Ako prijať polyfázický plán spánku (s obrázkami)

Obsah:

Ako prijať polyfázický plán spánku (s obrázkami)
Ako prijať polyfázický plán spánku (s obrázkami)

Video: Ako prijať polyfázický plán spánku (s obrázkami)

Video: Ako prijať polyfázický plán spánku (s obrázkami)
Video: Polyphasic Sleep | A Developers Perspective 2024, Marec
Anonim

Polyfázický spánok je alternatívny spôsob spánku. Namiesto toho, aby ste spali tradičných osem alebo deväť hodín naraz každú noc (monofázický spánok), polyfázický spánok poskytuje naplánované doby spánku, ale v kratších častiach počas 24 hodinového cyklu. Konečným výsledkom sú častejšie doby spánku, ale výrazne menej hodín strávených spánkom ako typických osem alebo deväť hodín. Tento druh spánku nie je pre každého a mal by sa brať iba ako súčasť cestovania alebo činnosti, ktorá si bude vyžadovať netradičný spánkový režim. Niektorí odborníci na spánok to považujú za nedostatok spánku, ktorý so sebou prináša vážne zdravotné riziká, a to aj krátkodobo. Považujte to iba za dočasný plán, ak očakávate, že budete bez spánku.

Kroky

Časť 1 zo 4: Udržiavanie základného nočného spánku

Prijmite polyfázický plán spánku, krok 1
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 1

Krok 1. Vyberte metódu

Keď sa chystáte začať s polyfázickým spánkom, budete si chcieť vybrať metódu založenú na vašich cieľoch, flexibilite plánu a celkovej potrebe spánku vášho tela. Existujú štyri hlavné zdokumentované metódy polyfázického spánku.

  • Štyri vzorce zahŕňajú dvojfázový spánok, Everymanov vzorec, Dymaxionovu metódu a Ubermanovu metódu.
  • Dva zo štyroch zahŕňajú rozvrh s najväčším segmentom spánku, ktorý sa vyskytuje v noci: dvojfázový spánok a Everymanov vzorec.
  • Začať so schémou, ktorá zahŕňa jadrový nočný spánok, môže byť najbezpečnejší spôsob, ako začať. Postupne sa prispôsobte redukcii spánku, aby ste minimalizovali problémy súvisiace s nedostatkom spánku.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 2
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 2

Krok 2. Zvážte dvojfázový plán spánku

Bifázický spánok je v zásade rozdelením spánku na dva naplánované segmenty. Dlhší úsek je zvyčajne v noci a naplánovaný spánok buď na 20 až 30 minút, alebo 90 minút, sa deje v skorých popoludňajších hodinách. Mnoho kultúr tento spôsob spánku bežne používa a táto forma dvojfázového spánku môže byť v skutočnosti zdravou voľbou.

  • Kratší čas zdriemnutia slúži ako osviežujúci spánok a pomáha prekonať prirodzený popoludňajší útlm. Dlhší čas zdriemnutia umožňuje osobe dokončiť celý spánkový cyklus vrátane spánku REM.
  • Cirkadiánny rytmický režim a hormonálne uvoľňovanie chemikálií, ktoré pomáhajú regulovať spánok, tiež podporujú dvojfázový spánkový režim, pričom najväčší kus spánku sa vyskytuje v tmavých nočných hodinách.
  • Dvojfázový spánok je v histórii dokumentovaný ako prvý a druhý spánok. Pred dňami elektriny ľudia spali niekoľko hodín bezprostredne po zotmení, potom niekoľko hodín vstali a stali sa aktívnymi. Potom sa vrátili spať, aby spali druhýkrát, a zobudili sa za úsvitu s prvým svetlom.
  • Dvojfázový rozvrh spánku nemožno považovať za polyfázický pre tých, ktorí majú za cieľ výrazné zníženie času stráveného spánkom každých 24 hodín, pretože tento spôsob spánku významne neznižuje celkový počet hodín spánku počas 24 hodín.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 3
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 3

Krok 3. Vytvorte si svoj vlastný dvojfázový vzor

V závislosti od vašich cieľov spánku, flexibility vášho rozvrhu a potreby vášho tela na spánok vám môže prospieť vytváranie dvojfázových vzorcov, ktoré vám najlepšie vyhovujú.

  • Zacieľte na dva segmenty času počas každého 24 hodinového cyklu, kedy chcete spať. Počas každého segmentu spánku nechajte dostatočne dlhý čas REM spánku. Väčšina ľudí potrebuje päť až šesť období spánku REM každých 24 hodín.
  • Jeden normálny spánkový cyklus vrátane REM spánku trvá asi 90 minút. Vytvorte rozvrh, ktorý bude zahŕňať 90 -minútové cykly, a rozdeľte ho na dve cieľové doby spánku.
  • Môžete napríklad chcieť mať hlavný rozvrh nočného spánku od 1:00 do 4:30 ráno, potom 90 -minútový až trojhodinový spánok od 12:00 do 13:30 alebo 15:00. Upravte svoje časy podľa flexibility svojho rozvrhu.
  • Keď si zvyknete na svoj nový rozvrh, postupne skracujte čas, ktorý strávite spánkom, pokiaľ nemáte problémy.
  • Medzi spánkom vždy nechajte aspoň tri hodiny.
  • Nepospávajte a nechoďte spať skoro. Držte sa svojho rozvrhu najmenej týždeň, kým vykonáte zmeny.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 4
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 4

Krok 4. Prijmite rozvrh Everymana

Everymanova metóda pozostáva z obdobia nočného spánku približne tri hodiny plus tri naplánované 20 -minútové šlofíky. Je to dobré miesto pre polyfázický spánok, pretože stále poskytuje najväčší spánok v noci, na ktorý je väčšina ľudí zvyknutá.

  • Nastavte si cieľový rozvrh. Vyberte si podľa svojho plánu najlepší čas na spánok v trvaní troch hodín. Typické možnosti by boli buď od 1:00 do 4:00 alebo od 23:00 do 14:00.
  • V závislosti od načasovania vášho jadrového spánkového segmentu si podľa toho naplánujte svoje dvadsaťminútové šlofíky.
  • Medzi prestávkami si doprajte aspoň tri hodiny.
  • Napríklad plán pre jadrový spánok od 1:00 do 4:00 by mal zdriemnuť po dobu 20 minút o 9:00, 14:00 a 21:00 a potom nasledovať jadrový spánok o 1:00.
  • Na spánok od 11:00 do 2:00 si zdriemnete o 7:00, 12:00 a 18:00.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 5
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 5

Krok 5. Postupne prejdite na svoj rozvrh

Počiatočný rozvrh dodržujte asi týždeň, ale ak máte problémy s úpravou, predĺžte ho. Ďalej môžete začať rozdeľovať svojich celkovo päť hodín spánku na tri odlišné segmenty.

  • Udržujte svoj jadrový spánkový segment štyri hodiny a potom si zdriemnite na iba dve po 30 minútach. Ak pracujete pravidelne od 9:00 do 17:00, naplánujte si spánok na obed a bezprostredne po práci, ak je to možné.
  • Zostaňte s úpravou týždeň. V prípade potreby opäť predĺžte čas, aby sa vaše telo dokázalo prispôsobiť najnovším zmenám.
  • Na začiatku tretieho týždňa alebo možno o týždeň neskôr si dajte ďalší spánok, pričom znížite množstvo času na zdriemnutie aj množstvo jadrového spánku.
  • Konečná úprava vás privedie k základnému spánku 3,5 hodiny a troma spánkami po 20 minútach, rozložených po celý deň.
  • Upravte svoj cieľový rozvrh spánku pred spaním a časy spánku, aby zodpovedali vášmu plánu.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 6
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 6

Krok 6. Udržujte svoj nový rozvrh spánku

Striktne dodržujte svoj rozvrh, snažte sa nespať a vstávajte včas. Snažte sa odolať tomu, aby ste počas svojho základného času a spánkov zaspali ešte pár minút.

  • Ak máte problémy, nenechajte sa príliš stresovať. Stresovať bude len ťažšie rýchlo zaspať, keď budete skutočne potrebovať využiť každú minútu naplánovaného času spánku.
  • Keď ste v programe Everyman, dodržujte svoj hlavný rozvrh pred spaním a spánok. Plánovať vopred.
  • Vytvorte si plán na novo nájdený voľný čas. Je nepravdepodobné, že by ostatní ľudia vo vašom okolí pracovali podľa rovnakého plánu. Buďte organizovaní a pripravte si dobrý zoznam úloh. Sústreďte sa na zahrnutie tých vecí, ktoré by ste chceli robiť, ale nemali ste čas. Pomôže to posilniť hodnotu vášho nového plánu spánku a pomôže vám to držať sa ho.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 7
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 7

Krok 7. Upravte rozvrh Everyman tak, aby vyhovoval vašim potrebám

Medzi najobľúbenejšie plány patrí segment základného spánku s tromi plánovanými spánkami. Tento rozvrh je možné vyladiť tak, aby vyhovoval vašim osobným potrebám plánovania, a v prípade potreby upraviť množstvo celkového spánku.

  • K dispozícii sú aj ďalšie plány, ktoré stále patria do metódy Everyman.
  • Jeden rozvrh zahŕňa zníženie segmentu základného nočného spánku na 1,5 hodiny so štyrmi až piatimi 20 minútovými spánkami naplánovanými v rovnakých intervaloch po zvyšok 24 -hodinového obdobia.

Skóre

0 / 0

Časť 1 Kvíz

Aká je jedna podobnosť medzi dvojfázovým spánkovým režimom a spánkovým režimom Everymana?

Oba výrazne znížia celkové množstvo spánku, ktoré získate.

Toto nie je správne Hoci spánkový režim Everyman výrazne zníži celkový počet hodín, ktoré musíte spať, dvojfázový spánkový režim to nevyhnutne neurobí. Dvojfázový vzorec si však môžete prispôsobiť, ak je vašim cieľom zníženie celkového počtu hodín spánku. Skúste inú odpoveď…

Obidva zahrnujú jadro nočného spánku a krátke šlofíky.

Áno! To je správne! Dvojfázový režim spánku a rozvrh spánku Everyman zahŕňajú dlhší spánok v noci a krátke šlofíky počas dňa. Režim spánku Everyman zahŕňa tri 20 -minútové zdriemnutie, zatiaľ čo dvojfázový spánkový režim zahŕňa buď jeden 20 až 30 -minútový spánok, alebo jeden 90 -minútový spánok, v závislosti od vašich potrieb. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Oba spánkové režimy vyžadujú, aby boli spánky rovnomerne rozložené.

Nie úplne. Režim spánku Everyman vyžaduje, aby ste spánok rovnomerne rozložili tak, aby boli od seba vzdialené najmenej tri hodiny, ale dvojfázový spánkový režim zahŕňa iba jeden 20 až 30 minútový alebo 90 minútový spánok denne, takže nie je potrebný žiadny odstup. Skúste inú odpoveď…

Oba spánkové vzorce majú historický záznam o používaní.

Nie úplne. Dvojfázový vzor má zdokumentované použitie, ale spánkový režim Everymana nie. To však neznamená, že jeden je účinnejší ako druhý. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 2 zo 4: Odstránenie segmentu základného nočného spánku

Prijmite polyfázický plán spánku, krok 8
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 8

Krok 1. Prečítajte si plány Ubermana a Dymaxiona

Obe metódy eliminujú jadrový segment nočného spánku. Ak ste sa prispôsobili plánu Everymana a chcete vyskúšať ešte extrémnejší spôsob spánku, ktorý úplne eliminuje spánok v jadre, zvážte plány Ubermana alebo Dymaxiona. Oba zahŕňajú iba dve hodiny spánku rozložené po celý deň.

  • Oba plány majú veľmi obmedzenú flexibilitu s potrebou čo najprísnejšie dodržať plán, ktorý vytvoríte.
  • Predtým, ako začnete spať, starostlivo zvážte svoj pracovný, školský a rodinný rozvrh.
  • Uberman aj Dymaxion zahŕňajú celkovo dve hodiny spánku každých 24 hodín.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 9
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 9

Krok 2. Naplánujte si rozvrh Ubermana

Polyfázický spánkový režim Uberman zahŕňa šesť 20 -minútových šlofíkov umiestnených v rovnakých intervaloch alebo každé štyri hodiny. Harmonogram vyžaduje schopnosť pevne sa zapojiť do štruktúrovaného plánu spánku.

  • Napríklad spite dvadsať minút o 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 a potom o 21:00.
  • Ak sa snažíte dodržať tento rozvrh, je dôležité, aby ste si oddýchli.
  • Uberman vyžaduje 20 -minútový spánok každé štyri hodiny.
  • Ak ste veľmi unavení, snažíte sa udržať koncentráciu alebo sa sústrediť na úlohy, mali by ste okamžite premyslieť svoj rozvrh spánku.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 10
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 10

Krok 3. Zvážte plán Dymaxionu

Harmonogram Dymaxionu má rovnaké množstvo celkového spánku ako Uberman, ale môže byť rovnako ťažké sa k nemu zaviazať. Harmonogram Dymaxionu vyžaduje menej, ale o niečo dlhšie zdriemnutie.

  • Dymaxion striktne vyžaduje 30 -minútový spánok každých šesť hodín.
  • Celkový 24 -hodinový spánok s programom Dymaxion sú dve hodiny.
  • Jeden z možných plánov Dymaxionu by bol 30 -minútový spánok naplánovaný na 6:00, 12:00, 18:00 a 12:00.
  • Údajný vzor Dymaxion je výsledkom spánkových vzorov Buckminstera Fullera, renomovaného architekta, autora a vynálezcu 20. storočia. Hovorí sa tiež, že sa vzdal tohto režimu spánku, aby trávil viac času so svojou rodinou.

Skóre

0 / 0

2. časť Kvíz

Ako spánkové vzorce Dymaxion a Uberman organizujú spánok?

Dymaxion vyžaduje štyri 30 -minútové šlofíky denne, zatiaľ čo Uberman vyžaduje šesť 30 -minútových spánkov denne.

Nie úplne. Tieto dva spánkové režimy používajú rôzne dlhé spánky, ale oba vám poskytnú celkovo 2 hodiny spánku za noc. Vyberte inú odpoveď!

Dymaxion vyžaduje štyri 20 -minútové šlofíky, zatiaľ čo Uberman vyžaduje šesť 20 -minútových šlofíkov.

Toto nie je správne Dymaxion používa štyri zdriemnutia a Uberman šesť, ale dĺžky zdriemnutí sú nesprávne. Skúste to znova…

Dymaxion vyžaduje šesť 20 -minútových šlofíkov, zatiaľ čo Uberman vyžaduje štyri 30 -minútové šlofíky.

Nie úplne. Tieto spánkové vzorce sú podobné, takže je ľahké ich zamieňať. Dymaxion používa štyri 30 -minútové spánky, zatiaľ čo Uberman používa šesť 20 -minútového spánku. Existuje lepšia možnosť!

Dymaxion vyžaduje štyri 30 -minútové šlofíky, zatiaľ čo Uberman vyžaduje šesť 20 -minútových šlofíkov.

Áno! To je správne! Štyri 30 -minútové šlofíky podľa rozvrhu Dymaxionu sú rozložené každých šesť hodín a šesť 20 -minútových spánkov pre Ubermana sú rozložené každé štyri hodiny. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 3 zo 4: Príprava na polyfázický spánok

Prijmite polyfázický plán spánku, krok 11
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 11

Krok 1. Naučte sa zdriemnuť

Hlavnou zásadou polyfázického spánku je rozdeliť spánok na krátke intervaly počas dňa. Keď sa spojíte, tieto šlofíky budú stále oveľa menšie, ako by ste získali z normálneho spánku. Aby ste udržali tento typ režimu spánku, musíte mať z každého naplánovaného spánkového segmentu a šlofíka čo najväčší úžitok.

  • Trénujte si zdriemnutie tým, že vstanete skôr ako obvykle a necháte sa podľahnúť ospalému pocitu, ktorý sa zvyčajne vyskytuje okolo poludnia.
  • Minimálne 15 minút pred plánovaným spánkom sa vyhýbajte obrazovkám počítača a jasnému svetlu.
  • Zdriemnite si každý deň v rovnakom čase, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť novej rutine.
  • Keď si ľahnete do šlofíka, zamerajte sa na zníženie srdcového tepu. Počítajte to so 60 údermi a potom počúvajte ďalších 60 úderov. Akonáhle sa váš srdcový tep spomalí, pracujte na vyčistení mysle.
  • Nastavte si budík a neodkladajte. Vstaňte hneď, ako sa spustí alarm.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 12
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 12

Krok 2. Obmedzte svoj nočný spánok

Nie je ľahké skočiť rovno do polyfázického spánku. Uľahčite si tento spôsob spánku postupným znižovaním hodín, ktoré spíte každú noc.

  • Začnite tým, že vynecháte tri hodiny za noc z pravidelného plánu spánku. Namiesto toho, aby ste spali osem hodín za noc, namiesto toho spite päť hodín.
  • Držte sa svojich znížených nočných hodín spánku tri dni.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 13
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 13

Krok 3. Nastavte si budíky a dodržujte plán spánku

Počas tejto počiatočnej fázy úprav sa môžete cítiť celkom bez spánku, ale prijatie rigidného prístupu k spánku a včasnému vstávaniu urýchli vaše prispôsobenie.

  • Budík umiestnite mimo postele, aby ste ho museli skutočne vypnúť.
  • Zapnite svetlo hneď, ako sa zobudíte.
  • Ak máte prístup k lampe alebo budíku, ktoré napodobňujú prirodzené svetlo, použite ho ako svetelný zdroj, ktorý vám pomôže prebudiť sa po každom spánkovom segmente.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 14
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 14

Krok 4. Zvážte svoj rozvrh

Keď pracujete na identifikácii najlepšej metódy pre vás, zamyslite sa nad svojim plánom práce, školy, rodiny, kostola a športových aktivít, aby ste si boli istí, že vyberiete ten najlepší vzor pre vás. Nezabudnite, že na vykonanie tejto práce musíte striktne dodržať rozvrh, ktorý si vyberiete.

  • Zvážte tiež skutočnosť, že zvyšok vášho sveta pravdepodobne nebude podľa vášho nového plánu spánku. Uistite sa, že máte prostriedky a chuť obchádzať plány svojich blízkych priateľov a rodiny.
  • Nezabudnite na šport a neplánované akcie, ktoré nemusia byť vo vašom pláne. Uistite sa, že ste pripravení premrhať niektoré príležitosti.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 15
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 15

Krok 5. Venujte pozornosť kľúčovým faktorom plánovania

Môžete sa rozhodnúť nasledovať existujúci režim spánku alebo ho vyladiť podľa vlastných potrieb. V každom prípade si uvedomte niektoré kľúčové faktory, ktoré sú rozhodujúce pre úspech vášho nového režimu spánku.

  • Uistite sa, že plán obsahuje možnosť aspoň 120 minút celkového času spánku REM každých 24 hodín.
  • Medzi segmentmi spánku stavajte najmenej 3 hodiny.
  • Rozložte svoje segmenty spánku čo najrovnomernejšie počas 24 hodín.
  • Identifikujte najlepšie časy na spánok. Ak si tým nie ste istí, potom pracujte pozadu a určte, kedy je najlepšie nespať.
  • Na začiatku plánovania svojich hlavných segmentov spánku pracujte v krokoch po 90 minútach.

Skóre

0 / 0

3. časť Kvíz

Aké veci môžete urobiť, aby ste uľahčili prechod do polyfázického režimu spánku?

Ak sa cítite unavení, ihneď choďte spať.

Áno! Pri prechode na polyfázický spánkový režim je dôležité počúvať svoje telo. Ak sa cítite unavení, potom je v poriadku podľahnúť tejto ospalosti a zdriemnuť si alebo ísť na noc spať. Keď budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, pomôže vám to nájsť si najvhodnejšie časy na naplánovanie spánku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Skúste ísť spať v rôznych časoch, aby ste svoje telo vycvičili na spánok na požiadanie.

Nie úplne. Je dôležité ísť spať každú noc približne v rovnaký čas. Pomôže to precvičiť telo a myseľ, aby vedeli, kedy zaspať. Existuje lepšia možnosť!

Znížte celkový spánok o 30 minút.

Toto nie je správne Budete musieť urobiť drastickejšiu redukciu a obmedziť nočný spánok asi o tri hodiny alebo viac za noc. Je však v poriadku to urobiť postupne v priebehu týždňa alebo dvoch. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Doprajte si 90 minút celkového REM spánku každých 24 hodín.

Nie úplne. V skutočnosti musíte zaistiť, aby ste spali najmenej 120 minút spánku REM každých 24 hodín. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 4 zo 4: Pochopenie rizík

Prijmite polyfázický plán spánku, krok 16
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 16

Krok 1. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom

Dostatok spánku je zásadný pre vaše celkové zdravie a pohodu. Polyfázický spánok nebol dokázaný ako bezpečný a môže spôsobiť ujmu, najmä ak sú prítomné iné zdravotné ťažkosti alebo ak vaše každodenné činnosti zahŕňajú vedenie vozidla alebo obsluhu strojov.

  • Ak máte existujúce zdravotné problémy alebo obavy, alebo ak v súčasnej dobe užívate lieky na predpis, prediskutujte svoju túžbu zmeniť spánkový režim so svojím lekárom.
  • Majte solídny plán na bezpečný prechod spánku a buďte pripravení poskytnúť informácie o potenciálnom prínose vyskúšania metódy polyfázického spánku pred konverzáciou so svojím lekárom.
  • Na základe obmedzeného množstva vedeckých dôkazov, ktoré podporujú používanie polyfázického spánku špecifického pre všeobecné zdravotné opatrenia, buďte pripravení na to, že váš lekár bude proti.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 17
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 17

Krok 2. Znovu zvážte, či sa u vás vyskytnú problémy

Predtým, ako sa pustíte do zmien svojho rozvrhu, aby ste implementovali polyfázický spánok, jasne porozumejte krátkodobým a dlhodobým možným komplikáciám.

  • Mnoho odborníkov na spánok považuje polyfázický spánok za formu nedostatku spánku. Nech je k dispozícii niekto, kto vás v tomto úsilí podporuje, aby vám pomohol vyhodnotiť všetky možné zmeny, ktoré by mohli byť škodlivé.
  • Jednou z prvých a veľmi vážnych úvah je pozorne sledovať vašu schopnosť viesť vozidlo a/alebo obsluhovať stroje počas prvých dní a týždňov, keď začnete zavádzať obmedzenie spánku.
  • Medzi zdokumentované problémy so stratou spánku patrí ospalá jazda, automobilové nehody a poranenia seba a iných a pracovné úrazy a poranenia seba a iných.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 18
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 18

Krok 3. Rozpoznajte krátkodobé problémy

Predtým, ako začnete, zvážte možnosť krátkodobých účinkov deprivácie spánku vo všetkých aspektoch vášho života.

  • Strata spánku môže rýchlo spôsobiť problémy s úzkosťou, zábudlivosťou, zhoršenou pamäťou, zhoršenými kognitívnymi funkciami, roztržitosťou, ťažkosťami so sústredením sa a sústredením sa na úlohu a stresovanými vzťahmi.
  • Krátkodobá strata spánku môže viesť k pracovnému alebo automobilovému zraneniu, ktoré poškodí nielen vás, ale aj ostatných. Nedostatok spánku je spojený s vážnymi nehodami, vrátane havárií jadrového reaktora, uzemnenia veľkých lodí a leteckých nehôd. To viedlo k zmenám v nákladnej a leteckej doprave, ktoré vyžadujú, aby piloti leteckých spoločností a vodiči nákladných automobilov mali normálny spánkový režim.
  • Medzi ďalšie bežné sťažnosti súvisiace so stratou spánku patria ťažkosti s rozhodovaním, včasnosť, hmlisté a zmätené chápanie, nemotornosť, pocit nevrlosti a hádky a problémy s pozornosťou ostatných počas rozhovorov.
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 19
Prijmite polyfázický plán spánku, krok 19

Krok 4. Identifikujte dlhodobé dôsledky nedostatku spánku

Veda za spánkom stále nie je dostatočne objasnená, ale bolo objavených mnoho dlhodobých rizík spojených s nedostatkom spánku.

  • Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k vysokému krvnému tlaku, infarktu, srdcovým chorobám, mŕtvici, obezite, cukrovke, epilepsii a skráteniu strednej dĺžky života.
  • Môžu sa vyvinúť psychické problémy, ktoré môžu zahŕňať depresiu a poruchy nálady.
  • Medzi ďalšie problémy patrí narušenie kvality spánku manžela / manželky alebo partnera v posteli a celkovo zlá kvalita života.
  • Ak sa cítite unavení, ste náladoví, podráždení, nedokážete vykonávať svoj normálny život alebo sa u vás vyskytne niektorý z príznakov spojených so stratou spánku alebo depriváciou spánku, prehodnoťte svoju rýchlosť prechodu alebo celkovo plánujete.
  • Považujte aj krátke zníženie celkového spánkového režimu za úspech za predpokladu, že stále máte spánok, ktorý vaše telo potrebuje.

Skóre

0 / 0

4. časť Kvíz

Pravda alebo lož. Polyfázický spánkový režim môže viesť k stavom, ktoré môžu byť smrteľné.

Pravda

Áno! Nedostatok spánku je rizikom polyfázického spánkového režimu a nedostatok spánku môže byť nebezpečný. Nedostatok spánku predstavuje zdravotné riziká a môže mať vplyv na vašu schopnosť byť ostražitý v rozhodujúcich časoch, napríklad počas riadenia auta. Uvedomte si, že ak stratíte spánok, existujú vážne riziká pre vaše zdravie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Falošné

Nie úplne. Polyfázický spánkový režim vás nemusí hneď zabiť, ale môže zvýšiť riziko úmrtia na určité zdravotné podmienky a nehody. Hádaj znova!

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Odporúča: