Predsieňová fibrilácia (AFib) je typ nepravidelného srdcového tepu, ktorý môže zahŕňať rýchly srdcový tep alebo vynechané údery. Epizódu AFib môžete zvyčajne rozpoznať, pretože budete cítiť chvenie v hrudníku, pravdepodobne s únavou, závratmi alebo dýchavičnosťou. Ak zažívate epizódu AFib, možno budete môcť svoje príznaky zmierniť upokojením sa. Vyhnutie sa typickým spúšťačom AFib vám môže navyše pomôcť predchádzať epizódam. Ak však pociťujete bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť alebo príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín, pretože môžete mať srdcový infarkt, zavolajte pohotovostnú službu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie vašich symptómov v okamihu
Krok 1. Posaďte sa alebo zmeňte polohy, aby sa vaše telo uvoľnilo
Sedenie môže pomôcť zmierniť príznaky ako závraty alebo závraty a môže tiež pomôcť spomaliť váš srdcový tep. Zmena polôh môže navyše pomôcť zmierniť tlak na hrudník, ak existuje. Ľahnite si na chrbát alebo sa posaďte o vankúše, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Pokúste sa neľahnúť si na ľavý bok, čo zvyšuje tlak na srdce. Radšej si ľahnite na chrbát alebo na pravú stranu. Zatvorte oči a urobte maximum pre relaxáciu
Krok 2. Popíjajte pohár studenej vody, aby ste spomalili srdcový tep
Pomalé pitie studenej vody vám môže pomôcť upokojiť sa, čo spomalí váš srdcový tep. Konzumácia väčšieho množstva vody navyše pomôže liečiť a predchádzať epizódam AFib spôsobeným dehydratáciou.
Ak ste žena, uistite sa, že denne vypijete najmenej 11,5 šálky (2,7 litra) vody, a ak ste muž, najmenej 15,5 šálok (3,7 litra) vody denne
Krok 3. Na tvár si priložte studený alebo horúci obklad, ktorý vám pomôže upokojiť sa
Na obklad použite vlhkú handru, fľašu s horúcou vodou alebo balíček ľadu. Priložte si obklad na tvár alebo krk, aby ste uvoľnili nervový systém.
Ak používate fľašu s horúcou vodou alebo balíček s ľadom, možno by ste ju mali pred zabalením do tváre alebo krku zabaliť do uteráka, ktorý ochráni vašu pokožku
Variácia:
Ako alternatívu môžete použiť studenú vodu na šokovanie vášho systému a úpravu srdcovej frekvencie. Pridajte ľad a vodu do misky, potom si na 1-2 sekundy ponorte tvár. Šok z chladu môže pomôcť obnoviť váš srdcový tep.
Krok 4. Zhlboka dýchajte štyrikrát, potom vydýchnite
Pohodlne sa posaďte a položte si ruku na brucho. Pomaly vťahujte vzduch do žalúdka a hrudníka, pričom pomaly počítajte do 4. Zadržte dych na 1-2 sekundy, potom pomaly vydýchnite do počtu 4. Pokračujte v hlbokom dýchaní, kým sa nezačnete cítiť lepšie.
Tip:
Hlboké dýchanie vám pomôže spomaliť srdcový tep a môže vyvolať upokojujúcu reakciu v celom tele.
Krok 5. Cvičte jogu, aby ste upokojili dýchanie a spomalili srdcový tep
Jóga je úžasný spôsob, ako sa vyrovnať s AFib, pretože vám pomáha sústrediť sa na dych a spomaliť dýchanie. Jóga navyše uvoľní vaše telo, čo pomôže vášmu srdcovému tepu vrátiť sa do normálneho režimu. Vykonajte 30 minút až hodinu jogy, aby sa vaše telo zotavilo z epizódy AFib. Môžete sa zúčastniť hodiny, sledovať video cvičenie alebo si sami urobiť sériu póz.
Tip:
Okrem toho, že jóga pomáha zastaviť epizódu AFib, môže tiež zabrániť ich výskytu. Ak chcete používať jogu na prevenciu, urobte si 2 hodiny jogy každý týždeň, čo môže pomôcť predchádzať epizódam AFib.
Krok 6. Vykonajte aeróbne cvičenia s nízkym nárazom, ak to schváli váš lekár
Aj keď to môže znieť neintuitívne, cvičenie môže zastaviť epizódu AFib, aj keď pociťujete zrýchlený tep. Vykonajte 30 minút aeróbneho cvičenia s nízkym nárazom, aby príznaky AFib rýchlo prešli.
- Vykonajte napríklad eliptický tréning, choďte na prechádzku, plávajte, urobte si hodinu aerobiku, veslujte, bicyklujte alebo cvičte power jogu.
- Pred začatím nového cvičebného režimu vždy získajte súhlas lekára. Zabezpečia, aby ste boli dostatočne zdraví na cvičenie.
Krok 7. Kašlite alebo stlačte panvové svaly, aby ste zapojili vagusový nerv
Vagusový nerv pomáha ovládať funkciu vášho srdca, takže jeho zapojenie môže pomôcť zastaviť epizódu AFib. Vagózny nerv môžete spustiť kašľom alebo stlačením panvových svalov, akoby ste sa chystali vyprázdniť. To vám môže pomôcť naštartovať upokojujúcu reakciu vášho tela.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom AFib
Krok 1. Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku každú noc
Nedostatok spánku môže bohužiaľ spustiť epizódu AFib. Aby ste sa povzbudili k dobrému spánku, choďte do postele dostatočne skoro, aby ste každú noc mohli spať 7-9 hodín. Okrem toho strávte hodinu pred spaním relaxáciou, aby ste častejšie zaspali, a vypnite termostat, aby bola vaša spálňa chladná.
- Vyberte si pyžamo a posteľnú bielizeň, ktoré vám budú príjemné.
- Udržujte spánkový režim tak, že budete každú noc spať v rovnaký čas a každé ráno vstávať v rovnaký čas.
Krok 2. Ak vôbec pijete, obmedzte alkoholické nápoje na menej ako 1 nápoj denne
Alkohol môže tiež spustiť AFib, aj keď si dáte len pár nápojov. Napriek tomu, že vyhýbanie sa alkoholu je najlepší spôsob, ako zabrániť jeho vzniku, stále si môžete vychutnať nápoje, ak ich obmedzíte na minimum. Ženy všetkých vekových skupín a muži starší ako 65 rokov by nemali piť viac ako 1 porciu alkoholu denne, zatiaľ čo muži mladší ako 65 rokov by nemali piť viac ako 2 dávky alkoholu denne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko alkoholu je v poriadku pre vaše jedinečné potreby
Krok 3. Znížte množstvo kofeínu, aby ste znížili nervozitu
Kofeín je stimulant, takže môže spôsobiť, že vám srdce začne búšiť alebo nepravidelne biť. Môžete byť schopní konzumovať malé množstvo kofeínu bez toho, aby ste mali akékoľvek príznaky AFib, ale je najlepšie vylúčiť ho z vašej stravy, ako len môžete. Ak chcete vo svojej strave obmedziť kofeín, vyhýbajte sa nasledujúcim opatreniam:
- Bežná káva
- Čaj s kofeínom
- Soda s kofeínom
- Energetické nápoje alebo pilulky
- Liek na bolesť hlavy, ktorý obsahuje kofeín
- Čokoláda
Krok 4. Každý deň spotrebujte menej ako 1 500 mg soli
Soľ môže vyvolať epizódu AFib dehydratáciou, čo môže spôsobiť výskyt vašich symptómov. Príliš veľa soli môže navyše spôsobiť nerovnováhu draslíka vo vašom tele. Pretože draslík pomáha udržiavať zdravý srdcový tep, môže to spôsobiť epizódu AFib.
- Nepridávajte do jedla kuchynskú soľ.
- Skontrolujte etikety na potravinách, aby ste sa presvedčili, že nejedíte príliš veľa soli.
Krok 5. Zvýšte svoju spotrebu draslíka a horčíka
Oba tieto minerály pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé. Viac draslíka môžete získať jedením banánov, paradajok a sušených sliviek. Ak chcete zvýšiť príjem horčíka, jedzte viac orechov a semien, ako kešu, mandle a tekvicové semienka. Ako alternatívu si môžete vziať doplnok.
Pred zaradením akýchkoľvek doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom
Krok 6. Ovládajte svoj stres, aby neovplyvňoval vaše srdce
Stres môže zvýšiť váš srdcový tep, čo môže spustiť váš AFib. Pretože stres je bežnou súčasťou života, uistite sa, že vaše návyky na odbúranie stresu sú tiež súčasťou vašej rutiny. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako zmierniť stres:
- Meditujte najmenej 10 minút.
- Vykonajte dychové cvičenia na uvoľnenie tela.
- Cvičiť jógu.
- Ísť na prechádzku.
- Tráviť čas v prírode.
- Namočte do horúceho kúpeľa.
- Čítať knihu.
- Napíšte si do denníka.
- Vykonajte postupnú relaxáciu svalov.
Krok 7. Cvičte pravidelne, aby ste si udržali zdravie srdca
Snažte sa byť aktívny aspoň 30 minút každý deň, aby ste si udržali zdravý životný štýl a zlepšili zdravie srdca. Striedajte kardio cvičenia, ako je beh alebo bicykel, a silové tréningy, aby ste si mohli vybudovať svaly a správne fungovať srdce.
Krok 8. Spravujte svoj krvný tlak
Vysoký krvný tlak môže viesť k zvýšeniu šancí na fibriláciu predsiení, takže udržiavanie zdravého krvného tlaku môže prispieť k zníženiu rizika. Jedzte zdravé potraviny s nízkym obsahom sodíka a pravidelne cvičte, aby vám pomohli znížiť krvný tlak, ak je vysoký. Nechajte si pravidelne kontrolovať krvný tlak buď u lekára, alebo pomocou zariadenia na automatickú kontrolu, ktoré nájdete vo väčšine lekární.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte s krvným tlakom, aby ste zistili, či môžete dostať nejaké recepty
Krok 9. Prečítajte si štítky na liekoch proti chladu a kašľu, aby ste sa vyhli stimulantom
Niektoré lieky proti nachladnutiu a kašľu obsahujú stimulanty, ktoré môžu vyvolať vaše príznaky, ako napríklad kofeín. Prečítajte si štítok a uistite sa, že je váš liek na prechladnutie alebo kašeľ bezpečný.
Pred užívaním akýchkoľvek liekov je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom
Tip:
Ak si nie ste istí konkrétnym liekom, obráťte sa na lekárnika. Okrem toho, že sa ich opýtate na stimulanty v liekoch, môžete sa opýtať lekárnika, či je bezpečné užívať lieky s liekmi, ktoré už užívate.
Krok 10. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Pravdepodobne viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie, ale môže tiež vyvolať vaše príznaky AFib. Pretože odvykanie môže byť veľmi ťažké, je najlepšie porozprávať sa so svojim lekárom, aby ste sa dozvedeli o pomôckach pri odvykaní, ktoré môžu pomôcť. Môžete napríklad použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu ovládať vaše chute.
Podporná skupina vám môže pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Opýtajte sa svojho lekára alebo online vyhľadajte skupinu, ktorá sa stretáva vo vašej oblasti
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak máte bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, získajte okamžitú starostlivosť
Napriek tomu, že tieto príznaky môžu byť spôsobené AFib, sú to vážne príznaky, ktoré vyžadujú núdzovú starostlivosť. Zavolajte svojho lekára na stretnutie v ten istý deň alebo choďte do centra urgentnej starostlivosti, aby vám poskytol okamžitú liečbu. Lekár sa uistí, že vaše príznaky nie sú spôsobené niečím vážnejším.
Je možné, že vaše príznaky majú inú základnú príčinu, preto neváhajte a vyhľadajte liečbu
Krok 2. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko hodín, zavolajte lekára
Napriek tomu, že epizódy AFib zvyčajne nie sú život ohrozujúce, je ťažké sami posúdiť závažnosť epizódy. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nepotrebujete lekársku pomoc. Povedzte svojmu lekárovi o stratégiách starostlivosti o seba, ktoré ste už vyskúšali. Okrem toho ich informujte, či užívate lieky podľa pokynov.
Váš lekár vám môže odporučiť lekárske ošetrenie, ktoré vám pomôže zastaviť epizódu AFib, napríklad ďalšie lieky
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o elektrickej kardioverzii na obnovenie srdcovej frekvencie
Váš lekár môže byť schopný obnoviť váš srdcový tep pomocou rýchleho postupu nazývaného elektrická kardioverzia. Ak sa váš lekár rozhodne urobiť tento postup, utíšia vás, aby ste necítili žiadnu bolesť. Potom lekár rýchlo zasiahne vaše srdce elektrickým prúdom, čo môže pomôcť obnoviť rytmus.
Tento postup nebude trvať dlho a nespôsobí vám žiadnu bolesť ani nepohodlie. Vyžaduje však anestéziu, preto vám ho lekár nemusí odporučiť
Krok 4. Užívajte lieky podľa pokynov lekára
Váš lekár pravdepodobne predpíše antiarytmické lieky, ktoré pomôžu predchádzať epizódam AFib, ktoré by ste mali užívať podľa pokynov. Váš lekár má niekoľko možností, takže môže zmeniť vaše lieky, ak nevidíte zlepšenie svojho stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.
- Napríklad dofetilid (Tikosyn), flekainid, propafenón (Rythmol), amiodarón (Cordarone, Pacerone) a sotalol (Betapace, Sorine) sú všetky antiarytmické lieky, ktoré môžu zabrániť epizódam AFib. Okrem toho vám lekár môže predpísať beta blokátory alebo digoxín (Lanoxin), ktoré vám pomôžu kontrolovať srdcový tep.
- Pretože počas liečby AFib máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku krvnej zrazeniny, váš lekár vám pravdepodobne predpíše aj riedidlo krvi.
- Napriek tomu, že tieto lieky môžu kontrolovať váš srdcový tep, môžete pociťovať nevoľnosť, závraty alebo únavu. Ak sa u vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, zavolajte lekára.
