Rozšírené srdce, tiež známe ako kardiomegália, je stav, pri ktorom sa vaše srdcové svaly vypuknú viac, ako by mali. To by mohlo narušiť schopnosť vášho srdca biť a pumpovať. Aj keď je to liečiteľný stav, môže to byť vážne. Ak teda pocítite dýchavičnosť, chvenie srdca alebo búšenie srdca a opuch v celom tele, ihneď navštívte lekára. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše lieky, ako sú inhibítory ACE alebo beta blokátory, ktoré vám znížia krvný tlak a prinavrátia vášmu srdcu normálnu čerpaciu schopnosť. Tiež vám poskytnú niekoľko diétnych a životných štýlov, ktoré by ste mali dodržiavať. Tieto tipy by mohli pomôcť vášmu srdcu uzdraviť sa a zabrániť jeho ďalšiemu zväčšovaniu. So správnou liečbou sa môžete zotaviť bez trvalých problémov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Dietetické zmeny
Neexistuje jediná diéta, ktorá by liečila rozšírené srdce alebo zlepšila vaše kardiovaskulárne zdravie, ale kombinácia diétnych zmien by mohla znamenať veľký rozdiel. Dodržiavanie celkovej zdravej výživy s nízkym obsahom tukov a soli by mohlo zabrániť budúcim srdcovým problémom. Pamätajte si, že diétne zmeny nenahrádzajú profesionálnu liečbu, preto ich vykonávajte iba pod dohľadom lekára.
Krok 1. Dodržujte zdravú a vyváženú stravu
Všeobecne zdravá strava je najlepšia pre vaše kardiovaskulárne zdravie a môže liečiť rozšírené srdce. Zahrňte každý deň veľa čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín, aby vaše srdce dostalo potrebnú výživu. Tieto potraviny majú tiež nízky obsah nasýtených tukov, čo môže zväčšiť srdce ešte horšie.
- Vo všeobecnosti zaraďte do svojho jedálnička najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Rastlinná strava je ideálna pre zdravie srdca.
- Chudobné zdroje bielkovín, ako hydina, ryby, orechy alebo fazuľa, majú nízky obsah nasýtených tukov a chemikálií.
- Skúste namiesto toho prejsť z bielych alebo obohatených produktov na celozrnné. Tieto výrobky majú nižší glykemický index a nezvyšujú vám krvný cukor ani tlak. Celozrnné výrobky majú tiež viac vlákniny, čo je dobré pre vaše kardiovaskulárne zdravie.
Krok 2. Vylúčte zo stravy nasýtené a trans -tuky
Tieto tuky môžu upchať cievy a zvýšiť riziko srdcových chorôb. Nízkotučná diéta je oveľa zdravšia, najmä ak máte zväčšené srdce. Nezískajte viac ako 6% denných kalórií z nasýtených tukov alebo 120 kalórií, ak zjete 2 000 kalórií denne. Úplne odstráňte trans -tuky.
- Vyprážané a spracované potraviny majú vysoký obsah nasýtených a trans -tukov. Vyhnite sa týmto položkám čo najviac.
- Pokúste sa zredukovať obsah tuku vo svojej strave tým, že z mäsa pred jeho uvarením obmedzíte nadbytočné tuky.
- Ak varíte doma, používajte metódy ako pečenie, praženie alebo varenie, aby ste nemuseli pridávať viac oleja alebo tuku.
Krok 3. Znížte príjem soli
Váš príjem soli sa môže sčítať, aj keď si to neuvedomujete. Diéta s vysokým obsahom soli zužuje vaše tepny a môže zhoršiť zväčšené srdce. Urobte všetko, čo je v vašich silách, vyhýbať sa slaným jedlám a do varenia alebo do jedál nepridávajte viac soli.
- American Heart Association odporúča denne konzumovať nie viac ako 1 500 mg soli, aby bolo zdravie srdca ideálne.
- Zvyknite si pozerať na výživové štítky a kontrolovať obsah soli v jedle, ktoré jete. Možno budete prekvapení, koľko soli niektoré položky obsahujú.
Krok 4. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
Alkohol aj kofeín môžu narušiť váš srdcový rytmus, čo je veľmi nebezpečné, ak máte zväčšené srdce. Udržujte svoju spotrebu pod odporúčanými úrovňami, aby ste predišli problémom. Ak si aj po vypití všimnete akékoľvek búšenie srdca alebo búšenie srdca, mali by ste ho úplne vylúčiť zo stravy.
- Odporúčaný limit kofeínu je 400 mg denne, čo sa rovná 3-4 šálkam kávy.
- Odporúčaný príjem alkoholu je 1-2 nápoje denne.
Krok 5. Pridajte do svojej stravy kurkumu, aby ste predišli zápalu
Kurkuma obsahuje kurkumín, prírodný protizápalový prostriedok. Existujú dôkazy, že kurkumín môže zmierniť zápal vo vašom kardiovaskulárnom systéme a zabrániť srdcovým problémom. Vrátane zväčšeného srdca. Skúste do svojho jedálnička pridať trochu kurkumy, aby ste zistili, či to zlepšuje váš stav.
- Kurkuma je bezpečná vo vysokých hladinách, dokonca až do 5 000 mg denne. Vysoké hladiny však môžu spôsobiť hnačku alebo bolesti žalúdka.
- Môžete tiež užívať kurkumínové doplnky vo vyšších dávkach, ale vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky stravy, aby sa ubezpečil, že sú pre vás to pravé.
Metóda 2 z 2: Tipy na životný štýl
Okrem diétnych zmien môžete tiež urobiť niekoľko životných opatrení, ktoré pomôžu vášmu srdcu vrátiť sa do normálnej veľkosti a zabrániť jeho ďalšiemu zväčšovaniu. Nasledujúce tipy môžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie, najmä ak sú kombinované so zdravou stravou. Ale zmeny životného štýlu samy o sebe nebudú liečiť vaše rozšírené srdce, preto ich vždy vykonávajte pod vedením lekára.
Krok 1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha spôsobuje viac stresu pre vaše srdce. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám určil správnu hmotnosť. Potom navrhnite zdravý cvičebný a diétny režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
Dodržiavanie diéty zdravej pre srdce vám tiež pomôže schudnúť, takže sa môžete vysporiadať s oboma problémami naraz
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, aké je správne množstvo cvičenia
Aj keď je cvičenie celkovo veľmi dobré pre zdravie srdca, pri rozšírenom srdci musíte byť opatrní. Príliš veľa stresu môže spôsobiť problémy a dokonca vás môže ohroziť srdcový infarkt. Vždy sa opýtajte svojho lekára na správne množstvo cvičenia a na to, ktoré typy sú najlepšie. Dodržujte tieto odporúčania pre bezpečný cvičebný režim.
- Ľahké aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo pomalý beh, ukazujú určitý úspech pri zlepšovaní zväčšeného srdca. Vždy sa však riaďte pokynmi svojho lekára, aby ste dosiahli najlepší tréningový režim.
- Buďte veľmi opatrní, keď cvičíte s ochorením srdca. Ak sa vám v ktoromkoľvek bode cvičenia bude točiť hlava, točí sa vám hlava alebo sa vám bude dýchať, alebo vám bude príliš búšiť srdce, prestaňte cvičiť a odpočívajte. Ak sa necítite lepšie, ihneď zavolajte lekára.
Krok 3. Prestaňte cvičiť, ak máte atleticky vyvolané zväčšené srdce
Srdce športovcov sa niekedy rozbúcha kvôli stresu z extrémnych cvičení. Tento stav sa nazýva atletická hypertrofia. Ak máte tento stav, lekár vám pravdepodobne povie, aby ste s cvičením na 3-6 mesiacov prestali. Bez stresu z cvičenia by sa vaše srdce malo vrátiť do normálu.
- Môžete požiadať svojho lekára o tipy, ktoré môžete použiť na udržanie kondície, keď nemôžete cvičiť.
- Ak si váš lekár nie je istý, či máte zväčšené srdce v dôsledku srdcových chorôb alebo hypertrofie, môže vám odporučiť, aby ste prestali cvičiť, aby ste zistili, či sa vám srdce zmenšuje. Ak áno, potom to potvrdzuje, že to bola hypertrofia.
Krok 4. Skúste každú noc spať 7-8 hodín
Pravidelný spánok je prospešný pre vaše kardiovaskulárne zdravie a môže zlepšiť vaše rozšírené srdce. Urobte maximum, aby ste každú noc spali 7-8 hodín.
- Ak máte problémy so zaspávaním, skúste pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je čítanie, strečing, kúpanie alebo počúvanie jemnej hudby.
- 3-6 hodín pred spaním si nedávajte žiadny kofeín, aby ste mohli ľahšie zaspať.
Krok 5. Znížte stres, aby ste znížili krvný tlak
Vysoký stres zvyšuje váš krvný tlak a je škodlivý pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Ak ste často v strese, urobte pár krokov, aby ste to zvládli produktívne. To môže znížiť váš krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca.
- Relaxačné cvičenia, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, môžu výrazne zmierniť stres. Skúste každý deň stráviť 15-20 minút jednou alebo oboma týmito aktivitami.
- Mali by ste si urobiť čas aj na svoje koníčky a ďalšie činnosti, ktoré vás bavia. Je to ďalší skvelý spôsob, ako obmedziť stres.
Krok 6. Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite
Fajčenie je škodlivé pre vaše celkové zdravie, ale najmä pre srdce. Ak fajčíte, mohlo by to vaše rozšírené srdce zhoršiť. Najlepšie je prestať čo najskôr, alebo nezačať od začiatku.
Pasívny dym môže tiež spôsobiť zdravotné problémy, preto nenechajte nikoho fajčiť vo vašom dome
Krok 7. Spravujte všetky svoje základné zdravotné problémy
V niektorých prípadoch môžu základné zdravotné problémy spôsobiť zväčšenie srdca. Podmienkou môže byť najmä cukrovka. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, riaďte sa všetkými pokynmi svojho lekára a vezmite si potrebné lieky na zvládnutie týchto problémov. To by mohlo zabrániť návratu zväčšeného srdca.
Lekárske pomôcky
Rozšírené srdce je vážny, ale liečiteľný stav, ktorý môžete prekonať správnou starostlivosťou a liečením. Rozhodne to nie je niečo, čo by ste si mohli liečiť sami, takže ak máte akékoľvek problémy so srdcom, navštívte čo najskôr svojho lekára. Po profesionálnom ošetrení sa môžete riadiť niekoľkými diétnymi a životnými radami na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Vždy sa riaďte pokynmi lekára, pokiaľ ide o správnu diétu a tipy pre životný štýl. So správnou starostlivosťou sa môžete úplne zotaviť.
