Rozrušený žalúdok alebo akýkoľvek iný tráviaci problém môže byť skutočnou bolesťou a cítiť sa nepríjemne. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu poskytnúť pohodlie a upokojiť tráviaci systém. Pokiaľ sledujete, čo jete, a robíte jednoduché zmeny životného štýlu, môžete zaistiť správnu funkciu tráviaceho systému, ale v prípade zmeny alebo zhoršenia príznakov sa poraďte s lekárom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte celozrnné produkty, ovocie a zeleninu, aby ste mali pravidelnú stolicu
Vaše telo nemôže tráviť vlákninu, ale bráni zápche a uľahčuje vylučovanie stolice. Rozhodnite sa pre celozrnné produkty, hnedú ryžu, ovocie, zeleninu, fazuľu a nerafinovaný ovos, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Snažte sa mať zhruba 20 - 40 gramov vlákniny denne, aby bol váš systém pravidelný.
- Hľadaj občerstvenie a cereálie obohatené o vlákninu, pretože budú pre teba zdravšie.
- Môžete tiež použiť vlákninové doplnky, ale nemusia ponúkať také množstvo živín ako celé potraviny.
Pozor:
Príliš rýchle pridávanie vlákniny do vašej stravy môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie alebo kŕče, preto množstvo, ktoré zjete, počas 2-3 týždňov postupne zvyšujte.
Krok 2. Vylúčte zo stravy mastné, kyslé a vyprážané jedlá, aby ste sa zbavili podráždeného žalúdka
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú viac tuku alebo tuku, vďaka čomu vaše telo počas trávenia ťažšie pracuje. Namiesto toho, aby ste si pochutnávali na jedlách s vysokým obsahom tuku, hľadajte radšej chudé alebo beztukové jedlá. Pokúste sa jedlo upiecť, grilovať alebo opekať, než ho vyprážať, aby ste zmiernili akúkoľvek bolesť, ktorú pociťujete po jedle.
- Umelé sladidlá môžu tiež spôsobovať pocit plynatosti, preto sa ich snažte zo svojho jedálnička odstrániť čo najviac.
- Skúste si pripraviť vlastné jedlo doma, pretože bude zvyčajne zdravšie ako spracovanie alebo rýchle občerstvenie.
- Sledujte, aké jedlá jete pri každom jedle, a niekoľko hodín potom si poznamenajte, ako sa cítite. Skúste na týždeň vylúčiť jedlá, ktoré vám spôsobujú zažívacie problémy, aby ste zistili, či sa začnete cítiť lepšie.
Krok 3. Pite vodu po celý deň, aby ste nemali zápchu
Pokúste sa vypiť najmenej 8 pohárov vody, z ktorých každý má približne 240 ml (240 uncí) každý deň. Ak to nedokážete, dajte si pohár vody aspoň pri každom jedle. Okrem toho obmedzte množstvo kofeínu, ktoré máte, pretože môžu viesť k páleniu záhy a cítiť sa nepríjemne.
Voda uľahčuje vyprázdňovanie stolice a pomáha prepláchnuť váš systém
Krok 4. Vyhnite sa sýteným nápojom, aby ste sa zbavili plynu a nadúvania
Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli sódy alebo iným nápojom, ktoré sú sýtené oxidom uhličitým, pretože vám pridajú prebytočný plyn do žalúdka. Namiesto toho si dajte vodu alebo ploché nápoje, napríklad džús alebo čaj, aby ste necítili žiadne nepohodlie.
Karbonizácia môže tiež viesť k grganiu a plynatosti
Krok 5. Začleňte probiotiká do svojho jedálnička, aby ste jedlo ľahšie rozložili
Probiotiká obsahujú „priateľské baktérie“, ktoré zlepšujú vaše trávenie a pomáhajú vášmu telu rozkladať potraviny. Vychutnajte si jogurt bez mliečnych výrobkov, aby ste získali probiotiká prirodzeným spôsobom, alebo si dajte denný doplnok na zavedenie baktérií do žalúdka. Pokračujte v užívaní probiotík, aj keď sa začnete cítiť lepšie, aby ste si udržali zdravé hladiny baktérií v čreve.
- Účinky probiotík by ste mali začať cítiť asi po 4 týždňoch.
- Medzi ďalšie probiotické potraviny patrí kimchi a kyslá kapusta.
Krok 6. Znížte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zjete, ak spôsobuje tvorbu plynu alebo riedku stolicu
Mnoho ľudí má intoleranciu na laktózu, ktorá je hlavnou chemickou látkou nachádzajúcou sa v mliečnych výrobkoch. Ak vás po mlieku, syre, kyslej smotane alebo iných mliečnych výrobkoch nafukuje alebo pociťujete bolesť, zo stravy čo najviac vyraďte problémové potraviny. Ak sa začnete cítiť lepšie, obmedzte frekvenciu konzumácie mliečnych výrobkov, pretože môžu spôsobiť vaše zažívacie problémy.
- Hľadaj radšej mliečne náhrady, ako sú sójové, mandľové alebo ovsené mliečne výrobky.
- Môžete si tiež kúpiť odrody mliečnych výrobkov bez laktózy, ktoré vám pomôžu ľahšie zvládnuť váš stav.
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie vášho životného štýlu
Krok 1. Dajte si 4–5 menších jedál po celý deň, aby ste sa neprejedali
Vyhnite sa veľkému jedlu alebo jedlu, kým sa nebudete cítiť plní, pretože vaše telo bude mať problémy s trávením. Radšej si dajte viac jedál počas dňa. Jedzte iba toľko jedla, aby bol váš žalúdok spokojný, aby ste sa neskôr mohli cítiť nadúvaní alebo kŕčovito.
Tip:
Skúste piť vodu, keď máte pocit hladu, pretože si pletiete dehydratáciu s hladom.
Krok 2. 3 hodiny pred spánkom nejedzte
Vyhnite sa občerstveniu alebo veľkému jedlu pred spaním, pretože bude pre vás ťažšie zaspať. Ak začnete pociťovať hlad, skúste namiesto toho relaxovať alebo popíjať vodu. Dávajte si však pozor, aby ste nepili príliš veľa, inak sa môžete zobudiť uprostred noci a používať kúpeľňu.
Krok 3. Pomaly si vychutnajte jedlo, aby ste znížili množstvo vzduchu v žalúdku
Prehĺtanie vzduchu dodáva vášmu systému prebytočný plyn, čo môže viesť k grganiu alebo plynatosti. Keď si zahryznete jedlo, úplne ho prežúvajte, aby ste sa presvedčili, že ste ho poriadne rozobrali. Pred prehltnutím vydýchnite nosom, aby sa vmiešalo menej vzduchu.
Počas jedla sa vyhýbajte iným veciam, pretože by ste sa mohli rozptýliť a jesť rýchlejšie
Krok 4. Choďte na 15- alebo 20-minútovú prechádzku po jedle, aby jedlo fungovalo vo vašom systéme
Bezprostredne po tom, ako si pochutnáte na jedle, venujte chvíľu pokojnej prechádzke, ktorá vám pomôže usadiť sa. Kráčajte pohodlným tempom, aby ste svoje telo nestresovali. Vaša prechádzka by mala pomôcť úniku prebytočného plynu zo žalúdka a uľahčiť vám strávenie jedla.
Vyhnite sa ležaniu po jedle, pretože máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku kyslého refluxu
Krok 5. Cvičte pravidelne, aby ste nemali zápchu
Vyhraďte si asi 30 minút na 4–5 dní každý týždeň, aby ste mohli cvičiť a zostať fyzicky aktívni. Môžete vykonávať akékoľvek cvičenia, ktoré chcete, ale skúste aspoň chôdzu alebo jogging, aby vám jedlo pomohlo v tele. Pokiaľ budete udržiavať pravidelný režim, nebudete z jedla cítiť toľko zápchy alebo nepohodlia.
Krok 6. Cvičte techniky zmierňujúce stres, aby vaše telo ľahšie spracovávalo jedlo
Stres a úzkosť môžu buď spomaliť alebo urýchliť trávenie, takže môžu ovplyvniť, ako vaše telo reaguje na vaše jedlá. Zhlboka sa nadýchnite a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste zostali pokojní, takže je menej pravdepodobné, že by ste mali problémy s trávením. Skúste začať meditovať alebo cvičiť jogu, kedykoľvek sa začnete cítiť stresovaní, aby ste bojovali so svojimi príznakmi.
Vyhnite sa jedlu, ak sa cítite vystresovaní alebo znepokojení, pretože sa môžete prejedať
Krok 7. Prestaňte alebo obmedzte fajčenie a pitie, aby ste obmedzili reflux kyseliny
Keď fajčíte, prehĺtate aj vzduch a pridávate plyn do žalúdka. Pokúste sa obmedziť fajčenie akéhokoľvek druhu, aby vaše telo zostalo zdravšie. Alkohol môže navyše obmedziť funkciu vašich orgánov a spôsobiť tvorbu žalúdočnej kyseliny, preto pite s mierou. Na každý alkoholický nápoj si dajte pohár vody, aby ste ho mohli rýchlejšie vypláchnuť zo systému.
Metóda 3 zo 4: Vyskúšanie bylinných liekov
Krok 1. Ak trpíte nevoľnosťou, zjedzte zázvor
Môžete si dať čerstvý zázvor, alebo môžete použiť prášok alebo doplnok, ak je to pre vás jednoduchšie. Bez ohľadu na to, aký typ zázvoru si dáte, použite menej ako 1 500 miligramov denne, aby ste si udržali zdravú úroveň. Pokračujte v užívaní zázvoru tak dlho, ako vám bude nevoľno, aby sa vaše príznaky zmiernili.
- Zázvorový prášok alebo doplnky si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Zázvor má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré upokojujú vaše hrdlo a svaly žalúdka, takže už necítite toľko nepohodlia.
Krok 2. Na upokojenie nepokojného žalúdka vypite harmančekový čaj
Sáčok harmančekového čaju namočte do hrnčeka horúcej vody na dobu uvedenú na obale. Čaj pomaly popíjajte, kým je ešte horúci, aby ste upokojili žalúdok, aby ste necítili takú bolesť. Dajte si až 5 šálok čaju denne na zlepšenie svojho tráviaceho zdravia a imunitného systému.
- Harmančekový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
- Harmanček má antioxidanty, ktoré podporujú hojenie, a protizápalové látky, ktoré uvoľňujú svaly žalúdka. Vďaka tomu sa budete cítiť menej nepohodlne od plynu, hnačky, podráždenia a vredov.
Variácia:
Môžete tiež vyskúšať perorálne harmančekové doplnky, ak vám nepáči čajová príchuť.
Krok 3. Použite med na boj proti hnačke
Med obsahuje užitočné baktérie a funguje ako prírodný protizápalový prostriedok, takže môže pomôcť pri podráždenom žalúdku. Snažte sa mať 2,0 g medu na každých 1,00 kg vašej telesnej hmotnosti. Med zjedzte hneď po hnačke a používajte ho, kým príznaky nezmiznú.
Rozhodnite sa pre ekologický med, nie pre spracované alebo rafinované odrody, pretože budú účinnejšie
Krok 4. Užívajte doplnky z bazalky, aby ste sa zbavili pálenia záhy a kyslého refluxu
Bazalka pôsobí protizápalovo, takže uvoľňuje svaly žalúdka a hrdla a zabraňuje tvorbe kyseliny. Rozhodnite sa pre bazalkové doplnky a riaďte sa pokynmi uvedenými na obale, aby ste užili primeranú dennú dávku. Bazalku môžete pokojne užívať denne až 6 týždňov.
Môžete tiež skúsiť začleniť listy čerstvej bazalky do stravy, aby ste získali jej výhody
Krok 5. Spravujte syndróm dráždivého čreva olejom z mäty piepornej
Vyberte si kapsule z mäty piepornej, pretože budú pre vás jednoduchšie prehĺtať a tráviť. Denne užite až 1 200 mg mätového oleja. Kedykoľvek sa cítite nadúvaný, nevoľný alebo plynný, skúste užiť kapsulu na zmiernenie vašich príznakov. Pokračujte v užívaní kapsúl až na 2 týždne.
- Mätový olej môže viesť k páleniu záhy.
- Mäta pieporná má prirodzený relaxačný účinok a môže pomôcť upokojiť svaly v zažívacom systéme, aby ste nedostali kŕče alebo nepocítili príznaky IBS.
Krok 6. Vezmite si extrakt zo sladkého drievka, ktorý pomôže zmierniť bolesť z kŕčov žalúdka
Extrakt zo sladkého drievka má protizápalové a analgetické zlúčeniny, ktoré zlepšujú produkciu hlienu v tráviacom systéme, čo môže pomôcť zmierniť bolesť z trávenia. V miestnej lekárni alebo lekárni sa presvedčte, či v nich nie sú žiadne lieky na sladké drievko. Môžete užívať 760 mg až 15 g extraktu zo sladkého drievka denne najmenej 30 dní bez vedľajších účinkov.
Ak ste tehotná, vyhnite sa užívaniu koreňa sladkého drievka, pretože to môže poškodiť vývoj mozgu dieťaťa
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak máte problémy s trávením 2 týždne alebo viac, navštívte lekára
Dobrá starostlivosť o seba vo väčšine prípadov udrží váš tráviaci systém v dobrom stave, ale ak sa často stretávate s nepríjemnými pocitmi, môžete mať vážnejší stav. Navštívte svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov dlhšie ako 2 týždne:
- Bolesť brucha
- Zápcha alebo hnačka
- Poruchy trávenia
- Pálenie záhy
Krok 2. Ak sa u vás prejavia závažné zažívacie príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Aj keď sa nemusíte obávať, vážne príznaky môžu byť znakmi základného ochorenia. Vysvetlite svojmu lekárovi, čo prežívate, aby mohol zistiť, čo je príčinou vašich problémov, a dostať správnu liečbu. Skúste si dohodnúť stretnutie v ten istý deň alebo navštívte pohotovosť, ak máte nasledujúce príznaky:
- Náhla zmena stolice
- Krvácanie z konečníka
- Silné pálenie záhy, poruchy trávenia alebo bolesť žalúdka
- Problémy s prehĺtaním
- Neočakávané chudnutie
Krok 3. Vyhľadajte núdzovú starostlivosť o pretrvávajúcu bolesť brucha s bolesťou na hrudníku
Aj keď bolesť brucha a hrudníka môže byť spôsobená problémami s trávením alebo pálením záhy, tieto príznaky môžu byť tiež znakom vážnejšieho stavu, ako je srdcový infarkt. Skúste si urobiť starosti, ale navštívte pohotovosť alebo zavolajte lekársku pomoc a uistite sa, že ste v poriadku.
Pravdepodobne práve zažívate tráviace ťažkosti. Najlepšie je však byť v bezpečí a uistiť sa, že je všetko v poriadku
Krok 4. Ak máte plyn, ktorý narúša váš každodenný život, navštívte lekára
Plyn je normálna, zdravá telesná funkcia, ale nadmerné množstvo plynu vo vás môže vyvolať pocit hanby alebo sebavedomia. Poraďte sa so svojim lekárom, ak ste pravidelne plynný a povedzte mu, aké opatrenia ste urobili na jeho zmiernenie. Vypočujte si všetky ich odporúčania, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš každodenný život.
Váš lekár vám môže odporučiť ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste sa cítili lepšie. Okrem toho vám môžu v prípade potreby ponúknuť procedúry
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte IBS
Syndróm dráždivého čreva je chronický stav, pri ktorom môžete pociťovať kŕče, vytvárať prebytočné plyny a hnačkovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili plán liečby, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav. Potom postupujte podľa všetkých zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu, aby ste sa cítili lepšie. Navštívte svojho lekára, ak máte nasledujúce príznaky IBS:
- Pretrvávajúce kŕče v bruchu a bolesti, ktoré neustupujú s vyprázdňovaním
- Prebytočný plyn
- Hnačka alebo zápcha
- Hlien vo vašej stolici
Tipy
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok, aby ste sa uistili, že nebude negatívne pôsobiť na iné stavy alebo lieky, ktoré máte
Varovania
- Ak máte trvalé bolesti brucha alebo hrudníka, krvavú stolicu alebo nevysvetliteľné chudnutie, vždy navštívte lekára.
- Príliš veľa vlákniny naraz môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a kŕče, preto dbajte na to, aby ste vlákninu do stravy pridávali postupne počas 2–3 týždňov, a nie naraz.
