Shiatsu je typ japonskej akupresúrnej masáže, ktorá je založená na starovekej čínskej medicíne. Využíva tlak prstov na prístup k tlakovým bodom vo vašom tele, čo môže zmierniť bolesť, stres a mnoho ďalších problémov. Niektorým ženám pomáha zmierniť menštruačné bolesti a kŕče. Ak by ste chceli zistiť, či vám shiatsu funguje, je ľahké to vyskúšať sami. Uvoľnite sa a masírujte správne tlakové body, ktoré zodpovedajú bolestiam chrbta a brucha. Môžete tiež navštíviť shiatsu terapeuta a dopriať si profesionálne ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie správnych bodov
Hlavnou myšlienkou shiatsu je prístup k správnym tlakovým bodom, ktoré zodpovedajú vášmu problému. Ak máte menštruáciu, pravdepodobne cítite bolesti brucha, chrbta a hlavy. Môžete sa tiež cítiť unavení alebo v strese. Existuje niekoľko tlakových bodov, ktoré zodpovedajú týmto symptómom, preto pracujte na ich nájdení a masáži, aby ste sa zbavili nepríjemných pocitov.
Krok 1. Na kŕče a bolesti krížov stlačte bod Pečeň 3 (LV3)
Tento bod je na vrchu chodidla, v tkanive medzi kosťami palca na nohe a prstom vedľa. Zatlačte prst na toto miesto a masírujte hore a dole, aby ste sa dostali k bodu.
- Bod LV3 je účinný aj pri všeobecných bolestiach tela, ale je obzvlášť dobrý pri kŕčoch a bolestiach chrbta spôsobených PMS.
- Tento bod môže tiež znížiť stres a krvný tlak.
Krok 2. Na bolesť brucha použite bod Slezina 6 (SP6)
Tento bod je na vnútornej strane nohy asi 4 šírky prsta nad členkom. Držte ruku naplocho a položte si ružový prst na členok. Bod by mal byť tesne nad ukazovákom. Zatlačte a masírujte tu pri kŕčoch a bolestiach brucha.
Tento bod je tiež spojený s úľavou od nespavosti, vďaka ktorej by ste sa počas menštruácie mohli cítiť uvoľnenejšie
Krok 3. Bojujte s bolesťou hlavy bodom hrubého čreva 6 (LI6)
Našťastie shiatsu môže tiež pomôcť zmierniť bolesti hlavy počas menštruácie. Tento bod je na vašej ruke, v mäsitej oblasti medzi palcom a ukazovákom. Uchopte tento bod medzi palcom a ukazovákom na opačnej ruke a krúživými pohybmi masírujte, aby ste zmiernili bolesti hlavy.
Tento bod môže zmierniť bolesti hlavy bez ohľadu na to, či máte menštruáciu, takže ju môžete použiť kedykoľvek budete musieť. Môže tiež zmierniť bolesť zubov a tváre a stres
Krok 4. Masážou spodnej časti brucha uvoľnite kŕče
V čiare medzi pupkom a lonovou kosťou je niekoľko tlakových bodov. Ak ich masírujete, môžu zmierniť bolesti brucha a kŕče. Skúste položiť ruku tesne pod pupok a zľahka zatlačiť. Potom pohybujte rukou v kruhovom pohybe a pracujte až k pubickej kosti.
Metóda 2 z 3: Použitie správnej techniky
Relaxácia a správny tlak sú kľúčom k správnemu cvičeniu shiatsu. Ak si to chcete vyskúšať sami, postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa uistili, že pristupujete ku všetkým svojim tlakovým bodom správnym spôsobom. To vám dáva najväčšiu šancu uspieť.
Krok 1. Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej, uvoľnenej polohy
Myšlienkou shiatsu je uvoľnenie napätia, takže sa snažte začať tým, že sa uvoľníte čo najviac. Buď si ľahnite do pohodlnej polohy alebo sa posaďte a pripravte sa na shiatsu.
- Môžete tiež zavrieť oči a zhlboka dýchať, aby ste si dopriali relaxačný zážitok.
- Shiatsu sa dobre páruje aj s meditáciou. Môžete skúsiť meditovať a vyčistiť svoju myseľ a jemne si masírovať tlakové body.
Krok 2. Pevne a rovnomerne zatlačte na všetky tlakové body
Pri vykonávaní shiatsu na sebe silno stlačte, ale nie tak silno, aby ste si ublížili. Udržujte tento tlak aj pri masáži všetkých svojich tlakových bodov, aby bola liečba úspešnejšia.
Krok 3. Zamiešajte niekoľko rôznych techník, keď sa zdokonalíte v shiatsu
Profesionáli na prístup k tlakovým bodom používajú rôzne druhy masáží, lisovania, poklepávania a miesenia. Potom, čo si zvyknete na jednoduchú masáž, skúste experimentovať s rôznymi technikami. Používajte tie, ktoré sa vám najviac páčia.
- Hnetenie je užitočné pri získavaní horšie prístupných miest, napríklad tých, ktoré sú obklopené veľkým množstvom svalov.
- Klepanie je nápomocné, ak je miesto trochu citlivé. Vyvíja menší tlak ako masáž alebo hnetenie.
Krok 4. Rub každým bodom po dobu 5-10 sekúnd
Ak chcete, môžete ísť aj dlhšie, ale na začiatku iba vydržte 5 až 10 sekúnd. Pomôže vám to zistiť správne množstvo tlaku, ktorý treba vyvinúť, a zvyknúť si na pohyb.
Nie je stanovený čas na masáž vašich tlakových bodov. V závislosti od toho, ako sa cítite, môžete prejsť od niekoľkých sekúnd po niekoľko minút
Krok 5. Masírujte tieto body toľkokrát za deň, koľko chcete
Počet masáži tlakových bodov nie je nijako obmedzený, takže posúďte podľa toho, ako sa cítite. Ak vám masáž bodov prináša dobrý pocit a zmierňuje bolesť, potom to pokojne robte tak často, ako potrebujete, počas celého dňa.
Ak pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, pravdepodobne tlačíte príliš silno. Dajte si pauzu a už tento deň nemasírujte celý deň
Metóda 3 z 3: Profesionálne ošetrenie
Okrem toho, že sa k svojim tlakovým bodom dostanete sami, môžete si dopriať aj profesionálne ošetrenie shiatsu. Je to veľmi podobné bežnej masáži, ibaže terapeut sa zameria na masáž vašich tlakových bodov a nie svalov. Ak so shiatsu len začínate, môže byť profesionálna liečba pre vás dokonalým úvodom, aby ste zistili, ako funguje.
Krok 1. Navštívte terapeuta schváleného Americkou organizáciou pre terapie karosérie v Ázii
Táto organizácia, AOBTA, reguluje praktizujúcich shiatsu v USA. Návšteva schváleného odborníka vám zaistí bezpečné ošetrenie. Na webovej stránke AOBTA nájdete schválených terapeutov vo vašom okolí.
- Praktizujúcich môžete hľadať na
- Ak nie ste v USA, zistite, či vo vašej krajine existuje podobná organizácia.
- Niektorí praktici shiatsu zložili a zložili skúšku Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu (NCCAOM). To znamená, že sú špičkovými odborníkmi.
Krok 2. Vyhnite sa jedlu 1-2 hodiny pred sedením
Sýtosť vám môže počas sedenia spôsobiť nepríjemné pocity, pretože terapeut vám bude pravdepodobne tlačiť na brucho. Bude vám pohodlnejšie, ak sa 1-2 hodiny pred plánovaným sedením zdržíte jedla.
Krok 3. Vysvetlite bolesť, ktorú cítite pri úvodnej konzultácii
Pred prvým sedením sa s vami terapeut pravdepodobne bude chcieť pár minút porozprávať, aby porozumel problémom, ktoré máte. Buďte konkrétni o bolesti a problémoch, ktoré cítite. Terapeut tak môže vedieť, ku ktorým tlakovým bodom má pristupovať.
Pamätajte si, že konkrétne bolesti nie sú jediné, čo môže shiatsu liečiť. Ak sa tiež cítite vystresovaní alebo unavení, povedzte to aj terapeutovi
Krok 4. Relaxujte, kým vám terapeut masíruje tlakové body
Ak sa napnete, vaše svaly môžu zablokovať tlakové body, ku ktorým má terapeut prístup. Pokúste sa uvoľniť a uvoľniť svaly, aby boli prístupné všetky vaše tlakové body.
Povedzte terapeutovi, ako sa cítite. Ak príliš tlačia alebo je im niečo nepríjemné, povedzte im to ihneď, aby mohli prispôsobiť svoj prístup
Krok 5. Hodinu po relácii odpočívajte
Po zasadnutí sa môžete cítiť trochu unavene, ale je to normálne. Uvoľnite sa a odpočívajte niekoľko hodín po ošetrení, kým sa vám energia opäť zvýši.
K ďalším bežným vedľajším účinkom patrí mierna stuhnutosť a bolesť hlavy. Tie by mali prejsť do niekoľkých hodín
Lekárske pomôcky
Niektorým ženám určite pomôže masáž shiatsu pri menštruačných kŕčoch. Táto kúra je veľmi bezpečná a ľahko sa vykonáva na sebe, takže ju môžete vyskúšať a zistiť, či vám vyhovuje. Na ďalšie ošetrenie by ste mohli navštíviť profesionálneho shiatsu terapeuta. Ak si nevšimnete žiadne zlepšenie, môžete vyskúšať na kŕče konvenčnejšie ošetrenia, ako sú voľne predajné lieky proti bolesti alebo teplé obklady.