Ak vás krátke nohy sťahujú, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali dlhšie. Nosenie správneho druhu oblečenia a obuvi môže skutočne prispieť k tomu, aby vaše nohy vyzerali dlhšie a štíhlejšie. Spojte voľby módy predlžujúce nohy so zdravým životným štýlom a pravidelným cvičením a za chvíľu budete mať dlhšie vyzerajúce nohy.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber správneho oblečenia
Krok 1. Noste oblečenie, ktoré sa hodí
Vďaka priliehavým nohaviciam a topom, ktoré sa zdajú byť prispôsobené vášmu telu, budete vyzerať dlho a štíhlo. Ak ste drobní, nakupujte v drobnej časti obchodov, aby ste zvýšili svoje šance nájsť oblečenie, ktoré správne sedí.
- Vrecovité a zle padnúce oblečenie bude pôsobiť iba nevkusne a nijako nepredlžuje nohy.
- Vyhnite sa nákupu oblečenia, ktoré vám úplne nesedí. Ak je to nevyhnutné, dajte si buď ušiť oblečenie na mieru, alebo si ho ušiete sami, aby dobre sedelo.
- Dbajte na to, aby boli vaše nohavice správne lemované tak, aby vám len zvierali hornú časť chodidla. Nenechajte ich zviazať sa a pokrčiť sa na vrchu chodidla alebo obuvi, pretože tak budú vaše nohy pôsobiť kratšie.
Krok 2. Noste sukne a nohavice s vysokým pásom
Zamerajte sa na sukne a nohavice, ktoré siahajú tesne nad váš prirodzený pás. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie a budú pôsobiť dojmom, že vaše nohy začínajú tam, kde je váš pás.
Nízke nohavice spravidla predĺžia váš trup a nohy budú vyzerať kratšie, preto sa im vyhnite
Krok 3. Vyhnite sa dlhým, nevystuženým topom
Vďaka dlhým topom bude váš trup vyzerať dlhšie a nohy budú kratšie. Vtiahnutie topu do nohavíc s vysokým pásom dodá ilúzii dlhších nôh.
Krok 4. Noste skrátené bundy a topy
Topy, svetre a bundy, ktoré končia kdekoľvek od pása až tesne nad boky, skrátia vaše telo a predĺžia nohy, najmä ak sú kombinované s nohavičkami s vysokým pásom.
Krok 5. Noste úzke džínsy
Mnoho odborníkov odporúča nosiť úzke rifle alebo úzke nohavice s rovnými nohavicami, najmä v tmavých odtieňoch, aby mali vaše nohy dlhší vzhľad.
To je obzvlášť účinné, ak sa nohavice nosia na podpätkoch v rovnakom odtieni - napríklad čierne rifle s čiernymi členkovými čižmami s hrotmi na špičke
Krok 6. Noste nohavice so širokými nohami s podpätkami
Kým máte podpätky, uistite sa, že spodný lem spiera o podlahu vzadu a hornú časť chodidla vpredu. Ak sú vám nohavice príliš dlhé, vaše nohy budú vyzerať kratšie, dajte si ich teda ušiť na mieru alebo ich v prípade potreby lemujte sami.
- Široké nohavice majú takmer rovnaký účinok ako sukne a šaty, pretože môžu pomôcť skryť sa presne tam, kde začínajú vaše nohy.
- Zamerajte sa na nohavice s vysokým pásom a širokými nohavicami, aby ste dosiahli maximálne efekty predĺženia nohy!
- Spárujte nohavice so širokými nohavicami s klinom, aby ste získali príjemný retro vzhľad.
Krok 7. Noste šaty a sukne
Šaty a sukne skrývajú miesto, kde začínajú vaše nohy, čo môže prispieť k ilúzii dlhších nôh. Áčkové a ceruzkové sukne sú dobrou voľbou. Vyššia línia pása pomáha pri ilúzii predlžujúcej nohy.
Krátke sukne s vysokým pásom skvele predĺžia vaše nohy
Krok 8. Skontrolujte si spodné okraje
Vyhnite sa predovšetkým sukniam, šatám a nohaviciam, ktorých spodný lem padá okolo lýtok, pretože toto je spravidla najhrubšia časť nohy. S lemom, ktorý končí na lýtku, budú vaše nohy pravdepodobne pôsobiť hrubšie a kratšie.
Okrem toho dávajte pozor na nosenie spodných línií, ktoré vám strihajú rovno cez nohy, pretože môžu prerušiť líniu vašich nôh a spôsobiť, že budú pôsobiť kratšie. Asymetrické spodné okraje robia prechod z látky na nohu hladším a čistším, čo vytvára ilúziu dlhších nôh
Krok 9. Zamerajte sa na čistú siluetu
Čím sú linky čistejšie, tým budete vo všeobecnosti pôsobiť dlhšie a štíhlejšie. Vyhnite sa najmä spodkom, ktoré majú na sebe ozdoby, pretože tieto by mohli pôsobiť objemnejšie a vaše nohy pôsobiť kratšie.
- Medzi spodky, ktorým sa treba vyhnúť, patria nohavice, sukne a šaty s manžetami, riasením alebo veľkými vreckami.
- Vyhnite sa aj nohavičkám s hlbokými zadnými vreckami, vďaka ktorým môže váš zadok pôsobiť nižšie a nohy pôsobiť kratšie.
- Džínsy s vodorovnými slzami a úzkosťou na nich môžu tiež skrátiť líniu vašich nôh a spôsobiť, že budú pôsobiť kratšie.
Krok 10. Vyhľadajte zvislé detaily na spodnej časti
Nosenie nohavíc so zvislým lemovaním, záhybmi alebo čiarami na nich pomôže predĺžiť vzhľad vašich nôh tým, že oko pritiahnete po celej dĺžke.
Nohavice so zvislými pruhmi na nich budú fungovať dobre. Pruhy vytvárajú štýlový optický klam, pokiaľ priliehanie nie je príliš tesné a pruhy môžu visieť priamo hore a dole
Krok 11. Noste monochromatické oblečenie
Nosenie jednej farby od hlavy po päty vám - a vašim nohám - pomôže vyzerať dlho a štíhlo. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa držte tmavších odtieňov. Obľúbenou farbou na nosenie je celá čierna.
Časť 2 z 3: Výber správnej obuvi
Krok 1. Noste vysoké podpätky
Vysoké podpätky sú rýchly spôsob, ako vašim nohám okamžite predĺžiť dĺžku. Pomôžu vám aj nízke podpätky, takže sa nemusíte cítiť nútene okamžite skočiť do najvyšších opätkov, aké nájdete.
Zamerajte sa na najvyššie podpätky, ktoré môžete nosiť, a pritom zostaňte v pohodlí. Ak budete mať dlhšie vyzerajúce nohy, nič vám to nezlepší na sebavedomí ani na sexi, ak nemôžete chodiť v pätách
Krok 2. Noste topánky, ktoré zodpovedajú vašim nohám
Či už máte sukňu, šaty alebo nohavice, rozhodnite sa pre topánku, ktorá bude zodpovedať akejkoľvek farbe vašich nôh. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie tým, že vytvoríte neprerušovanú čiaru po nohách až k chodidlám.
- Ak nosíte nahé silonky alebo holé nohy, noste topánku, ktorá zodpovedá prirodzenej (nahej) farbe vašich nôh.
- Ak máte oblečené modré rifle, choďte s odhalenou/nahou nohou a nahou pätou.
- Ak máte na sebe čierne úzke džínsy alebo čierne pančuchové nohavice, obujte si čierne vysoké podpätky alebo členkové topánky.
Krok 3. Buďte kreatívni s farbami
Na to, aby ste dosiahli dlhšie vyzerajúce nohy, nemusíte mať rovnakú farbu obuvi ako nohy. Rovnaký efekt docielite nosením topánok v podobnom odtieni ako zvyšok oblečenia. To platí najmä pre tmavé farby.
K čiernym úzkym rifliam si napríklad môžete obliecť tmavohnedé alebo námornícke členkové topánky (nezabudnite na špičatý palec na nohe!). Ak to však robíte, uistite sa, že vaše topánky stále ladia so zvyškom vášho oblečenia
Krok 4. Vyhnite sa topánkam s členkovými popruhmi
Popruhy prerušia dlhú líniu vašich nôh a môžu ich skrátiť. Ak nosíte členkové popruhy, zvoľte si krátke šortky alebo minisukňu, aby ste predĺžili dĺžku neprerušovanej nohy.
K úzkym rifliam môžete nosiť aj členkové topánky a popruhy, pokiaľ sú ramienka vysoko nad členkom, a teda priamo v spodnej časti džínsov, takže medzi džínsami a ramienkom nie je žiadna medzera
Krok 5. Noste topánky s špičatou špičkou
Vďaka topánkam s okrúhlym a štvorcovým špicou môžu vaše nohy pôsobiť kratšie. Špičatá obuv pomáha lichotiť a predĺžiť krátke nohy. Čím viac je chodidlo odhalené (t. J. Čím je vamp nižšie), tým lepšie.
Špičatá obuv predlžuje vzhľad vašich nôh tým, že ich predlžuje, preto dávajte pozor na dĺžku hrotu, aby ste sa presvedčili, že s vašimi chodidlami stále vyzerá dobre. Nechcete predsa vyzerať ako klaunské nohy
Krok 6. Noste topánky, ktoré majú nízkeho upíra
Vamp je časť obuvi, ktorá pokrýva hornú časť chodidla od členku po prsty. Vďaka topánkam s nízkym vampom, ktoré pokrývajú iba prsty na nohách (a možno dokonca ukazujú aj dekolt prstov), budú vaše nohy pôsobiť dlhšie.
Vyhnite sa plochým lodičkám a podpätkom s vysokými upírmi, pretože vám môžu zlomiť líniu nohy a pôsobiť kratšie. Výnimkou sú členkové topánky rovnakej farby ako vaše nohavice/pančuchy. Len sa uistite, že medzi vašimi nohavicami/pančuchami a topánkami nie je žiadna koža alebo iné zafarbenie
Krok 7. Noste topánky s výrezom v tvare V v členku
Ak máte obuté čižmy, vezmite do úvahy rovnaké zásady ako horizontálny spodný lem sukní a šiat: asymetrická alebo v tvare písmena V vytvorí hladší prechod medzi pokožkou v tkanine a vaše nohy budú pôsobiť dlhšie.
Krok 8. Skúste vysoké topánky
Niektorí stylisti odporúčajú, aby ste neobjímali čižmy objímajúce lýtka, ale na predĺženie nôh môžu dobre pôsobiť nižšie alebo vyššie. Zamerajte sa na čižmu, ktorá vám tesne padne na nohu, a oblečte si ju v rovnakej farbe ako spodky.
Ak máte sukňu alebo šaty, zamierte do spodného okraja, ktorý sa rozprestiera nad hornou časťou topánky, aby medzi vašim spodným lemom a topánkou nebola medzera, ktorá by prerušila líniu vášho tela
Časť 3 z 3: Cvičenie pre dlhé, chudé nohy
Krok 1. Vedzte, koľko cvičenia potrebujete
Odborníci odporúčajú zdravým dospelým dopriať si aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity každý týždeň. Okrem toho by ste mali aspoň dvakrát týždenne cvičiť posilňovacie cvičenia.
- K miernym aeróbnym cvičeniam patrí rýchla chôdza, plávanie alebo domáce práce, ako je kosenie trávnika. K dynamickým aktivitám patrí beh alebo tanec (napr. Zumba).
- Medzi príklady silových tréningov patrí zdvíhanie závaží alebo používanie posilňovacích strojov alebo horolezectvo.
- Všimnite si toho, že môžete kombinovať aj mierne a dynamické činnosti, napríklad tým, že sa vyberiete na prechádzku s intervalom behu.
Krok 2. Zamerajte sa aspoň na 30 minút fyzickej aktivity denne
Ak sa snažíte schudnúť, možno budete musieť urobiť viac. Niektorí odborníci odporúčajú zamerať sa na 300 minút cvičenia týždenne.
Tanečníci sú známi svojimi dlhými, štíhlymi a tónovanými nohami. Aby ste získali nohy ako tanečník, zvážte zaradenie niektorých tanečných kurzov do svojho týždenného cvičenia
Krok 3. Udržujte dobré držanie tela
Pri všetkých cvičeniach, ktoré robíte, dbajte na správne držanie tela. Ak stojíte, ramená by mali byť dozadu a dole (nie zhrbené), brucho by malo byť pevné (brucho vtiahnuté dovnútra) a brada by mala byť rovnobežná s podlahou.
Ak ste na rukách a kolenách, ruky by mali byť uložené pod ramenami a kolená by mali byť pod bokmi. Keď sa pozriete nadol, záhyby medzi vašimi rukami a zápästiami by mali byť horizontálne a rovnobežné s prednou časťou podložky na cvičenie. Okrem toho by mal byť váš žalúdok silný (vtiahnutý dovnútra), ramená by mali byť stiahnuté nadol a od uší a krk by mal byť dlhý s mierne stiahnutou bradou
Krok 4. Vykonajte bočné zdvíhanie nôh
Toto cvičenie pomáha pri držaní tela, základnej sile a rovnováhe a posilňuje vaše vnútorné a vonkajšie stehná, lýtka a členky. Môžete nosiť členkové závažia, aby ste tomuto cvičeniu dodali ďalšiu posilu:
- Postavte sa s nohami k sebe a rukami v bok. Vaše kolená by mali byť k nim mierne ohnuté - uistite sa, že nie sú zablokované.
- Mierne zmäknite ľavé koleno a stiahnite si brušné svaly tak, že zdvihnete pravú nohu nabok tak vysoko, ako to pôjde, potom skĺznite nohou späť nadol tak, ako ste ju zdvihli, kým sa noha nedostane tesne nad zem.
- Dvakrát zdvihnite pravú nohu a potom sa vráťte do stoja s oboma nohami vedľa seba.
- Prenes svoju váhu na pravú nohu a ľavú nohu zopakuj dvojpulzový zdvih.
- Pokračujte v striedaní nôh, kým nedokončíte 20 opakovaní na každú stranu.
Krok 5. Vykonajte útoky lukom a šípom
Toto cvičenie buduje rovnováhu a základnú silu, predlžuje vaše kvadricepsy a posilňuje drdoly a stehná:
- Postavte sa s nohami na šírku bokov a s rukami vystretými pred sebou vo výške ramien.
- Ľavou nohou urobte veľký krok vpred a potom pokrčte obe kolená do 90-stupňových uhlov, aby ste sa spustili do výpadu dopredu.
- Uistite sa, že kolená sú priamo nad členkami, a nie za ne. Vaše kolená by nemali visieť nad prstami.
- Ľavou pätou (predná noha) zatlačte späť hore do stojacej polohy, potom otočte telo a prsty na nohách, aby ste prišli k drepu so širokými nohami. Súčasne potiahnite pravú ruku dozadu cez hruď, ako keby ste strunu stiahli späť na luk a šíp.
- Pretlačte obe päty, aby ste sa vrátili do výpadu na ľavej nohe s rukami vystretými priamo pred sebou.
- Opakujte 20 -krát na jednej strane a potom prepnite na druhú stranu.
Krok 6. Robte pokľaknutie kolien
Posilníte tak svoje glutety, hamstringy a vnútorné a vonkajšie stehná. Pri tomto cviku držte brušné svaly natiahnuté, ramená dole (od uší) a dlhý krk (bradu mierne vtiahnutú):
- Choďte na ruky a kolená, kolená pod bedrami a zápästia pod ramenami. Aby ste si chránili zápästia, zaistite, aby boli záhyby zápästia v súlade s podložkou na cvičenie (t. J. Vodorovne). Na ochranu kolien použite podložku.
- Vytiahnite ľavú nohu dozadu, aby ste prešli ľavým kolenom a chodidlom cez pravé lýtko.
- Udržujte tento uhol a zatlačte ľavé koleno do strany - malo by ísť mierne dozadu a nahor - a potom ho spustite späť do polohy nad pravé lýtko, pričom dbajte na to, aby sa nedotklo lýtka alebo zeme.
- Pred prepnutím na pravú stranu urobte 20 opakovaní.
Krok 7. Preskúmajte ďalšie cvičenia nôh
V tomto článku je zahrnutých len niekoľko cvičení na predĺženie nôh. Medzi ďalšie cvičenia, vďaka ktorým budú vaše nohy vyzerať štíhle a dlhé, patria kliešte, dvíhanie nôh, drepy a výpady a zvitky.
Krok 8. Nezabudnite sa zahriať a ochladiť
Zahrievanie a ochladzovanie pred a po cvičení zlepší kvalitu vášho cvičenia a pomôže predchádzať bolestivosti a zraneniu.
- Cieľom zahrievania je ľahké precvičenie svalov, ktoré chcete použiť pri hlavnom tréningu. Skúste si dať aspoň pár minút ľahkého kardio (napr. Chôdzu) pred posilňovaním alebo si napríklad zabehajte.
- Po cvičení si dajte aspoň 10 až 15 minút na ľahké kardio a strečing. Napríklad po behu môžete niekoľko minút chodiť a potom prejsť na strečing.
Tipy
- Nosením jednej farby od hlavy po päty (obľúbenou je nosiť celú čiernu) môžete vyzerať dlho a štíhlo - to znamená dlhšie vyzerajúce nohy!
- Spoločným tipom, ktorý všetci odborníci na štýl odporúčajú, je vytvoriť neprerušovanú líniu po tele, od hlavy až po päty, aby ste vyzerali čo najdlhšie a najštíhlejšie. Myslite na to pri plánovaní svojich outfitov.
- Čierne pančuchové nohavice alebo pančuchy sú nevyhnutnosťou predlžovania nôh. Kombinujte ich s čiernymi podpätkami a čiernou minisukňou alebo sukňou alebo šatami s asymetrickým spodným lemom.
- Pri kúpe džínsov zvoľte tmavšie odtiene, pretože vám pomôžu udržať vaše nohy dlhšie a štíhlejšie.
- Použite bronzovací zvlhčovač, aby vaše nohy trochu žiarili a vyzerali dlhšie a štíhlejšie.
- Okrem toho, že budete cvičiť a dobre sa obliekať, budete zdravo jesť (chudé bielkoviny, celozrnné produkty, nízkosacharidy a zdravé tuky) a piť dostatok vody, ktoré vám pomôžu udržať nohy štíhle a spevnené, čo ich zase predĺži.
- Krátke šortky môžu tiež spôsobiť, že vaše nohy budú dlhšie. Uistite sa, že nosíte šortky, ktoré vám dobre sadnú a nezarezávajú sa do stehien, bokov alebo pásu. Odrezky s vysokým pásom a veľkým úsekom, ktoré dobre sadnú okolo bokov a zadku, sú dobrou voľbou.
Varovania
- Vďaka dlhým vlasom môžu drobné ženy vyzerať ešte menšie. Ak ste nízky, je lepšie mať krátke až stredne dlhé vlasy, vďaka ktorým budete vyzerať o niečo vyššie.
- Snažte sa, aby vám krátke nohy nerobili zo seba zlý pocit. Možno nikdy nebudete supermodelkou, ale môžete byť krásna svojim jedinečným spôsobom, zvnútra aj zvonka!
- Vyhnite sa noseniu obuvi, ktorá drasticky kontrastuje s vašimi nohami, pretože tieto rozbijú líniu vášho tela a vaše nohy budú pôsobiť kratšie.
- Byť štíhlejší pomôže vašim nohám vyzerať dlhšie a štíhlejšie. Len si dajte pozor, aby ste zdravo schudli, a to iba vtedy, ak práve nemáte zdravú váhu. Vyhnite sa nárazovým diétam, prehadzovaniu a preháňaniu alebo obmedzovaniu príjmu, pretože tieto činnosti môžu viesť k závažným zdravotným problémom vrátane smrti.
