Každý živý tvor spí, od najväčšieho zvieraťa po najmenší hmyz. Spánok je prirodzene sa opakujúci stav charakterizovaný zmeneným vedomím, relatívne inhibovanou zmyslovou aktivitou a inhibíciou takmer všetkých dobrovoľných svalov. Boj so spánkom môže byť niekedy symptómom iného ochorenia, ako je depresia, lieky, stres a zdravotné problémy. Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí nedokážu nájsť zvyšok, ktorý potrebujete. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie a jednoduchšie zaspať.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na posteľ
Krok 1. Vytvorte si pravidelnú rutinu pred spaním
Ak idete spať okolo 21:00, snažte sa dodržiavať tento rozvrh aj cez víkendy, kým sa to nestane zvykom.
Krok 2. Nepite alkohol ani kofeín zhruba hodinu pred tým, ako idete spať
Kofeín v akomkoľvek nápoji vás prebudí a nespí. V skutočnosti veľa ľudí má pravidlo prestať konzumovať kofeín mnoho hodín pred spaním, ako napríklad nie viac po 18:00 alebo dokonca obed.
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako je halibut, mandle, kešu oriešky a špenát
[potrebná citácia]
Doprajte si pravidelný príjem potravín s vysokým obsahom komplexu vitamínu B, ako je listová zelená zelenina, orechy a strukoviny.[potrebná citácia]
Krok 4. Cvičte pravidelne
Zlepšuje kvalitu vášho spánku. Choďte von a zachyťte prirodzené svetlo. Vystavenie tela dennému svetlu zvyšuje zdravú rovnováhu melatonínu, ktorá vám môže v noci pomôcť zaspať.
Krok 5. Pred spaním si dajte horúci kúpeľ
Uvoľní vaše telo a spomalí vašu metabolickú aktivitu.
Krok 6. Vypnite televíziu a nečítajte knihy pred spaním
Vďaka tomu váš mozog nespí a pracuje.
Krok 7. Zaistite, aby bolo prostredie vašej spálne príjemné
Napríklad:
- Zhasnite svetlá, môže vám to pomôcť zaspať, pretože bude iba čierna.
- Zatvorte závesy. Vonkajšie svetlo vám môže nedať spať.
- Zaistite, aby miestnosť nebola príliš teplá ani príliš studená. Pridajte alebo odstráňte prikrývky na posteľ, aby ste zlepšili teplotu v posteli.
Časť 2 z 3: Čistenie mysle
Krok 1. Znížte úroveň stresu
Ak máte zlý deň v práci alebo v škole, alebo máte nad čím premýšľať, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste si vyčistili myseľ.
Krok 2. Nechajte si notebook
Ak máte veci, ktoré si potrebujete zapamätať, napíšte ich do zošita. To vás zbaví toho, že na to budete musieť myslieť.
Časť 3 z 3: Pokúša sa zaspať
Krok 1. Zatvorte oči
Ak zavriete oči, odpočívate, aj keď ešte nespíte. Nechajte ich zatvorené a predstavte si seba niekde, kde vás nič neruší.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Pokaždé, keď sa nadýchnete, skúste napočítať 3 sekundy na nádych a 3 sekundy na výdych.
Tipy
- Nefajčite, keď ľudia fajčia, ďalšia vec, ktorá má vplyv, je nedostatok spánku.
- Ak musíte mať svetlo, držte ho čo najnižšie.
- Zostaňte v pohode, ak necháte teplotu v miestnosti a posteli klesnúť na približne 10 ° C (50 ° F), potom môžete zostať v pohode a nie vám byť skutočne horúco.
- Vyhnite sa driemaniu po 16:00 a ďalej, pretože v noci budete ťažko spať.
- Navštívte lekára. Ak ste vyskúšali všetko, ale stále nemôžete spať, možno by ste sa mali nechať skontrolovať odborníkom. Pomôžu vám zistiť, čo je vo vašom systéme v poriadku a ako sa s ním môžete vysporiadať.
