Ak sa cítite unavení a máte citlivosť alebo bolesť v celom tele, môžete mať fibromyalgiu (FM). Aj keď neexistuje jediný diagnostický test na FM, váš lekár môže vyhľadať na vašom tele citlivé body, ktoré sú obzvlášť citlivé na dotyk a často sa v FM vyskytujú. Váš lekár bude tiež musieť vylúčiť ďalšie stavy, ktoré by mohli mať podobné príznaky. Bez ohľadu na to, či dostanete lekársku diagnózu, môžete vyskúšať akupunktúru na zmiernenie bolesti FM. Akupunktúra je starodávna liečebná technika, ktorá pomocou veľmi jemných ihiel stimuluje rôzne energetické body na tele.
Kroky
Časť 1 z 3: Zistenie, či je akupunktúra pre vás dobrou liečbou
Krok 1. Uznajte výhody akupunktúry
Štúdie ukázali, že akupunktúra môže zmierniť bolesť FM, aj keď je ťažké zmerať jej účinnosť. Ručná akupunktúra (kde sú ihly vložené do pokožky) aj elektroakupunktúra (EA) môžu zmierniť bolesť, únavu a problémy so spánkom, ktoré spôsobuje FM. EA používa na stimuláciu tlakových bodov veľmi ľahký elektrický náboj.
Akupunktúra je najúčinnejšia, ak sa používa s inými liečebnými postupmi pre FM. Vedľajších účinkov je veľmi málo
Krok 2. Zvážte, či je akupunktúra pre vás to pravé
Napriek tomu, že akupunktúra je široko používaná, ľudia s určitými chorobami by nemali používať akupunktúru na liečbu fibromyalgie. Ak ste tehotná, vyhnite sa akupunktúre, pretože by mohla začať pôrod. Vyhýbajte sa tiež elektroakupunktúre, ak máte kardiostimulátor, pretože elektrický impulz môže spôsobiť problémy s vašim kardiostimulátorom. A akupunktúru nepoužívajte, ak máte poruchu krvácania, pretože to môže zvýšiť krvácanie a podliatiny z ihiel.
Ak stále plánujete používať akupunktúru, ak máte poruchu krvácania, mali by ste svojmu akupunkturistovi oznámiť, či užívate alebo neriedite krv, ako je warfarín
Krok 3. Pripravte sa na vedľajšie účinky
Väčšina akupunktúry vykonávanej licencovanými odborníkmi má nízke riziko. Môžu sa však vyskytnúť mierne vedľajšie účinky, ako je krvácanie alebo tvorba modrín v mieste vpichu ihiel. K závažnejším vedľajším účinkom patrí poškodenie orgánu príliš vpichnutými ihlami alebo infekcia.
Infekcia je možná, ak akupunkturista nepoužije sterilné ihly alebo nevymieňa ihly medzi pacientmi. To umožňuje šírenie hepatitídy
Krok 4. Zamyslite sa nad používaním akupunktúry spolu s inými liečebnými postupmi
Mnoho ľudí zistí, že akupunktúra zmierňuje bolesť spôsobenú fibromyalgiou, ale môžete to skúsiť vyskúšať aj iným spôsobom liečby. Je to bezpečná doplnková liečba, čo znamená, že nebude rušiť žiadne iné lieky alebo ošetrenia, ktoré používate.
- Zvážte návštevu akupunkturistu, ktorý k akupunktúre pristupuje holisticky a integrovane. Môžu napríklad kombinovať akupunktúru so západnou medicínou, bylinnou medicínou a diétnymi zmenami.
- Úľavu by ste mali cítiť do niekoľkých týždňov (2 až 3). Ak to však neurobíte, akupunktúra pravdepodobne nebude liečiť vašu fibromyalgiu a mali by ste skúsiť inú liečbu.
Časť 2 z 3: Získanie akupunktúry pre fibromyalgiu
Krok 1. Nájdite akupunkturistu
Vyberte si akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s FM, pretože je to komplikovaný stav. Akupunkturista by mal mať licenciu a rozsiahle školenie z oblasti tradičnej čínskej medicíny (TCM). Môžete klásť otázky týkajúce sa akupunkturistu: skúsenosti s FM, školenia a úspešnosť, ako aj to, ako by ste sa mohli cítiť po terapii.
- Uistite sa, že vyberiete akupunkturistu, ktorý má licenciu vo vašom štáte, pretože štátne licencie sa neprenášajú.
- Tradičná čínska medicína je starodávna forma liečby, ktorá zahŕňa bylinky a terapie mysle a tela na liečbu zdravotných problémov. Štúdie ukázali, že TCM je účinný pri liečbe FM.
- Zvážte výber akupunkturistu, ktorý sa špecializuje na akupunktúru motorických bodov, ktorá pomocou elektrickej stimulácie pomáha obnoviť rovnováhu vo svaloch vo vašom tele.
Krok 2. Diskutujte o svojich príznakoch s akupunkturistom
Pochopte, že tlakové alebo energetické body používané v akupunktúre sa líšia od pacienta k pacientovi v závislosti od symptómov jednotlivca. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pred liečbou porozprávali so svojim akupunkturistom o tom, aké príznaky vás trápia. To môže vášmu akupunkturistovi pomôcť vytvoriť plán liečby.
Podľa TCM a akupunktúry je FM považovaný za „vlhký“a „studený“syndróm s oslabenou energiou sleziny a/alebo pečene. Toto je len odlišná interpretácia funkcie orgánu. Neznamená to nutne, že vaša pečeň nefunguje správne
Krok 3. Pripravte sa na stretnutie
Pred akupunktúrnym ošetrením sa snažte byť pokojný a noste voľné oblečenie, aby akupunkturista ľahko umiestnil ihly. Pred liečbou by ste tiež mali jesť múdro. Nebuďte takí plní, aby ste sa cítili nepríjemne, ale nemali by ste byť takí hladní, že by ste sa cítili mdlo. Namiesto toho zjedzte ľahké občerstvenie niekoľko hodín pred zasadnutím.
Vyhnite sa pitiu kofeínu alebo fajčeniu pred akupunktúrou. Môžu stimulovať vaše telo, namiesto toho, aby mu pomohli odpočívať
Krok 4. Získajte akupunktúru na stagnáciu čchi pečene
Jeden z bežných spôsobov liečby fibromyalgie lieči stagnáciu čchi (energie) pečene. Vzorec „štyroch brán“môže zmierniť stres a bolesť, ktorá pochádza z fibromyalgie, zlepšením energie a krvného obehu.
Vzorec „štyroch brán“je akupunktúrnymi bodmi na pravej a ľavej strane pre pečeň 3 (Taichong) a hrubé črevo 4 (Hegu)
Krok 5. Vykonajte akupunktúru pre nedostatok obličiek
Ak máte bolesť v krížoch a syndróm nepokojných nôh, váš akupunkturista môže použiť vzorec na liečbu nedostatku obličiek. Váš akupunkturista môže tiež chcieť liečiť stagnáciu čchi a krvi a nedostatky, ktoré vám môžu spôsobovať bolesť.
Váš akupunkturista pravdepodobne použije na liečbu týchto bolestí akupunktúrny bod Žalúdok (ST) 29. ST 29 je v podbrušku, blízko pupka
Krok 6. Uvoľnite sa po ošetrení
Po ošetrení akupunktúrou sa o seba starajte. Vyhnite sa cvičeniu alebo nadmernému namáhaniu, pretože vaše telo potrebuje odpočinok, aj keď sa už cíti lepšie. Ak chcete, môžete použiť horúcu podložku na väčšiu úľavu od bolesti. Mali by ste tiež piť veľa vody, aby ste z tela vypláchli toxíny.
Ak vám akupunktúra poskytne úľavu od bolesti, ošetrujte sa raz alebo dvakrát týždenne
Časť 3 z 3: Riešenie fibromyalgie
Krok 1. Zistite, či máte fibromyalgiu
Aj keď neexistuje žiadny diagnostický test na zistenie, či máte FM, American College of Reumatology uvádza ako základ pre diagnostiku únavu, prebúdzajúce sa osvieženie, kognitívne (pamäťové alebo myšlienkové) problémy a anamnézu rozsiahlej bolesti, ktorá trvá viac ako 3 mesiace. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať:
- Ranná stuhnutosť
- Bolesti hlavy
- Syndróm dráždivého čreva
- Bolestivé menštruačné obdobia
- Necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- Syndróm nepokojných nôh
- Citlivosť na teplotu
- Citlivosť na hlasné zvuky alebo jasné svetlá
Krok 2. Vezmite lieky
Keď váš lekár diagnostikuje FM, môžete dostať lieky na úľavu od bolesti. Tieto lieky pôsobia tak, že blokujú alebo menia hladiny mozgových chemických poslov, ktoré signalizujú bolesť. Váš lekár vám môže tiež predpísať lieky na zmiernenie problémov so spánkom spojených s FM. U niektorých ľudí sú antidepresíva účinné pri úľave od nespavosti a bolesti. Medzi ďalšie lieky schválené na liečbu FM patria:
- Duloxetín
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentín
Krok 3. Skúste fyzickú terapiu
Cvičenie môže niektorým ľuďom veľmi pomôcť pri znižovaní bolesti. Ak máte FM, bohužiaľ, s cvičením môžete mať problémy. Ale po 6 týždňoch cvičenia by ste mali vidieť zlepšenie. Skúste cvičiť aspoň 2 až 3 krát do týždňa. Držte sa aeróbnych cvičení s nízkym dopadom, ako je chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo joga.
Pred zvýšením úrovne fyzickej aktivity možno budete chcieť spolupracovať s telesným terapeutom. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť rozsah pohybu
Krok 4. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu
Spolupracujte s terapeutom vyškoleným v kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT), aby ste znížili stres a úzkosť okolo FM. Váš terapeut vás zváži, ako reagujete na bolesť, únavu a stres. Cieľom CBT je uvedomiť si a zmeniť svoje myslenie.
- Pozitívne rozptýlenie je ďalšou taktikou CBT. Ak napríklad cítite bolesť, pokúste sa rozptýliť pozornosť tým, že budete robiť niečo, čo vás baví, ako napríklad sledovanie filmu.
- Môžete mať napríklad pocit, že nezvládate dobre FM a že sa s ním nikdy nebudete vedieť vyrovnať. Vďaka CBT môžete túto negatívnu myšlienku zmeniť na zvládajúce vyhlásenie. Môžete si napríklad pripomenúť, že skúšanie nových liečebných postupov a terapií je zvládanie FM.
Krok 5. Cvičte relaxačné techniky
Pretože nikdy neviete, kedy sa váš FM rozhorí, mali by ste byť pripravení vysporiadať sa s bolesťou. Môže byť užitočné vedieť, ako sa uvoľniť a predchádzať zdravotným problémom spôsobeným stresom. Možno budete chcieť robiť obrázky so sprievodcom, kde niekto hrá hudbu a hovorí slová alebo frázy, aby priviedol vašu myseľ do uvoľneného stavu.
Môžete si precvičiť aj kontrolované dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom a postupne vydychujte otvorenými ústami. Opakujte to, kým sa nebudete cítiť pokojne
Krok 6. Tempo aktivity
V dňoch, keď sa cítite dobre, môže byť ľahké veci preháňať. Aby ste sa nedostali do cyklu prehnaných reakcií, pocitu bolesti a odpočinku, začnite tempo svojich aktivít. Namiesto toho by ste mali sledovať cyklus aktivity, odpočinok, aktivitu, odpočinok a podobne.
Ak máte napríklad projekt, ktorý musíte urobiť, rozložte ho na niekoľko dní a striedajte ho s dňami odpočinku
Krok 7. Zlepšite svoje spánkové návyky
Stres a bolesť FM môže sťažiť spánok, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie spánku. Vytvorte si zdravý spánok tak, že budete každý deň chodiť do postele a vstávať v rovnaký čas. Posteľ používajte iba na spánok a sex. Mali by ste tiež vytvoriť pokojné prostredie na spánok (pohodlná posteľ a izbová teplota).
Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom (ako je kofeín, nikotín a alkohol). To môže sťažiť spánok alebo zostať spať
Krok 8. Skúste kontrolované písanie
Niektoré štúdie ukázali, že písanie o svojich pocitoch každý deň (písomné zverejnenie emócií) môže zmierniť príznaky FM (najmä stresu). Nájdite si čas na to, aby ste každý deň niekoľko mesiacov písali o svojom emocionálnom stave, aby ste pocítili úľavu.
Aj keď sa vytvorilo prepojenie medzi riadeným písaním a zlepšovaním v FM, na jeho pochopenie je potrebný ďalší výskum
Tipy
- FM sa vyskytuje predovšetkým u žien (najmä u ľudí stredného a vyššieho veku).
- Aj keď to nie je všeobecne známe, akupunktúra sa ukázala byť účinná alebo čiastočne účinná pri liečbe mnohých stavov vrátane bolestí krížov, kolien, bolestí hlavy a ďalších stavov.
