Bez ohľadu na to, akú prácu robíte, v určitom okamihu musíte v práci zažiť vážny tlak. To sa môže stať sporadicky, napríklad keď spoločnosť prechádza veľkým prechodom, alebo tlak môže byť každodenným nebezpečenstvom vašej práce. Bez ohľadu na to je zvládnutie tlaku prvoradé-v opačnom prípade môžete explodovať! Naučte sa zvládať tlak na pracovisku tým, že zmeníte spôsob, akým svoju prácu vo všeobecnosti robíte. Vykonanie niekoľkých vylepšení môže zmeniť váš pohľad na stres a zvládať stres v práci, takže tlak sa bude zdať trochu znesiteľnejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena myslenia a správania
Krok 1. Robte si často prestávky
Zvyknite si robiť niekoľko 10 až 15-minútových prestávok po celý deň, aby ste bojovali s tlakom a frustráciou, ktoré cítite. Navštívte svojho kolegu, naplňte si fľašu vody alebo sa vydajte von na čerstvý vzduch.
- Vysokotlakové pracovné prostredie často zahŕňa určitú úroveň konkurencieschopnosti, čo znamená, že sa môžete pokúsiť zostať pri stole celú zmenu a tlačiť sa stále tvrdšie. Krátke dýchanie však môže byť prospešné pre váš pracovný výkon.
- Ak nemôžete zvládnuť dlhšiu prestávku, vstaňte iba 5 minút naraz. Uvidíte, že sa potom budete cítiť koncentrovanejšie a produktívnejšie, takže prestávka sa vám vyplatí.
Krok 2. Považujte náročné úlohy za hry
Zmeňte svoj uhol pohľadu na to, čo robíte, a môžete cítiť menší tlak. Skúste sa na náročnú prácu pozrieť ako na hru alebo súťaž. Stanovte si osobný termín alebo sa pokúste prekonať najlepší čas.
- Napríklad, ak vám váš šéf dýcha na krk, keď máte hotový projekt do konca pracovného dňa, predstavte si, že každá úloha, ktorú splníte, vám pomôže zničiť ohnivého draka (t. J. Vášho šéfa). Ak dokončíte projekt včas, dobyjete draka!
- Keď sa na svoju prácu pozriete týmto spôsobom, pravdepodobne zvládnete viac práce a zároveň sa budete cítiť menej stresovaní.
Krok 3. Pustite perfekcionizmus
Niekedy je tlak, ktorý pri svojej práci cítite, vnútorný. Ak máte skutočne vysoké štandardy pre každú prácu, ktorá odchádza z vášho stola, mohli by ste svoje pracovné prostredie viac stresovať, ako by malo. Cieľ je hotový, nie dokonalý.
- Začnite tým, že uprednostníte úlohy, ktorým venujete najviac času a energie. Pre ostatných to urobte-nebojte sa, že by ste na každú úlohu dali 100%.
- Ďalším spôsobom, ako prekonať perfekcionizmus, je posúdiť, ako budú veci, na ktoré máte stres, z dlhodobého hľadiska dôležité. Ak máte napríklad obavy z výberu dokonalého písma v pracovnom dokumente, položte si otázku, aké dôležité to skutočne je.
Krok 4. Buďte ochotní povedať „nie
Máte tendenciu preháňať sa tým, že poviete „áno“na každú požiadavku, ktorú vyslovia vaši spolupracovníci alebo šéf? Vyzvite sa, aby ste začali znižovať nároky, ktoré vám neslúžia, a stanovte si silnejšie hranice.
Buďte zdvorilí, ale pevní. Povedzte niečo ako „Nemôžem. Projektu Anderson som už dostal nad hlavu. Možno by ti Chris mohol pomôcť?”
Krok 5. Pamätajte si svoje „prečo
"Tlak môže pôsobiť suverénne, keď sa odpojíte od svojho cieľa." Zamyslenie sa nad tým, prečo robíte prácu, ktorú robíte alebo prečo je vaša práca dôležitá, vám môže pomôcť zmierniť psychickú záťaž.
- Zamyslite sa nad tým, prečo je vaša práca hodnotná. Komu to prospeje alebo pomôže?
- Váš účel môže slúžiť ako ukotvenie, keď sú veci v práci stresujúce.
Metóda 2 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Ak ste zaneprázdnení, požiadajte niekoho o pomoc. Požiadajte spolupracovníka, aby vám pomohol s náročnou úlohou, alebo sa porozprávajte so svojim nadriadeným o tom, ako môžete rozdeliť veľké projekty.
- Nebojte sa požiadať o pomoc-ostatní sú zvyčajne radi, keď vám v prípade potreby pomôžu.
- Povedzte: „Hej, Joe, viem, že si naozaj dobrý v programovaní. Nevadí vám to pozrieť sa na to predtým, ako to odovzdám klientovi? “
Krok 2. Porozprávajte sa s dôveryhodným spolupracovníkom
Ak sa cítite pod tlakom, je pravdepodobné, že sú na tom aj ostatní zamestnanci. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, o tlaku, ktorý cítite. Môžete si vymieňať pracovné príbehy a ponúkať si vzájomnú podporu, keď sa vám niečo vymkne z rúk.
Môžete si povedať: „Som naozaj v strese z toho všetkého nadčasu. Ako zvládaš nové zmeny?“
Krok 3. Ak je tlak príliš veľký, otvorene sa porozprávajte so svojim šéfom
Požiadajte svojho nadriadeného o osobné stretnutie, na ktorom prediskutujte situáciu, ak tlak začne mať vplyv na vaše zdravie alebo vašu výkonnosť. Dajte im vedieť, čo sa deje, a spoločne pracujte na riešení brainstormingu.
- Môžete povedať niečo ako: „Mám problém so sústredením sa pri práci v otvorenej konferenčnej miestnosti. Rozmýšľal som, či by som v jednej z kabín mohol zriadiť pracovný priestor. Naozaj by to pomohlo mojim úrovniam produktivity. “
- Váš zamestnávateľ chce, aby ste podávali maximálny výkon, takže pravdepodobne radi vyhovejú všetkým zmenám alebo vám poskytnú akúkoľvek podporu, ktorá vám pomôže lepšie vykonávať vašu prácu.
Krok 4. Rozvíjajte zdravé vzťahy mimo práce
Každodenné otrasy vám môžu pohltiť život natoľko, že sa len zriedka spojíte s ľuďmi, ktorí s vami nepracujú. Snažte sa tráviť čas-aspoň raz týždenne-s inými spolupracovníkmi.
Zavolajte svojmu priateľovi, ktorého ste zanedbávali, a požiadajte ho, aby sa stretol. Naplánujte si zábavný výlet s rodinou cez víkend alebo sa zúčastnite miestnych klubov alebo organizácií, ktoré sa týkajú vašich koníčkov
Krok 5. Navštívte poradcu
Namiesto toho, aby sa tlak stal neznesiteľným, porozprávajte sa s odborníkom, ktorý dokáže počúvať a ponúka praktické rady na zvládanie stresu v práci. Skontrolujte, či má váš zamestnávateľ program pomoci zamestnancom, ktorý ponúka služby duševného zdravia.
Tlak v práci sa môže stupňovať až natoľko, že sa cítite deprimovaní alebo nervózni. Cítiť sa takto bez pomoci môže viesť k vyhoreniu a odporu k práci, ktorú robíte
Metóda 3 z 3: Riešenie stresu
Krok 1. Nájdite si čas na odpočinok po namáhavom pracovnom dni
Začleňte relaxáciu do svojej každodennej rutiny, aby ste lepšie zvládli tlak, ktorý v práci cítite. Cvičte upokojujúce stratégie, ako je hlboké dýchanie, meditácia všímavosti alebo progresívna svalová relaxácia. Vykonajte vlastnú masáž, dajte si teplý kúpeľ po dlhom dni alebo si vypočujte upokojujúcu hudbu.
Techniky, ako je hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia, je možné použiť kedykoľvek, aj keď máte počas pracovného dňa hodiny
Krok 2. Cvičte pravidelne, aby ste zmiernili napätie
Fyzická aktivita podporuje nielen vaše zdravie a pohodu, ale môže byť aj účinným liekom proti stresu. Získať členstvo v posilňovni a naplánovať si chodenie pred alebo po práci každý deň. Môžete si však tiež zabehať vo svojom okolí alebo si zacvičiť jogu na podlahe obývačky.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku a choďte do práce skôr
Podporte svoje duševné zdravie a uistite sa, že ste úplne nabití spánkom 7 až 9 hodín za noc. Prebudíte sa svieži a schopní poraziť hustú premávku a dorazíte do práce skôr.
- Ak vám chýba spánok a pracujete deprimovane a podráždene, čokoľvek, čo sa stane v práci, sa vám bude zdať zdrvujúce. Zlepšenie spánkových návykov urobí prácu znesiteľnejšou.
- Zlepšite svoj spánok tým, že si ľahnete do postele a vstanete v rovnaký čas každý deň. Vypnite svoje technické zariadenia najmenej hodinu pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť. Skúste namiesto toho čítať alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Krok 4. Stanovte nastavené časy odpojenia
Tlak z práce nevzniká len vtedy, keď ste v priestoroch. Ak to necháte, môže vás nasledovať domov a zasahovať do vášho voľného času. Nastavte si otváraciu dobu, kedy nevraciate pracovné hovory ani e -maily, a dodržujte ich.
Môžete sa napríklad rozhodnúť odpovedať na e-maily súvisiace s prácou iba vtedy, keď sa nachádzate v priestoroch. Môžete povedať svojim spolupracovníkom a nadriadenému, že po 19:00 nemôžete prijímať hovory, pretože ste so svojou rodinou
Krok 5. Naplánujte si útek
Prázdniny môžu byť skvelým spôsobom, ako zmeniť súčasný stav a umožniť vám dekompresiu z pracovného stresu. Vaše „prázdniny“však nemusia byť nutne do nejakého ďalekého cieľa. Dokonca aj krátky víkendový výlet vás môže osviežiť a poskytnúť vám nový pohľad.