Ak sa vám na chrbte vyvinula hrbovitá hmota, pravdepodobne sa čudujete, čo to je a čo s tým môžete urobiť. Tieto „hrby“sú v skutočnosti malou vrstvou tuku a bežne sa nazývajú byvolie hrby alebo hroty vdovy. Odborne sa im hovorí kyfóza. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o základných príčinách a možnosti kozmetickej chirurgie. Ak váš hrb nie je vážny, možno ho dokážete napraviť pomocou fyzikálnej terapie alebo domácich cvičení. Keď sa zbavíte hrbu, môžete podniknúť kroky a pokúsiť sa zabrániť jeho návratu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte svojho lekára a prediskutujte možné základné príčiny
Dohodnite si stretnutie s lekárom hneď, ako si všimnete, že sa tvorí hrb. Váš lekár sa s vami môže porozprávať o vašej anamnéze a určiť, ako pokračovať. Bežné príčiny zahŕňajú:
- Zlé držanie tela
- Osteoporóza
- Cushingov syndróm
- Lieky na predpis
Krok 2. V prípade potreby vykonajte diagnostické testy
Ak má váš lekár podozrenie, že hrb je spôsobený niečím iným ako držaním tela, môže vám nariadiť niekoľko testov, ktoré pomôžu zistiť príčinu. Ak majú napríklad podozrenie na Cushingov syndróm, môžu urobiť rozbor moču alebo krvi.
Môžu si tiež objednať test hustoty kostí alebo zobrazovanie, ako napríklad CT vyšetrenie, MRI alebo röntgen
Krok 3. Diskutujte o svojich liekoch na predpis so svojím lekárom
Niektoré lieky, ako napríklad kortikosteroidy, môžu spôsobiť tvorbu hrčiek. Riziko sa zvyšuje, čím dlhšie liek užívate. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Ak si váš lekár myslí, že hrb súvisí s vašim liekom, môže vám odporučiť, aby ste prestali užívať tieto lieky.
- Nikdy neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Krok 4. Položte otázky o chirurgických zákrokoch
Väčšina ľudí nepociťuje bolesť s hrbom, ale môžete trpieť chronickým napätím alebo bolestivosťou svalov. Ak máte bolesti alebo chcete, aby vám vypadol hrb, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku.
- Táto operácia zvyčajne trvá asi 45 minút. Môžete ísť do celkovej alebo lokálnej anestézie, v závislosti od toho, čo váš lekár považuje za najlepšie.
- Najlepšie na tom je, že budete hore a budete sa pohybovať v rovnaký deň ako vaša operácia! Väčšina ľudí udáva výrazné zníženie bolesti do 4-5 dní.
- Ak je váš hrb dosť malý a nie je bolestivý, lekár vám nemusí odporučiť operáciu.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zníženie hrude
Krok 1. Choďte na telesnú terapiu, aby ste sa naučili užitočné cvičenia
Fyzické cvičenia môžu pomôcť zmenšiť veľkosť hrbu. Požiadajte svojho lekára o odporučenie fyzickému terapeutovi. Budú vás môcť sprevádzať sériou cvičení, ktoré môžete nakoniec vykonávať sami.
Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom poistenia o tom, či váš plán zahŕňa fyzickú terapiu
Krok 2. Cvičte jogu trikrát týždenne
Štúdia kedysi ukázala, že hodinová hodina jogy 3 -krát týždenne počas 24 týždňov priniesla zlepšenie hrbu o 4,4%. Pozrite sa na hodiny jogy vo vašej oblasti a zapíšte sa na takú, ktorá je na vašej úrovni znalostí. Aj keď ste jogu nikdy predtým nerobili, môžete si nájsť hodinu, ktorá vám bude vyhovovať.
Krok 3. Cvičte krk s navinutou ponožkou za hrbom
Vezmite si 2 ponožky, jednu zrolujte a zastrčte do druhej 1. Potom si sadnite na vysokú stoličku alebo sa opierajte o stenu. Balenú ponožku umiestnite medzi hrb a stoličku alebo stenu. Potom urobte cvičenia na krk, napríklad pohybom hlavy zo strany na stranu, pozeraním sa dolu a pozeraním hore alebo robením valcov hlavy.
Môžete tiež ležať na podlahe alebo na penovej podložke alebo valčeku s ponožkou pod hrbom. Pomôže to natiahnuť, ale môže byť nepohodlné robiť to dlhšie ako niekoľko minút
Krok 4. Uvoľnite tesné svaly masážnou loptičkou
Okrem fyzikálnej terapie alebo namiesto nej môžete cvičiť aj doma, aby ste znížili hrb. Kúpte si malú masážnu loptičku online alebo v každom obchode, ktorý predáva cvičebné potreby.
- Ľahnite si na podlahu s hlavou položenou na masážnej loptičke. Uistite sa, že lopta tlačí do spodnej časti hlavy.
- Jemne kývajte hlavou zo strany na stranu. Strávte 1 minútu na pravej strane a 1 minútu na ľavej strane.
- Vykonajte to raz denne alebo častejšie, ak sa vaše svaly cítia obzvlášť napäté.
Krok 5. Vykonajte podbradky na posilnenie svalov
Zastrčte bradu do hrudníka v stoji alebo v sede. Rukou jemne potiahnite hlavu nadol, aby ste si natiahli krk. Držte úsek 30 sekúnd. Opakujte to 3 krát, raz denne.
Cvičenia môžu pomôcť znížiť váš hrb. Vykonávajte ich denne aj potom, čo vám zmizne hrb, aby ste predišli jeho návratu
Krok 6. Dokončite sériu sklzov hlavy, aby ste uvoľnili stuhnuté kĺby
Čelom dopredu s bradou rovnobežne so zemou. Pomaly posúvajte hlavu zo strany na stranu, aby ste cítili strečing. Opakujte to 20 -krát.
Každý deň urobte sériu snímok hlavy
Krok 7. Ak po niekoľkých týždňoch nevidíte zlepšenie, kontaktujte svojho lekára
Rýchle riešenie, ako sa zbaviť hrby, neexistuje. Pochopte, že môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým uvidíte výsledky. Každý človek je iný, takže je ťažké presne povedať, ako dlho by zlepšenie malo trvať. Ak máte obavy, že vaša rutina nefunguje, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších riešeniach.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie tvorbe hrbole
Krok 1. Cvičte správne držanie tela
Stojanie a sedenie vzpriamene môže pomôcť znížiť vaše šance na vznik hrbolu. Dajte si záležať na tom, aby ste celý deň mysleli na svoje držanie tela. Ak si všimnete, že sa rútite, narovnajte chrbticu.
- Keď stojíte, držte hlavu vysoko, ramená dozadu a žalúdok dnu.
- V sede dbajte na to, aby chrbát zvieral so stehnami pravý uhol.
Krok 2. Predchádzajte obezite pravidelným cvičením a zdravou výživou
Nadváha môže zvýšiť riziko vzniku hrbolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či máte zdravú hmotnosť alebo nie. Ak je to potrebné, riaďte sa radou lekára, aby ste schudli pomocou diéty a cvičenia.
- Jedzte vyváženú stravu plnú čerstvej zeleniny, chudých bielkovín a komplexných sacharidov.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
Krok 3. Ak máte viac ako 51 rokov, zvýšte príjem vápnika
S vekom sa zvyšuje riziko osteoporózy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zvýšení vápnika vo vašej strave.
- Pridajte do svojho jedálnička viac potravín bohatých na vápnik, ako sú mandle, jogurt a mlieko.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívať denne doplnok vápnika. Dbajte na starostlivé dodržiavanie pokynov pre dávkovanie.
Tipy
- Ak ste mali hrb, môže sa to vrátiť. Dodržiavajte preventívne opatrenia.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zásadné zmeny vo vašej diéte alebo zacvičení.
- Väčšina hrbov nie je bolestivá, ale ak pociťujete bolesť alebo problémy ako dýchavičnosť, ihneď kontaktujte lekára.
