4 spôsoby, ako rozbiť hrudník

Obsah:

4 spôsoby, ako rozbiť hrudník
4 spôsoby, ako rozbiť hrudník

Video: 4 spôsoby, ako rozbiť hrudník

Video: 4 spôsoby, ako rozbiť hrudník
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Niekedy, ak sa natiahnete určitým spôsobom, môžete počuť praskanie, ktoré vychádza z vašej hrudnej kosti. Niekedy to môže byť sprevádzané pocitom úľavy, najmä ak ste zápasili s bolestivosťou svalov v hrudníku. Existujú dokonca aj úseky, ktoré môžete urobiť, ak sa chcete pokúsiť popraskať hrudnú kosť sami. Aj keď to nie je nebezpečnejšie ako prasknutie akéhokoľvek iného kĺbu vo vašom tele, mali by ste navštíviť lekára, ak máte pretrvávajúcu bolesť na hrudníku alebo ak praskanie sprevádza brnenie alebo silná bolesť, pretože to môže naznačovať vážnejší problém.

Kroky

Metóda 1 z 3: Strečing, aby vám popraskal hrudník

Crack Your Sternum Krok 2
Crack Your Sternum Krok 2

Krok 1. Zatlačte lakte dozadu a urobte jednoduchý úsek, ktorý by vám mohol popraskať hrudnú kosť

Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien. Ruky pokrčte v lakťoch a tlačte hrudník dopredu, aby začala natahovať oblasť hrudného koša. Pri pohybe hrudníka dopredu posuňte lakte a ramená súčasne. Tento pohyb vám ešte viac roztiahne hrudník, čo môže mať za následok popraskanie hrudnej kosti.

Predstavte si, že by ste sa pokúšali dotknúť lakťov za chrbtom. Na ten pohyb by ste sa mali zamerať

Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 2. Ak hrudná kosť nepraskla, otočte trup zo strany na stranu

Zdvihnite ruky tak, aby boli takmer vyrovnané s ramenami, a potom pokrčte lakte. Otočte trup doľava, pokiaľ je to možné, bez namáhania, chodidlá, kolená a boky držte na mieste. Potom otočte úplne doprava. Tento postup opakujte asi 4 alebo 5 krát, alebo kým vám hrudná kosť nevyskočí.

  • Tento pohyb pomôže otvoriť hrudník, čo môže pomôcť vyskočeniu hrudnej kosti. Aj keď však nepočujete puknutie, pravdepodobne si uľavíte od strečingu.
  • Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji, alebo si ho môžete posedieť, ak chcete.
Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 3. Skúste napínanie dverí pre jednoduchú variáciu zákruty

Jeden z lakťov držte v 90 -stupňovom uhle od tela tak, že predlaktie budete mať pritlačené k zárubni. Rozkročte sa, potom vytočte trup od zárubne a zatlačte predlaktím, aby sa zvýšil odpor. Držte úsek 10-15 sekúnd, alebo kým nebudete počuť praskanie v hrudi.

Ak cítite brnenie v hrudníku, ramenách alebo chrbte, prestaňte s týmto strečingom

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 4. Nacvičte si pózu z mačacej kravy a popraskajte si hrudnú kosť pomocou jogy

Kľaknite si na všetky štyri, s dlaňami priamo pod ramenami a kolenami vystretými v bok. Vykloňte chrbát nahor a pozerajte sa na podlahu v blízkosti chodidiel, aby sa vám hrbil chrbát, podobne ako vyzerá syčiaca mačka. V tejto polohe sa niekoľko sekúnd natiahnite a potom pri pohľade hore na strop pokrčte chrbát, aby mal chrbát ako krava. Držte tento úsek niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte asi 3 krát.

Hrudná kosť vám môže prasknúť, keď sa presuniete do polohy kravy

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 5. Vyskúšajte si mostík, aby ste si ľahli na hrudnú kosť

Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku alebo koberec a potom pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá ploché na podlahe. Vytlačte boky do vzduchu a pri zdvíhaní stlačte svaly ab a glutes. Držte pózu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite a spustite sa na zem.

Pretože vaše ramená zostávajú na zemi, toto cvičenie môže predĺžiť a natiahnuť hrudnú kosť, čo môže spôsobiť jeho popraskanie

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 6. Nepokúšajte sa popraskať hrudnú kosť viac ako raz denne

Aj keď je strečing každý deň dobrý, obmedzte popraskanie hrudnej kosti na jedenkrát denne. Rovnako ako pri každom inom kĺbe, príliš časté praskanie môže viesť k hypermobilite, čo znamená, že kĺb sa prirodzene rozšíri tam, kde by mal. To môže viesť k pretrvávajúcim problémom s bolesťou a môže vás tiež zvýšiť zraniteľnosť v tejto oblasti.

Pozor:

Vyhnite sa cvičeniam, ktoré spôsobia, že vám hrudník vyskočí pri každom cvičení, ako napríklad poklesy. V priebehu času môžu tieto pohyby potenciálne ovplyvniť vašu chrupavku a viesť k bolesti.

Metóda 2 z 3: Zhlboka dýchajte, aby ste si popraskali na hrudnej kosti

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite nosom

Niekedy môže hlboký nádych rozšíriť váš trup a popraskať hrudnú kosť. Začnite sedieť alebo ležať a potom sa zhlboka nadýchnite nosom. Pri nádychu pomaly a stabilne nasávajte toľko vzduchu, koľko môžete. Skúste pri nádychu napočítať do 4 alebo dokonca 8 v hlave.

Ak nemôžete dýchať nosom, je dobré namiesto toho dýchať ústami

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 2. Položte ruku na brucho, aby ste cítili použitie membrány

Keď dýchate bránicou, bude sa pohybovať vaše brucho, nie hrudník. Keď si položíte ruku na brucho, budete vizuálne vidieť, či dýchate dostatočne zhlboka.

Toto expandujúce hnutie je to, čo vám môže vyskočiť na hrudnú kosť

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 3. Vydychujte ústami

Vydýchnite vzduch, ktorý ste vtiahli. Vydýchnite si aspoň dvakrát tak dlho, ako ste sa nadýchli. Ak treba, rátajte v hlave.

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 4. Opakujte postup niekoľko minút

Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako relaxovať, takže aj keď si nevyrazíte hrudnú kosť, stále má svoje výhody. Skúste týmto spôsobom vdychovať a vydychovať 1-2 minúty, kým sa nebudete cítiť uvoľnene alebo kým vám nepraskne hrudná kosť.

Pri dýchaní sa zamerajte na uvoľnenie krku a ramien. Skúste vydýchnuť napätie, ktoré tam držíte

Metóda 3 z 3: Návšteva lekára

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 1. Zvážte návštevu lekára alebo chiropraktika kvôli pretrvávajúcej bolesti svalov

Ak máte dlhodobý opuch, citlivosť alebo nepohodlie, je dobré ísť na lekárske vyšetrenie. Je pravdepodobné, že je to niečo menšie, ale je najlepšie byť v bezpečí.

Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či váš postoj, poloha v spánku alebo cvičebné návyky môžu prispievať k vášmu nepohodliu

Crack Your Sternum Krok 8
Crack Your Sternum Krok 8

Krok 2. Ak máte napätie v strede hrudníka, ihneď navštívte lekára

Niekedy sa kardiovaskulárne problémy môžu javiť ako bolesť svalov. Ak pociťujete tlak, plnosť alebo napätie v hrudníku, dohodnite si čo najskôr stretnutie so svojim lekárom alebo choďte na pohotovostnú lekársku pomoc, ak je bolesť silná alebo je sprevádzaná dýchavičnosťou.

Medzi ďalšie príznaky kardiovaskulárnych problémov, ktoré si musíte uvedomiť, patrí pocit pálenia alebo drvenia v hrudníku

Crack Your Sternum Krok 9
Crack Your Sternum Krok 9

Krok 3. Ak pop sprevádza bolesť, zavolajte na núdzovú lekársku pomoc

Ak cítite silnú bolesť, znecitlivenie alebo mravčenie po tom, čo počujete praskanie, môže to byť znak zranenia. Môžete tiež zaznamenať určitý lokalizovaný opuch v oblasti hrudníka. Ak k tomu dôjde, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak nevyhľadáte lekársku pomoc, môžete zranenie ešte zhoršiť

Rutinný postup a príčiny praskajúceho hrudníka

Image
Image

Rutinná strečing, aby vám praskla hrudná kosť

Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.

Image
Image

Príčiny praskajúceho hrudníka

Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Varovania

  • Nesnažte sa popraskať hrudnú kosť viac ako raz denne.
  • Vyhnite sa cvičeniam, ktoré spôsobujú opakované popraskanie hrudnej kosti.
  • Ak máte pretrvávajúce napätie alebo bolesť v hrudníku, navštívte lekára.

Odporúča: