Tráviť čas vonku na slnku môže byť zábava, ale opaľovanie rozhodne nie. Neznamená to len dočasnú bolesť - popálenina vám zvyšuje riziko rakoviny kože a prejavov predčasného starnutia. Ak chcete, aby bola vaša pokožka bez spálenia, všetko to začína správnou aplikáciou opaľovacieho krému a obmedzeným pobytom na slnku.
Kroky
Metóda 1 z 2: Používanie opaľovacích krémov
Krok 1. Vyberte si širokospektrálny opaľovací krém
Slnko produkuje 3 druhy ultrafialových (UV) lúčov - UVA, UVB a UVC. UVB lúče môžu vašu pokožku popáliť, zatiaľ čo UVA lúče spôsobujú predčasné starnutie, ako sú vrásky a tmavé škvrny. UVA aj UVB lúče môžu zvýšiť vaše šance na rakovinu kože. Na zaistenie najlepšej ochrany by ste mali používať opaľovací krém, ktorý chráni pred oboma druhmi lúčov, preto si overte na štítku, či poskytuje úplnú alebo širokospektrálnu ochranu.
Krok 2. Vyberte príslušný SPF
Ochranný faktor proti slnečnému žiareniu meria, ako dobre chráni vašu pokožku pred UVB lúčmi v porovnaní s tým, že ho nenosíte. Ak napríklad trvá 20 minút, kým sa pokožka sčervená, výrobok s SPF 15 zvyčajne zabráni spáleniu slnkom 15 -krát dlhšie. Mali by ste používať výrobok, ktorý má SPF najmenej 15.
- Ak sa chystáte stráviť pár minút sem a tam na slnku, na ochranu pokožky pred spálením zvyčajne stačí použiť hydratačný krém na tvár alebo vodu po holení s SPF 15.
- Ak ste extrémne aktívni a plánujete stráviť väčšinu dňa vonku, je lepšou voľbou vodeodolný opaľovací krém s vyšším SPF, napríklad SPF 30.
- Na bledú, citlivú pokožku, ktorá sa ľahko spaľuje, je najlepšie použiť opaľovací krém s SPF 50.
Krok 3. Skontrolujte dátum exspirácie
Opaľovacie krémy s pribúdajúcim vekom začínajú byť menej účinné, preto je dôležité používať také, ktoré sú schopné chrániť vašu pokožku. Na fľaštičku je obvykle vytlačený dátum, ktorý naznačuje, kedy by ste mali opaľovací krém používať, preto sa vždy presvedčte, či je stále dobré ho používať.
Väčšina opaľovacích krémov je dobrá zhruba tri roky po kúpe. Pretože musíte znova podať žiadosť, pravdepodobne použijete skúmavku alebo fľašu dlho predtým, ako skončí jej životnosť
Krok 4. Aplikujte veľkoryso
Ak nepoužívate dostatok opaľovacieho krému, nezískate všetky výhody a môže dôjsť k spáleniu. Na dosiahnutie najlepšej ochrany potrebujete opaľovací krém na opaľovanie, ktorý pokryje celé telo vrátane tváre, uší a pokožky hlavy, 1 uncu alebo celé množstvo skleneného skla.
- Opaľovací krém si naneste 30 minút pred tým, ako sa chystáte ísť von, aby mali ingrediencie dostatok času na to, aby sa vsiakli do pokožky.
- Niektoré opaľovacie krémy môžu odporúčať použiť konkrétne množstvo. Vždy sa riaďte štítkom, aby ste sa uistili, že nanášate dostatočne.
Krok 5. Opakujte aplikáciu pravidelne
Ak budete dlhší čas na slnku, váš opaľovací krém sa opotrebuje a vystavíte sa riziku spálenia. Aby bola vaša pokožka chránená, musíte každé dve hodiny, keď ste na slnku, opakovať aplikáciu. Ak veľa plávate alebo sa potíte, osušte sa a ihneď podajte žiadosť znova.
- Pretože potrebujete podať pravidelnú žiadosť, môžete očakávať, že použijete ¼ až ½ fľaše opaľovacieho krému s hmotnosťou 8 uncí, ak strávite dlhý deň na pláži. Vždy majte po ruke dostatok opaľovacích krémov na opätovné použitie.
- Opaľovacie opaľovacie krémy sa často znova nanášajú jednoduchšie, takže sú lepšou voľbou, keď ste na cestách.
- Ak nosíte make -up, práškové opaľovacie krémy sú zvyčajne najvhodnejšie na opätovné použitie, pretože nebudú narušovať váš podklad, korektor ani iné výrobky na tvár tak, ako to robí pleťová voda alebo krémový opaľovací krém.
Metóda 2 z 2: Vyhýbanie sa slnečnému žiareniu
Krok 1. Počas špičky sa vyhýbajte slnku
Slnečné ultrafialové lúče sú najsilnejšie v čase od 10:00 do 16:00, takže vtedy máte najväčšie riziko spálenia. Ak zostanete vnútri počas poludnia, týmto nebezpečným lúčom sa môžete vyhnúť a chrániť svoju pokožku. Naplánujte si outdoorové aktivity, ako je prechádzka so psom alebo kosenie trávnika, na 10 alebo po 4, kedykoľvek je to možné.
- Ak si nie ste istí, aké silné sú slnečné UV lúče, dávajte pozor na svoj tieň. Keď je to dlhšie ako vy, expozícia UV žiareniu je nízka. Keď je však váš tieň kratší ako vy, expozícia UV žiareniu je vysoká, preto by ste sa mali snažiť zostať vnútri.
- Ak musíte ísť von, keď je slnko najsilnejšie, pokúste sa obmedziť čas, ktorý trávite vonku. Čím menej slnka budete vystavení slnku, tým menšiu šancu budete mať na spálenie od slnka.
Krok 2. Noste správne oblečenie
Niekedy musíte ísť von aj počas slnečných špičiek, takže kľúčom k prevencii spálenia slnkom je prikryť sa vhodným oblečením. Košele a nohavice s dlhým rukávom pokrývajú viac vašej pokožky ako tielka a šortky, takže môžu pomôcť zablokovať slnko. Čím viac pokožky bude pokrývať vaše oblečenie, tým budete viac chránení.
- Voľný strih oblečenia vyrobený z tesne tkanej syntetickej tkaniny, ako je lycra, nylon a akryl, ponúka najlepšiu ochranu pred slnkom.
- Tmavé oblečenie môže blokovať viac slnečného svetla ako svetlejšie položky.
- Niektoré odevy sú vyrobené z látky, ktorá má vstavanú ochranu pred slnkom. Na štítku bude uvedený UV ochranný faktor položky (UPF), takže viete, ako je účinný pri blokovaní slnečných lúčov. Na najefektívnejšiu ochranu si vyberte oblečenie s hodnotením UPF najmenej 30.
Krok 3. Na ochranu hlavy a očí používajte príslušenstvo
Správny klobúk je nielen štýlový, ale môže vašu pokožku hlavy ochrániť pred prípadným spálením od slnka. Nezabudnite si nasadiť aj slnečné okuliare, než vyrazíte von, pretože v okolí očí môže byť náročné natrieť sa opaľovacím krémom.
- Kým bejzbalová čiapka alebo šilt ponúka ochranu pred slnečným žiarením, klobúk so širokým okrajom a aspoň 4 palcovým okrajom je najlepšou voľbou, pretože bude chrániť vašu pokožku hlavy, oči, uši a krk.
- Vyberte si slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu pred UV žiarením, aby boli vaše oči chránené pred UVA aj UVB lúčmi.
- Dbajte na to, aby vám slnečné okuliare dobre sedeli a neskĺzli dole z nosa, čím vystavíte oblasť očí slnku.
Krok 4. Zostaňte v tieni
Keď musíte ísť von, vyberte si oblasti, kam slnko nedosiahne, napríklad pod veľkým listnatým stromom. Ak idete na miesto, kde nie je veľa prírodného tieňa, napríklad na pláž, vezmite si so sebou slnečník, prenosný baldachýn alebo stan, ktoré vás môžu chrániť pred slnkom.
Pobyt v tieni neposkytuje úplnú ochranu pred slnkom, pretože stále môžete dostávať nepriame slnečné svetlo, ktoré sa odráža od okolitých povrchov, preto by ste stále mali používať ochranný odev a opaľovací krém, aby ste predišli spáleniu slnkom
Krok 5. Nesnažte sa o základné opálenie
Niektorí ľudia predpokladajú, že ak je ich pokožka opálená, pri pobyte na slnku sa nespáli, a tak sa rozhodli vytvoriť „základňu“, ktorá ich ochráni. Opálenie však neposkytuje žiadnu skutočnú ochranu pred slnkom-a pravidelné opaľovanie, či už na slnku alebo na soláriu, môže spôsobiť dlhodobé poškodenie pokožky, preto by ste sa mu mali vyhnúť.
Ak chcete nejakú farbu, jediné bezpečné opálenie sú tie, ktoré sú výsledkom postreku alebo samoopaľovacích prípravkov. Majte však na pamäti, že umelé opálenie neposkytuje žiadnu ochranu pred slnkom, takže svoju pokožku musíte stále chrániť opaľovacím krémom a inými opatreniami na ochranu pred slnkom
Tipy
- V zamračených dňoch nezabudnite používať aj opaľovací krém. UV lúče budú prechádzať oblakmi.
- Opaľovať sa môžete aj v zime, preto sa opaľujte krémom, keď lyžujete, odhŕňate sneh alebo sa len prechádzate so psom v chladnom dni.
- Ak sa predsa len spálite od slnka, gél z aloe vera je mimoriadne upokojujúce a netoxické riešenie. Kúpte si ho v tubách alebo vaniach a štedro si potiahnite úpal. Nie je potrebné ho trieť; sám sa vpije do pokožky.
- Na zaručenú ochranu pred slnkom používajte opaľovací krém každé 2 hodiny. Ak pôjdete do vody a potom sa vrátite von, znova naneste opaľovací krém.
- Ak pôjdete do vody, ale neskôr budete musieť znova naniesť opaľovací krém, potom osušte uterákom, znova naneste a počkajte, kým ho pokožka absorbuje. Ak to neurobíte, zmyje sa to vo vode.
Varovania
- Aj keď je spálenie od slnka spojené s melanómom, najsmrteľnejšou formou rakoviny kože, pravidelné slnečné žiarenie, ktoré nespôsobuje pálenie, môže stále spôsobiť poškodenie pokožky a zvýšiť riziko iných typov rakoviny kože.
- Slnko spôsobuje nielen úpal, ale aj vyčerpanie z tepla a úpal. Ak pocítite nevoľnosť, vracanie, pľuzgiere, zimnicu, únavu alebo slabosť pri spálení od slnka, poraďte sa s lekárom.
- Ak máte obavy z chemikálií v opaľovacích krémoch, vyhľadajte buď prírodné opaľovacie krémy, ako je zinok, alebo tie, ktoré obsahujú iba nechemické bariéry, alebo sa spoliehajte viac na klobúky, zakrývanie a neexponovanie.
- Venujte veľkú pozornosť akýmkoľvek liekom vrátane bylinných liekov, ktoré uvádzajú ako možný vedľajší účinok citlivosť na slnko.
