4 spôsoby, ako prirodzene bojovať s chrípkou

Obsah:

4 spôsoby, ako prirodzene bojovať s chrípkou
4 spôsoby, ako prirodzene bojovať s chrípkou

Video: 4 spôsoby, ako prirodzene bojovať s chrípkou

Video: 4 spôsoby, ako prirodzene bojovať s chrípkou
Video: This Father Will Never Reject You 2024, Marec
Anonim

Chrípka je bežné respiračné ochorenie, ktoré vám môže spôsobiť bolesť hrdla, horúčku, nádchu, bolesť hlavy, zimnicu, nevoľnosť alebo bolesti svalov. Chytanie chrípky môže byť nepríjemné a vyžaduje si daň na vašom tele, existujú však prirodzené spôsoby, ako zvládnuť príznaky a cítiť sa lepšie. Aj keď vaše domáce prostriedky neskrátia čas na zotavenie, prinesú vám úľavu, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni. Ak však vaša chrípka trvá dlhšie ako 2 týždne alebo sa príznaky zhoršujú, navštívte lekára a zistite, či máte aj iné ochorenia.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Starostlivosť o svoje telo

Bojujte s chrípkou prirodzene, 1. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 1. krok

Krok 1. Odpočívajte čo najviac, aby sa vaše telo stihlo uzdraviť

Z chrípky sa budete pravdepodobne cítiť vyčerpaní, takže si ľahnite a snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc. Užívajte si spánok často po celý deň, pretože vaše telo sa lepšie uzdravuje, keď spíte. Vyhnite sa vychádzaniu na verejnosť alebo stretávaniu sa s inými, aby ste na nich nešírili chrípku.

Kým ležíte, podoprite hlavu niekoľkými vankúšmi, aby hlien odtiekol z vášho sínusu, aby ste sa necítili preťažení

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 2
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 2

Krok 2. Použite výplach nosa, ktorý pomôže zmierniť preťaženie dutín

Hrniec neti naplňte soľným roztokom alebo destilovanou vodou. Nakloňte sa nad umývadlo a zakloňte hlavu nabok. Pri vkladaní hubice hrnca do nosa dýchajte ústami. Pomaly nalejte fyziologický roztok alebo vodu do nosa, aby vyšiel z druhej nosovej dierky. Nakloňte hlavu na druhú stranu, aby ste si vypustili druhú nosnú dierku.

Hrniec neti po použití určite umyte mydlom a teplou vodou, aby ste na ňom zahubili všetky baktérie

Pozor:

Vyhnite sa používaniu vody z vodovodu na výplach nosa, pretože môže obsahovať niektoré baktérie. Ak potrebujete použiť vodu z vodovodu, najskôr ju povarte 3–5 minút, aby sa zárodky usmrtili.

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 3
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 3

Krok 3. Vdychujte paru, aby ste uvoľnili preťaženie dutín

Spustite horúci kúpeľ alebo sprchu a nechajte narásť paru. Zostaňte vo svojej kúpeľni 10 - 15 minút a zhlboka sa nadýchnite, aby para vyčistila hlieny vo vašich dutinách. Každých niekoľko minút jemne vysmrkajte, aby ste dostali hlien z vášho systému.

Môžete tiež uvariť hrniec vody na sporáku a nechať ho vychladnúť 1–2 minúty. Držte hlavu nad hrncom a vdychujte paru. Vyhnite sa tomu, aby ste si páru preberali uterákom, pretože teplo by mohlo poškodiť vaše nosné cesty

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 4
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 4

Krok 4. Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej v strese

Vďaka stresu je vaše telo menej účinné pri liečení a boji proti chorobám, preto sa snažte zostať v pohode, aj keď ste chorí. Ak ste v strese, párkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa mohli upokojiť. Ak môžete, skúste urobiť ľahkú jogu alebo meditovať, aby ste si uľahčili myseľ.

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 5
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 5

Krok 5. Ak môžete, vykonávajte ľahkú fyzickú aktivitu

Snažte sa začleniť asi 30 minút fyzickej aktivity do svojej každodennej rutiny, aby ste udržali svoj imunitný systém silný. Skúste prechádzky, dvíhanie ľahkých váh alebo cvičenia jogy, aby ste svoje telo príliš nestresovali.

  • Cvičenie zlepšuje vašu krv, takže vaše bunky získavajú kyslík a živiny, ktoré pomáhajú procesu hojenia.
  • Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké činnosti vám odporúčajú.
  • Vyhnite sa fyzickým aktivitám, ak vo vás vyvolávajú pocit prílišnej slabosti alebo nevoľnosti.

Metóda 2 zo 4: Používanie prírodných doplnkov

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 6
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 6

Krok 1. Pridajte do svojho denného režimu doplnky zinku, aby ste zlepšili regeneráciu

Vyhľadajte 50-mg doplnok zinku online alebo v miestnej lekárni. Užite 1 tabletu s pohárom vody, aby vaše telo získalo živiny, ktoré zlepšujú hojenie. Pokračujte v užívaní zinku, kým stále pociťujete príznaky, a pokračujte v jeho užívaní, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Zinok môžete tiež získať prirodzene zo stravy prostredníctvom potravín, ako sú semená, orechy a celozrnné produkty

Pozor:

Ak budete dlhodobo užívať zinok, môžete začať strácať čuch. Doplnky užívajte len vtedy, keď pociťujete príznaky, a prestaňte ich užívať, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo vašom čuchu.

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 7
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 7

Krok 2. Ak máte kašeľ alebo dýchavičnosť, použite bezinku

Vyberte si doplnok, ktorý obsahuje extrakt z bazy čiernej, online alebo z miestnej drogérie. Môžete si tiež vziať sirup alebo bezovú tinktúru. Riaďte sa pokynmi pre dávkovanie na obale a vezmite si bazu bezovú každý deň ráno, keď máte stále príznaky podobné chrípke.

Bezinka má antivírusové a antioxidačné vlastnosti, takže môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 8
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 8

Krok 3. Dajte si echinaceu na posilnenie vášho imunitného systému

Môžete si vziať doplnok kúpený v obchode alebo piť bio čaj z echinacey. Dajte si 1 tabletu alebo pohár horúceho čaju každý deň, aby sa absorboval do vášho systému. Po zotavení z chrípky pokračujte v užívaní echinacey, aby bol váš imunitný systém zdravý.

  • Doplnky echinacey alebo čaj nájdete v miestnej lekárni.
  • Echinacea je antioxidant, takže zlepšuje schopnosť vášho tela bojovať proti vírusom a infekciám.
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 9
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 9

Krok 4. Užívajte vitamín C na úľavu a prevenciu symptómov

Vyhľadajte doplnok vitamínu C vo svojej miestnej lekárni v práškovej alebo tabletovej forme. Začleňte 1 dávku vitamínu C do svojho denného režimu, aby ste posilnili svoj imunitný systém, aby vaše telo mohlo bojovať proti vírusu. Môžete tiež užívať vitamín C, ak necítite príznaky, ktoré vám pomôžu zabrániť ich tvorbe.

  • Vitamín C môžete vo svojej strave získať aj z ovocia, ako sú pomaranče, jablká, citróny a grapefruity.
  • Ukázalo sa, že vitamín C len minimálne zlepšuje príznaky chrípky, takže nemusí ísť o najefektívnejšiu liečbu.
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 10
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 10

Krok 5. Skúste užívať ženšenový extrakt, aby ste znížili závažnosť vašich symptómov

Skúste nájsť doplnky ženšenu s extraktom online alebo v miestnej lekárni. Prehltnite 1 pilulku ráno, kým máte stále príznaky, ktoré im pomôžu cítiť sa menej závažne. Ženšen užívajte každý deň, kým sa nedostanete z chrípky.

  • Ženšen má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, takže môže pôsobiť proti bolesti a pomôcť vášmu telu absorbovať živiny.
  • Nebolo vykonaných veľa štúdií o ženšene, takže pre vás nemusí byť účinný.

Metóda 3 zo 4: Úprava stravy

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 11
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 11

Krok 1. Začleňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny

Vychutnajte si ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny alebo jablká, pretože pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Potom si dajte tmavú listovú zeleninu, ako je špenát alebo kel, pretože môže dodať telu potrebné živiny, aby správne fungovalo. Snažte sa mať k jedlu aspoň 1–2 porcie ovocia a zeleniny, aby ste udržali zdravú výživu.

Ovocie a zelenina sú zásadité a pomáhajú zlepšiť váš imunitný systém

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 12
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 12

Krok 2. Obmedzte množstvo červeného mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, ktoré jete, kým sa zotavujete

Pri hojení sa snažte tieto potraviny zo stravy vylúčiť, pretože môžu negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Ak ich potrebujete, riaďte sa veľkosťami porcií uvedenými na obaloch, aby ste nejedli príliš veľa. Hneď ako príznaky zmiznú, môžete ich zaradiť do svojho jedálnička.

Mäso, vajcia a mliečne výrobky sú považované za kyslé diétne zdroje, ktoré môžu obmedziť reakciu vášho tela na vírusy a baktérie

Bojujte s chrípkou prirodzene, 13. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 13. krok

Krok 3. Vyskúšajte kuraciu polievku, ktorá pomôže prelomiť zápchy

Na výdatnejšie jedlo si môžete dať jednoduchý kurací vývar alebo porciu kuracích rezancov. Pri jedle určite vypite všetok vývar, pretože vám pomáha rehydratovať a môže odbúravať hlieny. Po jedle skúste smrkať, aby ste z nosa odstránili všetok uvoľnený hlien.

Kurací vývar obsahuje soľ a vodu, čo vytvára zásaditý roztok, ktorý môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém

Tip:

Skúste do polievky zapracovať zeleninu, napríklad mrkvu alebo zeler, aby ste získali viac živín.

Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 14
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 14

Krok 4. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní

Dajte si najmenej 8 pohárov vody, z ktorých každý má objem asi 240 ml, aby ste sa dehydratovali, keď ste chorí. Môžete si tiež dať zásadité športové nápoje, ktoré pomôžu vášmu telu lepšie prijímať tekutiny. Vyhnite sa alkoholickým alebo kofeínovým nápojom, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu.

Váš imunitný systém funguje efektívnejšie, keď ste hydratovaný, takže môže zlepšiť vaše príznaky a pomôcť vám pri obnove

Bojujte s chrípkou prirodzene, 15. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 15. krok

Krok 5. Vychutnajte si brusnicový džús, aby ste zlepšili, ako vaše telo bojuje proti chrípke

Hľadaj 100% brusnicovú šťavu, pretože bude účinnejšia ako šťavy s extra cukrami alebo konzervačnými látkami. Dajte si aspoň 1 pohár brusnicovej šťavy každý deň, aby ste posilnili svoj imunitný systém, aby sa vaše príznaky necítili tak závažné.

Brusnice majú antivírusové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky chrípky

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

Bojujte s chrípkou prirodzene, 16. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 16. krok

Krok 1. Ak chcete antivirotiká, navštívte lekára hneď, ako si všimnete príznakov

Antivírusové lieky fungujú najlepšie, ak ich užijete do 48 hodín od začiatku príznakov, preto ihneď, ako spozorujete príznaky, zavolajte lekára a opýtajte sa ich. Choďte do ordinácie lekára, aby mohli skontrolovať váš stav a dať vám recept.

Užívanie antivirotík vám môže pomôcť rýchlo sa zotaviť a môže pomôcť zmierniť príznaky

Bojujte s chrípkou prirodzene, 17. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 17. krok

Krok 2. Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo trvajú dlhšie ako 2 týždne, navštívte lekára

Príznaky chrípky sa zvyčajne dajú liečiť doma a mali by sa pomaly zlepšovať, kým asi do dvoch týždňov nezmiznú. Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa začnete cítiť horšie, kontaktujte svojho lekára a zistite, či stále máte chrípku alebo či príznaky nespôsobuje iný stav.

  • Ak horúčka trvá dlhšie ako 3-4 dni, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že máte skutočne chrípku.
  • Váš lekár vám môže napríklad ponúknuť liek na kašeľ na zmiernenie pretrvávajúceho kašľa. Okrem toho sa u vás môže vyvinúť sekundárna infekcia, ktorá vyžaduje liečbu.
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 18
Bojujte s chrípkou prirodzene, krok 18

Krok 3. Ak máte vysoké riziko komplikácií, zavolajte lekára

Aj keď sa nemusíte báť, zavolajte lekára, aby vám oznámil, že máte príznaky chrípky. Môžu vám odporučiť liečiť si chorobu doma, ale môžu vás požiadať, aby ste prišli na kontrolu, ak máte závažné alebo zhoršujúce sa príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak patríte do niektorej z nasledujúcich rizikových skupín:

  • Dospelí starší ako 65 rokov
  • Deti do 5 rokov
  • Ženy, ktoré sú tehotné
  • Ľudia s chronickými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, astma alebo srdcové choroby
  • Ľudia, ktorí majú oslabený imunitný systém
  • Ľudia, ktorí žijú alebo pracujú v tesných priestoroch
  • Ľudia, ktorí majú na svojom tele nadváhu
Bojujte s chrípkou prirodzene, 19. krok
Bojujte s chrípkou prirodzene, 19. krok

Krok 4. Získajte núdzovú starostlivosť o dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku

Aj keď by ste sa nemali obávať, tieto príznaky sú vždy považované za núdzové príznaky a môžu byť znakmi vážnejšieho stavu. Navštívte svojho lekára na stretnutie v ten istý deň, navštívte centrum urgentnej starostlivosti alebo sa choďte na pohotovosť liečiť.

Váš lekár sa môže uistiť, že vaše príznaky sú súvisiace s chrípkou. Potom vám poskytnú liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa a lepšie dýchať, napríklad dychovú kúru alebo inhalátor

Tipy

  • Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nových doplnkov, aby ste sa uistili, že nemajú negatívne interakcie s podmienkami alebo liekmi, ktoré máte.
  • Pravidelne si umývajte ruky alebo používajte dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste zabránili šíreniu chrípky.

Varovania

  • Vyhnite sa kašľu alebo kýchaniu do rúk, pretože by ste mohli ľahko šíriť mikróby. Namiesto toho kašlite alebo kýchajte do lakťa alebo tkaniva.
  • Príznaky podobné chrípke sa môžu prejaviť aj novým koronavírusom (COVID-19), ktorý môže byť vysoko infekčný alebo nebezpečný. Kontaktujte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch, aby zistil, či sa môžete podrobiť testom.

Odporúča: