Dlho predtým, ako klesnú hladiny progesterónu a estrogénu, čo signalizuje nástup menopauzy, má väčšina žien nepravidelné menštruácie, návaly horúčavy a zmeny nálad. Vitajte v perimenopauze! Slovo doslovne znamená „okolo menopauzy“, časové obdobie v živote ženy, keď sa jej telo začína prechádzať do menopauzy. Tento prechod môže trvať štyri až desať rokov a oficiálne sa skončí 12 mesiacov po poslednom období. Menopauza začína vo veku 40 až 58 rokov, priemerný vek je 51. Napriek tomu, že mnoho žien v tomto období trpí, niektoré si zmeny na svojom tele ani nevšimnú. Každý je iný a našťastie, ak je to potrebné, existujú kroky, ktoré môžete urobiť na kontrolu symptómov.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozpoznávanie symptómov
Krok 1. Všimnite si nepravidelnosti menštruácie
Perimenopauza nielenže prináša väčší časový odstup medzi obdobiami-môže tiež niektoré obdobia odľahčiť, iné ťažšie a dokonca skrátiť čas medzi nimi. Pravdepodobne ste v počiatočných fázach perimenopauzy, ak sa dĺžka vášho cyklu zmení asi o sedem dní.
- Ak majú vaše menštruácie medzi nimi dva mesiace, je to indikácia, že sa nachádzate v neskorých štádiách perimenopauzy, tesne pred menopauzou.
- Menopauza je ukončená, ak ste nemali menštruáciu 12 mesiacov.
Krok 2. Očakávajte návaly horúčavy
Môžete začať pozorovať návaly tepla alebo náhly pocit tepla vo vašom tele, ktorý vyvolá potenie, zvýšený srdcový tep a začervenanie pokožky, trvajúci jednu až päť minút. Je to normálna súčasť hormonálnych zmien vedúcich k menopauze.
- Návaly tepla môžu skončiť studeným chladom.
- Intenzita sa líši rovnako ako dĺžka a môže prispieť k nepohodliu pri spánku.
Krok 3. Predvídajte výkyvy nálady
Zmeny hladín estrogénu a progesterónu počas perimenopauzy sprevádzajú aj zmeny nálad, aj keď ich príčinou môže byť aj nedostatok spánku spôsobený návalami horúčavy. Ženy môžu byť podráždené alebo depresívne.
Zmeny nálady môžu byť tiež spôsobené stresom alebo stresom v strednom veku, ako sú deti odchádzajúce z domu, starnúci rodičia a zmeny v manželstve. Zriedkavejšie môžu byť spôsobené problémami so štítnou žľazou
Krok 4. Očakávajte bolesť počas súlože
Pretože hladiny estrogénu počas perimenopauzy klesajú, sliznica vašich vaginálnych tkanív sa stenčuje, čo vedie k strate mazania. To môže spôsobiť bolesť pri sexe.
Krok 5. Dávajte si pozor na zvýšené riziko infekcií moču a pošvy
Rovnaké stenčovanie vaginálnych tkanív, ktoré spôsobuje bolesť počas súlože, môže zvýšiť riziko vaginálnych infekcií a viesť k infekciám močových ciest.
Strata svalového tonusu vo vaginálnej oblasti môže tiež prispieť k strate kontroly nad močovým mechúrom
Krok 6. Očakávajte nočné potenie
Nočné potenie sa vyskytuje počas perimenopauzy, ale nie je potrebné sa ho báť. Sú to nočné verzie návalov horúčavy. Strata spánku v dôsledku návalov horúčavy môže výrazne prispieť k podráždenosti, ktorú žena prejavuje počas perimenopauzy.
Krok 7. Všimnite si nárastu úzkosti
Napriek tomu, že hormonálna zmena perimenopauzy nemusí priamo spôsobovať zvýšenie úzkosti, okolo ženy v perimenopauze sa vyskytuje toľko vecí, že úzkosť môže byť normálnou súčasťou procesu.
- Návaly tepla a nočné potenie spôsobujú stratu spánku, čo vedie k zvýšeniu stresu a zníženiu schopnosti sa s ním vyrovnať.
- Začarovaný kruh stresových symptómov-úzkosti môže byť zavedený počas perimenopauzy, kde úroveň vášho stresu spôsobuje, že vaše príznaky perimenopauzy sú horšie, čo vedie k úzkosti.
- Nachádzate sa tiež v životnom období, v ktorom dochádza k mnohým zmenám, ako sú deti odchádzajúce z domu a starnutie rodičov, čím sa zvyšuje úroveň vašej úzkosti.
Krok 8. Očakávajte nárast bolestí hlavy
Niektoré ženy pociťujú nárast bolestí hlavy alebo migrény na začiatku perimenopauzy. Ak spozorujete viac bolestí hlavy ako obvykle alebo ich intenzita súvisí s inými príznakmi perimenopauzy, možno budete môcť potvrdiť, že perimenopauzu skutočne prežívate. Niektoré z týchto symptómov môžu pretrvávať niekoľko rokov po menopauze.
Časť 2 zo 4: Liečba perimenopauzy
Krok 1. Upravte svoje myslenie
Akonáhle začnete mať podozrenie, že zažívate perimenopauzu, je čas to potvrdiť lekárovi a psychicky sa pripraviť na zmeny vo vašom tele. Ak vás tieto príznaky zaskočia, možno budete schopní minimalizovať svoju podráždenosť jednoducho tým, že budete vedieť, čo môžete očakávať, a budete mať k dispozícii prostriedky na ich rýchle liečenie.
Akonáhle začnete mať podozrenie, že máte perimenopauzu, môžete začať uplatňovať potrebné veci podľa nižšie uvedených krokov
Krok 2. Použite mazivo
Pretože sa vaginálne steny stenčujú, pretože sa vaše hormóny postupne menia, môžete tiež zažiť vaginálnu suchosť, pretože vagína produkuje menej vlhkosti. Mazivá s vodnou bázou pomôžu, keď začnete cítiť nepohodlie.
Môžete tiež prísť na to, že vaginálne zvlhčovače, ktoré sú vložené vnútorne, môžu pomôcť znížiť zmeny vášho pH a zabrániť bakteriálnym infekciám
Krok 3. Spite v chladnom oblečení
Aj keď na začiatku perimenopauzy nemusíte mať pravidelne nočné potenie, je rozumné začať spať v chladnom oblečení, aby ste si pomohli s nočnými nepríjemnosťami.
Krok 4. Vyhnite sa spúšťačom bolestí hlavy
Ak zažívate perimenopauzu a pozorujete nárast bolestí hlavy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa spúšťačom bolesti hlavy, ako sú jasné svetlá, hlasné zvuky a činnosti, ktoré spôsobujú namáhanie očí (napríklad čítanie pri slabom svetle).
Tiež by ste sa mali vyhýbať potravinovým spúšťačom, ako je alkohol, čokoláda a syry
Krok 5. Udržujte dobrú výživu
Správna výživa vám môže pomôcť regulovať zmeny nálady, spolu s dobrým spánkom a cvičením. Uistite sa, že jete vyváženú stravu, a ak si nie ste istí, ako je vyvážená, alebo ak existujú určité jedlá, ktorým by ste sa mali vyhýbať alebo ich jesť viac, dohodnite si stretnutie s odborníkom na výživu.
- Užívanie vitamínových doplnkov môže tiež prispieť k dobrej výžive. Je napríklad známe, že ľubovník bodkovaný zmierňuje príznaky miernej depresie a porúch nálady.
- Pretože strata hustoty kostí je vedľajším produktom perimenopauzy, doplnky vápnika a vitamínu D môžu pomôcť znížiť vplyv, ktorý má na telo.
Krok 6. Vykonajte pravidelné cvičenie
Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie môže znížiť frekvenciu migrény. Môže vám tiež pomôcť schudnúť, lepšie spať v noci a zmierniť výkyvy nálady.
Skúste si zacvičiť aspoň tri dni v týždni, aby ste získali maximum výhod
Krok 7. Vyhľadajte lekársku pomoc
Akonáhle začnete rozpoznávať príznaky perimenopauzy, mali by ste sa vždy stretnúť so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť opravné prostriedky doma aj medikamentóznu liečbu, aby bol prechod do menopauzy jednoduchší.
Krok 8. Pozrite sa na bylinné doplnky
Existuje mnoho možností pre bylinné alternatívy k chemickej estrogénovej terapii, ale nikdy by ste nemali začať s vlastnou predpisovanou hormonálnou schémou - porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že akékoľvek užívané doplnky neinteragujú s inými liekmi, ktoré možno užívate alebo zhoršiť všetky existujúce podmienky. Jedným z takýchto príkladov je Kava, bylina, ktorá údajne pomáha pri perimenopauze.
Bylinné lieky nie sú regulované rovnako ako ošetrenia na predpis, preto sa vždy poraďte so svojim lekárom o bylinkách, ktoré chcete vyskúšať. Len preto, že sú bylinné alebo „prírodné“, neznamená to, že v kombinácii s inými vecami nemajú vedľajšie účinky ani komplikácie
Časť 3 zo 4: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Prineste so sebou otázky pre lekára
Cestu k lekárovi o perimenopauze by ste nemali premrhať tým, že zabudnete položiť kľúčové otázky. Opýtajte sa na ošetrenia, ktoré máte k dispozícii, na prírodné alternatívy týchto ošetrení, na to, čo môžete očakávať, kedy opäť navštíviť lekára, čoho by ste sa mali obávať a podobne.
Krok 2. Opýtajte sa na hormonálnu terapiu
Ak sa príznaky stanú problematické počas perimenopauzy alebo menopauzy, môžete začať hormonálnu liečbu. Váš lekár vám môže predpísať režim estrogénových terapií - samotný alebo v kombinácii s progesterónom -, aby vášmu telu pomohol regulovať hormóny pri prechode do menopauzy.
Estrogénová terapia môže mať mnoho rôznych foriem, ako je krém, gél, náplasť na kožu a pilulka
Krok 3. Opýtajte sa na vaginálny estrogén
Ak sú vaše príznaky vaginálnej suchosti obzvlášť závažné, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na pošvový estrogén. Túto tabletu, krúžok alebo krém je možné vložiť priamo do vagíny, kde uvoľňuje malé množstvo estrogénu, aby sa prispôsobilo problémom so suchosťou, bolesťou pri sexe a močovými problémami.
Krok 4. Opýtajte sa na antidepresíva
Antidepresíva sú užitočné nielen pri skutočnej depresii počas perimenopauzy, ale môžu tiež znížiť výskyt návalov horúčavy. Je to užitočná alternatíva pre ženy, ktoré nemôžu užívať doplnky estrogénu.
Krok 5. Zistite niečo o Neurontine
Ďalšou alternatívou k estrogénovej terapii je liek Neurontin, známy tiež ako Gabapentin. Môže to byť dobrá liečba druhej línie na pomoc pri návaloch horúčavy.
Časť 4 zo 4: Hľadanie podpory komunity
Krok 1. Povedzte to svojej rodine
Aby ste svojmu okoliu pomohli prispôsobiť sa množstvu symptómov, s ktorými sa môžete začať stretávať niekoľko nasledujúcich rokov, vysvetlite svojej najbližšej rodine a ďalším podporujúcim členom rodiny vašu perimenopauzu. Pomôže im to pochopiť, keď ste podráždení alebo nemôžete vykonávať toľko aktivít kvôli bolestiam hlavy a návalom horúčavy.
Krok 2. Vybudujte systém podpory
Ak máte skupinu priateľov, na ktorých sa spoliehate na emocionálnu podporu, sú to perfektní ľudia, ktorí vám môžu povedať o vašej ceste perimenopauzou. Môžu podporiť vaše rozhodnutia o liečbe symptómov, byť k dispozícii, keď sa potrebujete porozprávať o svojich problémoch, a poskytnúť všeobecnú spätnú väzbu, aby ste sa necítili sami.
- Ak nemáte takú skupinu priateľov, iba jeden alebo dvaja podporujúci ľudia vám stále poskytnú emocionálnu podporu, ktorú potrebujete, aby ste neboli preťažení.
- Ak sa jednoducho nemáte na koho spoľahnúť, zapojenie sa do podpornej skupiny pre perimenopauzu alebo menopauzu na miestnom zhromaždení komunity (komunitné centrum, YMCA, centrum pre seniorov atď.) Alebo v kostole pomôže pri znižovaní vplyvu vašich symptómov na váš duševný stav..
Krok 3. Nájdite ženy, s ktorými sa chcete porozprávať
Nájdenie žien, ktoré prešli perimenopauzou, je mimoriadne užitočné nielen preto, aby ste sa necítili sami, ale aj preto, aby ste získali rady, ako sa v tejto fáze života pohybovať s minimálnym nepohodlím.
Tipy
- Ak sa zdá, že progesterónové krémy, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, nie sú dostatočné na zvládnutie symptómov, kontaktujte svojho lekára o ďalšej liečbe. Ženy s migrénou napríklad často potrebujú vyššie sily progesterónu, ako sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
- Perimenopauza je ako PMS na steroidoch; veľa tipov, ako sa dostať cez PMS, môže pomôcť aj pri perimenopauze.
Varovania
- Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia iba na vzdelávacie, referenčné a informačné účely.
- Predtým, ako sa budete riadiť radami, ktoré vám dal priateľ alebo ktoré nájdete na internete, vždy sa poraďte s lekárom.
