Obnova znamená pre rôznych ľudí veľa rôznych vecí. Ľudské telo sa dokáže zotaviť v neuveriteľnom rozsahu, od toho, aby ste sa cítili lepšie po traume, až po to, že sa po náročnom tréningu postavíte na nohy. Aj keď je to ťažké, je tiež možné zotaviť sa z bolesti alebo zo straty milovanej osoby. Obnova nie je vždy jednoduchá a môže trvať nejaký čas, ale je to takmer vždy možné.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Obnova po úraze alebo chirurgickom zákroku
Krok 1. Riaďte sa do bodky radami svojho lekára
Váš lekár alebo fyzioterapeut majú dlhoročné skúsenosti s pomáhaním ľuďom vrátiť sa zo zranení a môžu vám poskytnúť konkrétne rady, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Krok 2. Užívajte lieky, pokiaľ vám to nepovie inak
Aj keď sa cítite lepšie, musíte vyplniť recept alebo riskovať nové infekcie. Mnoho „super-chrobákov“, ako napríklad MRSA, je dôsledkom toho, že ľudia niekoľko dní vynechali svoje drogy. To dáva všetkým zostávajúcim baktériám šancu stať sa voči lieku imúnnymi, takže je ťažšie s nimi neskôr bojovať.
Krok 3. Odpočívajte
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre zotavenie, nie je nič. Musíte dať svojmu telu čas, aby sa zlepšilo, bez toho, aby ste riskovali ďalšie zranenie.
Po vážnych zraneniach je spánok váš najlepší priateľ. Zostaňte v posteli, vystupujte raz alebo dvakrát denne, aby ste sa ponaťahovali a pohybovali
Krok 4. Začnite v malom
Deň po intenzívnej fyzickej traume sa nevrátite do svojej normálnej rutiny. Predtým, ako sa pustíte do väčších a komplexnejších úloh, musíte byť k sebe úprimní a pracovať na malých veciach. Sústreďte sa na to, aby ste maličkosti uviedli na správnu mieru a veľké veci budú časom nasledovať.
- Choďte každé ráno na krátku prechádzku a každý deň si ju predĺžte o 1-2 minúty.
- Prečítajte si noviny alebo vyskúšajte krížovku, aby bola vaša myseľ aktívna a v kontakte so svetom.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vás sprevádzal pri drobných prácach alebo úlohách, ktoré vám pomôžu a dajte si pozor na budúce zranenia.
Krok 5. Stanovte si ciele pre zotavenie s lekárom
Ak sa nemôžete dočkať, kedy sa dostanete späť na basketbalové ihrisko, porozprávajte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré musíte urobiť, aby ste to urobili. Ak máte konkrétny konečný cieľ obnovy, bude oveľa jednoduchšie oddať sa zlepšovaniu.
- Buďte realistickí - začnite s malými cieľmi, než sa stanete väčšími.
- Oslávte míľniky, ktoré ste prekročili, pretože vás to bude viac vzrušovať pokračovať v práci.
Metóda 2 zo 4: Obnova z mentálnej/emocionálnej traumy
Krok 1. Vedzte, že smútok je prirodzený
Nebojte sa byť naštvaní, že ste smutní alebo nahnevaní. Smútok je prirodzený proces vyrovnávania sa s traumou a môže tiež chvíľu trvať, kým sa opäť budete cítiť „normálne“. Bežné emócie a príznaky smútku zahŕňajú:
- Šok alebo emocionálna necitlivosť
- Ľutovať
- Depresia
- Hnev
Krok 2. Ukážte svoje pocity
Necítite sa „slabí“, pretože sa vám chce plakať. Aby ste sa dokázali vyrovnať so svojimi emóciami, musíte ich uznať. Nájdite priateľa alebo člena rodiny, s ktorými sa porozprávate, napíšte si svoje pocity alebo navštívte profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže posunúť proces zvládania.
Nebojte sa, že by ste museli istým spôsobom smútiť. Tento proces je osobný a mali by ste prijať pocity a výrazy, ktoré vám pripadajú správne
Krok 3. Nájdite v živote pozitíva a zamerajte sa na ne
Je príliš ľahké nechať sa prevalcovať negatívnymi emóciami a prehlušiť nádherné časti života. Nájdite veci, ktoré vás bavia a robte ich - vezmite si starého koníčka, porozprávajte sa s priateľmi, uvarte si svoje obľúbené jedlo - hľadanie pozitívnych vecí vám pomôže vyrovnať sa so zraňujúcimi pocitmi alebo emóciami.
Mnoho štúdií ukazuje, že naše zmýšľanie pri vyrovnávaní sa so smútkom hlboko ovplyvňuje to, ako sa cítime o 1-2 roky neskôr, takže pozitívne pocity teraz vám pomôžu zostať pozitívnymi aj v budúcnosti
Krok 4. Vyjadrite svoje emócie umením alebo písaním
Aj keď si svoje myšlienky zapisujete iba do denníka, nájdenie spôsobu, ako svoje myšlienky vyjadriť, vám pomôže postaviť sa im tvárou v tvár. Písaním alebo formovaním svojich myšlienok prostredníctvom umenia ich robíte hmatateľnými a ľahšie spravovateľnými.
Ukázalo sa, že muzikoterapia, ktorá sa vykonáva počúvaním upokojujúcej hudby alebo hrou na nástroji, zbaví vašu myseľ bolesti a pomôže vám vyrovnať sa
Krok 5. Starajte sa o svoje telo fyzicky
Medzi naším fyzickým a duševným zdravím existuje silná korelácia a starostlivosť o jedno prospeje druhému. Jedzte dobre, cvičte a doprajte si dostatok spánku, najmä keď sa cítite malátni alebo nechceníte sa pohnúť.
Krok 6. Nájdite podpornú skupinu pre vašu traumu
Rozhovor s ľuďmi, ktorí chápu vašu bolesť, je cenným nástrojom na zoznámenie sa s vašimi pocitmi a zvládnutie vašich konkrétnych problémov. Vedzte, že vo svojich bolestiach nie ste sami. Jednoduché vyhľadávanie skupiny „Skupiny podpory“vo vašej oblasti na internete vám môže pomôcť nájsť skupinu v okolí.
Ministerstvo zdravotníctva USA má na svojej [webovej stránke skupiny podpory] podrobný zoznam podporných skupín a spôsobov, ako kontaktovať ľudí
Krok 7. Spravujte svoju bolesť vo svojom vlastnom čase
Na zotavenie sa z traumy neexistuje „správny“čas, takže sa nenechajte uponáhľať. Časom sa naučíte vyrovnať sa s traumou vlastným spôsobom.
Metóda 3 zo 4: Zotavenie po cvičení
Krok 1. Natiahnite sa
Strečing po cvičení uvoľní vaše svalové vlákna a naštartuje proces obnovy. Je to veľmi užitočné, ak máte v pláne cvičiť aj nasledujúci deň, urobte si preto čas a natiahnite každý sval na 2-3 minúty.
Krok 2. Pite veľa vody
Musíte okamžite začať s rehydratáciou, aby ste predišli kŕčom a poskytli svojmu telu čas na zotavenie. Hodinu po tréningu vypite 2-3 poháre vody a niekoľko hodín pokračujte v pohári hodiny.
Krok 3. Jedzte trochu bielkovín
Svaly sú vyrobené z bielkovín a proteíny sa obnovujú. Zásobovanie vášho tela dobrými, chudými bielkovinami mu dodá stavebné kamene nevyhnutné pre obnovu. Medzi niektoré potraviny, ktoré by ste mali vyskúšať, patria:
- Proteínové chvenie
- Vajcia
- Kura
- Tuniak
- Arašidové maslo.
Krok 4. Ľadové svaly 20 minút každú hodinu
Ľad obmedzuje opuch, čo môže drasticky skrátiť čas na zotavenie medzi cvičeniami. Aby ste sa vyhli omrzlinám, vždy si medzi kožu a ľad držte uterák.
Ľad naneste nasledovne: 20 minút na, 40 minút na prestávku
Krok 5. 2 dni po sebe nevypracujte ten istý sval
Urobte si voľno zo svalovej skupiny, najmä pri zdvíhaní, aby ste predišli zraneniu. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a vybudovanie nového svalového tkaniva, než ho budete opäť namáhať. Ak ste jeden deň vykonali všetky cvičenia na hrudníku, na druhý deň zvážte zdvihnutie nôh.
Krok 6. Odpočívajte
Najlepšie, čo môžeš urobiť, je prestať sa hýbať. Vášmu telu to poskytne čas potrebný na obnovu a zotavenie, takže sa nemusíte báť zapnúť Netflix hneď po náročnom tréningu. Ak potrebujete čoskoro opäť cvičiť, obmedzte svoju aktivitu na základy a dajte si čas na zotavenie.
Choďte na prechádzku alebo na ľahký beh je skvelý spôsob, ako rozhýbať krv bez toho, aby ste spôsobili neprimerané napätie
Metóda 4 zo 4: Vymáhanie sa z chyby
Krok 1. Napíšte si zoznam všetkých svojich chýb
Nezabudnite zahrnúť všetko. Ak si myslíte, že to bolo nesprávne, nebolo by na škodu vykonať druhé hodnotenie. Nezabudnite zahrnúť všetky klamstvá, nelojálnosť a zlyhania. Cieľom je odhaliť všetky vaše rany.
Krok 2. Ospravedlňte seba aj ostatných vo svojom okolí, že vaše správanie/ konanie ovplyvnilo
Krok 3. Aktívne sa zamyslite nad tým, čo ste urobili zle a najskôr opravte najmenšie chyby
Súčasťou liečebného procesu je uvedomiť si, čo ste urobili zle, a tu vstupuje do hry zoznam, ktorý sme urobili predtým. Tento krok sa líši v obtiažnosti v závislosti od problémov, ktoré má každý jednotlivec.
Krok 4. Buďte trpezliví
Neexistujú žiadne skratky. Musíte nechať čas na uzdravenie rán, ale mať sebavedomie pokračovať v práci na uzdravení, aj keď sa vám to zdá vzdialené. Čas zahojí všetky rany, ale iba ak budete ďalej pracovať na svojom uzdravení.
