Cvičebný stroj môže byť pohodlný spôsob, ako sa dostať do formy; nie všetky cvičebné stroje sú však ideálne pre ľudí s chronickou bolesťou bedrového kĺbu. Ak trpíte chronickými bolesťami bedra, je dôležité, aby ste zvážili vlastnosti stroja, než sa ho rozhodnete použiť alebo si ho kúpiť. Ak si chcete vybrať ten, ktorý vám prinesie úžitok, možno budete chcieť pozrieť sa aj na rôzne typy strojov. Ak plánujete nákup stroja do svojho domu, potom vám ďalšie úvahy môžu pomôcť zaistiť, že budete s nákupom spokojní.
Kroky
Časť 1 z 3: Kontrola funkcií zariadenia
Krok 1. Vyberte stroje, ktoré ponúkajú možnosti cvičenia s malým nárazom
Cvičenie môže byť prospešné pre bolesť bedier, ale je dôležité vykonávať cvičenia, ktoré majú malý vplyv. Cvičenia s vysokým nárazom menej pravdepodobne rozrušia boky a povedú k väčšej bolesti bedier.
- Eliptický stroj môžete napríklad použiť na kardio tréning.
- Ak používate rotoped, majte na pamäti, že bicyklovanie v ľahu je pohodlnejšie ako sedenie vo vzpriamenej polohe.
- Ak zvažujete zaobstaranie schodiskového stroja, bolo by dôležité zaistiť, aby mal stroj nastavenie nízkeho nárazu, napríklad kratšie kroky a jemné kroky.
Krok 2. Vyberte stroj s nízkym odporom
Vysoká odolnosť pravdepodobne rozruší boky a zintenzívni bolesť. Uistite sa, že zvolený stroj má možnosť nízkeho odporu.
Ak nie je možné nastaviť odpor stroja, nemusí to byť dobrá voľba
Krok 3. Vyhľadajte stroje s umiestnením viacerých rúk
Dôležité je tiež zabezpečiť, aby mal stroj viac stabilných umiestnení. Pomôže to uľahčiť vám stabilizáciu na stroji, čo môže uľahčiť cvičenie na bokoch.
Skontrolujte umiestnenie rúk na stroji, či je stabilné
Krok 4. Keď stojíte na stroji, skontrolujte umiestnenie nohy
Ďalším spôsobom, ako zistiť, či bude stroj pre bolesť bedier dobrý alebo zlý, je skontrolovať umiestnenie nohy. Stroje, ktoré majú zlé umiestnenie chodidiel, budú namáhať vaše kolená, čo môže tiež rozhýbať vaše boky.
- Ak chcete skontrolovať umiestnenie chodidiel na cvičebnom stroji, vystúpte na stroj a pozerajte sa dole na svoje chodidlá. Ak nevidíte na prsty na nohách, pedále nie sú dobre umiestnené.
- V prípade stacionárnych bicyklov by ste mali mať možnosť nastaviť sedadlo tak, aby zaisťovalo pohodlnú polohu.
Časť 2 z 3: Rozhodovanie o type počítača
Krok 1. Zaobstarajte si eliptický trenažér
Eliptické trenažéry poskytujú cvičenie s nízkym nárazom, ktoré je šetrné k kĺbom, takže by to mohla byť dobrá voľba, ak trpíte chronickou bolesťou bedrového kĺbu. Len sa uistite, že keď používate stroj, nastavíte ho na nízky odpor.
- Ak má stroj možnosť sklonu, nastavte sklon aj na nízku úroveň.
- Môžete tiež vyskúšať používanie stroja s rukami na pohyblivých rukovätiach a na nepohyblivých rukovätiach, aby ste zistili, čo vám lepšie vyhovuje.
Krok 2. Skúste bežiaci pás
Bežecké pásy vám umožňujú chodiť pohodlným tempom a po rovnom povrchu, ktorý je lepší pri bolestiach bedra. Môžete dokonca nájsť bežecké pásy, ktoré majú povrchy vhodné pre kĺby. Niektoré ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť pri pohľade na bežecké pásy, zahŕňajú:
- Bezpečnostné prvky, ako bočné lišty a tlačidlo núdzového zastavenia.
- Silný motor na predĺženie životnosti stroja.
- Pás, ktorý je dostatočne široký a dlhý na to, aby ste vykročili.
Krok 3. Zvážte ležiaci bicykel
Niektorí ľudia zistili, že ležiace bicykle poskytujú pohodlnejšie umiestnenie ako štandardné stacionárne bicykle, najmä pre tých, ktorí majú bolesti bedier. Chrbát na ležiacom bicykli vás podopiera, takže použitie vám môže byť jednoduchšie ako štandardný stacionárny bicykel. Pri pohľade na ležiace bicykle je potrebné zvážiť niekoľko ďalších vecí:
- Pohodlné, odpružené sedadlo, ktoré si môžete prispôsobiť svojim požiadavkám.
- Nastaviteľné nastavenia odporu.
Krok 4. Pozrite sa na veslárske trenažéry
Pokiaľ na poháňanie tela používate svaly jadra, môže byť veslovací trenažér bezpečným a efektívnym cvičením pre ľudí s bolesťou bedra. Vyhľadajte stroj, ktorý používa vzduch alebo tekutinu na vytvorenie odporu, a vyhnite sa strojom, ktoré na vytváranie odporu používajú závažia. Váhy poháňané stroje môžu viesť k trhavým pohybom, čo môže byť pre vaše kĺby ťažšie.
Tiež sa uistite, že začnete s najnižším stupňom odporu na stroji a budete pracovať na zvyšovaní svojej kondície
Časť 3 z 3: Ostatné úvahy pred kúpou
Krok 1. Zvážte svoju aktuálnu úroveň aktivity
Ak už cvičíte, napríklad chodením do posilňovne alebo na prechádzky, pravdepodobne budete častejšie používať cvičebný stroj doma; Ak však cvičíte len zriedka, to, že máte cvičebný stroj doma, to nemôže zmeniť.
- Úprimne sa pozrite na svoju aktuálnu úroveň aktivity a zistite, či stroj skutočne budete používať. Ak práve sedíte, možno budete chcieť najskôr vypracovať cvičebný program pre seba.
- Môžete napríklad začať robiť 30-minútovú prechádzku po večeri každú noc alebo si doma urobiť aerobik s nízkym dopadom pomocou videa.
- Skúste sa prepracovať k odporúčaným 150 minútam cvičenia strednej intenzity každý týždeň. Jednoduchý spôsob, ako to zlomiť, je urobiť 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
Krok 2. Dávajte si pozor na reklamy
s pre cvičebné stroje môžu na výrobok uvádzať niektoré presvedčivé tvrdenia; je však dôležité pripomenúť si, že tieto tvrdenia sú určené na predaj výrobku a nemali by sa považovať za záruky. Na niektoré by ste si mali dať pozor:
- Tvrdí, že výrobok sa ľahko používa. Cvičenie je náročné, nech sa deje čokoľvek. Neexistuje ľahký spôsob, ako sa zbaviť potu, a dostať sa do formy.
- Tvrdí, že výrobok bude zacielený na jednu oblasť. Nie je možné spaľovať tuky a chudnúť iba v jednej časti tela. Chudnutie vyžaduje spálenie väčšieho množstva kalórií, čo bude mať za následok celkové zníženie telesnej hmotnosti.
- Fotografie a posudky pred a po. Nespoliehajte sa na ne ako na jediný dôkaz, že produkt je účinný. Prečítajte si recenzie a zistite, čo na to hovoria ľudia, ktorí si kúpili tento stroj. Skúste vyhľadať recenzie na stránkach, ktoré s týmto výrobkom nesúvisia, ako sú napríklad online maloobchodné weby tretích strán.
Krok 3. Zistite, či si môžete stroj pred kúpou vyskúšať
Vyskúšať stroj pred kúpou môže byť dobrý nápad, najmä ak je stroj drahý. Stroj si možno budete môcť vyskúšať v obchode, v miestnej telocvični alebo v komunitnom centre.
Môžete sa tiež opýtať na možnosti vrátenia peňazí za zariadenie. Môžete napríklad stroj vrátiť, ak s ním nie ste spokojní? Ak áno, ako dlho ho musíte vrátiť? Dostanete úplnú alebo čiastočnú refundáciu?
Krok 4. Vypočítajte cenu
Aj keď má stroj nízkonákladový platobný plán, cvičebné stroje môžu v čase zaplatenia stáť tisíce dolárov. Môžete tiež mať zvýšený účet za elektrinu z používania stroja. Nájdite si čas na výpočet celkových nákladov na stroj, o ktorého kúpe uvažujete.
