Pavúčie žily sú malé modré alebo červené žilky tvarované ako konáre stromov, ktoré sa často neskôr v živote objavia na lýtkach a členkoch. Pavúkovými žilami sa zaoberá viac ako 50 percent dospelých a ženy sú postihované častejšie ako muži. Možno nie je možné úplne vyhnúť sa vzniku pavúčích žíl, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili ich vzhľad. Zistite niečo o tom, ako pavúčie žily a návyky, ktoré im môžu brániť vo vytváraní.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičte návyky, ktoré predchádzajú pavúčím žilám
Krok 1. Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu
Ak si vaša práca vyžaduje, aby ste boli celý deň na nohách, rozložte si čas, kedy stojíte na mieste, prechádzkou po kancelárii alebo prechádzkou na obed.
Krok 2. Pomáhajte cirkulácii s polohovaním tela
Pretože pavúčie žily sú spôsobené zlým prietokom krvi a obehom, je dôležité vyhýbať sa polohám, ktoré bránia obehu, a používať polohy, ktoré jej pomáhajú.
- Vyhnite sa prekríženiu nôh, keď sedíte doma alebo v práci. Prekríženie nôh na dlhší čas preruší prietok krvi zo srdca do nôh, čo môže spôsobiť oslabenie žilových stien a vznik pavúkov.
- Keď sedíte, zdvihnite nohy pomocou podnožky. Zdvihnite nohy na úroveň 6 až 12 palcov (15-30 cm) nad úroveň srdca, čo zlepší krvný obeh a pomôže regulovať prietok krvi v žilách. Znižuje tiež opuch členkov a lýtok, čo zníži riziko vzniku pavúčích žíl.
Krok 3. Rozhodnite sa pre nízke podpätky
Vyhnite sa noseniu topánok na vysokom podpätku, najmä ak vaša práca vyžaduje, aby ste dlho sedeli alebo stáli. Vysoké podpätky vyvíjajú na vaše nohy mimoriadny tlak a môžu obmedziť tok krvi zo srdca do vašich nôh, čo spôsobuje obmedzený obeh, ktorý môže spôsobiť výskyt pavúčích žíl.
Krok 4. Noste kompresnú hadicu
Nosenie kompresnej hadice je jedným z najlepších spôsobov prevencie a odstránenia pavúčích žíl. Aby ste zabránili vzniku pavúčích žíl, používajte kompresnú hadicu nízkej kvality, ktorá je k dispozícii vo väčšine obchodov s drogami alebo v zdravotníckych predajniach. Kompresná hadica stimuluje vaše cievy a zlepšuje krvný obeh, takže vaše nohy sú menej opuchnuté a bolestivé a predchádzajú zlému obehu, ktorý často spôsobuje pavúčie žily.
Krok 5. Použite opaľovací krém
Je dôležité používať opaľovací krém na ochranu krehkej pokožky na tvári, ale opaľovací krém môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa vám na nohách, lýtkach a členkoch na staršom veku objavili pavúčie žily. Uistite sa, že sa budete chrániť pred slnkom zakaždým, keď strávite viac ako pár minút vonku.
Metóda 2 z 3: Zmeňte svoju diétu a rutinné cvičenia, aby ste predišli pavúčím žilám
Krok 1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Dôležitou súčasťou udržiavania zdravých nôh a chodidiel a predchádzania vzniku pavúčích žíl je udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti. Dodržujte vyváženú stravu a v spolupráci so svojim lekárom dosiahnite cieľovú hmotnosť, ktorá je primeraná vašej výške a typu postavy. Zníži sa tým nadmerný stres na nohách a cievach.
Krok 2. Jedzte menej soli a viac vlákniny
Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a napučiava, čo môže vytvárať tlak na žily. Vlákno zabraňuje zápche, ďalšej forme tlaku, ktorý môže viesť k vzniku pavúčích žíl.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, ako sú občerstvenie a hotové jedlá, pretože sú často nabité sodíkom.
- Jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa. Vyhnite sa používaniu soli, keď varíte doma.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Denné cvičenie zlepšuje váš obeh, aj keď sa nehýbete, a pomáha udržiavať telesnú hmotnosť zdravú. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré udržujú nohy a nohy v pohybe, aby ste predišli vzniku pavúčích žíl.
- Vytvorte si cvičebný režim, ktorý zahŕňa bicyklovanie, beh alebo beh.
- Ak je to príliš silné, urobte si denné prechádzky alebo ľahké plávanie.
- Posilňovacie cvičenia sú dobré aj pre obeh. Začnite do svojej cvičebnej rutiny začleňovať závažia.
Metóda 3 z 3: Zoznámte sa s príčinami pavúčích žíl
Krok 1. Pavúkové žily sú normálnym dôsledkom starnutia
Žily prenášajú krv z vašich nôh, rúk a iných častí tela späť do srdca. Ako vaše telo starne, chlopne v žilách slabnú a krv sa môže hromadiť a spôsobiť, že sa vaše žily zväčšia a stanú sa viditeľnejšími. To platí najmä pre žily na nohách a členkoch, ktoré musia pracovať proti gravitácii, aby prenášali krv do srdca.
- Pavúkové žily postihujú najmenej polovicu dospelých vo veku 50 rokov a starších.
- Pavúkové žily sú podobné kŕčovým žilám, ktoré sa na nohách objavujú s pribúdajúcim vekom z rovnakých dôvodov, ako ich spôsobujú.
Krok 2. Pavúčie žily sú dedičné
Asi polovica ľudí s pavúčími žilami má príbuzných, ktorí ich tiež majú. To znamená, že zatiaľ čo pavúkovým žilám sa dá do istej miery predchádzať, v niektorých prípadoch sa im dá vyhnúť.
Krok 3. Tehotenstvo môže viesť k vzniku pavúčích žíl
Keďže žily tehotnej ženy sú pod väčším tlakom ako obvykle, môžu sa objaviť pavúčie žily, najmä na nohách a členkoch.
- Pavúkové žily spôsobené tehotenstvom zvyčajne vyblednú niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa.
- Následné tehotenstvo zvyčajne vedie k vzniku väčších pavúčích žíl.
Krok 4. Sedavý spôsob života môže viesť k vzniku pavúčích žíl
Dlhodobé sedenie poškodzuje krvný obeh, takže žilám na nohách je ťažšie prenášať krv do srdca. Tento extra kmeň spôsobuje výskyt pavúčích žíl.
Krok 5. Obezita môže spôsobiť pavúčie žily
Prebytočná hmotnosť zaťažuje žily, pretože žily musia pracovať tvrdšie, aby preniesli krv do srdca.
Krok 6. Slnečné žiarenie spôsobuje na tvári žilky
Žily v blízkosti povrchu tváre môžu oslabnúť a stať sa viditeľnejšími, najmä u ľudí so svetlou pleťou.
