Surya Namaskar je sekvencia 12 krokov ásan vykonávaných ako rozcvička na cvičení jogy. Pôvod má z Indie na pozdrav Slnku, ktoré je považované za božstvo a je uctievané. Jeden Surya Namaskar má 12 schodov a jedna sada Surya Namaskar pozostáva z 12 Surya Namaskarov. Môžete začať so sadou troch alebo šiestich a postupne zvyšovať počet na 12. Je obvyklé, že sa pred každým Surya Namaskarom skanduje 12 pozdravov (12 -stupňová sekvencia).
Kroky
Krok 1. Spojte dlane a postavte sa rovno
Pozdravte: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Krok 2. Zdvihnite ruky a natiahnite ich späť
Pozdravte: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Krok 3. Skloňte sa a snažte sa rukami držať členky
Pozdravte: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Krok 4. Položte pravú nohu dozadu, ľavú nohu pod trup a pozerajte sa rovno
Pozdravte: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Krok 5. Dajte obe nohy dozadu k sebe, lakte držte vystreté a chrbticu majte vystretú
Pozdravte: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Krok 6. Ohnite lakte a tlačte telo k podlahe, pričom ho držte tuhé ako pri tlačení
Pozdravte: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Krok 7. Zatlačte boky smerom k podlahe, ruky rovno, hruď hore a natiahnite ramená nahor
Pozdravte: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Krok 8. Držte ruky v rovnakej polohe, zdvihnite bok a chrbát, aby ste vytvorili krivku
Pozdravte: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Krok 9. Zatiahnite do podoby, ako v kroku 4, pomocou opačných nôh
Pozdravte: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Krok 10. Zatiahnite do polohy ako v kroku 3
Pozdravte: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Krok 11. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky nad hlavu
To je to isté ako krok 2, bez natiahnutia. Pozdravte: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Krok 12. Vráťte ruky späť do polohy v kroku 1
Pozdravte: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
