Jógové bloky sú rekvizitou v tvare tehly, ktorá pomáha zdokonaliť vaše cvičenie jogy. Niekedy sú tieto nástroje nepochopené - hoci ich často používajú nováčikovia a tí, ktorí majú obmedzenú flexibilitu, používajú ich mnohí praktizujúci na všetkých úrovniach na zníženie napätia, hlbšiu relaxáciu alebo úpravu polohy pre konkrétne telo. Či už ste v joge nováčik alebo máte dlhoročné skúsenosti, používanie bloku vám pomôže udržať rovnováhu, držanie tela a zintenzívniť strečing. Skúste použiť blok s rôznymi pózami, aby ste našli najvhodnejšie!
Kroky
Metóda 1 z 3: Podpora rovnováhy
Krok 1. Umiestnite blok pred svoje nohy a postavte ho dopredu
V stoji s členkami a kolenami vyrovnanými v bokoch pomaly preložte telo od bedrových kĺbov a mierne pokrčte kolená. Namiesto toho, aby ste sa dotkli podlahy, položte ruky na blok.
Použitie tejto úpravy umožní vášmu telu viac sa uvoľniť a menej zaťaží vaše hamstringy
Krok 2. Umiestnite blok pod ruku, aby ste dosiahli stabilitu v polohe Triangle Pose
Nohy majte široké, vzdialenosť medzi nimi by mala byť približne na dĺžku nohy. Roztiahnite ruky do strán tak, aby boli rovnobežné so zemou. Otočte prsty na nohách najbližšie k prednej časti miestnosti o 45 až 90 stupňov tak, aby smerovali k prednej časti podložky. Položte si zadnú ruku na bok a prednou rukou zmiznite po holeni a potom na blok.
- Blok znižuje riziko prílišného predĺženia hamstringov a kĺbov pri otváraní hrudníka.
- Vyhnite sa zafixovaniu kolien v tejto polohe.
Krok 3. Pri naklonení dopredu so širokými nohami položte hlavu na blok
Postavte sa s nohami len širšími ako boky a položte blok pred seba na podlahu. Ohnite sa z bokov smerom k podlahe a vyvažujte hlavu o blok jogy, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo namáhaniu.
Krok 4. Pomocou bloku „zdvihnite podlahu“v akejkoľvek stojacej póze
Keď ste v póze jogy, ktorá vyžaduje, aby ste sa postavili a natiahli k zemi, blok zvýši výšku podlahy, aby ste našli rovnováhu a usadili sa v držaní tela.
Vyvažovanie je kľúčovou súčasťou cvičenia jogy, ktorá je výzvou pre začiatočníkov aj pre odborníkov. Aj keď ste už jogu cvičili, pózy sa môžu zo dňa na deň líšiť, takže si pokojne nechajte blok nablízku niekoľko dní, keď to budete potrebovať
Metóda 2 z 3: Zlepšenie držania tela a formy
Krok 1. Umiestnite blok medzi stehná u psa smerujúceho nadol
Postavte sa nohami pod boky a pomocou stehenných svalov zaistite a podržte blok jogy medzi nohami. Preložte telo dopredu v bokoch, mierne pokrčte kolená a položte ruky na zem pred seba, pričom ich mierne prechádzajte dopredu, aby ste vyvážili váhu. Vyvážte ruky a kolená tak, aby boky siahali nahor.
Blok udržuje svaly nôh v tejto póze aktívne a udržuje silné vyrovnanie od hlavy po päty
Krok 2. Držte blok medzi stehnami v Bridge Pose
Ľahnite si na chrbát a nohy vyrovnajte v priamke s bokmi. Pokrčte kolená a chodidlá položte rovno na zem. Umiestnite blok medzi stehná. S rukami na boku tlačte do lakťov a ramien, aby ste zdvihli chrbát a boky smerom k stropu. Ruky spojte pod chrbtom a lopatky posuňte bližšie k sebe na podložke.
Namiesto toho, aby sa vaše nohy a kolená mohli od seba oddeliť, blok zaistí, že zapojíte nohy. Správne zarovnanie znižuje pravdepodobnosť, že počas cvičenia dôjde k zraneniu
Krok 3. Posaďte sa na okraj bloku pre Sukhasanu
Táto poloha, známa tiež ako „ľahko sediaca pozícia“, môže byť nepríjemná, ak máte v bokoch napätie. S blokom v najnižšej výške na podlahe si sadnite na okraj. Pokrčte kolená a členky priblížte k telu. Prekrížte jeden členok cez druhý a rozkročte kolená, aby prirodzene spočívali na oboch stranách.
- Položenie bloku na najnižší bod a sedenie na ňom podporuje boky, chrbát a kolená.
- Na podporu kolien v tejto polohe je možné použiť ďalšie bloky.
Krok 4. Pomocou bloku si v Hero’s Pose podoprite chrbticu a kolená
Kľaknite si na podložku s kolenami v jednej línii s bokmi. Vložte blok medzi lýtka a posaďte sa na blok. Nechajte ruky odpočívať na stehnách.
Udržujte jadro a chrbticu dlhé a silné. Použitie bloku podporuje toto držanie tela zdvihnutím bokov a znížením tlaku na kolená
Metóda 3 z 3: Posilnenie a prehĺbenie póz
Krok 1. Umiestnite blok pod panvu vo Viparita Karani
V ľahu na chrbte si blok dajte pod panvu. Zdvihnite nohy do vzduchu, aby boli zarovnané rovno nad blokom. To znižuje bolesť v dolnej časti chrbta a tlak a zároveň podporuje boky.
Obrátenie normálneho držania tela v tejto póze podporuje pokoj v tele
Krok 2. Použite blok medzi lopatkami v Reclined Hero Pose
Pokľaknite nohami o niečo širšími ako je šírka bokov, umiestnite blok do priestoru medzi nohami. Rukami si pomôžte ľahnúť si chrbtom, pričom blok vám podopiera hornú časť chrbta. Ruky položte na zem vedľa seba.
Blok otvára hrudník, aby povzbudil dýchanie a uvoľnil telo. Hlboké dýchanie počas jogy je dôležité, aby pomohlo telu podávať optimálne výkony
Krok 3. Umiestnite blok pod lakte do Frog Pose
S rukami a kolenami na zemi položte lakte na blok. Roztiahnite kolená a dajte boky bližšie k zemi a zarovnajte členky s kolenami. Blok pomáha otvoriť a roztiahnuť oblasť bokov a slabín.
Na zvýšenie pohodlia použite oddelené bloky na lakte
Krok 4. Vložte blok pod členky do polohy Elevated Butterfly Pose
Posaďte sa na podlahu a položte chodidlá k sebe. Posuňte chodidlá bližšie k telu a nechajte kolená klesnúť smerom k podlahe. Zdvihnite členky na blok a chrbát sklopte dopredu nad členky.
- Použitie bloku pomáha zvýšiť flexibilitu v bokoch bez namáhania pásiem IT.
- Dávajte pozor na signály svojho tela, aby ste sa vyhli preťaženiu!
Krok 5. V Fish Pose použite dva bloky pod chrbtom a krkom
Posaďte sa uprostred podložky a nechajte za sebou dostatok miesta na ležanie. Jeden blok umiestnite zvisle na lopatky a druhý vodorovne na hlavu. S nohami vystretými pred sebou sa opierajte, aby ste sa postavili na bloky, a ruky nechajte padnúť do strán a opierajte sa o podložku.
