Hromadenie je stav často spojený s obsedantno-kompulzívnou poruchou, pri ktorej má človek problém zbaviť sa predmetov, priveľa nakupovať a stratiť cennosti, pretože ich osobné priestory sú príliš preplnené. Hromadenie a zbieranie nie je to isté. Základom hromadenia je strach, že položky môžu mať v budúcnosti praktické využitie alebo hodnotu, takže sa ich držíte. Hromadenie sa môže tak vymknúť spod kontroly, že váš domov prestane byť funkčný a dokonca môže predstavovať zdravotné riziko. Naučiť sa prestať hromadiť sa môžete naučiť vytvorením plánu na odstránenie nadbytočných položiek, prekonaním svojich obáv prostredníctvom expozície, riešením naliehavých situácií, ktoré môžu vyvolať recidíva, a získaním pomoci od ostatných, ktorí vášmu stavu rozumejú.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vymazanie položiek
Krok 1. Nájdite motiváciu
Prekonanie úzkostného stavu, akým je hromadenie, si vyžaduje nepretržité odhodlanie. Takže skôr, ako si naplánujete, ako začať s čistením priestorov, musíte najskôr poriadne motivovať, ako to urobiť. Motivácia vám môže pomôcť zostať konzistentnými vo svojich plánoch, keď príde nutkanie vrátiť sa späť k vašim starým vzorom.
- Vytvorte si zoznam pádnych dôvodov, prečo chcete prestať hromadiť, napríklad „Chcem zabávať hostí v mojom dome“alebo „Chcem ľahko nájsť veci v mojom obytnom priestore“.
- Tento zoznam si pravidelne kontrolujte, keď začnete hádať svoje rozhodnutie zmeniť sa.
Krok 2. Stanovte si malé, konkrétne ciele
Môžete dostať sporadickú dávku motivácie a chcieť to urobiť naraz, ale nepovedie to k trvalej zmene. Trik, ako sa skutočne dostať z hromadenia, je urobiť malé kroky.
- Ak máte napríklad veľký a rozsiahly cieľ, napríklad „upratať dom“, môže byť ťažké zmerať, kedy ste skutočne hotoví. Nakoniec môže vaša motivácia slabnúť a budete opäť na začiatku.
- Namiesto toho si dajte malý jasný cieľ, ako napríklad „Vymažte tri políčka“. S takýmto cieľom bude ľahké vedieť, kedy ho splníte.
- Môžete si tiež nastaviť časový cieľ, napríklad „Budem pracovať jednu hodinu každý deň, aby som odstránil neporiadok“.
Krok 3. Vytvorte jasný systém na organizovanie položiek
Jeden z najčastejších problémov pokladníkov má problémy s organizáciou. Rozhodnite sa, akým spôsobom budete kategorizovať rôzne položky vo svojom dome, zvyčajne podľa typu položky alebo požadovaného umiestnenia (napr. Kuchyňa, obývačka, atď.).
- V každom priestore, ktorý vyčistíte, sa rozhodnite pre niekoľko hromád „výsledkov“, ako sú položky na darovanie, predaj, odpadky, recykláciu alebo uchovávanie.
- Pracujte na jednej oblasti naraz, kým to nie je jasné. Vyhnite sa premiestňovaniu predmetov z jednej oblasti do druhej.
- Ak chcete získať ďalšie tipy na organizáciu, navštívte stránku
Krok 4. Pri triedení položiek použite princíp OHIO
Keďže vaša motivácia k zmene môže ubúdať a ubúdať, budete potrebovať pevný systém, ktorý vám zabráni držať sa vecí, ktorých ste sa rozhodli zbaviť. Predídete tomu tak, že sa budete riadiť zásadou OHIO, čo znamená zvládnuť to iba raz.
- Každá položka, ktorej sa dotknete, by mala byť okamžite zoradená podľa miesta a hromady výsledkov. Tak to neskôr nemôžete zmeniť.
- Tiež si dajte 10 až 20 sekúnd na prezeranie položky, než sa rozhodnete, ako ju kategorizovať. Čím dlhšie to budete skúmať, tým väčšia bude vaša náklonnosť k tomu.
Krok 5. Získajte pomoc od objektívnej tretej strany
Existujú vyškolení odborníci, ktorí vám pomôžu prekonať hromadenie a vyčistiť váš domov. Mať pri sebe objektívneho profesionála, ktorý upratuje svoje veci, vám môže proces uľahčiť. Poskytnú vám návrhy a rady a pomôžu vám udržať si motiváciu.
Pomoc pri hľadaní profesionálnej pomoci nájdete na stránke
Metóda 2 zo 4: Prekonanie strachu
Krok 1. Vyzvite presvedčenia, ktoré vás nútia držať sa predmetov
Ak chcete zastaviť svoje nutkavé hromadenie, musíte porozumieť presvedčeniam, ktoré vás držia. Pre mnohých pokladníkov sa presvedčenie delí na tri kategórie: sentimentálne, inštrumentálne a vnútorné.
- Sentimentálne presvedčenie odráža konkrétnu osobu alebo časť vášho života. Inštrumentálne presvedčenie sa týka praktickosti položky a jej budúceho použitia. Vnútorné presvedčenie sa týka krásy alebo estetickej hodnoty položky-inými slovami, radi sa na to pozeráte.
- Keď rozpoznáte tieto presvedčenia, ktoré riadia vaše správanie, pokúste sa ich napadnúť. Môžete si napríklad kúpiť príliš veľa čistiacich prostriedkov, pretože ich chytíte vo výpredaji. Môžete povedať: „Napriek tomu, že tieto položky boli v predaji, naraz môžem použiť iba jeden kontajner. Nepotrebujem preto tri fľaše čističa navyše. “
Krok 2. Vyčistite položky od najľahších po najťažšie na stupnici strachu
Vystavenie sa svojim strachom je jediný spôsob, ako ich prekonať. Vyrovnať sa so svojimi najväčšími strachmi však môže byť zdrvujúce. Namiesto toho vylezte na rebrík strachu tým, že sa najskôr zameriate na najľahšie obavy. Potom pomaly stúpajte k ťažším strachom.
- Ak sa chcete vyšplhať na rebrík strachu, urobte si zoznam všetkého, čoho sa potrebujete zbaviť. Zoraďte položky na stupnici od 1 do 10, pričom 1 predstavuje jednoduchšie položky. Najprv sa zbavte ľahších predmetov.
- Napríklad sa možno dokážete zbaviť nadbytočných položiek jednoduchšie ako položiek, ktoré majú sentimentálnu hodnotu.
Krok 3. Nerozptyľujte pozornosť a nevyhýbajte sa
Pri upratovaní môžete byť v pokušení vykonať viac úloh alebo sa vyhnúť skutočnosti, ktorú robíte, tým, že sa budete zaoberať inými aktivitami. To vám nepomôže plne sa zapojiť do procesu zúčtovania. V dôsledku toho sa skutočne nebudete zaoberať svojimi iracionálnymi presvedčeniami a prekonáte strach.
- Sústreďte sa vždy len na jednu úlohu. Minimalizujte rušivé vplyvy, ako sú telefóny, televízory a prehrávače hudby.
- Možno by pomohlo, keby ste si stanovili časový limit. Môžete napríklad povedať, že budete hodinu pracovať na vyprataní vecí a potom si urobíte prestávku.
Krok 4. Sledujte svoj pokrok
Keď sa pomaly pohybujete po celom dome, sledujte pokrok, ktorý ste urobili, a či sa vaše obavy časom znižujú. To vám môže pomôcť získať väčšiu dôveru v riešenie zvyšku vášho domova.
- Fotografie „pred a po“sú skvelým spôsobom, ako ukázať svoj pokrok pri vyčistení každého priestoru.
- V určitom okamihu môžete dôjsť k relapsu. Uvedomte si, že prekážka vás nemusí definovať. Ak sa to stane, rýchlo vytvorte plán, ako sa dostať späť na správnu cestu.
Metóda 3 zo 4: Riešenie naliehavých potrieb
Krok 1. Vytvorte si sadu nástrojov na boj s úzkosťou
Zbavenie sa svojho majetku môže vyvolať veľa úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa držali predmetov alebo prinášali do domu ďalšie položky, môžete sa s touto úzkosťou vyrovnať zdravšími spôsobmi. Vyberte si tri až päť techník, ktoré vám vyhovujú, a robte ich pravidelne, aby ste udržali úzkosť na uzde.
Môžete skúsiť hlboké dýchanie, meditáciu, postupnú relaxáciu svalov, vedené snímky, jogu alebo počúvanie upokojujúcej hudby, ktoré vám pomôžu získať kontrolu nad úzkosťou
Krok 2. Implementujte nové systémy na kontrolu neporiadku
Opakovanému hromadeniu môžete predísť pravidelným precvičovaním svojich nových schopností. Nečakajte, kým sa neporiadok vymkne spod kontroly. Namiesto toho implementujte systémy, ako zvládnete všetko od triedenia pošty až po nákup nového oblečenia. Profesionálny organizátor vám môže pomôcť prísť na spôsoby, ako ovládať neporiadok.
Napríklad pre každú položku, ktorú si kúpite, môžete urobiť pravidlo, aby ste sa zbavili jednej položky, ktorú už máte doma. Svoju poštu môžete ihneď zoradiť tak, že ju hodíte alebo podáte, než aby ste ju nechali hromadiť. Tiež si môžete každý deň nastaviť časovač na vyhodenie odpadu alebo škatuľky nechcených vecí na darovanie
Krok 3. Hľadajte zodpovednosť
Rodina a priatelia môžu byť veľkým zdrojom povzbudenia, keď sa pokúšate ovládať svoj hromadiaci sa problém. Dajte svojim blízkym vedieť, ako vám môžu pomôcť zastaviť hromadenie. Môžu vám pripomenúť dôvody, pre ktoré ste chceli prestať hromadiť, a utešiť vás, keď sa zbavujete sentimentálnych predmetov.
Okrem toho môžete svojich blízkych požiadať, aby si prešli súborom otázok, ktoré vám pomôžu spochybniť vaše presvedčenie o rôznych položkách. Môže to znieť ako „Prečo sa toho držíš? Má to svoj účel? " Vaše odpovede vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, či vec hodíte alebo si ju necháte
Krok 4. Organizujte pravidelné stretnutia
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako dostať svoje hromadenie pod kontrolu, je častejšie otváranie domu pre hostí. Ak viete, že niekto má navštíviť každú nedeľu, je menej pravdepodobné, že necháte neporiadok vymknúť spod kontroly. Pozvite priateľov a rodinu na sobotný potluck alebo piatkový večer, kým nebudete mať pocit, že ste nadobro získali kontrolu nad svojim hromadením.
Metóda 4 zo 4: Získanie pomoci
Krok 1. Nájdite špecialistu
Zastaviť hromadenie na vlastnú päsť môže byť dosť náročné. Pomôcť môže vyhľadanie služieb odborníka, ktorý má skúsenosti s pomáhaním ľuďom s vašim ochorením. Hromadenie sa zvyčajne zaobchádza vzdelávaním rodín o tomto stave a ponúknutím terapie jednotlivcovi alebo rodine ako celku.
Terapeutické postupy hromadenia môžu zahŕňať pomoc pri rozvíjaní lepších rozhodovacích schopností, spochybnenie iracionálnych presvedčení pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie, riešenie vašich obáv pomocou expozičnej terapie a posilnenie vašej motivácie zotrvať vo svojich nových schopnostiach
Krok 2. Rozhodnite sa, či sú lieky pre vás to pravé
Spolupráca so skúseným poskytovateľom duševného zdravia vám môže pomôcť uistiť sa, že sa zaoberáte základným problémom, ako aj symptómom (t.j. hromadením). Aj keď lieky vo všeobecnosti nie sú uznávanou liečbou hromadenia, môžu byť užitočné na kontrolu základných stavov, ako je depresia alebo úzkosť.
Antidepresíva známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú zvyčajne prvou voľbou pri liečbe symptómov depresie a úzkosti
Krok 3. Získajte podporu
Podelenie sa o svoje skúsenosti s inými ľuďmi, ktorí hromadia, vám môže pomôcť v tomto procese sa cítiť menej osamelý. Rozhovor s inými jednotlivcami a ich rodinami vám navyše môže pomôcť naučiť sa rôzne stratégie zvládania stresu a rôzne systémy na ovládanie neporiadku.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom duševného zdravia a zistite, či vo vašom okolí existujú konkrétne skupiny, ktoré sa zaoberajú hromadením.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine online podpory, ako napríklad Clutterers Anonymous alebo Messies Anonymous.
- Ďalšími podpornými zdrojmi sú Medzinárodné centrum pre hromadenie nadácií OCD a ChildrenofHoarders.com.
