Astma je chronický stav, ktorý vám zužuje dýchacie cesty, čo spôsobuje kašeľ, sipot a niekedy aj hyperventiláciu. S týmto stavom sa stretávajú milióny ľudí. Lieky sú bežnou liečbou na zvládnutie astmy, ale tomuto kroku sa možno budete chcieť vyhnúť. Existuje niekoľko alternatívnych spôsobov prirodzenej liečby astmy a mnohé z nich sú odporúčané lekárom. Majte však na pamäti, že tieto liečebné postupy zvyčajne nevyliečia astmu. Mali by ste ich vykonávať iba pod dohľadom lekára a dodržiavať všetky ďalšie odporúčania týkajúce sa liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Všeobecné tipy pre zdravie
Aj keď nemôžete vyliečiť astmu žiadnymi konkrétnymi metódami životného štýlu, žiť zdravý život je dobrý spôsob, ako zvládnuť svoj stav a vyhnúť sa útokom. Dodržiavanie cvičebného režimu môže posilniť vaše pľúca a vyvážená strava môže obmedziť zápal v dýchacích cestách. Žiadny z týchto liekov nenahrádza dodržiavanie rady ošetrujúceho lekára alebo vyhľadanie lekárskej pomoci, ak máte astmatický záchvat. Môžu však doplniť vašu bežnú liečbu a pomôcť vám prekonať astmu.
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste posilnili pľúca
Aj keď zostať aktívny môže byť s astmou ťažké, pravidelné cvičenie môže posilniť vaše pľúca a pomôcť vám prekonať tento stav. Skúste 5-8 dní v týždni cvičiť ako beh alebo beh.
- Pri cvičení dávajte pozor na svoj stav. Ak sa cítite zadýchaní, zastavte sa skôr, ako zaútočíte.
- Ak používate inhalátor, majte ho pri cvičení pri sebe.
Krok 2. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha kladie na vaše pľúca viac stresu a môže zhoršiť astmu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a rozhodnite sa o ideálnej hmotnosti pre vás. Potom cvičte a držte diétu, aby ste dosiahli a udržali si túto hmotnosť.
Krok 3. Dodržujte protizápalovú diétu bohatú na ovocie a zeleninu
Existuje diskusia o tom, ako účinná je protizápalová diéta na astmu, ale môže zmierniť zápal vo vašom vzduchu. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, doplnené chudými proteínmi a zdravými rastlinnými olejmi, pre dobrú protizápalovú diétu.
O stredomorskej diéte je známe, že je obzvlášť protizápalová, takže ju môžete použiť ako návod na vlastnú diétu
Krok 4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D
Medzi astmou a ľuďmi s nedostatkom vitamínu D existuje korelácia. Jedzte potraviny ako vajíčka, hovädzie mäso, mliečne výrobky a tučné ryby, aby ste získali vitamín D.
Slnečné svetlo pomáha vášmu telu produkovať vitamín D, takže ak strávite pár minút vonku, môže vám to tiež pomôcť zvýšiť hladinu
Krok 5. Vyhnite sa jedlám a nápojom so siričitanmi
Siričitany môžu vyvolať astmatické záchvaty, preto ich konzumujte čo najmenej. Víno má obzvlášť vysoký obsah siričitanov.
Konzervované, kvasené alebo nakladané potraviny majú tiež sulfity. Skontrolujte obal na všetkom, čo si kúpite, a skontrolujte, či neobsahujú siričitany
Krok 6. Znížte stres, aby ste zlepšili dýchanie
Rýchle dýchanie alebo dokonca hyperventilácia je bežné, keď ste v strese, čo môže spôsobiť astmatický záchvat. Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres a úzkosť, aby sa vám lepšie dýchalo.
Relaxačné aktivity, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga, môžu pomôcť znížiť váš stres
Krok 7. Spite 7-8 hodín každú noc, aby bol váš imunitný systém silný
To vašej astme priamo nepomáha, ale ochorenie môže vašu astmu ešte zhoršiť. Vyhnite sa chorobám prespaním noci a udržaním dobrej imunity.
Ak máte problém so spánkom, skúste hodinu pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako je čítanie alebo počúvanie jemnej hudby
Metóda 2 z 3: Udržiavanie správneho prostredia
Vaše okolité prostredie má obrovský vplyv na to, ako dobre dokážete svoju astmu zvládnuť. Váš lekár v skutočnosti pravdepodobne odporučí väčšinu z nasledujúcich krokov na udržanie prostredia bez dráždivých látok, ktoré nespôsobí vaše príznaky astmy. Odstránenie bežných spúšťačov z vášho domova môže byť veľkou pomocou pri zvládaní vášho stavu. V kombinácii s liekmi a zmenami životného štýlu vám to môže pomôcť prekonať astmu.
Krok 1. Vyhnite sa spúšťačom astmy
Každý má iný spúšťač astmy, preto identifikujte ten svoj a urobte maximum, aby ste sa im vyhli. Niektoré z bežných sú peľ, srsť domácich zvierat, roztoče, dym, chemické výpary a chemické pary.
Niektorí ľudia sú tiež citliví na lieky ako acetaminofén
Krok 2. Vyčistite alebo odstráňte všetky koberce vo vašej domácnosti
Koberce priťahujú prach, vlasy, peľ a mnoho ďalších spúšťačov astmy. To platí najmä vtedy, ak máte domáce zvieratá. Najlepšie je odstrániť čo najviac kobercov, ale môžete ich tiež pravidelne čistiť, aby ste sa vyhli tvorbe alergénov.
Ak máte doma koberce, vysajte ho aspoň raz týždenne, aby ste odstránili všetok nahromadený prach
Krok 3. Pri upratovaní domu otvorte okná
Čistenie nakopí veľa prachu a iných spúšťačov, kvôli ktorým sa vám bude ťažko dýchať. Pri čistení otvorte okná a potom ich nechajte ešte chvíľu otvorené, aby sa prachový filter dostal von.
Krok 4. Ak žijete vo vlhkom prostredí, použite odvlhčovač
Vlhký vzduch je ťažšie dýchateľný, takže odvlhčovač by mohol pomôcť urobiť váš domov pohodlnejším, ak je vonku vlhko.
Príliš suchý vzduch môže tiež spôsobiť príznaky astmy, takže budete možno musieť trocha experimentovať s nastavením odvlhčovača, aby ste našli ideálnu úroveň vlhkosti
Krok 5. Zostaňte vo vnútri, ak sú hladiny alergénu veľmi vysoké
Peľ a iné alergény v životnom prostredí môžu vyvolať astmatické záchvaty. Ak sú hladiny alergénov vysoké, je najlepšie obmedziť čas vonku.
Keď je vonku veľa alergénov, je tiež dobré spustiť klimatizáciu na filtrovanie vzduchu
Krok 6. Pokiaľ je vám zima, prikryte si nos a ústa
Studený vzduch vám zužuje dýchacie cesty a môže sťažiť dýchanie. Ak je vonku zima, použite šál alebo masku, aby bol váš nos a ústa v teple.
Krok 7. Uchovávajte tabakový dym mimo vášho domova
Nedovoľte nikomu fajčiť u vás doma, pretože tabakový dym silne dráždi astmu.
Tiež by ste nemali fajčiť, ak máte astmu. To určite spustí vaše príznaky
Metóda 3 z 3: Doplnky a alternatívna medicína
Nasledujúce ošetrenia majú zmiešané výsledky pri liečbe astmy. Niektorí ľudia pociťujú zlepšenie, iní naopak nevnímajú rozdiel. Ak vám konvenčná liečba astmy nevyhovuje, môžete vyskúšať niektoré z týchto doplnkov alebo terapií a zistiť, či vám pomôžu. Predtým, ako užijete akékoľvek bylinky alebo doplnky, opýtajte sa svojho lekára, aby sa ubezpečil, že sú pre vás bezpečné. Pamätajte tiež, že tieto ošetrenia nie sú náhradou za poskytnutie lekárskej starostlivosti a užívanie liekov, ak to potrebujete.
Krok 1. Ak nemáte dostatok stravy, vezmite si tablety vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je bežný, takže možno nebudete mať dostatok stravy. Užite si denne tablet, aby sa vaše úrovne opäť zvýšili.
Váš lekár môže jednoduchým krvným testom potvrdiť, či máte alebo nemáte nedostatok vitamínu D
Krok 2. Skúste selén na chronickú astmu
Nedostatok selénu môže prispieť k chronickej astme, takže denná tableta by mohla pomôcť zmierniť niektoré vaše príznaky.
Selén môžete tiež získať prirodzene z orechov, tučných rýb, mäsa a mliečnych výrobkov
Krok 3. Na zníženie zápalu použite zázvor
Zázvor pôsobí protizápalovo, takže vám môže vyčistiť vzduch a uľahčiť dýchanie. Existuje mnoho spôsobov, ako užívať zázvor, napríklad v čaji, posypaný jedlom alebo vo forme doplnku, takže si vyberte spôsob, ktorý vám najviac chutí.
Krok 4. Cvičte hlboké dýchanie, aby ste zvládli symptómy astmy
Pretože astma môže spôsobiť hyperventiláciu, urobte si každý deň nejaký čas a zamerajte sa na hlboké dýchanie. Astmu to nevylieči, ale môže vám to pomôcť ovládať dýchanie a odvrátiť útoky.
Krok 5. Uvoľnite tlak akupunktúrnym ošetrením
Akupunktúra nie je osvedčenou liečbou astmy, ale niektorí ľudia zisťujú, že zmierňuje ich príznaky. Ak chcete, nie je na škodu to vyskúšať.
Navštívte iba licencovaného a certifikovaného akupunkturistu, aby ste vedeli, že sa vám ošetruje bezpečne
Lekárske pomôcky
Na zmiernenie príznakov astmy určite môžete urobiť niekoľko opatrení v oblasti životného štýlu a životného prostredia. Tieto metódy len zriedka liečia astmu samy, ale môžu výrazne uľahčiť zvládanie tohto stavu. Hlavne by ste mali mať na pamäti, že astma je zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekársky dohľad, preto tieto metódy nepovažujte za náhradu lekárskej pomoci. Akonáhle sa poradíte s lekárom, môžete postupovať podľa ich liečebných pokynov a úspešne zvládnuť svoju astmu.