Ako zmierniť bolesť zápästia: 11 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako zmierniť bolesť zápästia: 11 krokov (s obrázkami)
Ako zmierniť bolesť zápästia: 11 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zmierniť bolesť zápästia: 11 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zmierniť bolesť zápästia: 11 krokov (s obrázkami)
Video: Ako si pomôcť pri bolesti palca na ruke. Rizartróza .Rýchla fyzioterapia 2024, Marec
Anonim

Bolesť zápästia je bežnou sťažnosťou mnohých ľudí, aj keď má niekoľko rôznych príčin. Je to často spôsobené vyvrtnutím väzov pri menších traumách, aj keď medzi ďalšie dôvody patrí opakujúci sa stres, tendonitída, syndróm karpálneho tunela, artritída, dna a zlomeniny kostí. Pretože bolesť zápästia má toľko faktorov, presná diagnostika je dôležitá pre určenie najefektívnejšej liečby. Bez ohľadu na to je starostlivosť o bolesť zápästia doma podobná bez ohľadu na príčinu.

Kroky

Časť 1 z 2: Liečba bolesti zápästia doma

Zmiernite bolesť zápästia, krok 1
Zmiernite bolesť zápästia, krok 1

Krok 1. Odpočiňte si zranené zápästie

Ak spozorujete bolesť v jednom alebo oboch zápästiach, urobte si prestávku od zhoršujúcej sa činnosti a odpočívajte niekoľko minút, hodín alebo dokonca dní v závislosti od spúšťača bolesti. Okrem odpočinku držte zápästie nad úrovňou srdca čo najviac, aby ste predišli vzniku opuchov / zápalov.

  • Dať si 15 -minútovú prestávku v práci môže byť všetko, čo je potrebné na zníženie podráždenia zápästia, ak vykonávate opakujúce sa úlohy, ako je práca pokladníka alebo neustále písanie na počítači.
  • Vážna trauma zápästia, či už v práci alebo pri športe, vyžaduje viac odpočinku a vyšetrenie lekára (pozri nižšie).
Zmiernite bolesť zápästia, krok 2
Zmiernite bolesť zápästia, krok 2

Krok 2. Zmeňte svoju pracovnú stanicu

Značnú časť miernych až stredne silných bolestí zápästia spôsobujú opakujúce sa úlohy v práci alebo doma. Syndróm karpálneho tunela (CTS) je príkladom opakovaného stresového poranenia zápästia, ktoré dráždi hlavný nerv prebiehajúci do ruky. Ak chcete bojovať proti opakujúcim sa namáhaniam / vyvrtnutiam, upravte pracovné prostredie, napríklad: sklopte klávesnicu tak, aby sa zápästia pri písaní nevysunuli nahor, nastavte stoličku tak, aby boli predlaktia rovnobežné s podlahou, a používajte ergonomickú podložku na písanie, myš a rozdelená klávesnica.

  • Príznaky CTS zahŕňajú pocity bolesti, pálenia, necitlivosti alebo mravčenia v ruke a zápästnej dlani, ako aj slabosť a zníženú obratnosť.
  • Ľudia, ktorí vykonávajú veľa práce na počítači, pokladničné práce, raketové športy, šitie, maľovanie, písanie a prácu s vibračnými nástrojmi, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku CTS a iných opakovaných zranení spôsobených namáhaním.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 3
Zmiernite bolesť zápästia, krok 3

Krok 3. Noste dlahu na zápästie

Ďalšou užitočnou stratégiou prevencie a zmiernenia väčšiny typov bolesti zápästia je nosenie špeciálne navrhnutých zápästných dlah (nazývaných tiež podpery alebo traky). Dlahy na zápästie sa dodávajú v mnohých veľkostiach a sú vyrobené z rôznych materiálov, ale všetky sú navrhnuté tak, aby zmierňovali bolesť zápästia. V závislosti od vašej práce / životného štýlu možno budete chcieť začať s menej obmedzujúcim (napríklad z neoprénu), ktoré vám umožní viac pohybu, namiesto tuhšej odrody, ktorá vás viac podporí a obmedzí.

  • Na ochranu zápästia budete možno musieť počas dňa používať iba dlahu (y) zápästia, keď ste v práci alebo v posilňovni.
  • Niektorí ľudia však musia nosiť dlahy aj v noci, aby udržali svoje zápästia v predĺženej polohe, ktorá zabraňuje podráždeniu nervov a ciev. To je bežné u ľudí, ktorí sa zaoberajú CTS alebo artritídou.
  • Dlahy na zápästie je možné zakúpiť vo väčšine lekární a vo všetkých predajniach zdravotníckych potrieb. Ak sa spýtate, lekár vám ho môže poskytnúť bezplatne.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 4
Zmiernite bolesť zápästia, krok 4

Krok 4. Naneste ľad na najcitlivejšiu oblasť

Bolesť zápästia z náhlej traumy, ako je pád na natiahnutú ruku alebo dvíhanie niečoho príliš ťažkého, spôsobuje okamžitú bolesť, zápal a potenciálne podliatiny. Účinným spôsobom, ako zmierniť tento druh bolesti zápästia, je aplikovať chladovú terapiu čo najskôr, pretože zmierňuje / zabraňuje opuchu a pomáha zmierniť bolesť.

  • Medzi typy vhodnej chladovej terapie pre zápästie patrí drvený ľad, kocky ľadu, studené gélové obaly a malé vrecká mrazenej zeleniny (alebo ovocia) z mrazničky.
  • Na dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte chladovú terapiu na najjemnejšiu a zapálenú časť zápästia približne 10 až 15 minút naraz, každú hodinu, približne päť hodín po zranení.
  • Bez ohľadu na typ chladovej terapie, ktorú používate, nedávajte si ju priamo na pokožku zápästia. Namiesto toho ho najskôr zabaľte do tenkej handričky alebo uteráka, aby ste predišli omrzlinám.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 5
Zmiernite bolesť zápästia, krok 5

Krok 5. Užívajte voľne predajné (OTC) lieky

Bez ohľadu na to, ak je bolesť zápästia akútna (z náhleho poranenia) alebo chronická (trvá viac ako niekoľko mesiacov), užívanie OTC liekov môže byť nápomocné pri kontrole bolesti a umožnení väčšej funkčnosti a rozsahu pohybu. OTC protizápalové lieky, ako ibuprofén a naproxén, sú často účinnejšie pri akútnej bolesti zápästia, pretože pôsobia proti bolesti aj proti zápalu. Na druhej strane lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, sú vhodnejšie pri chronických problémoch, ako je artritída.

  • Odporúča sa krátkodobé používanie OTC protizápalových liekov a liekov proti bolesti (menej ako dva týždne v čase), aby sa zabránilo bežným vedľajším účinkom, ako je podráždenie žalúdka, črevné ťažkosti a znížená funkcia orgánov (pečeň, obličky).
  • Nekombinujte protizápalové lieky a lieky proti bolesti súčasne a vždy dodržiavajte informácie o dávkovaní na obale, aby ste dosiahli najbezpečnejšie výsledky.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 6
Zmiernite bolesť zápästia, krok 6

Krok 6. Vykonajte strečing a posilnenie

Pokiaľ nemáte zápästie zlomené alebo silne zapálené, robte každý deň flexibilné a posilňovacie cvičenia, aby ste predišli bolestiam zápästia a bojovali proti nim. Zvýšenie flexibility a pevnosti väzov a šliach vašich zápästí im umožní vydržať viac „opotrebovania“z práce a cvičenia. A pri CTS strečing zníži tlak na stredný nerv, ktorý inervuje svaly ruky.

  • Efektívne natiahnutie zápästia zahŕňa úder do modlitebnej polohy oboma dlaňami k sebe. Potom zdvihnite lakte nahor, kým nepocítite pekné natiahnutie zápästí. Vydržte asi 30 sekúnd a robte to tri až päťkrát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
  • Posilnenie zápästia je možné vykonať s ľahkými závažiami (menej ako 10 libier) alebo s gumičkami / hadičkami. Ruky natiahnite dlaňami nahor a uchopte závažia alebo držadlá hadičiek. Potom ohnite zápästia smerom k telu proti napätiu.
  • Vždy naťahujte a posilňujte obe zápästia súčasne, aj keď vás bolí iba jedno. Obe strany by mali mať podobnú silu a flexibilitu bez ohľadu na to, ktorá ruka je dominantnejšia.

Časť 2 z 2: Liečba bolesti zápästia

Zmiernite bolesť zápästia, krok 7
Zmiernite bolesť zápästia, krok 7

Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom

Ak bolesť zápästia trvá viac ako týždeň alebo máte silné bolesti, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom na vyšetrenie. Váš lekár môže urobiť röntgenové vyšetrenie, aby zistil, či sú vaše kosti zápästia zlomené, vykĺbené, infikované alebo artritické. Váš lekár vám môže tiež urobiť krvný test na vylúčenie infekcie, dny alebo zápalových typov artritídy, ako je reumatoidná artritída.

  • Medzi príznaky zlomeniny alebo vykĺbenia zápästia patria: silná bolesť, výrazne znížený rozsah pohybu, neprirodzené uhly (krivé) a rozsiahle opuchy a podliatiny.
  • Zlomeniny sa môžu vyskytnúť v malých kostiach zápästia (karpály) alebo na koncoch kostí predlaktia (polomer a ulna). Skĺznutie a pády a dierovanie pevných predmetov sú bežnou príčinou zlomenín zápästia.
  • Kostné zápästia sú zriedkavé, ale vyskytujú sa u užívateľov nelegálnych drog a môžu byť vyvolané traumou. Silná bolesť, opuch, zmena farby pokožky, nevoľnosť a horúčka sú znakmi infekcie kostí.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 8
Zmiernite bolesť zápästia, krok 8

Krok 2. Užívajte silnejšie lieky na predpis

V prípade vážnejších zranení a pokročilejších alebo závažnejších foriem artritídy môže byť na zvládnutie bolesti a zápalu v zápästí (zápästiach) potrebná dlhodobejšia liečba na predpis. Medzi príklady nesteroidných protizápalových liekov (NSAID) na predpis patria: diklofenak, fenoprofén, indometacín. Inhibítory COX-2, ako napríklad Celebrex, sú mierne odlišné druhy NSAID, ktoré sú v žalúdku o niečo jednoduchšie.

  • Osteoartróza zápästia je typom „opotrebovania“a zvyčajne spôsobuje stuhnutosť, bolestivú bolesť a brnenie pri pohybe. Reumatoidná artritída zápästia je oveľa bolestivejšia, zapálená a znetvorujúca.
  • Choroby modifikujúce antireumatické lieky (DMARD) sú schopné bojovať proti niektorým formám zápalovej artritídy tým, že potláčajú váš imunitný systém.
  • Modifikátory biologickej odpovede (biologiká) sú ďalším typom liekov na predpis používaných na reumatoidnú artritídu, ale musia byť injekčne podávané. Fungujú tiež tak, že menia funkciu vášho imunitného systému.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 9
Zmiernite bolesť zápästia, krok 9

Krok 3. Opýtajte sa na steroidné injekcie

Ďalším typom protizápalových liekov sú kortikosteroidy, ktoré sa môžu užívať formou piluliek, ale zvyčajne sa vpichnú do zápästia, ak bolesť po niekoľkých mesiacoch nezmizne. Kortikosteroidy bojujú proti opuchu a bolesti rýchlo a efektívne, ale môžu spôsobiť oslabenie šliach a kostí zápästia. Liečba ako taká je typicky obmedzená na tri až štyri injekcie za rok.

  • Ťažká tendonitída, burzitída, CTS, stresové zlomeniny a vzplanutia zápalovej artritídy sú dôvody, prečo zvážiť injekciu kortikosteroidu.
  • Procedúra je rýchla a zvládne ju váš lekár. Výsledky sa často dostavia do niekoľkých minút a môžu byť dramatické, najmenej niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 10
Zmiernite bolesť zápästia, krok 10

Krok 4. Získajte odporúčanie na fyzioterapiu

Ak je bolesť zápästia chronická a zahŕňa aj slabosť, lekár vás môže odporučiť k fyzickému terapeutovi, aby vás naučil prispôsobené a špecifické úseky a cvičenia. Môžu tiež zmobilizovať vaše kĺby, aby sa zabránilo ich prílišnému stuhnutiu, čo je prospešné pre artrózu. Fyzická terapia je tiež veľmi nápomocná pri rehabilitácii zápästia po akomkoľvek chirurgickom zákroku.

  • Váš fyzikálny terapeut môže tiež používať elektronické stroje na pomoc pri posilňovaní a úľave od bolesti, ako je stimulácia svalov, terapeutický ultrazvuk a zariadenia TENS.
  • Fyzioterapeutické procedúry sú zvyčajne 3x týždenne a pri väčšine chronických problémov zápästia trvajú 4-6 týždňov.
Zmiernite bolesť zápästia, krok 11
Zmiernite bolesť zápästia, krok 11

Krok 5. V prípade potreby zvážte operáciu

V niektorých závažných prípadoch bolesti zápästia môže byť potrebná operácia, najmä na opravu vážne zlomených kostí, vykĺbených kĺbov, roztrhnutých šliach a tesných väzov. Pri závažných zlomeninách kostí môže váš chirurg potrebovať zápästie z kovu, ako napríklad platničky, čapy a skrutky.

  • Väčšina operácií zápästia sa vykonáva artroskopicky, čo je dlhý, malý rezací nástroj s kamerou na konci.
  • Menšie stresové alebo vlasové zlomeniny zápästia spravidla nevyžadujú chirurgický zákrok - odlievajú sa alebo sa pripravujú na niekoľko týždňov.
  • Operácia karpálneho tunela je pomerne bežná a zahŕňa rezanie do zápästia a/alebo ruky, aby sa uvoľnil tlak na stredný nerv. Doba obnovy môže byť až 6 týždňov.

Tipy

  • Znížte pravdepodobnosť pádu na natiahnutú ruku nosením rozumnej obuvi, odstránením domácich nebezpečenstiev, osvetlením obytného priestoru a inštaláciou držadiel do kúpeľne.
  • Na rizikové športy, ako je futbal, snowboarding a kolieskové korčule, noste ochranné chrániče zápästia a ďalšie vybavenie.
  • Ľudia, ktorí sú tehotní, v menopauze, majú nadváhu a/alebo sú diabetici, majú vyššie riziko CTS.
  • Ženy, ktoré nedostávajú dostatok vápnika (výrazne menej ako 1 000 mg denne), majú vyššie riziko zlomenín zápästia spôsobených osteoporózou.

Odporúča: