Jóga má byť meditačnou, relaxačnou formou cvičenia. Ale obliekanie na jogu môže byť pre začínajúcich študentov zastrašujúce. Vo všeobecnosti je dôležité nosiť oblečenie, ktoré je pohodlné a vyrobené z priedušného materiálu (ako je bavlna, bambus alebo dres). Pomôže vám tiež vedieť, aký typ hodiny jogy navštevujete, aby ste určili najlepšie oblečenie.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozhodovanie o triede
Pozrite sa na rozvrh a zistite, aký typ hodiny jogy navštevujete. Rozvrhy sú spravidla k dispozícii na webových stránkach štúdií jogy alebo sú zverejnené na mieste. Aj keď existuje veľa rôznych štýlov jogy, s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s jedným z nasledujúcich.
Krok 1. Absolvujte hodinu začiatočníkov v hatha joge alebo vinyasa joge
Mnoho tried začiatočníkov bude buď Hatha alebo Vinyasa. Oba sú zamerané na koordináciu pohybu s dychom. Vinyasa má trochu rýchlejšie tempo a bude zahŕňať intenzívnejšie naťahovanie, dvíhanie nôh a inverzie. Čím sú tieto triedy pokročilejšie, tým viac budú výzvou aj pre bežného jogína.
Krok 2. Skúste triedu Ashtanga alebo Power jogy, ak si chcete vyskúšať trocha pokročilejšej triedy
Tieto hodiny zahŕňajú neustály pohyb medzi pózami, vďaka čomu sú o niečo náročnejšie.
Krok 3. Vezmite si Iyengar jogu, aby ste sa dlhšie zameriavali na pózy
Mnoho póz bude držaných dlho, čo vám dáva šancu nájsť rovnováhu a oceniť výhody strečingu. Táto forma jogy často vyžaduje rekvizity, ako sú bloky, prikrývky alebo popruhy (ktoré sú zvyčajne v štúdiu po ruke; nemusíte si priniesť vlastné).
Krok 4. Choďte na lekciu Bikram jogy alebo Hot jogy
Izby sú vyhrievané na približne 100 stupňov (37 ° C), aby sa vyvolalo potenie, ktoré sa považuje za očistné. Teplo tiež podporuje uvoľnenie svalov, čo vedie k oveľa hlbším strečingom.
Časť 2 zo 4: Výber topu
Dobré tričko na jogu je také, ktoré prilieha k forme, ale nie je tesné ani zaväzujúce. Nech si vyberiete akékoľvek tričko, pred odchodom z domu si v ňom vyskúšajte rozsah pohybu. To zaistí, že sa budete môcť voľne pohybovať a že počas určitej pózy neodhalíte viac zo svojho tela, ako vám vyhovuje.
Krok 1. Na jogu si oblečte tielko
Niektoré z najzákladnejších pozícií jogy zahŕňajú veľa pohybu rúk. Ak nemáte žiadne rukávy, nebudete sa musieť starať o to, aby ste ich neustále vytláčali z cesty, a môžete sa namiesto toho sústrediť na svoje pózy.
Vyberte si taký, ktorý nemá hlboký výstrih a dobre prilieha k vášmu telu-voľná košeľa alebo nízky výstrih vás nechá odhalenú, keď sa ohnete alebo skrútite do novej polohy
Krok 2. Noste športovú podprsenku do triedy Bikram
Pri Bikram alebo Hot joge sa extrémne zahrejete. Ženy sa môžu rozhodnúť pre športovú podprsenku, aby zostali v pohode. Športové podprsenky sú zvyčajne kategorizované podľa úrovne dopadu; podprsenka s malým nárazom je v poriadku. Pre mužov je možnosťou ísť bez košele na Bikram.
Krok 3. Skúste tričko
Vyberte si taký, ktorý je pohodlný a dobre sedí. Cvičte naťahovanie, dosahovanie a ohýbanie rúk, aby ste sa uistili, že tričko nie je príliš tesné.
V inverzných pózach môže vaša košeľa skĺznuť k trupu, takže sa buď pripravte na zastrčenie počas hodiny, alebo si pod ňu oblečte košieľku
Krok 4. Experimentujte s vrstvami
Pre miernejšiu triedu, ako je Iyengar alebo Vinyasa, si možno budete chcieť obliecť ľahkú mikinu cez tielko, aby vám bolo na začiatku a na konci hodiny teplo, keď bude málo pohybu. Ak je vám príliš horúco, vrstvy môžete kedykoľvek odstrániť.
Krok 5. Používajte plavky
V lete, ak cvičíte jogu vonku, sú plavky úplne prijateľné za predpokladu, že ich pohodlne nosíte.
Časť 3 zo 4: Vyberanie páru nohavíc
Vaše nohavice by mali byť tiež primerane tvarované, vyrobené z ľahkého materiálu s dostatkom rozťahovania.
Krok 1. Noste nohavice na jogu
Jógové nohavice nájdete ľahko vo väčšine obchodov, ktoré nosia cvičebné oblečenie. Prichádzajú v mnohých rôznych farbách, takže si môžete vybrať to, čo vyhovuje vašej osobnosti. Skúste niekoľko výpadov alebo úsekov v šatni, aby ste sa presvedčili, že máte celý rozsah pohybu. Môžete ich nosiť aj na iné fitness aktivity, ako je beh alebo bicyklovanie.
- Cyklistické nohavice na celú dĺžku sú vhodnejšie na hodiny, ktoré nebudú zahŕňať veľa rýchleho pohybu, pretože prebytočná tkanina by vás mohla podraziť.
- Ak chcete aktívnejšie hodiny, v ktorých vám bude teplejšie oveľa rýchlejšie, zvážte zaobstaranie si 3/4 nohavíc na jogu.
- Štýly sa líšia od ceruzkových nôh až po zvonové nohavice. Existuje aj viac štýlov voľného strihu, ktoré pripomínajú ľahké tepláky. Zvážte, v ktorých štýloch sa budete cítiť najpohodlnejšie, pretože chcete zvládnuť svoje pózy bez toho, aby ste si robili starosti so svojim vzhľadom.
Krok 2. Skúste šortky na bicykel
Opäť platí, že na hodine Bikram je menej viac; možno nebudete chcieť mať zakryté celé nohy. Bicyklové šortky sú skvelé na jogu, pretože pri pohybe zostanú na mieste.
- Budete tiež chcieť zvážiť, či sú pri roztiahnutí priehľadné, ale chcete byť istí, že budete v celej triede dobre ukrytí.
- Ak sa v šortkách budete veľmi potiť, zvážte čiernu alebo tmavomodrú farbu, ktorá ukazuje, že vlhkosť je menej pohotová.
Krok 3. Noste obyčajné šortky voľného strihu
Ak máte obľúbený kraťas, ktorý sa s vami pohybuje rovnako ako vy, mohli by byť na jogu ideálne.
Krok 4. Vyberte si legíny
Legíny už možno máte v skrini. Uistite sa, že vyberiete nepriehľadný pár!
Ak ste jogu ešte neskúsili a váhate investovať do nového šatníka, skôr než budete vedieť, či budete chodiť na hodiny pravidelne, legíny sú v poriadku. Ale budete chcieť dostať nejaké nohavice vhodne navrhnuté pre jogu, ak ich budete vykonávať častejšie, pretože spôsob, akým sú oblečenie na jogu ušité na mieru, sa bude dať pohodlne a bez obmedzení dostať do flexibilných póz
Časť 4 zo 4: Príslušenstvo k vášmu vybaveniu na jogu
Typické doplnky, ako sú šperky, nebudú potrebné, ale niektoré doplnky, ako čelenky, rukavice a samozrejme podložka, sa vám budú hodiť.
Krok 1. Nezabudnite si priniesť čelenku alebo kravatu do vlasov
Udržiavanie vlasov mimo tváre je pri cvičení vždy dôležité. Ak sú vlasy príliš krátke na to, aby sa dali zopnúť, čelenka vám ich pomôže udržať si mimo čela a mimo očí.
Krok 2. Vezmite si pár jogových rukavíc
Aj keď rozhodne nevyzerajú elegantne, rukavice na jogu sú veľmi užitočné. Ich protišmykové dlane vám poskytnú väčšiu priľnavosť a zabránia šmyku rúk po podložke. Sú dosť lacné a dajú sa nájsť v obchodoch s oblečením na jogu a niekedy aj v obchodoch so zdravou výživou.
Krok 3. Získajte pár ponožiek na jogu
Pomôže vám to vyhnúť sa pošmyknutiu na podložke, čo môže byť veľmi frustrujúce, najmä v horúcich alebo vyšších triedach.
Krok 4. Uterák nie je nikdy zlý nápad
Hodina jogy sa môže poriadne zapotiť, takže môžete byť radi, že ste si priniesli uterák. Môžete si tiež položiť uterák na podložku, aby vám ruky nekĺzali-dobrá voľba, ak nemáte radi jogové rukavice.
Krok 5. Investujte do podložky na jogu
Rohože môžu byť drahé, ale je pekné mať ich vlastné, ak chcete cvičiť doma alebo ak máte problémy s používaním podložky niekoho iného.
- Ak si nie ste istí, či je jóga pre vás a chcete ju len vyskúšať, väčšina štúdií má k dispozícii podložky na zapožičanie.
- Rohože sa líšia hrúbkou, takže ak máte kolená alebo chcete väčšiu oporu, keď sedíte na pevnej zemi, zvážte možnosť kúpy hrubšej podložky.
Krok 6. Kúpte si tašku alebo popruh na jogu na podložku
Mať jednu z nich uľahčuje pohyb s podložkou, pretože ju môžete nosiť cez rameno. Je to tiež skvelý spôsob, ako zabrániť rozpletaniu podložky, keď ju nepoužívate.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nebojte sa, či je váš vzhľad dostatočne módny. Jóga má byť o osobnom relaxe a introspekcii, nie o súťaži o najlepší vzhľad.
- Pred odchodom z domu si vždy vyskúšajte niekoľko cvičných pohybov. Vďaka tomu budete mať istotu, že sa v triede môžete voľne pohybovať.
- Väčšina inštruktorov uprednostňuje legíny, aby mohli kontrolovať polohu vašich nôh a zapojenie svalov.
- Spodná bielizeň tónovaná na kožu je najlepšia, ak máte obavy z „priehľadných“nohavíc, najmä ak nechcete, aby vám spodná bielizeň pod čiernymi alebo bielymi nohavicami trčala ako čierna alebo biela vôľa.
- Jóga sa cvičí naboso, ale napriek tomu si budete chcieť obuť topánky do a zo štúdia. Vyberte si topánky, ktoré sa ľahko nazúvajú a vyzúvajú, napríklad sandále alebo ploché sandále.
- Pohodlie je kľúčové! Aj jednoduché pózy jogy sa často zdajú byť náročné, pretože precvičujú svaly, ktoré nie sme zvyknutí používať v ich každodennom živote. Pohodlné oblečenie nebude prekážať hlbokému a obohacujúcemu úseku.
- Medzi ďalšie položky, ktoré by ste mohli potrebovať, patrí blok, popruhy a deka. Väčšina štúdií ponúka tieto položky, ale ak chcete cvičiť doma, tieto položky môžu byť užitočné aj vtedy, ak ich vlastníte.
- Aby ste minimalizovali „priehľadnosť“, noste zodpovedajúce spodné prádlo. Napríklad čierne nohavičky pod čierne legíny.
Varovania
- Vyhnite sa nohaviciam alebo šortkám, ktoré sú voľné a/alebo splývavé. Mnoho póz zahŕňa inverzie a svojich spolužiakov môžete prekvapiť, koľko pokožky odhalíte.
- Snažte sa nepodľahnúť predraženému cvičeniu na jogu. Môžete nájsť všetko potrebné oblečenie a rekvizity za veľmi lacné ceny. Zvlášť, ak ste v joge nováčik, neutrácajte veľa peňazí za oblečenie, o ktorom si nie ste istá, že si ho znova oblečiete.
- Prineste si prezlečenie. Po náročnej hodine je vždy pekné zmeniť sa na nový outfit.
- Vlastniť príliš veľa výstroja vám môže prekážať v užívaní si jogy, rovnako ako vadí vám vlastniť drahšie oblečenie. V zásade môže uterák na pláži, tráve alebo mäkkej podlahe a vaše obľúbené pohodlné oblečenie dobre fungovať, ak nie ste posadnutí imidžovým faktorom.