Bolesť nôh sa môže pohybovať od miernej až po závažnú a môže sa vyskytnúť z mnohých rôznych dôvodov, vrátane problémov so svalmi, kĺbmi, kosťami, nervami alebo krvnými cievami. Ak pociťujete silnú alebo nevysvetliteľnú bolesť nôh, je najlepšie ihneď zavolať lekára alebo ísť do centra núdzovej starostlivosti o pomoc. Ak sú vaše svalové bolesti mierne až stredne silné, existujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť doma a pomôcť tak zmierniť bolesť. Majte na pamäti, že ak sa bolesť nôh zhorší alebo sa nezlepší, mali by ste navštíviť lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti
Krok 1. Odpočívajte čo najviac
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď vás začnú bolieť nohy, je odpočívať. Zastavte čokoľvek, čo robíte, a postavte sa na niekoľko hodín z nôh.
- Ak máte fyzickú prácu, možno si budete musieť dať v práci voľno. Porozprávajte sa so svojím lekárom o osvedčení lekára.
- Zoberte si deň alebo dva voľno od svojej bežnej cvičenia. Ak zvyčajne cvičíte každý deň, možno budete chcieť jeden alebo dva dni prestať, kým sa noha nebude cítiť lepšie.
Krok 2. Zdvihnite nohu
Zdvíhanie nohy môže pomôcť zmierniť opuchy a môže tiež zmierniť časť bolesti. Ak si všimnete, že vám noha opuchla, možno budete chcieť nohu zdvihnúť. Ak sedíte, môžete si dať nohy a nohy na pohovku pomocou niekoľkých vankúšov pod nohami, alebo si môžete ľahnúť do postele a položiť pár vankúšov pod nohy a chodidlá.
Krok 3. Ľadujte nohu
Použitie ľadového balíčka môže pomôcť zmierniť bolesť v nohe. Nedávajte ľad priamo na pokožku. Zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka a potom ho priložte na postihnuté miesto na nohe. Ľadový balíček môžete nechať na mieste až 15 minút, ale potom by ste mali nohe dopriať aspoň hodinovú prestávku od chladu.
- Skúste oblasť zamraziť na 5-10 minút, potom to zopakujte znova o hodinu neskôr. Vykonajte to niekoľkokrát denne.
- Ľad pomôže zmierniť zápal v nohe, čo je obzvlášť užitočné, ak je bolesť nohy spôsobená artritídou alebo nejakým typom poranenia.
Krok 4. Zahrejte nohy upokojujúcim teplom
Teplo môže tiež pomôcť zbaviť sa bolesti nôh, ak je bolesť spôsobená bolesťou svalov alebo napätím. Skúste použiť vyhrievaciu podložku na nohy, ktorá pomôže upokojiť boľavé svaly. Nenechávajte vyhrievaciu podložku na nohe viac ako 20 minút, inak by ste si mohli prehriať pokožku.
Krok 5. Použite jemné úseky, ktoré pomôžu zmierniť svalové napätie
Ak si myslíte, že bolesť v nohe je spôsobená svalovými kŕčmi alebo napätím svalov, potom sa jemným strečingom môžete cítiť lepšie. Skúste jeden z nasledujúcich úsekov, ktoré vám pomôžu uvoľniť napäté svaly:
- Výpad. Postavte sa s nohami na šírku ramien a jednou nohou urobte veľký krok vpred. Druhú nohu držte za sebou. Obe chodidlá by mali smerovať dopredu. Predné koleno by malo byť pokrčené v 90 ° uhle a zadná noha by mala zostať rovná. Držte tento úsek asi 10 sekúnd a potom urobte strečing na druhej strane.
- Predklon. Postavte sa s nohami na šírku ramien a pomaly sa začnite predkláňať, pričom kolená majte vystreté, ale nie zaistené. Ak sa môžete dotknúť lýtok alebo prstov na rukách, urobte to a podržte úsek tam až do počtu 10. Aj keď sa môžete dostať iba po stehná alebo kolená, stále by ste mali cítiť natiahnutie chrbta na nohách.
- Štyri strečing. Ak chcete urobiť strečing štvorkoliek, postavte sa blízko steny alebo robustnej stoličky a položte jednu ruku na stenu alebo stoličku, aby ste dosiahli rovnováhu. Potom pokrčte jednu z nôh a dajte ju hore k zadku. Ak je to možné, chyťte si prsty na nohách a držte strečing. Ak sa nemôžete dostať na nohu, môžete tiež skúsiť priložiť prsty k stene, aby ste si natiahli kvadricepsy.
Krok 6. Masírujte si svaly
Po natiahnutí vám môže pomôcť aj masáž svalov na nohách. Skúste použiť trochu masážneho oleja, aby ste si ľahšie masírovali svaly na nohách. Používajte dlhé ťahy a pevný tlak, aby ste zmiernili napätie v nohách.
- Masáž od profesionálneho masážneho terapeuta môže tiež pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú extrémne napätými svalmi.
- Penový valček môžete použiť aj na masáž svalov na nohách. Položte ho pod boľavé miesto a nohu prevaľujte po valci 5 až 10 minút.
Krok 7. Nájdite akupunkturistu
Akupunktúra môže v niektorých situáciách pomôcť zmierniť bolesť nôh. Ak spolu s bolesťou nôh pocítite svalové kŕče alebo zápal, môže byť účinnou liečbou akupunktúra. Skúste sa porozprávať s profesionálnym akupunkturistom, aby zistil, či môže byť akupunktúra pre vás účinná.
- Zvážte výber akupunkturistu, ktorý sa zameriava predovšetkým na svalovú športovú medicínu alebo ortopedické problémy, pretože budú lepšie poznať liečbu bolesti v rôznych častiach tela.
- Nezabudnite si vybrať akupunkturistu s licenciou. Môžete si napríklad vybrať doktora orientálnej medicíny alebo si vybrať lekára s poverením LAC (licencovaný akupunkturista) alebo NCCAOM (Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu).
Krok 8. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Ak vás bolesť stále trápi aj po použití iných spôsobov zmiernenia bolesti, môžete skúsiť použiť voľne predajný liek proti bolesti, ktorý vám pomôže zmierniť časť bolesti. Môžete napríklad skúsiť užívať acetaminofén, ibuprofén alebo aspirín.
- Nezabudnite si prečítať pokyny k produktu a riadiť sa nimi.
- Ak užívanie voľne predajného lieku na bolesť nepomáha, mali by ste zavolať lekára.
- Ak vaša bolesť súvisí so zápalom, ako je artritída, potom môže byť najlepšou voľbou užívanie NSAID, ako je ibuprofén, pretože NSAID pomáhajú zmierňovať zápal a bolesť.
Krok 9. Získajte vo svojej strave viac horčíka, vápnika a draslíka
Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie dobrej rovnováhy elektrolytov a prevenciu svalových kŕčov. Ak chcete zlepšiť príjem týchto živín, uistite sa, že jete veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa a orechov a strukovín.
Jedným zo spôsobov, ako zaistiť dostatok vápnika, horčíka a draslíka, je dodržiavanie diéty DASH. Táto diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom sodíka a vysokým obsahom vápnika, horčíka a draslíka
Krok 10. Skúste pridať multi-vitamín
Ak si chcete byť istí, že prijímate dostatok vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na to, aby ste zostali zdraví a chránili vás kŕče v nohách, možno by ste tiež mali zvážiť užívanie multivitamínu. Vyberte si multivitamín, ktorý dodá 100% dennej potreby vitamínov a minerálov.
Metóda 2 z 3: Identifikácia príčin bolesti nôh
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Ak ste dehydratovaní alebo ak sú vaše minerály v nerovnováhe, môže dôjsť k svalovým kŕčom. Ide o bežný problém a často ho môžete vyriešiť tým, že budete piť viac vody a zahrnúť nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Zaistite, aby ste vypili najmenej 8 pohárov vody (240 ml) denne.
Krok 2. Odľahčite svoje cvičenia
Intenzívne, dlhodobé cvičenie môže spôsobiť bolesť svalov, ale svalovú bolesť môžete pociťovať až niekoľko dní po tréningu. Skúste si v budúcnosti odľahčiť tréningy, aby si predišiel bolestiam nôh. Majte na pamäti, že ak vaše telo málo cvičí, môžete dokonca pocítiť bolesť svalov z ľahkého cvičenia, preto je dobré začať pomaly a dopriať telu dostatok času, aby si zvyklo na novú úroveň aktivity.
Prudké zmeny úrovne aktivity, ako napríklad zvýšenie počtu dní, počas ktorých cvičíte alebo skákanie do vzdialenosti, ktorú denne prebehnete, vás môžu vystaviť riziku vzniku predkolenia. Jedná sa o bolestivý zápal v okolí vašej holennej kosti (holennej kosti)
Krok 3. Skontrolujte sa, či nie ste zranení
Zranenia, ako sú natrhnuté svaly, šľachy a vyvrtnutia, môžu tiež spôsobiť bolesť svalov. Ak ste boli zranení, mohli ste v dôsledku niečoho pocítiť ostrú, intenzívnu bolesť. Bolesť môže pretrvávať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov po počiatočnom zranení. Ak si myslíte, že ste sa mohli zraniť, určite navštívte lekára.
Krok 4. Vyhľadajte problémy s obehom
Problémy s obehom môžu tiež spôsobiť bolesť nôh. Ak máte ochorenie, ako je dna, cukrovka, ateroskleróza alebo kŕčové žily, môže to spôsobiť bolesť nohy. Ak máte alebo máte podozrenie, že máte niektorý z týchto stavov, navštívte lekára čo najskôr, aby ste sa mohli liečiť.
- Ak je problémom váš krvný obeh, môžu vám pomôcť kompresné pančuchy. Poraďte sa so svojím lekárom, či kompresné pančuchy nie sú pre vás dobrou voľbou.
- Ak si často všimnete, že vás chodidlá a prsty na nohách pociťujú bolestivo a mravčivo, lýtkové svaly sú slabé a na nohách a prstoch sa vám robia vredy, potom môže byť príčinou bolesti nôh ochorenie periférnych artérií (PAD).
Krok 5. Zvážte ďalšie menej časté dôvody, prečo vás môže noha bolieť
Bolesť nôh môže byť spôsobená aj niektorými menej bežnými stavmi, ktoré je ťažšie odhaliť. Bolesť nôh môže spôsobiť napríklad aj rakovina kostí, cysty a ischias. Majte na pamäti, že budete musieť navštíviť lekára, aby zistil, či niektorý z týchto stavov môže spôsobiť bolesť nôh.
Bolesť sedacieho nervu začína v dolnej časti chrbta a strieľa po nohe. Vezmite si protizápalové a odpočívajte čo najviac, kým nebudete môcť navštíviť lekára
Metóda 3 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s lekárom na diagnostiku
Ak stratégie domácej starostlivosti nepomáhajú bolesti nôh, mali by ste sa čo najskôr dohodnúť na stretnutí s lekárom. V niektorých prípadoch môže byť bolesť nôh znakom vážneho problému. Okamžite zavolajte lekára, ak:
- Noha vyzerá čierno -modro
- Noha je studená a bledá
- Bolesť je intenzívnejšia, keď sa hýbete alebo cvičíte
- Noha vyzerá červená a opuchnutá a/alebo máte horúčku
- Máte opuchnuté nohy a ťažko sa vám dýcha
Krok 2. Popíšte umiestnenie, typ a charakteristiku vašej bolesti nôh
Váš lekár vám položí veľa otázok o type bolesti, ktorú máte. Pred vymenovaním sa zamyslite nad charakteristikami svojej bolesti, aby ste svojmu lekárovi pomohli stanoviť najlepšiu diagnózu. Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Tam, kde je bolesť v nohe (horná, dolná, predná, zadná, atď.)
- Akú bolesť pociťujete (ostrú, tupú, bodavú, bolesť, ktorá prichádza a odchádza atď.)
- Čo spôsobuje bolesť ešte horším dojmom a vďaka čomu sa cíti lepšie
- Akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré máte
Krok 3. Opýtajte sa na možnosti liečby
Potom, čo váš lekár diagnostikuje problém, poskytne vám niekoľko možností, ako sa s problémom vysporiadať. V niektorých prípadoch môže byť potrebná telesná terapia. Ak si nie ste istí tými, ktoré ste dostali, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie možnosti.
Váš lekár vám môže predpísať lieky na kŕče v nohách, ako sú blokátory kalciových kanálov, diltiazem a verapamil a ďalšie lieky, ako je gabapentín
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Nepokúšajte sa samoliečiť, ak ste boli zranení, ak je vaša bolesť silná alebo máte podozrenie, že môžete mať krvnú zrazeninu. V týchto situáciách musíte ihneď vyhľadať lekársku pomoc.
- Ak máte bolesť nohy, opuch, začervenanie alebo zmenu farby a teplo v nohe, ihneď zavolajte lekára. Toto sú príznaky hlbokej žilovej trombózy, stavu, pri ktorom sa vo vašej nohe vytvorí krvná zrazenina a narúša normálny prietok krvi. Ak sa zrazenina uvoľní, môže sa usadiť vo vašich pľúcach a spôsobiť nebezpečnú pľúcnu embóliu.
- Aj keď tento článok poskytuje informácie o bolestiach nôh, nemal by byť braný ako lekárska pomoc. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o najlepšom spôsobe liečenia vášho konkrétneho stavu.
