Tento wikiHow vás naučí, ako používať Insight Timer na svojom iPhone alebo iPade na prístup k bezplatným vedeným meditáciám, a tiež ako používať vstavaný časovač na prispôsobenie vlastných meditácií.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie vedenej meditácie
Krok 1. Vo svojom zariadení iPhone alebo iPad otvorte Časovač prehľadov
Je to sivá ikona so zlatou miskou vo vnútri. Obvykle ho nájdete na domovskej obrazovke.
Krok 2. Klepnite na Meditácia
Je to ikona slúchadiel v spodnej časti obrazovky (druhá ikona zľava). Tým sa otvára meditačná knižnica.
Krok 3. Klepnite na dlaždicu Meditácie
V druhom rade dlaždíc hľadajte dve ruky.
Ak chcete vyhľadať meditáciu podľa kľúčového slova, zadajte kľúčové slovo do vyhľadávacieho panela v hornej časti obrazovky
Krok 4. Upresnite zoznam meditácií
Keďže táto stránka obsahuje tisíce meditácií, budete chcieť filtrovať výsledky, aby ste videli iba meditácie, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Tu je postup:
- Klepnite na ikonu obsahujúcu tri posúvače v pravej hornej časti stránky.
- Opätovným klepnutím na rovnakú ikonu (tentokrát je úplne v pravom hornom rohu) zobrazíte možnosti filtrovania.
- Klepnite na časové obdobie v časti „Minúty“. Vyberte si niektorú zo 6 možností času (napr. 6-10, 21-30), aby ste ukázali meditácie, ktoré môžete dokončiť za daný počet minút.
- Ak chcete počuť iba mužských alebo ženských sprievodcov, vyberte pohlavie v hlavičke „Hlasy“.
- Ak chcete obmedziť výsledky na meditácie s hudbou na pozadí alebo bez nej, vyberte možnosť v časti „Hudba na pozadí“.
- Klepnite na PREDLOŽIŤ keď skončíte s vylepšovaním zoznamu meditácií. Teraz uvidíte iba meditácie, ktoré zodpovedajú vašim filtrom.
Krok 5. Klepnite na meditáciu, ktorá vás zaujíma
Dĺžku meditácie, hodnotenie hviezdičkami a počet prehratí nájdete pod názvom v hornej časti obrazovky. Posuňte sa nadol a prezrite si popis, recenzie od ostatných členov programu Insight Timer, informácie o učiteľovi a súvisiaci obsah.
Krok 6. Upokojte sa
Keď ste pripravení meditovať, budete sa chcieť cítiť pohodlne, ale nie tak pohodlne, aby vám hrozilo zaspanie. Tipy na meditáciu v sede nájdete v časti Posaďte sa počas meditácie.
Krok 7. Keď ste pripravení začať, klepnite na tlačidlo prehrávania
Je to v hornej časti stránky. Meditácia sa začne hrať okamžite. Časovač zostane na obrazovke, ako bude meditácia pokračovať. Keď je meditácia dokončená, časovač sa skončí a uvidíte svoje štatistiky.
- Ak si chcete oddýchnuť od meditácie, klepnite na tlačidlo pozastavenia v strede v spodnej časti obrazovky. Keď ste pripravení pokračovať, klepnutím na tlačidlo prehrávania reštartujte nahrávanie.
- Ak chcete meditáciu predčasne ukončiť, klepnite na tlačidlo pozastavenia a potom klepnite na SKONČIŤ.
Metóda 2 z 2: Vytvorenie vlastnej meditácie
Krok 1. Vo svojom zariadení iPhone alebo iPad otvorte Časovač prehľadov
Je to sivá ikona so zlatou miskou vo vnútri. Obvykle ho nájdete na domovskej obrazovke. Ak by ste radšej nepoužívali vedenú meditáciu, môžete si vytvoriť vlastnú časovanú meditáciu a prispôsobiť ju svojim požiadavkám.
Krok 2. Klepnite na Časovač
Je to ikona hodín v spodnej spodnej časti obrazovky.
Krok 3. Vyberte štartovací zvonček
Počiatočný zvon je tón, ktorý zaznie, keď začne meditácia. Ak chcete vybrať zvuk, posúvajte sa v zvukových miskách v hornej časti obrazovky, kým sa v strede nenachádza tá, ktorú chcete použiť.
Krok 4. Klepnite na ponuku Trvanie
Je pod zvukovými miskami.
Krok 5. Vyberte dobu meditácie
Prejdite kolieskom hodiny, minúty a druhého, kým sa v strede nezvýrazní požadovaný čas meditácie.
Krok 6. Vyberte možnosť z rozbaľovacej ponuky
Ponuka je predvolene nastavená na všeobecnú „meditáciu“, ale môžete vybrať Jóga, Chôdza, Liečenie, alebo inú meditačnú aktivitu.
Krok 7. Vyberte dobu zahrievania
Posuňte sa nadol do hlavičky „Zahrievanie“a vyberte dobu, ktorú chcete prejsť pred začatím skutočnej meditácie.
Krok 8. Klepnite na Uložiť
Nachádza sa v pravom hornom rohu obrazovky. Vrátite sa na obrazovku časovača.
Krok 9. Nastavte interval a ukončenie zvoncov
Ak chcete, aby zvuková misa zvonila v určitých intervaloch, postupujte takto:
- Klepnite na Intervalové zvony Ponuka.
- Klepnite na + Pridať zvonček.
- Vyberte zvukovú misku.
- Rolovaním časových valcov nastavte časový interval.
- Klepnite na Uložiť v pravom dolnom rohu obrazovky sa vrátite na obrazovku časovača.
- Klepnite na Koncový zvon.
- Vyberte si zvukovú misku, ktorú chcete počuť, keď je meditácia dokončená.
- Klepnite na Uložiť.
Krok 10. Klepnite na Ambient sound (voliteľné)
Ak chcete na pozadí počuť okolitý zvuk, napríklad jemnú hudbu alebo zvuky prírody, klepnutím vyberte zvuk a potom klepnite na Uložiť.
Krok 11. Upokojte sa
Keď ste pripravení meditovať, budete sa chcieť cítiť pohodlne, ale nie tak pohodlne, aby vám hrozilo zaspanie. Tipy na meditáciu v sede nájdete v časti Posaďte sa počas meditácie.
Krok 12. Klepnite na Štart
Je to veľké tlačidlo v spodnej časti strednej časti obrazovky. Začne sa časovač meditácie.
- Ak nastavíte zahrievací čas, bude sa odpočítavať, kým sa začne samotná meditácia.
- Klepnutím na tlačidlo pozastavenia (dve zvislé čiary) si môžete kedykoľvek urobiť prestávku.
- Ak potrebujete meditáciu predčasne zastaviť, klepnite na tlačidlo pozastavenia a potom klepnite na SKONČIŤ.
