Nedostatok železa v strave a možno aj ďalších minerálov a živín je najčastejšou príčinou nízkeho počtu červených krviniek. Konzumácia potravín bohatých na 5 zložiek môže prispieť k zvýšeniu počtu červených krviniek vrátane železa, kyseliny listovej, vitamínu B12, medi a vitamínu A. Budete tiež chcieť zahrnúť meď, vitamíny B12, B6, B9, C a E Zmena životného štýlu môže tiež prispieť k zvýšeniu počtu červených krviniek, napríklad pravidelným cvičením. Ak tieto intervencie zlyhajú, lekár vám môže predpísať lieky a krvné transfúzie na zvýšenie počtu červených krviniek.
Kroky
Časť 1 z 3: Úpravy stravy
Krok 1. Začleňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo, aby ste zlepšili výživu
Pomôže to telu obnoviť a nahradiť to, čo chýba. Denný príjem jedla bohatého na železo pomôže zvýšiť počet červených krviniek v tele. Je to preto, že je základnou súčasťou červených krviniek a hemoglobínu, pretože pomáha dodávať kyslík do rôznych častí tela. Pomáha tiež pri vylučovaní oxidu uhoľnatého pri výdychu. Potraviny bohaté na železo zahŕňajú:
- Fazuľa/strukoviny
- Šošovica
- Zelená listová zelenina ako kel a špenát
- Sušené ovocie vrátane sušených sliviek
- Orgánové mäso, napríklad pečeň
- Žĺtky
- červené mäso
-
Sušené hrozienka
Ak denná konzumácia potravín bohatých na železo nestačí, môžete sa obrátiť na doplnky a minerály, ktoré môžu zvýšiť tvorbu červenej krvi. Železo je k dispozícii v 50-100 mg a môže sa užívať 2-3 krát denne
Krok 2. Získajte viac medi
Meď je ďalší zásadný minerál, ktorý pomáha bunkám získať prístup k chemickej forme železa potrebnej pre červené krvinky počas procesu metabolizmu železa. Meď nájdete v hydinovom mäse, mäkkýšoch, pečeni, celozrnných výrobkoch, čokoláde, fazuli, čerešniach a orechoch. Medené doplnky sú k dispozícii aj vo forme tabliet 900 mcg a môžu sa užívať raz denne.
V súlade s tým dospelí vyžadujú 900 mikrogramov medi denne. Počas reprodukčného obdobia preto ženy menštruujú viac ako muži
Krok 3. Uistite sa, že máte dostatok kyseliny listovej
Kyselina listová, inak známa ako vitamín B9, pomáha pri tvorbe normálnych červených krviniek. Významný pokles kyseliny listovej môže predisponovať k anémii.
- Obilniny, chlieb, tmavozelená listová zelenina, hrach, šošovica, fazuľa a orechy obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej. Je k dispozícii aj vo forme doplnku - 100 až 250 mcg sa môže užívať jedenkrát denne.
- Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov alebo ACOG odporúča denný príjem 400 mcg každý deň dospelým ženám, ktoré pravidelne menštruujú. Rovnako tak Národný ústav zdravia odporúča pre tehotné ženy 600 mcg kyseliny listovej, ktorú môžete získať v prenatálnom vitamíne.
- Okrem pomoci pri produkcii zdravých krviniek zohráva kyselina listová zásadnú úlohu pri produkcii a oprave základného stavebného bloku buniek v normálne fungujúcej DNA.
Krok 4. Vezmite si vitamín A (Retinol)
Vitamín A podporuje vývoj kmeňových buniek červených krviniek v kostnej dreni tým, že zaisťuje, aby sa k rozvoju červených krviniek dostal dostatok železa potrebného na spracovanie hemoglobínu.
- Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, tmavozelená listová zelenina, sladká červená paprika a ovocie ako marhule, grapefruit, melón, slivky/sušené slivky a melón z melónu sú bohaté na vitamín A.
- Denná diétna potreba vitamínu A pre ženy je 700 mcg a 900 mcg pre mužov.
Krok 5. Doprajte si aj vitamín C
Užívajte vitamín C, keď užívate doplnok železa, aby ste dosiahli synergický efekt. Dôvodom je, že vitamín C zvyšuje schopnosť tela absorbovať viac železa a zvyšuje produkciu červených krviniek.
- Užívanie 500 mg vitamínu C raz denne spolu so železom zvýši jeho absorpciu v tele a zefektívni ho. Pri užívaní železa však urobte predbežné opatrenia, pretože vysoké hladiny doplnku môžu byť pre telo škodlivé.
- Buďte opatrní pri užívaní vysokých dávok vitamínu C, pretože to môže zvýšiť riziko obličkových kameňov.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Prečo by žena mohla potrebovať viac doplnkov medi alebo jesť viac potravín bohatých na meď, ako sú ryby a orechy, ako muž?
Ženy nevytvárajú toľko hemoglobínu.
Nie! Hemoglobín pomáha dodávať kyslík do rôznych častí tela spolu s červenými krvinkami. Napriek tomu meď nie je potrebná na to, aby pomohla červeným krvinkám získať minerály železa, ktoré potrebujú. Existuje lepšia možnosť!
Ženy majú prirodzene v krvi menej železa.
Skúste to znova! Muži aj ženy potrebujú železo, ktoré pomáha prenášať kyslík po tele. Aj keď existujú rozdiely v hladinách medi a železa v mužských a ženských mužoch v rôznych fázach života, nie je to preto, že by ženy mali vo svojich systémoch prirodzene menej železa. Vyberte inú odpoveď!
Ženy potrebujú menej vitamínu A, preto je na jeho doplnenie potrebná meď navyše.
Nie úplne! Ženy potrebujú menej vitamínu A, ale to je len v pomere k veľkosti a chemickému zloženiu. Aj keď meď aj vitamín A sú potrebné na prenos kyslíka telom, meď nie je náhradou vitamínu A. Existuje lepšia možnosť!
Ženy v reprodukčnom veku potrebujú viac medi.
Správne! Muži a ženy vo svojom systéme spravidla potrebujú rovnaké množstvo medi. Počas reprodukčného obdobia však ženy strácajú meď kvôli menštruácii, a preto by mali užívať doplnky stravy alebo do stravy pridávať potraviny bohaté na meď. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Úpravy životného štýlu
Krok 1. Cvičte každý deň
Cvičenie je dobré pre každého - vrátane tých, ktorí majú nízke hladiny červených krviniek - a môže vám prospieť fyzicky aj psychicky. Udržiava vás zdravé a odporúča sa vyhnúť sa získaniu určitých chorôb a chorôb.
- Najlepšie sú kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, beh a plávanie, aj keď všetky cvičenia sú dobré.
- Cvičenie má dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek. Keď robíte dynamické cvičenia, unavíte sa a veľa sa potíte. Intenzívne cvičenie vyžaduje, aby telo dostalo väčšie množstvo kyslíka. Ak sa to stane, bude to signalizovať mozgu, že telu chýba kyslík, čím sa stimuluje produkcia červených krviniek a hemoglobínu. Ten prenáša a dodáva potrebný kyslík.
Krok 2. Vykopnite zlé návyky
Ak máte obavy z počtu červených krviniek, je najlepšie vyhnúť sa fajčeniu a pitiu alkoholu. Najlepšie je tieto návyky nakopnúť aj pre svoje celkové zdravie.
- Fajčenie cigariet môže prerušiť prietok krvi, pretože zužuje cievy a spôsobuje konzistenciu krvi. Krv znemožní správnu cirkuláciu a dodá kyslík do iných častí tela a. Tiež môže spôsobiť, že kostná dreň bude bez kyslíka.
- Na druhej strane nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť zahustenie a spomalenie krvi, nedostatok kyslíka, zníženie tvorby červených krviniek a produkciu nezrelých červených krviniek.
Krok 3. V prípade potreby si dajte transfúziu krvi
Ak je váš počet červených krviniek taký nízky, že potraviny a doplnky už nemôžu poskytovať veľké množstvo červených krviniek, môže byť možnosťou krvná transfúzia. Môžete sa porozprávať so svojim primárnym lekárom a nechať si urobiť diagnostický test. Toto je kompletný krvný obraz (CBC), ktorý bude merať počet červených krviniek, ktoré máte vo svojom tele. Ak je hladina vášho hemoglobínu nižšia ako 7, môžu vám odporučiť transfúziu.
Normálny rozsah červených krviniek je 4 až 6 miliónov buniek na mililiter. Ak máte veľmi nízky počet červených krviniek, lekár vám môže odporučiť podstúpiť krvnú transfúziu zabalených červených krviniek (PRBC) alebo plnej krvi, aby sa splnili požiadavky červených krviniek a ďalších zložiek krvi v tele
Krok 4. Získajte rutinné fyzické hodnotenie
Pravidelná návšteva lekára je najlepší spôsob, ako zistiť, ako sa majú vaše červené krvinky. A čo viac, môžu byť potrebné ďalšie testy na vylúčenie všetkých základných stavov, ktoré spôsobujú nízky počet červených krviniek. Je lepšie pravidelne navštevovať lekára. Každoročná fyzická kontrola je zdravý zvyk.
Ak vám bolo povedané, že máte nízky počet červených krviniek, vezmite si vyššie uvedené rady k srdcu. Venujte svoj životný štýl a diétu zvýšeniu počtu a navštívte lekára. Vaše hladiny sa v ideálnom prípade normalizujú
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Čo z nasledujúceho je negatívnym vedľajším účinkom nadmernej konzumácie alkoholu na počet červených krviniek?
Stratíte príliš veľa sodíka.
Skúste to znova! Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, čo je dobrým dôvodom na obmedzenie konzumácie. Napriek tomu má nadmerné pitie zásadnejší vplyv na vaše červené krvinky. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Vaše červené krvinky budú nezrelé.
Správne! Červené krvinky potrebujú kyslík, aby sa úplne vytvorili. Pretože alkohol spôsobuje zahusťovanie a spomaľovanie krvi, pripravuje telo o toľko potrebného kyslíka a môže viesť k zníženiu počtu červených krviniek a nezrelých červených krviniek. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Vaše červené krvinky odumrú.
Nie úplne! Nadmerná konzumácia alkoholu má nepriaznivý vplyv na červené krvinky. Účinok však ovplyvňuje budúcu produkciu krviniek, a nie súčasné krvinky. Existuje lepšia možnosť!
Vaše červené krvinky nedokážu odstrániť oxid uhličitý z vášho tela.
Nie! Pomoc pri odstraňovaní oxidu uhličitého z tela je jednou z najdôležitejších úloh, ktoré vaše červené krvinky vykonávajú. Aj keď im pôžitkárstvo v alkohole nezabráni, existujú dôvody, prečo sa mu v nadmernom množstve vyhýbať. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Pochopenie počtu červených krviniek
Krok 1. Naučte sa základy červených krviniek
Asi štvrtina buniek ľudského tela sú červené krvinky alebo erytrocyty. Tieto červené krvinky sa vyvíjajú v kostnej dreni a produkujú približne 2,4 milióna červených krviniek za sekundu.
- Erytrocyty cirkulujú v tele 100 až 120 dní. Je to ten istý dôvod, prečo môžeme darovať krv iba raz za 3 až 4 mesiace.
- Muži majú v priemere 5,2 milióna červených krviniek na kubický milimeter, zatiaľ čo u žien je to 4,6 milióna. Ak ste pravidelným darcom krvi, všimnete si, že skríningom darovania krvi prešiel viac mužov ako žien.
Krok 2. Vedieť, ako hemoglobín funguje v krvi
Proteín bohatý na železo známy ako hemoglobín je hlavnou zložkou červených krviniek. Je zodpovedný za červenú farbu, pretože železo sa viaže s kyslíkom.
Každá molekula hemoglobínu má štyri atómy železa a každá z nich sa viaže na 1 molekulu kyslíka s 2 atómami kyslíka. Asi 33% erytrocytov je hemoglobín, normálne 15,5 g/dl u mužov a 14 g/dl u žien
Krok 3. Pochopte úlohu červených krviniek
Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri transporte krvi bohatej na kyslík z pľúc do tkanív a buniek. Červené krvinky majú bunkové membrány zložené z lipidov a bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre fyziologickú funkciu, pričom pracujú v kapilárnej sieti prostredníctvom obehového systému.
- Červené krvinky navyše pomáhajú pri odstraňovaní oxidu uhličitého. Obsahujú enzým karboanhydrázu, ktorý umožňuje reakciu vody a oxidu uhličitého za vzniku kyseliny uhličitej a separácie iónov vodíka a bikarbonátu.
- Vodíkové ióny sa viažu na hemoglobín, zatiaľ čo hydrogénuhličitanové ióny idú do plazmy a odstraňujú približne 70% oxidu uhličitého. Dvadsať percent oxidu uhličitého sa viaže na hemoglobín, ktorý sa potom uvoľňuje do pľúc. Medzitým sa zvyšných 7% rozpustí v plazme.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo muži darujú krv častejšie ako ženy?
Muži majú rýchlejšie zotavenie.
Nie úplne! Červené krvinky cirkulujú v tele 100 až 120 dní, a preto musíte na darovanie krvi z predchádzajúceho času počkať 3-4 mesiace. To platí pre mužov aj ženy. Hádaj znova!
Muži môžu darovať viac krvi ako ženy.
Nie práve! V ľudskom tele je asi 10 litrov krvi a darovanie krvi bude trvať asi 1 a nie viac, bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena. Skúste to znova…
Muži majú v tele viac červených krviniek.
To je správne! Muži majú zvyčajne asi 5,2 milióna červených krviniek, zatiaľ čo ženy sa pohybujú okolo 4,6 milióna. To znamená, že muži sa po darovaní krvi zvyčajne cítia menej deprimovaní alebo malátni a majú preto väčšiu pravdepodobnosť, že sa vrátia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Muži majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú ihiel báť.
Skúste to znova! Muži môžu predstierať, že sa ihiel neboja, ale neexistuje veľa dôkazov, ktoré by toto tvrdenie podporovali. Existuje vedecký dôvod, prečo môžete pri darovaní krvi vidieť viac mužov. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Vzorový diétny plán
Vzorový diétny plán na zvýšenie počtu červených krviniek
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vitamíny B12 a B6 sú tiež dobré. Vitamín B12 je dostupný vo forme tabliet 2,4 mcg a mal by sa užívať raz denne. Vitamín B6 je dostupný vo forme tablety s koncentráciou 1,5 mcg a mal by sa užívať aj raz denne. Mäso a vajcia obsahujú vitamín B12 a banány, ryby a pečené zemiaky vitamín B6.
- Životnosť červených krviniek je asi 120 dní; hneď potom kostná dreň uvoľňuje nový súbor červených krviniek.
