciu
Varovania
- Ak akékoľvek zmeny vo vašich telesných funkciách nastanú bez zjavného vysvetlenia alebo spôsobujú vážne problémy, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ľudia s fenylketonúriou by sa mali vyhýbať laxatívam, ktoré obsahujú fenylalanín.
