K typickým príčinám pľuzgierov na nohách patrí trenie a tlak z nosenia nesprávneho druhu alebo veľkosti obuvi, z vlhkých ponožiek alebo pokožky a z intenzívnej činnosti. Ak už máte na nohe pľuzgiere, budete ich chcieť liečiť a vyliečiť. Vykonaním opatrení na predvídanie a boj proti týmto bežným problémom však môžete v prvom rade predchádzať bolestivým pľuzgierom.
Kroky
Časť 1 z 2: Výber správnej obuvi
Krok 1. Vyberte si obuv, ktorá má správnu veľkosť
Vaše topánky by nemali byť ani príliš tesné, ani príliš voľné.
- Správne sediaca topánka ponechá pol palca priestoru medzi vašim najdlhším prstom (ktorý nemusí byť nevyhnutne vašim najväčším) a špičkou topánky.
- V topánkach sa pred kúpou poprechádzajte, aby ste si zaistili fit a pohodlie.
- Štvorcový alebo zaoblený „box na prsty“(oblasť obuvi, v ktorej sa pohybujú vaše prsty) poskytne najlepšie padnutie a najväčšie pohodlie.
- Pred kúpou si topánky vyskúšajte, aj keď poznáte svoju veľkosť. Dôvodom je, že veľkosť sa môže v závislosti od značky líšiť. Kúpte si obuv, ktorá dobre sedí, aj keď je veľkosť odlišná od toho, čo ste zvyknutí nosiť.
- Nohy môžu v priebehu dňa napučať až osem percent, preto nakupujte topánky popoludní, pretože v túto dobu sa vaše chodidlá budú zväčšovať. Výberom obuvi, ktorá vám pohodlne sadne, aj keď sú vaše chodidlá na najväčších, pomôžete zabrániť vzniku pľuzgierov vždy.
Krok 2. Vyhnite sa obuvi náchylnej k tvorbe pľuzgierov
Obuv, ktorá vám stláča nohu, príliš voľná alebo taká, ktorá spôsobuje, že chodíte nenormálne, vystavujete nohu tlaku a treniu, ktoré môže mať za následok vznik pľuzgierov. Pokúste sa vyhnúť noseniu týchto typov topánok, medzi ktoré patria:
- Topánky na vysokom podpätku, najmä tie s úzkymi boxami na špičkách. Tieto môžu nútiť prsty na nohách do stiesnenej polohy, vyvíjať intenzívny tlak na chodidlo a zvyšovať trenie o pätu a inde.
- Žabky, ktoré pri stláčaní vyvíjajú tlak na prsty na nohách, aby topánky nespadli.
- Akýkoľvek príliš tesný štýl obuvi.
Krok 3. Zlomte si topánky
Predtým, ako si nové topánky oblečiete na dlhší čas, noste ich len na krátke sedenie. Napríklad pred celodenným nosením nových topánok si ich dajte na pár hodín doma. Tento proces, známy ako lámanie sa vo vašich topánkach, im dáva čas, aby sa postupne prispôsobili vášmu presnému tvaru chodidla, aby vám sadli čo najpohodlnejšie.
Je obzvlášť dôležité, aby boli topánky, ktoré sa budú používať na atletické alebo intenzívne účely, ako napríklad turistická obuv, správne zalomené, než sa začnú normálne používať
Krok 4. Vyberte si správne ponožky
Bavlnené ponožky môžu absorbovať vlhkosť; môže to pomôcť kontrolovať zápach nôh, ale trenie spôsobené vlhkou handričkou tiež zvyšuje riziko vzniku pľuzgierov. Vyberte si radšej ponožky z rýchloschnúcich syntetických tkanín alebo vlny.
- Polstrované športové a turistické ponožky nájdete v obchodoch s atletikou a obuvou. Tieto môžu pomôcť predchádzať vzniku pľuzgierov.
- Niektorí ľudia uprednostňujú nosenie dvoch vrstiev ponožiek na boj proti vlhkosti a treniu: tenká „odvodňujúca“ponožka a hrubšia ponožka.
Krok 5. Používajte pohodlné a podporné vložky
V obchodoch s obuvou a v mnohých lekárňach nájdete rôzne vložky, ktoré je možné vložiť do obuvi, aby poskytovali väčšiu oporu, pohodlie a lepšie celkové prispôsobenie.
- Nezabudnite si kúpiť topánky s vyberateľnými vložkami, aby ste ich mohli podľa potreby nahradiť pohodlnejšími a/alebo podpornými vložkami.
- Náhradné vložky môžu byť vyrobené z neoprénu (penovej gumy), pamäťovej peny, vložiek naplnených gélom a ďalších materiálov.
- Dôkazy ukazujú, že výskyt pľuzgierov môže znížiť najmä neoprénová vložka.
- Stielky, obzvlášť ortopedické, môžu byť k dispozícii v rôznych tvaroch navrhnutých tak, aby vyhovovali rôznym typom chodidiel. Vyskúšajte rôzne vložky, kým nenájdete tie, ktoré vám pohodlne sadnú k topánke a nohe.
Krok 6. Často si prezúvajte topánky
Nenoste napríklad ten istý pár niekoľko dní za sebou; namiesto toho ich striedajte s ďalším párom alebo dvoma. Nosením rôznych topánok pomôžete zabrániť vzniku pľuzgierov tým, že zaistíte, aby sa vaše nohy neotierali vždy o tie isté miesta.
Krok 7. Udržujte nohy v suchu
Vyberte si obuv z materiálu, ktorý je vodotesný, ale zároveň priedušný. Zabráni sa tým vniknutiu vlhkosti, ale aj odpareniu potu z vašich nôh.
- Vďaka plastovým a nylonovým topánkam je pre vaše chodidlá ťažké vetrať. Vyberte si obuv z kože, plátna, sieťoviny a iných priedušných materiálov.
- Ak vám topánky alebo ponožky zvlhnú, čo najskôr ich vyzlečte. Pred ďalším nosením ich nechajte uschnúť. Vysušte nohy a obujte si čerstvé, suché ponožky a topánky.
Časť 2 z 2: Predchádzanie treniu
Krok 1. Udržujte úlomky mimo ponožiek a obuvi
Keď sa vám cudzí materiál ako piesok a vetvičky dostane do ponožiek a/alebo topánok, môže pri chôdzi zvýšiť trenie, a tým spôsobiť pľuzgiere. Správne padnúca obuv pomôže zabrániť úniku nečistôt.
Ak ucítite v ponožkách alebo topánkach niečo, čo by tam nemalo byť, okamžite zastavte a odstráňte to
Krok 2. Použite lubrikant
Ak máte sklon k tvorbe pľuzgierov na určitom mieste na nohách, pred nasadením ponožiek a topánok potrite túto oblasť mazivom. Medzi dobré možnosti patrí:
- Vazelína.
- Mastenec (detský prášok)
- Balzam na nohy, akým je Badger balzam na nohy
- Masť proti odieraniu, ako je Bodyglide
Krok 3. Páskujte problémové oblasti chodidiel
Umiestnením malého množstva lepiaceho materiálu na oblasti chodidiel, ktoré sú náchylné na trenie (známy ako „tejpovanie“), ich môžete chrániť a zabrániť tvorbe pľuzgierov. Moleskin, dostupný v lekárňach, je vhodnejší ako lepiaca páska (ktorá môže stratiť svoju lepivosť, keď zvlhne).
- Odrežte kúsok moleskinu o niečo väčší ako oblasť náchylná na trenie.
- Odstráňte podložku z moleskiny, aby ste odhalili jej lepiaci povrch.
- Pritlačte si kožušinu k chodidlu a vyhlaďte všetky vrásky od stredu k okraju.
- Nasaďte si ponožky a obuv.
Krok 4. Zpevnite svoju pokožku budovaním vytrvalosti
Ak časom zvýšite vzdialenosť, ktorú kráčate, beháte alebo chodíte na túry, koža vašich chodidiel bude tvrdšia. To môže pomôcť zabrániť tvorbe pľuzgierov.
Napríklad, ak chcete začať s bežiacou rutinou, môžete zabrániť pľuzgierom na nohách spôsobeným behom, ak začnete behom na krátke vzdialenosti a potom sa postupne budujete na dlhšie vzdialenosti
Krok 5. Buďte pripravení pri turistike
Pešia turistika môže nohy mimoriadne namáhať, pretože môže zahŕňať cestovanie na dlhé vzdialenosti pešo v menej ako pohodlnej obuvi. Predchádzaním pľuzgierom na nohách pri turistike môžete pomôcť tým, že budete postupovať vyššie. Najmä:
- Zaistite, aby boli vaše turistické topánky správne lámané a dobre priliehali k vašim nohám.
- Noste dve vrstvy ponožiek. Tenká ponožka zo syntetického materiálu pomôže znížiť trenie. Nosenie ďalšej ponožky z iného ako bavlneného savého materiálu, akým je vlna, pomôže odvádzať vlhkosť a udrží vašu nohu v suchu.
- Namažte akúkoľvek časť chodidla náchylnú na pľuzgiere. Okrem toho majte so sebou zásobu lubrikantu pre prípad, že by ste počas túry pocítili tvorbu pľuzgierov.
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov. Noste so sebou zásoby krtkoviny pre prípad, že by ste po ceste potrebovali extra ochranu.
Krok 6. Pri obúvaní obuvi urobte predbežné opatrenia
Spoločenské topánky môžu byť nepohodlné, ak sú vyrobené z tuhého materiálu, ak prinútia vaše chodidlá dostať sa do neobvyklých polôh alebo ich nenosíte príliš často alebo ich máte zlomené. Môžete však urobiť niekoľko preventívnych opatrení:
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov.
- Namažte akúkoľvek časť chodidla náchylnú na pľuzgiere.
- Pre väčšiu podporu a pohodlie používajte náhradné vložky.
Krok 7. Opatrne si vyberte a noste atletickú obuv
Atletická obuv funguje v situáciách s vysokou intenzitou, ktoré môžu spôsobiť veľké trenie a potenie. Aby ste v týchto situáciách zabránili tvorbe pľuzgierov, uistite sa, že:
- Vyberte si športovú obuv, ktorá vám veľmi pohodlne sadne na nohy.
- Dbajte na to, aby ste si športovú obuv zlomili tak, že ju budete nosiť iba na krátke sedenie, kým nebude zodpovedať tvaru vašich nôh. Na úplné sedenie ich používajte iba vtedy, ak sú správne nalomené.
- Na všetky oblasti s vysokým trením naneste náplasti z krtkov.
- Namažte akúkoľvek časť nohy náchylnú na pľuzgiere.
- Noste bavlnené ponožky, aby ste znížili trenie medzi nohou a topánkou.
