Koreň maca rastie v Andách v Južnej Amerike. Macu používali Peruánci ako potravinu a liek už po stáročia. Ako potrava obsahuje prášok maca významné množstvo vápnika, draslíka, železa a medi spolu s vitamínom C, riboflavínom, niacínom a vitamínmi B. Má veľmi nízky obsah cholesterolu, nasýtených tukov a sodíka. Je tiež dobrým zdrojom komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny. Prášok maca sa získava zo sušeného koreňa maca rozdrvením a mletím koreňa, ktorý možno použiť ako potravinu aj ako liek.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie Maca
Krok 1. Ako liek použite maca
Ako liek sa koreň maca a prášok tradične používajú na liečbu anémie, chronickej únavy a na zvýšenie energie. Vyrovnaním hormónov tiež zvyšuje fyzickú a sexuálnu výkonnosť, ako aj mužské a ženské libido.
Môžete to tiež vziať na zvýšenie energie
Krok 2. Rozpoznajte rôzne druhy maca
Maca je možné kúpiť ako prášok, múku alebo ako doplnok, zvyčajne vo forme kapsúl. Môžete si ho kúpiť v mnohých obchodoch so zdravou výživou, v obchodoch s výživou alebo u online predajcov, ktorí sa špecializujú na bylinky a prírodné liečivá.
Hľadaj organický koreň maca z Peru, pretože toto je druh, ktorý bol najviac študovaný
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch
Maca sa používa ako potravina už tisíce rokov. Pokiaľ používate odporúčané dávkovanie, nie sú známe žiadne problémy s bezpečnosťou. Vždy by ste sa však mali so svojim lekárom porozprávať o nových veciach, ktoré zaradíte do svojho jedálnička a ktoré používate na liečbu určitých zdravotných problémov.
- Maca môže interagovať so sildenafilom a inými liekmi používanými na liečbu erektilnej dysfunkcie. Ak užívate liek na predpis na liečbu erektilnej dysfunkcie, pred použitím maca sa poraďte so svojím lekárom.
- Boli hlásené zriedkavé alergické reakcie, ktoré sú však minimálne a nie sú smrteľné.
- Pretože koreň maca reguluje hormóny, neodporúča sa užívať ich, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Napriek tomu, že je maca veľmi bezpečná, vždy sa odporúča porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že maca vám môže prospieť.
Časť 2 z 3: Užívanie Maca pre zdravie
Krok 1. Zvýšte libido a sexuálnu výkonnosť
Maca sa ukázala byť účinná pri liečbe erektilnej dysfunkcie. Maca môže zvýšiť hladiny oxidu dusnatého, o ktorom je známe, že je dôležitý pre dosiahnutie a udržanie erekcie.
- Maca je členom rodiny kapustokvetých zelenín, do ktorej patrí brokolica, karfiol a ružičkový kel. Je účinný pri znižovaní účinkov zväčšenej prostaty, čo môže byť prospešné aj pre sexuálne funkcie a aktivitu.
- Štúdie na zvieratách naznačili, že maca môže tiež zlepšiť sexuálnu výkonnosť a frekvenciu erekcií, hoci klinické štúdie na ľuďoch nie sú k dispozícii.
Krok 2. Použite maca na plodnosť a kontrolu hormónov
Maca bola skúmaná vo vzťahu k plodnosti a kontrole hormónov. Maca má určitú fytoestrogénnu aktivitu. To znamená, že fytoestrogény, čo sú rastlinné látky, ktoré môžu v rôznej miere fungovať ako ľudské estrogény, pôsobia v maca a môžu pomôcť regulovať hormóny vo vašom systéme.
- Maca bola študovaná na zvieratách s ohľadom na zvýšenie plodnosti. Výsledky týchto štúdií naznačujú, že maca môže u zvierat zvýšiť počet samčích spermií aj veľkosť samičieho vrhu, čo dokazuje, že maca môže byť užitočná pri zvyšovaní plodnosti u ľudí. V štúdiách na zvieratách tiež zvýšil hladiny testosterónu a estrogénu, mužských a ženských hormónov.
- Maca sa môže používať na zvýšenie libida u žien po menopauze. Väčšina štúdií bola relatívne krátkodobá a výsledky je možné vidieť do 6 až 8 týždňov.
Krok 3. Vezmite si správnu dávku pre sexuálne zdravie
Ak chcete mať z maca sexuálne alebo hormonálne výhody, musíte užívať správne dávkovanie. Užívajte 1 500 až 3 000 mg v rozdelených dávkach denne, aby ste zvýšili záujem o sex, výkonnosť a plodnosť. Toto množstvo môže pôsobiť aj ako afrodiziakum. Pre tieto výhody užívajte toto dávkovanie až 12 týždňov.
Dlhodobejšie štúdie bezpečnosti nie sú k dispozícii, ale historicky bola samotná zelenina dlhodobo konzumovaná bezpečne. To znamená, že vám to pravdepodobne môže trvať dlhšie s minimálnymi alebo žiadnymi vedľajšími účinkami
Krok 4. Zvýšte svoju energiu
Maca sa často nazýva „peruánsky ženšen“, pretože má údajne účinky zvyšujúce energiu. V tradičných bylinných termínoch je maca klasifikovaná ako adaptogén, čo znamená, že podporuje fyziologické vlastnosti, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu tela po stresových obdobiach. Adaptogény môžu fungovať na podporu endokrinných žliaz a nervového systému. Adaptogény môžu byť tiež živinami a môžu podporovať celkovú funkciu tela.
- Dávka na zvýšenie energetickej hladiny je zvyčajne 1500 mg/deň v rozdelených dávkach, čo sú typicky tri 500 mg kapsuly denne. Doplnky výživy sa zvyčajne môžu užívať s jedlom alebo bez jedla.
- Doba, po ktorej sa účinky prejavia, sa môže líšiť, ale výsledky by ste mali začať vidieť do 2 až 3 týždňov.
Časť 3 z 3: Začlenenie Maca do vašej stravy
Krok 1. Vložte maca do nápojov
Keďže maca je v prášku, jedným z najľahších spôsobov použitia maca je vložiť ju do vecí, ktoré už pijete každý deň. Pridajte dve až tri čajové lyžičky maca prášku do ryžového mlieka do svojej obľúbenej šálky čaju. Chuť to veľmi nezmení a každý deň pridá do vašej stravy všetky zdravotné výhody maca.
Krok 2. Vytvorte čokoládový nápoj maca
Môžete si v nich pripraviť špeciálne nápoje s macou. Vyskúšajte čokoládový nápoj maca monster, ktorý je skvelým občerstvením alebo dezertným nápojom. Zmiešajte 2 až 3 lyžice maca prášku, 8 oz mandľového mlieka, 8 oz čistenej vody, 1 šálku jahôd alebo čučoriedok, 2 lyžice medu a 2 lyžice čokoládového prášku. Mixujte, kým sa nespojí, a vychutnajte si zvýšenie energie, ktoré bude trvať hodiny.
Krok 3. Namiešajte smoothie maca
Maca funguje skvele v smoothies a dodáva viac ovocia a zeleniny už v zmesi. Na smoothie maca zo zelených potravín vezmite 1 hrsť zelene, ktorú si vyberiete, napríklad špenát alebo kel, a pridajte ju do 1/2 až 1 šálky kokosovej vody. Zalejte 1 zrelým banánom, 1 zrelým kivi, 2 až 3 ČL prášku maca, 1 ČL medu alebo agávového nektáru a 1 ČL kokosového masla. Rozmixujte v mixéri dohladka.
- Vhodením ľadu si pripravte studené, osviežujúce smoothie.
- Prísady môžete vypnúť, ak nemáte radi kivi alebo banány. Skúste pridať 1/2 šálky obľúbených bobúľ alebo iného ovocia, ako sú broskyne, jablká alebo nektárinky. Vyberte si akúkoľvek kombináciu ovocia, ktorá vám najviac chutí.
Krok 4. Pridajte maca do jedla
Maca prášok môže byť pridaný k mnohým ďalším veciam. Vmiešajte pár lyžičiek do ranných ovsených vločiek. Pridajte ju do základu akejkoľvek polievky, aby ste do nej pridali ďalšie živiny. Maca sa môže pridávať takmer do akéhokoľvek jedla a môžete si tiež pripravovať recepty s hlavnou ingredienciou maca.
Na porciu nepoužívajte viac ako niekoľko čajových lyžičiek. Mohlo by to začať premáhať ostatné chute, ale použite ho natoľko, aby ste získali každodenné posilnenie sily maca
Krok 5. Vytvorte energetické tyčinky maca
Môžete si pripraviť lahodné energetické tyčinky maca, ktoré môžete jesť ako občerstvenie počas dňa. Na ich výrobu nakrájajte 1 šálku mandlí v kuchynskom robote. Do nádoby pridajte 1/2 šálky slnečnicových semienok, 1/2 šálky ľanovej múčky, 1/2 šálky pepitas, 2 lyžice chia semienok, 2 lyžice prášku maca a 1/2 lyžičky soli a vsypte mandle. V hrnci rozpustíme na miernom ohni 1/4 šálky javorového sirupu, 1/4 kokosového oleja a 1/3 mandľového masla, kým sa nespoja. Pridajte túto zmes do misky so suchými prísadami a miešajte, kým sa dobre nespojí.
