Estrogén je pohlavný hormón, ktorý, hoci je u žien najvýraznejší, je tiež dôležitou súčasťou sexuálneho zdravia mužov. Keď vaše telo funguje správne, estrogén pomáha vyrovnávať testosterón, čím zabraňuje sexuálnym dysfunkciám. Je však dôležité udržať si pod kontrolou hladinu hormónov, pretože príliš veľa estrogénu môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám, ako je zvýšenie prsného tkaniva, erektilná dysfunkcia a neplodnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dietetické zmeny
Krok 1. Kúpte si organické potraviny, kedykoľvek je to možné
Mnoho herbicídov, pesticídov a antibiotík používaných v komerčnom poľnohospodárstve obsahuje toxíny. Je možné, že niektoré z týchto toxínov pôsobia podobne ako estrogén, keď ich požijete, čo môže narušiť hormonálnu rovnováhu vášho tela. Aby ste tomu zabránili, kupujte potraviny, ktoré majú zelenú pečať „USDA Organic“, kedykoľvek môžete.
Ak žijete mimo USA, zoznámte sa s predpismi vašej krajiny o označovaní organických potravín, aby ste vedeli, čo máte hľadať. Ak napríklad žijete v Európskej únii, vyhľadajte organické logo, ktoré vyzerá ako list s hviezdicovým okrajom na zelenom pozadí
Krok 2. Jedzte viac krížovej zeleniny
Mnoho kapustokvetých zelenín obsahuje veľké množstvo indol-3-karbinolu. Keď sa indol-3-karbinol dostane do tela, pomáha blokovať aktivitu určitých typov estrogénu. To môže znížiť riziko zdravotných problémov spojených s estrogénom, ako sú niektoré typy rakoviny. Bežná krížová zelenina zahŕňa:
- Brokolica
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Karfiol
- Kale
Krok 3. Konzumujte potraviny, ktoré obsahujú antiestrogénové enzýmy
Aj keď mnohé potraviny obsahujú prvky napodobňujúce estrogén, niektoré majú enzýmy ako ellagitannin, naringenin a apigenin, ktoré blokujú produkciu alebo šírenie pohlavného hormónu. V závislosti od konkrétnej potraviny sa to deje aktívnou prevenciou väzby estrogénu na bunkové receptory alebo napodobňovaním inhibítorov aromatázy. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú antiestrogény, sú:
- Citrusové ovocie
- Huby
- Cibuľa
- Zeler
- Špargľa
- Horčicová zelenina
- Granátové jablká
- Jablká a jablkový džús
- Bobule
- Baklažán
Krok 4. Znížte množstvo alkoholu, ktoré konzumujete
Pivo, bourbon a mnoho ďalších foriem alkoholu obsahuje fytoestrogény, ktorých konzumácia môže viesť k všeobecnému zvýšeniu estrogénu vo vašom tele. Držte sa striedmeho pitia alebo úplne vynechajte alkohol, ak sa obávate, ako to ovplyvňuje vaše hormóny.
- Ak sa snažíte prestať piť alebo obmedziť pitie, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám poradiť alebo dokonca predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť.
- Hormonálnu nerovnováhu môžu okrem alkoholu spôsobiť aj iné rekreačné drogy-ako amfetamíny, marihuana, heroín a metadón.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na riziká a prínosy sóje
Sója a výrobky z nich, vrátane sójového mlieka a tofu, obsahujú veľké množstvo fytoestrogénu. Táto látka môže zvýšiť množstvo estrogénu prítomného vo vašom tele. Sója má však aj mnoho potenciálnych zdravotných výhod-niektoré štúdie napríklad naznačujú, že môže znížiť riziko rakoviny prostaty. Pred vysypaním sójového mlieka a tofu sa opýtajte svojho lekára, či je pre vás vhodné vyhýbať sa sójovým výrobkom.
Pre väčšinu mužov je bezpečné jesť sóju v miernom množstve. Problémom sa stáva iba vtedy, ak jete alebo pijete obrovské množstvo sójových výrobkov
Metóda 2 z 3: Úpravy životného štýlu
Krok 1. Cvičte aspoň 2,5 hodiny každý týždeň
Pri pravidelnom výkone môžu činnosti s vysokou intenzitou pomôcť regulovať vaše hormóny. Pokiaľ je to možné, cvičte najmenej 2,5 hodiny každý týždeň alebo približne 30 minút denne, 5 dní v týždni. Zamerajte sa na aeróbne cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie.
Silový tréning, ako napríklad vzpieranie, môže tiež pomôcť vyrovnať hormóny, ktoré sa prirodzene tvoria vo vašich svaloch, obzvlášť s vekom
Krok 2. Vyhnite sa používaniu produktov obsahujúcich xenoestrogény
Xenoestrogény sú triedou chemických zlúčenín používaných v rôznych výrobkoch pre domácnosť. Ak máte nadmerný kontakt s predmetmi obsahujúcimi xenoestrogény, chemikálie sa môžu dostať do vášho tela a zvýšiť rast estrogénu alebo spôsobiť iné hormonálne problémy. Medzi produkty, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich používať v obmedzenom množstve, patria:
- Plastový tovar vrátane nádob, fliaš a plastových obalov
- Dvorné pesticídy a herbicídy
- Kozmetické výrobky s obsahom ftalátov
- Dezinfekčné prostriedky obsahujúce orto-fenylfenol
- Termotlačené potvrdenky
- Cigarety
Krok 3. Vykonajte správnu hygienu spánku, aby ste vyvážili svoje hormóny
Keď žijete uponáhľaným životom, je príliš ľahké šetriť na spánku alebo sa dostať do návykov, ktoré vylučujú váš spánkový cyklus. Príliš málo spánku v noci však môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu a spôsobiť, že budete produkovať menej testosterónu. Aby boli vaše hormóny v rovnováhe, choďte spať dostatočne skoro, aby ste si dopriali aspoň 7-9 hodín spánku každú noc.
- Udržiavanie tmavej a tichej miestnosti vám pomôže lepšie spať. Nízka hladina svetla navyše stimuluje uvoľňovanie melatonínu-prírodného spánkového hormónu, ktorý tiež inhibuje produkciu estrogénu vo vašom tele.
- Ak máte v noci problémy so spánkom, vytvorte si pred spaním relaxačnú rutinu, ako je čítanie knihy, meditácia alebo ľahké strečing alebo cvičenie.
- Vyhnite sa pitiu kofeínu alebo alkoholu, intenzívnemu cvičeniu alebo pozeraniu sa na jasné obrazovky neskoro večer.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenia
Krok 1. Požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test na kontrolu hladín estrogénu
Ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu estrogénu, požiadajte lekára o vyšetrenie krvi. Je to pre nich najlepší spôsob, ako zistiť, aké vysoké sú vaše hladiny estrogénu a aké sú najlepšie možnosti liečby.
- Váš lekár si pravdepodobne objedná tento test, ak máte príznaky nadmerného estrogénu, ako sú zväčšené prsia (gynekomastia), niektoré druhy nádorov alebo problémy so sexuálnou funkciou alebo nízke libido.
- Ak vám diagnostikovali vysoké hladiny estrogénu, ale všimli ste si, že vaše príznaky postupujú, lekár vám možno bude chcieť vykonávať pravidelné krvné testy na kontrolu hladín estrogénu a úpravu liečby.
Krok 2. Požiadajte o vitamínové doplnky, ktoré pomôžu vášmu telu zbaviť sa estrogénu
Aj keď to nie je okamžitý liek, užívanie doplnkov stravy môže pomôcť znížiť produkciu estrogénu v tele. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nový vitamín alebo doplnok. Napíšte im zoznam ďalších doplnkov a liekov, ktoré užívate, pretože tieto môžu ovplyvniť, ktoré doplnky sú pre vás bezpečné. Váš lekár vám môže odporučiť aj vhodné dávky. Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Extrakt z hroznových jadier IH636
- Koreň žihľavy alebo žihľavy
- Chryzín
- Extrakt z maca
Krok 3. Použite SERM na zablokovanie estrogénu v určitých oblastiach tela
Selektívne modulátory estrogénových receptorov sú lieky, ktoré zabraňujú tomu, aby estrogén ovplyvňoval určité časti tela, napríklad hypofýzu. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na predpis, ako je klomifén a tamoxifén.
- Medzi potenciálne vedľajšie účinky SERM patrí nadúvanie, bolesť žalúdka a problémy so zrakom, ako je citlivosť na svetlo a rozmazané videnie.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať SERM spolu s liekmi ako bexarotén, parlodel, tagamet, klozapín, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol alebo kardén.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o inhibítoroch aromatázy, aby ste zabránili rastu estrogénu
AI sú typom liečiva, ktoré znižuje hladinu estrogénu bojom s vašimi aromatázovými enzýmami, ktoré odoberajú testosterón a premieňajú ho na estradiol. Poraďte sa so svojím lekárom o predpisovaní anastrozolu, letrozolu alebo podobného inhibítora aromatázy. Endokrinológ môže predpísať jeden z týchto liekov, ak máte stav, ako je hypogonadizmus alebo určité typy neplodnosti.
- Rozmazané videnie, bolesť na hrudníku, závraty, opuchy, dýchavičnosť a nepravidelný srdcový tep sú bežnými vedľajšími účinkami užívania AI.
- Pred užitím AI sa opýtajte svojho lekára na potenciálne interakcie s liekmi, ako je talidomid a citalopram.
Krok 5. Zistite, či vaše súčasné lieky zvyšujú hladinu estrogénu
V niektorých prípadoch môžu vaše súčasné lieky vytvárať neočakávané reakcie vo vašom tele, čo vedie k zvýšeným hladinám estrogénu. Ak máte podozrenie, že to tak môže byť, kontaktujte svojho lekára a vysvetlite mu situáciu. Na vyrovnanie hladín hormónov môže byť potrebná zmena predpisu alebo dávkovania. Niektoré lieky, ktoré môžu ovplyvniť vaše hormóny, zahŕňajú:
- Antiandrogénne lieky, ktoré sa používajú na liečbu rakoviny prostaty a iných ochorení prostaty
- Anabolické steroidy
- Niektoré lieky proti AIDS
- Niektoré lieky proti úzkosti alebo antidepresíva
- Niektoré druhy antibiotík
- Lieky používané na liečbu vredov
- Lieky proti rakovine
- Blokátory kalciových kanálov a iné lieky na srdce
- Lieky ako metoklopramid, ktoré sa používajú na vyprázdnenie žalúdka
