Sval piriformis je malý, plochý a trojuholníkový sval umiestnený hlboko v zadku. Piriformisov syndróm je neuromuskulárny stav, ktorý postihuje sedací nerv a spôsobuje bolesť bedra a zadku. Príčina syndrómu piriformis nie je vždy jasná, ale zdá sa, že sa to stane v dôsledku podráždenia alebo poranenia. Aby ste porazili syndróm piriformis, budete musieť podniknúť kroky na zvládnutie bolesti a nepohodlia, dodržiavať odporúčania lekára týkajúce sa liečby a urobiť všetko pre to, aby ste predišli ďalšiemu podráždeniu svalu piriformis.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie bolesti a nepohodlia
Krok 1. Uvoľnite svaly
Ak máte bolesť a nepohodlie v dôsledku syndrómu piriformis, potom jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je oddýchnuť si. Piriformisov syndróm môže byť dôsledkom podráždenia alebo poranenia pri cvičení alebo iných formách namáhavej činnosti.
Ak máte fyzickú prácu alebo radi cvičíte každý deň, potom môže byť táto rada pre vás výzvou. Je však dôležité odpočívať, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo podráždeniu piriformis a umožnili mu zotaviť sa
Krok 2. Použite tepelnú terapiu
Tepelná terapia je účinný spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené syndrómom piriformis. Tepelná terapia je tiež účinný spôsob, ako zahriať svaly pred ich natiahnutím.
Skúste použiť vyhrievanú podložku na postihnuté miesto alebo si dajte teplý kúpeľ, aby ste pokryli viac oblastí naraz
Krok 3. Vykonajte úseky piriformis
Zistilo sa, že určité úseky sú účinné pri zmierňovaní niektorých bolestí a nepohodlia spojených so syndrómom piriformis. Na dosiahnutie najlepších výsledkov budete musieť vykonať strečing trikrát denne.
- Ak chcete vykonať strečing piriformis, budete musieť ležať na podlahe s pokrčenými kolenami a nohami rovno na podlahe. Položte jednu nohu na opačné koleno. Potom si stiahnite koleno k hrudníku a držte ho na vonkajšej strane ramena.
- Tým, že budete mať koleno vystreté na boku ramena, bude tento úsek zameraný na váš piriformisový sval.
Krok 4. Na masáž svalu použite loptu alebo valček
Zaobstarajte si lakrosovú loptičku alebo penový valček a sadnite si na ňu tak, aby boli presne v zadnej časti bedrovej kosti. Potom sa otáčajte sem a tam, aby ste na svoj sval piriformis vyvíjali hlboký tlak.
To môže skutočne pomôcť natiahnuť sval, čo môže pomôcť zmierniť vaše nepohodlie, ak je vaša bolesť spôsobená tesnosťou
Krok 5. Naneste ľad
Po napnutí môže byť aplikácia ľadu účinným spôsobom na zníženie bolesti a opuchu spojeného so syndrómom piriformis. Ak chcete použiť ľad, zabaľte balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny do tenkej handričky alebo papierovej utierky. Potom položte ľadový obklad na najbolestivejšie miesto. Nechajte balíček ľadu na mieste asi 20 minút a potom ho vyberte. Počkajte najmenej 2 hodiny, kým sa znova prihlásite.
Krok 6. Urobte si pohodlie
Piriformisov syndróm môže byť v určitých polohách rozrušený sedením alebo státím, preto sa týmto polohám budete musieť vyhnúť. Robte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili pohodlne v sede aj v stoji.
Ak vám sedenie pripadá bolestivé, skúste si sadnúť na vankúš alebo pohodlnú stoličku. Ak máte problémy so stojom, zvážte používanie bariel alebo palice, ktoré vám pomôžu udržať váhu, keď stojíte
Metóda 2 z 3: Zváženie možností lekárskej starostlivosti
Krok 1. Získajte diagnózu
Stanovenie diagnózy je prvým krokom pri liečbe akéhokoľvek stavu. Neexistujú žiadne testy, ktoré by potvrdzovali, či máte alebo nemáte syndróm piriformis, takže váš lekár vykoná fyzickú prehliadku a požiada vás, aby ste vysvetlili všetky svoje príznaky. Váš lekár môže tiež chcieť, aby ste absolvovali magnetickú rezonanciu, aby ste vylúčili akékoľvek ďalšie možné príčiny vašich symptómov.
Krok 2. Vykonajte fyzickú terapiu
Fyzický terapeut môže navrhnúť program vyvinutý tak, aby vyhovoval vašim špecifickým potrebám, a prevedie vás cvičeniami, ktoré účinne natiahnu vaše svaly a uľavia od bolesti. Začnite včas s fyzickou terapiou, aby ste získali najväčší úžitok.
Krok 3. Zvážte alternatívne terapie
Masáž a terapia spúšťacími bodmi môžu poskytnúť úľavu od symptómov piriformis. V niektorých prípadoch môžu byť príznaky piriformis skutočne spôsobené spúšťacími bodmi alebo svalovými uzlami. Tieto uzly sa môžu nachádzať v piriformis alebo gluteálnych svaloch a tlak, ktorý spôsobujú, môže viesť k bolesti v mieste uzla alebo dokonca kdekoľvek na tele. Vyhľadajte zdravotníckeho pracovníka, ktorý je vyškolený v terapii spúšťacími bodmi (lekára, masážneho terapeuta, telesného terapeuta), a zistite, či to nie je zdrojom vašej bolesti.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch
Váš lekár vám môže odporučiť niektoré voľne predajné lieky a lieky na predpis, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Niektorí lekári môžu napríklad predpísať svalový relaxant, ktorý pomôže zmierniť nepohodlie pri syndróme piriformis.
Opýtajte sa svojho lekára na užívanie ibuprofenu alebo naproxénu aj na občasné bolesti piriformis
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie
Zistilo sa, že niektoré injekčné liečby sú nápomocné v prípade syndrómu piriformis. Opýtajte sa svojho lekára, či môže byť injekčná liečba vo vašej situácii užitočná. Dve hlavné injekčné liečby piriformisového syndrómu zahŕňajú anestetickú injekciu a injekciu botoxu.
- Anestetická injekcia. Na úľavu od bolesti možno do piriformis vstreknúť látku zmierňujúcu bolesť, ako je lidokaín alebo bupivakaín.
- Botoxová injekcia. Zistilo sa tiež, že injekcie botoxu sú účinné pri znižovaní bolesti a nepohodlia spôsobených piriformisovým syndrómom.
Krok 6. Zvážte elektroliečbu
Zistilo sa, že elektroterapia je účinná v niektorých prípadoch syndrómu piriformis. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na možnosť použitia transkutánnej elektrickej nervovej stimulácie (TENS) alebo interferenčného prúdového stimulátora (IFC) na liečbu syndrómu piriformis.
Krok 7. Diskutujte o chirurgickom zákroku so svojím lekárom ako o krajnom prípade
Chirurgia poskytla dlhodobú úľavu od bolesti niektorým pacientom so syndrómom piriformis, ale ako pri každom chirurgickom zákroku, aj táto liečba má svoje vážne potenciálne vedľajšie účinky. Najlepšie je vyčerpať všetky ostatné možnosti liečby a až potom sa pozrieť na chirurgický zákrok pre syndróm piriformis.
Metóda 3 z 3: Prevencia syndrómu Piriformis
Krok 1. Zahrejte sa pred cvičením
Zahrievanie svalov päť minút môže pomôcť predchádzať zraneniu a je to tiež dobrý spôsob, ako zabrániť syndrómu piriformis. Uistite sa, že necháte svojmu telu určitý čas na zahriatie, než urobíte niečo príliš namáhavé.
Na zahriatie urobte ľahšiu verziu typu cvičenia, ktoré sa chystáte vykonávať. Ak sa chystáte napríklad behať, venujte sa päť minút svižnej chôdzi
Krok 2. Pri behu a chôdzi sa držte rovných povrchov
Nerovnomerné povrchy môžu spôsobiť, že namáhate svaly viac ako ploché povrchy. Aby ste sa tomuto potenciálnemu rizikovému faktoru vyhli, zvoľte si cvičiť ploché povrchy. Ak napríklad žijete v kopcovitej oblasti, choďte na dráhu, aby ste sa mohli prejsť alebo behať.
Krok 3. Po cvičení sa natiahnite
Svaly sa nám pri cvičení napínajú, preto je potrebné po tréningu strečing, aby sa opäť uvoľnili. Po skončení cvičenia si dajte pár minút na natiahnutie všetkých svojich hlavných svalových skupín. Natiahnite si krk, ruky, nohy a chrbát.
Krok 4. Postavte sa rovno
Zlé držanie tela môže tiež viesť k rozvoju piriformisového syndrómu, najmä počas cvičenia. Pri chôdzi alebo behu dbajte na to, aby ste sa postavili rovno a vysoko. Dávajte pozor na svoje držanie tela aj inokedy.
Krok 5. Ak spôsobuje bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť
Preháňanie to môže viesť k rozvoju piriformisového syndrómu, preto je dôležité poznať svoje limity. Ak počas cvičenia začnete cítiť bolesť a/alebo nepohodlie, zastavte sa a urobte si prestávku. Ak bolesť pokračuje aj potom, čo pokračujete, nerobte ďalšie cvičenia. Odpočívajte a počkajte, kým bolesť neustúpi. Ak to neustúpi, zavolajte lekára.
Krok 6. Vyhnite sa sedeniu, aby ste otáčali jedným bokom viac ako druhým
Ak máte sklon sedieť na jednu stranu, mnohokrát sa vám sval piriformis stiahne. To spôsobuje napätie vo vašom ischiatickom nerve a vysiela signály bolesti do vašej nohy.
Ak normálne sedíte takto, skúste si urobiť strečing, ktorý vám pomôže zmierniť nepohodlie
Tipy
- Na liečbu syndrómu piriformis dodržiavajte pokyny lekára. Neprerušujte liečbu alebo lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
- Ak máte peňaženku alebo telefón v zadnom vrecku, skúste ich uložiť inde. Sedenie na týchto predmetoch sa môže zhoršiť a tlačiť na sval piriformis.
