Odborníci sa zhodujú, že zranenú nohu musíte nechať odpočívať, aby sa uzdravila, najmä ak je opuchnutá. Zraniť nohu je bohužiaľ naozaj jednoduché a aj menšie poranenie chodidla môže dočasne obmedziť vašu pohyblivosť. Výskum naznačuje, že námraza, zdvíhanie a obväzovanie poranenej nohy môže pomôcť pri vašom zotavení. Okrem toho vám lekár môže odporučiť používať barly alebo obuv s pevnou podrážkou, ktoré vám pomôžu ľahšie sa pohybovať, keď sa vám noha uzdravuje.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba nohy
Krok 1. Posúďte zranenie
Nedokážete zaťažiť nohu? Začína to byť veľmi opuchnuté? Ak je to tak, môže to znamenať, že vaše zranenie je vážnejšie ako menšie vyvrtnutie alebo natiahnutie - to znamená poškodenie väziva alebo svalu. Ak noha nemôže uniesť váhu, mali by ste navštíviť lekára na testy a röntgenové snímky. Pomôže to určiť rozsah vášho poranenia, najmä či ste nemali zlomeninu kosti. Kmene a väčšina vyvrtnutí nevyžadujú chirurgický zákrok; zlomeniny niekedy robia. Poraďte sa so svojim lekárom.
Krok 2. Odpočívajte chodidlo
Nohu by ste mali nechať odpočívať 48 až 72 hodín a obmedziť činnosť, ktorá spôsobila zranenie. Vyhnite sa priberaniu na nohe. Rovnako tak v prípade potreby používajte barle. Malé množstvo použitia by malo byť v poriadku, ak nie je noha zlomená, ale vo všeobecnosti by ste mali zostať na mieste.
Krok 3. Ľadujte nohu
Okamžitou reakciou vášho tela na fyzickú traumu je zaplavenie oblasti krvou. To spôsobuje opuch alebo zápal. Na zníženie opuchu a bolesti prikladajte na nohu uterák zabalený v ľade asi 30 minút každé dve až tri hodiny počas prvých 48 až 72 hodín. Zároveň dávajte pozor, aby ste si nohu nepreľadovali. Nespávajte s zapnutým icepackom ani ho nenechajte dotknúť sa pokožky priamo, pretože by to mohlo viesť k popáleniu za studena alebo k omrzlinám.
Vrecko mrazeného hrášku bude fungovať v malíčku, ak nemáte pripravený prístup k ľadu
Krok 4. Zdvihnite zranenú nohu
Ďalším spôsobom, ako zmierniť opuch, je nechať gravitáciu pracovať vo váš prospech. Zvýšte zranenie. Ľahnite si a položte nohu na vankúš, pričom ju držte mierne nad úrovňou srdca, aby ste zabránili hromadeniu tekutiny.
Krok 5. Naneste kompresný obväz
Ešte ďalším spôsobom, ako zmierniť opuch, je stlačenie chodidla. Zábaly, obväzy a traky tiež obmedzia pohyb nohy a zabránia vám ďalšiemu zraneniu. Kompresné zariadenia si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni. Mali by byť aplikované tesne okolo postihnutej oblasti, ale nie tak tesne, aby obmedzovali prietok krvi. Keď spíte, odstráňte obväz.
Krok 6. V prípade potreby vezmite lieky
Ak vás bolesť trápi, vezmite si voľne predajný protizápalový prostriedok proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén (Advil alebo Motrin). Dajú sa kúpiť v akejkoľvek lekárni a znížia bolesť a opuch. Acetaminofén (Tylenol) nie je protizápalový, čo znamená, že zmierni bolesť, ale nie opuch. Dodržujte správne dávky.
- Majte na pamäti, že lieky ako aspirín a ibuprofén môžu vo vysokých dávkach alebo pri chronickom používaní spôsobiť zdravotné problémy, ako je vnútorné krvácanie. Bez porady s lekárom by ste ich nemali užívať dlhší čas.
- Nepodávajte aspirín deťom alebo mladistvým do 19 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu, vážneho a potenciálne smrteľného stavu.
Krok 7. Vyhnite sa ďalšiemu zraneniu nohy
Prvých 72 hodín by ste sa mali vyhýbať zhoršovaniu poranenia chodidla. Nebehajte a nepoužívajte žiadne cvičenia, ktoré by mohli spôsobiť väčšie škody. Nepoužívajte horúce kúpele, sauny ani tepelné zábaly, nepite alkohol a nemasírujte si poranenie. Každá z týchto činností môže zvýšiť krvácanie a opuch, spomaliť vaše hojenie.
Krok 8. Uistite sa, že sa ponaťahujete a cvičíte
Strečing a cvičenia sú často prvou líniou liečby a môžu byť veľmi účinné. Najúčinnejší úsek vyžaduje státie naboso iba na postihnutej nohe na schodisku alebo škatuli, pričom vyhrnutý uterák spočíva pod prstami boľavej nohy a päta sa tiahne cez okraj schodiska alebo škatule. (Nepostihnutá noha by mala visieť voľne, mierne pokrčená v kolene.) Pomaly zdvíhajte a spúšťajte postihnutú pätu až o tri sekundy hore, dve sekundy hore a tri sekundy dole. Vykonajte 8 až 12 opakovaní cvičenia každý druhý deň.
Časť 2 z 3: Rehabilitácia chodidla
Krok 1. Postupujte podľa pokynov lekára
Váš lekár vám poradí, ako sa zotaviť. Môže vám odporučiť, aby ste nejaký čas používali barly alebo vám predpísala program fyzioterapie. V horšom prípade vám môže odporučiť aj špecialistu, ktorý dokáže lepšie posúdiť vaše zranenie.
Krok 2. Udržujte kĺby v pohybe, svaly imobilizované
Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste v prípade podvrtnutia naďalej hýbali členkom. Kĺb sa uzdraví rýchlejšie, ak s ním začnete hýbať bez bolesti, v plnom rozsahu pohybu. Kmene svalov však môžu byť rôzne. Ak ste si poranili skôr sval než väz, lekár by vám mohol povedať, aby ste chodidlo udržali niekoľko dní nehybné a predpísal vám odliatok, dlahu alebo ortézu, ktoré ho ochránia. Cieľom je zabrániť ďalšiemu roztrhnutiu zraneného svalu. Akonáhle začne hojenie, mali by ste byť schopní znova použiť nohu.
Krok 3. Začnite s pravidelnou aktivitou pomaly
Akonáhle opuch opadne a bolesť ustúpi, budete môcť znova zaťažiť nohu. Začnite pomaly. Vaša aktivita by mala byť ľahká. Na začiatku si pravdepodobne všimnete určité množstvo stuhnutosti alebo bolestivosti. Je to prirodzené a malo by to zmiznúť, pretože vaše svaly a väzy si zvyknú znova používať. Pred cvičením sa rozcvičte a natiahnite. Predĺžte trvanie a intenzitu počas niekoľkých dní.
- Na začiatok vyskúšajte cvičenie s nízkym nárazom. Plávanie je napríklad na nohách oveľa jednoduchšie ako beh.
- Ak pocítite náhlu, ostrú bolesť, okamžite zastavte činnosť.
Krok 4. Noste stabilnú a ochrannú obuv
Vaše topánky by vám mali zaistiť stabilnú rovnováhu a nemali by ste riskovať opätovné zranenie. Vysoké podpätky sú evidentne mimo. Kúpte si nové topánky, ak si myslíte, že vaše zranenie bolo dôsledkom nedostatočného odpruženia. Pomôcť môže aj podpora archu, zatiaľ čo ďalšou možnosťou je terapeutický boot. Tieto majú suchý zips, ktorý zaisťuje stabilitu a uľahčuje chôdzu. Môžete ich získať od lekára za cenu od 100 do 200 dolárov.
Krok 5. Používajte barle alebo a v prípade potreby trstina.
Barle vám môžu pomôcť vrátiť sa k rutine, ak je vaše zotavenie dlhšie, alebo ak stále nemôžete na nohu položiť plnú váhu. Najbežnejším druhom bariel je axilárna barla. Aby ste správne sedeli, barla by mala stáť asi dva až tri palce pod pazuchou, keď stojíte vzpriamene. Vaše ruky budú visieť nad barlami a budú sa opierať o držadlá. Váhu dajte na zdravú stranu. Pohybujte o barlách pred sebou a presúvajte svoju váhu na ruky, preháňajte telo cez barly. Nepodopierajte sa v podpazuší - môže to spôsobiť poškodenie nervov. Držte radšej držadlá na podporu.
Palice fungujú trochu inak. Trstina nie je určená na to, aby sa používala na vašej slabej stránke. Namiesto toho má podporovať zdravú stránku a nadváhu, ktorú prináša kvôli vášmu zraneniu
Časť 3 z 3: Sledovanie
Krok 1. Navštívte fyzioterapeuta
Aj keď to nie je vždy nevyhnutné, váš lekár vás môže odporučiť fyzioterapeutovi, aby obnovil vašu pohyblivosť kĺbov, svalovú silu a správnu chôdzu. Nohy a členky nesú veľkú váhu. Sú preto jedným z najčastejších miest poranenia. Fyzioterapeut pre vás navrhne cvičenia na základe vášho poranenia s cieľom postupne vrátiť vaše svaly a väzy do plného zdravia. Môžete byť požiadaní, aby ste urobili napríklad silový tréning s odporovými pásmi alebo cvičenia v rovnováhe, ako je státie na jednej nohe.
Fyzioterapeuti vám tiež ukážu, ako si správne zalepiť nohu pred cvičením. Tejpovanie poskytne stále zranenému chodidlu dodatočnú podporu
Krok 2. Nechajte čas na zotavenie
Malo by trvať asi týždeň alebo dva, kým budete môcť znova chodiť. Je možné, že budete môcť obnoviť všetky svoje bežné činnosti v priebehu niekoľkých mesiacov. Majte na pamäti, že poranenia nôh sa líšia, a že v horších scenároch budete potrebovať viac času. V niektorých prípadoch ľudia pociťujú bolesť, opuch a nestabilitu niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov po počiatočnom zranení. Navštívte svojho lekára, ak pocítite náhle zvýšenie opuchu alebo bolesti alebo náhle mravčenie alebo znecitlivenie.
Krok 3. Poraďte sa s lekárom
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa zranená noha nezotaví alebo vám trvá dlhšie, ako sa očakávalo. Mohla by vás odporučiť obrátiť sa na ortopedického špecialistu, ktorý vám určí najlepší postup. Drobné vyvrtnutia a natiahnutie svalov len zriedka vyžadujú chirurgický zákrok, buď preto, že chirurgický zákrok je menej účinný ako neinvazívna liečba, alebo preto, že neodôvodňuje riziko. Niektoré prípady silného namáhania svalov (zvyčajne u profesionálnych športovcov) však vyžadujú chirurgický zákrok, aby sa svalom vrátila jeho pôvodná sila. Toto rozhodnutie môže urobiť iba vyškolený lekársky špecialista.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
