Bežným spôsobom, ako sa vyrovnať so smútkom, je odmietnutie, vyhýbanie sa alebo odsudzovanie seba samého za to, že to tak cítite. Pochovať svoje emócie však nie je spôsob, ako s nimi efektívne zaobchádzať. Namiesto toho sa postavte tvárou v tvár tomu, čo cítite. Potom použite zdravé stratégie, aby ste sa rozveselili a našli si podporu, ktorú potrebujete na to, aby ste prekonali smútok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postavte sa svojim pocitom
Krok 1. Uznajte, ako sa cítite
Nezadržiavajte smútok alebo predstierajte, že ste v poriadku. Rozhodnite sa podľa toho, ako sa cítite, pretože to uľahčuje uvoľnenie emócií a posun vpred.
- Označte, aké emócie cítite. Ak sa vás niekto spýta, ako sa cítite, buďte úprimní a povedzte: „Som smutný.“Je to prvý krok k uzdraveniu a získaniu potrebnej podpory.
- Ak sa vám hovorí niekomu inému o vašom smútku príliš ťažké, povedzte to najskôr sebe. Pozrite sa do zrkadla a priznajte si, ako sa cítite, jednoducho povedzte „Som smutný“. Môžete si tiež zapísať, ako sa cítite, do denníka.
Krok 2. Dajte si povolenie byť smutní
Tiež sa nechcete trestať alebo trestať za to, že ste smutní. Smútok je bežnou ľudskou emóciou, ktorú pociťuje každý, a preto nie je potrebné sa kvôli smútku biť. Nechajte si priestor a čas byť prítomní v tejto emócii bez toho, aby ste sa súdili alebo kritizovali, že to tak cítite.
- Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste odstránili smútok. Plač, choď si ľahnúť do postele alebo sa túli so svojim domácim miláčikom.
- Aby ste sa predišli prílišnému utápaniu v smútku, stanovte si termín. Môžete si dať 1 alebo 2 dni (alebo viac, v závislosti od situácie), aby ste boli smutní. Potom sa odhodlajte zmeniť svoju náladu pozitívnejšími aktivitami, ako je počúvanie energickej hudby, cvičenie alebo stretnutie s priateľmi.
Krok 3. Nájdite kreatívne možnosti pre svoje pocity
Nasmerujte svoj smútok do kreatívneho vyjadrenia. Písaním poézie, príbehov alebo piesní alebo kresbou alebo maľbou môžete svoj smútok vyjadriť a uvoľniť pozitívnym a zmysluplným spôsobom.
- Nakreslite obrázok, ktorý zobrazuje, ako sa cítite, alebo počúvajte hudbu, ktorá vás pohybuje.
- Napriek tomu, čomu môžete veriť, smutná hudba vás nemusí nutne mrzieť. V skutočnosti mnoho ľudí po vypočutí smutnej hudby príde k emocionálnej vzpruhe, ktorá im potom pomôže cítiť sa lepšie.
Krok 4. Pamätajte si, ako ste sa dostali cez predchádzajúce obdobia smútku
Je dôležité si uvedomiť, že smútok, ako všetky ostatné emócie, je dočasný. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je spomenúť si inokedy, keď ste boli smutní, a premýšľať o tom, ako ste sa začali cítiť lepšie.
- Myslenie späť vám môže pomôcť cítiť sa schopnejšie vyrovnať sa so smútkom, pretože už viete, že ste to urobili predtým.
- Navyše môžete rozpoznať pozitívne stratégie zvládania, ktoré boli predtým užitočné, ako napríklad telefonovanie s priateľom alebo hranie sa so svojim domácim miláčikom.
Krok 5. Veďte si denník, ktorý vám pomôže identifikovať príčiny a pohnúť sa vpred
Môže byť užitočné a poučné napísať si svoje myšlienky a pocity, aby ste zistili, čo spôsobuje váš smútok. Od tohto bodu môžete urobiť krok k tomu, aby ste sa znova cítili šťastní.
- Ak si myslíte, že váš smútok môže byť situačný, napíšte konkrétne udalosti a/alebo situácie, ktoré vás robia smutnými, napríklad stresujúce zamestnanie alebo ťažkú finančnú situáciu. To vám môže pomôcť nájsť možné riešenia, ktoré by vašej situácii pomohli.
- Ak si myslíte, že váš smútok je duševný, pracujte na uvedomení si typov myšlienok, ktoré máte, pretože to bude užitočné vedieť, keď hľadáte odbornú podporu. Zapíšte si čo najviac myšlienok, pretože zvyčajne odhalia hlbšie presvedčenia.
Metóda 2 z 3: Zdvíhanie duchov
Krok 1. Začnite byť fyzicky aktívny
Keď ste smutní, možno budete chcieť len ležať-a to je na chvíľu v poriadku. Nakoniec však môže pomôcť, ak sa zdvihnete a budete sa pohybovať.
- Fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré v mozgu pôsobia ako dobré chemické látky.
- Prejdite sa po bloku, hrajte aport so psom alebo si urobte tanečnú párty so svojim najlepším priateľom.
Krok 2. Smejte sa
Ľudia so zmyslom pre humor sú odolnejší v ťažkých životných situáciách, preto skúste nájsť spôsoby, ako sa smiať. Zaveste sa s kamarátom, o ktorom je známe, že je vtipálek, alebo si postavte do fronty svoj obľúbený komediálny film alebo televíznu šou.
Krok 3. Robte veci, ktoré vás bavia
Skvelý spôsob, ako sa prekonať smútok, je tráviť čas koníčkami alebo vášňami. Často ide o kotvy, ktoré napriek nešťastným okolnostiam prinášajú radosť.
Ak radi hráte tenis, naplánujte si tento týždeň niekoľko zápasov. Ak radi pečiete, vyskúšajte nový recept s milovanou osobou
Krok 4. Vyhnite sa nezdravému zvládaniu
Alkohol, drogy, nezdravé jedlo a nadmerné nakupovanie sa môžu cítiť dobre, keď ste smutní. Tieto činnosti však iba dočasne zmierňujú bolesť. Môžu dokonca zasadiť semená pre návykové alebo deštruktívne správanie v rade.
- Odolajte pokušeniu venovať sa takýmto aktivitám, keď vám je smutno, a držte ich mimo dosahu. Obmedzte prístup k alkoholu, drogám alebo nezdravému jedlu (zásobte chladničku a špajzu zdravými potravinami) a vyberte sumu v hotovosti, ktorú potrebujete na každodenné výdavky, a skryte svoje kreditné karty.
- Namiesto toho, aby ste sa venovali nezdravému zvládaniu, urobte si čas na pozitívne sebaobslužné činnosti.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú
Keď je vám smutno, hľadajte silu a povzbudenie u svojich blízkych. Pomôcť môže len to, že tu bude niekto pre vás, ale môžete tiež predložiť konkrétne otázky, ako môžu pomôcť.
- Môžete napríklad požiadať svojho partnera, aby sa maznal, alebo požiadať svojho priateľa, aby si k vám sadol pri prezeraní fotografií vášho zosnulého otca. Dajte svojmu vnútornému kruhu vedieť, ako môžu pomôcť.
- Vyhnite sa izolácii, pretože to môže vaše pocity ešte zhoršiť a spôsobiť, že budete prežúvať svoj smútok.
Krok 2. Získajte určitú zodpovednosť
Ak ste smutní, môžete mať problémy s vykonávaním bežných denných aktivít. Oslovte svojich blízkych kvôli zodpovednosti.
- Požiadajte spolubývajúceho, aby ráno vstal a obliekol sa. Alebo poproste priateľa v práci, aby vám pomohol dokončiť dôležitý projekt.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete alebo musíte urobiť, a vyznačte si úlohy pri ich plnení. To vám môže pomôcť zostať motivovaný a aktívny.
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Porozprávajte sa o svojich pocitoch s ostatnými, ktorí s nimi môžu mať vzťah. Účasť v osobnej alebo online skupine podpory je úžasný spôsob, ako sa spojiť s ostatnými a získať podporu.
Ak ste stratili milovanú osobu, môžete sa pripojiť k skupine pozostalých. Ak sa snažíte vyrovnať s konečnou diagnózou, môžete sa pripojiť k podpornej skupine pre pacientov s rakovinou
Krok 4. Ak smútok ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať v živote, navštívte poradcu
Niekedy napriek všetkému úsiliu smútok nezmizne sám. Môže dokonca vyústiť do niečoho vážnejšieho, ako je depresia. Ak potrebujete pomôcť vyrovnať sa so smútkom, navštívte profesionálneho poradcu.
- Môžete sa cítiť lepšie jednoducho preto, že sa máte s kým nestranným porozprávať. Váš poradca však môže navrhnúť aj techniky na zvládanie smútku, napríklad denník alebo precvičovanie vďačnosti.
- Hoci celkový smútok je zvyčajne dočasný a točí sa okolo niečoho vonkajšieho, depresia je typicky viac vnútorná a chronická. Má tendenciu robiť všetko menej príjemným a zvyčajne to nie je viazané na jednu konkrétnu udalosť. Depresia často zahŕňa pocit únavy, problémy s koncentráciou, nedostatok spánku alebo chuti do jedla a pocity bezcennosti alebo viny.
Krok 5. Vykonajte fyzickú aktivitu, aby ste vylúčili fyzické príčiny smútku
Zvážte fyzickú aktivitu, aby ste zistili, či je váš smútok spôsobený fyzickými faktormi, ako je hladina cukru v krvi alebo nízky obsah vitamínu D. Je známe, že spôsobujú pocit smútku a dajú sa ľahko liečiť.
