Menopauza a perimenopauza (čas, keď sa ženské telo prechádza do menopauzy) môže byť v živote ženy nepríjemným a stresujúcim obdobím. Obdobie menopauzy a menopauzy majú podobné príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, nepravidelná menštruácia (až do ukončenia menštruácie v menopauze), suchosť pošvy, zmeny nálady, strata kostnej hmoty, problémy so spánkom, spomalený metabolizmus a zvýšenie hladiny cholesterolu a prírastok hmotnosti. Začlenením kombinácie liekov, techník starostlivosti o seba a zmien životného štýlu nemusí perimenopauza a menopauza drasticky meniť vaše šťastie ani dennú rutinu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa s návalami horúčavy a nočným potením
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej terapii (HRT)
HRT je jedinou metódou schválenou FDA na liečbu nočného potenia a návalov horúčavy. Je to účinné, ale niektoré ženy sa kvôli obavám o bezpečnosť užívania hormónov rozhodli vyhnúť sa hormonálnym metódam liečby menopauzy. To, či používať hormóny, je na osobnom rozhodnutí.
Krok 2. Vyhnite sa známym spúšťačom návalov horúčavy
Známymi spúšťačmi návalov horúčavy sú korenené jedlá, kofeín, alkohol a fajčenie. Navyše, vyhýbanie sa horúcemu počasiu, kedykoľvek je to možné, pomôže pri návaloch horúčavy. Pred spaním preskočte nočný pohár a namiesto toho vyskúšajte ľadovú vodu.
Krok 3. Skúste do svojho jedálnička zaradiť sóju
Napriek tomu, že výskum ukazuje zmiešané výsledky, niektoré štúdie zistili, že rastlinné estrogény v sóji môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy a nočné potenie, o ktorých sa predpokladá, že sú dôsledkom zníženého estrogénu v menopauze. Zaraďte do svojej stravy sójové mlieko alebo tofu.
Krok 4. Zahrňte mierne cvičenie
Zlepšenie rutinného cvičenia vám môže pomôcť predísť návalom horúčavy. Aj keď sa dôvod stále hľadá, môže to mať do činenia s neurotransmitermi produkujúcimi mozog, ako je serotonín a dopamín, ktoré môžu ovplyvniť náladu, spánok a bdelosť. Strieľajte na mierne cvičenia, ako je 30 minút chôdze štyri dni v týždni, a cvičte v interiéri alebo sa vyhýbajte cvičeniu vonku v najhorúcejšej časti dňa.
Cvičenie môže navyše pomôcť predchádzať priberaniu na váhe a úbytku kostí a svalov, ku ktorým dochádza počas menopauzy
Krok 5. Upravte termostat
Ak vám je horúco, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor, kým nenájdete úľavu. Ak žijete v priestore bez ventilátora alebo klimatizácie, studená sprcha vám môže pomôcť aj pri návaloch horúčavy.
Investícia do posteľnej bielizne vyrobenej zo chladnej, priedušnej tkaniny môže pomôcť pri nočnom potení. Saténová zmes alebo bavlnené obliečky s vysokým počtom nití sú skvelou voľbou
Metóda 2 zo 4: Predchádzanie vaginálnej suchosti a bolestivému pohlavnému styku
Krok 1. Uistite sa, že vaša bolesť nie je spôsobená iným stavom
Bolestivý sex môže byť tiež dôsledkom iných stavov, ako je endometrióza alebo atrofická vaginitída. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili ďalšie príčiny vašej suchosti a nepohodlia.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o náhrade estrogénu
Ak pociťujete bolesť pri sexe, môžete sa svojho lekára opýtať na gély s infúziou estrogénu alebo lieky na predpis na predpis, ktoré vám pomôžu prirodzene sa mazať.
Aj keď sú tieto lieky účinné, nie sú bez vedľajších účinkov. Zvážte výhody a nevýhody svojho lekára, aby ste zistili, či sú tieto ošetrenia pre vás to pravé
Krok 3. Vyskúšajte voľne predajné mazivo
Tieto lubrikanty pomôžu nahradiť vašu vlastnú prirodzenú vlhkosť a zmierniť bolesť súložou. Možnosti zahŕňajú jednorazové použitie lubrikantov a lubrikantových kapsúl, ktoré vložíte do vagíny raz alebo dvakrát týždenne, aby ste proaktívne zvýšili vaginálnu vlhkosť. Nezabudnite si vybrať lubrikant na vodnej báze a vyhnite sa mazivám na báze oleja, ako je vazelína.
Krok 4. Uistite sa, že ste pred sexom úplne nabudení
Pred stykom je dôležité nájsť si čas a mať úplnú náladu na sex. Predohra je kľúčová. To poskytne vášmu telu čas na vytvorenie vlastného mazania (ako je to len možné), ktoré minimalizuje bolesť a sucho.
Krok 5. Nebojte sa zaviazať sa sexom
Ak vaše telo nespolupracuje, nepúšťajte sa do bolestivého sexu. Vaše telo tak bude očakávať, že súlož bude bolieť, a z dlhodobého hľadiska to spôsobí väčšiu škodu, fyzickú aj psychickú. Skúste to znova inokedy, keď budete mať náladu a nebude to tak bolieť.
Nehanbite sa za to. Rovnako ako muži niekedy potrebujú lieky na dosiahnutie erekcie, rovnako tak ženy niekedy potrebujú lieky alebo extra lubrikáciu, aby mohli mať sex
Metóda 3 zo 4: Uľahčenie zmien v nálade
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Nájdenie podpory u iných žien, ktoré prechádzajú fyzickými a duševnými zmenami, môže byť utešujúce. Vstup do skupiny pre ženy v menopauze môže byť tiež terapeutický. V týchto skupinách ženy diskutujú o stratégiách zvládania a prístupoch k zvládaniu symptómov menopauzy, ktoré sa im osvedčili.
Krok 2. Zistite, či sú pre vás antidepresíva vhodné
Ak sa zdá, že vaše zmeny nálady presahujú očakávané zmeny nálad súvisiace s menopauzou, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by vám mohlo prospieť antidepresívum. Môžete mať depresiu, čo je vážny stav, spolu s príznakmi menopauzy.
Krok 3. Minimalizujte stresory
Znížte vo svojom živote stres čo najviac. Začleňte do svojho denného režimu jogu alebo meditáciu. Vyhnite sa prílišnému predlžovaniu sa v spoločnosti alebo v práci. Ak máte deň „voľna“, urobte si osobný deň v práci, ak máte k dispozícii čas na voľno.
Krok 4. Cvičte techniky starostlivosti o seba
Aj keď sa cítite deprimovaní alebo sa vám nepáči vaše normálne ja, je dôležité robiť maličkosti, aby ste sa cítili lepšie. Relaxačné masáže, ošetrenia tváre a manikúra alebo pedikúra sú skvelé spôsoby, ako sa rozmaznávať a povzbudiť seba.
Krok 5. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Kvalitný spánok je dôležitý pre duševné a fyzické zdravie. Menopauza môže byť vyčerpávajúca, preto je obzvlášť dôležité dopriať si 7 až 8 hodín spánku za noc.
Cvičenie dobrých techník spánkovej hygieny, ako je vypnutie elektroniky a udržanie spálne v chlade a chlade, vám pomôže rýchlejšie zaspať a dosiahnuť kvalitnejší spánok. V tomto článku nájdete tipy, ako zaspať, keď nemôžete
Metóda 4 zo 4: Riešenie nepravidelných období
Krok 1. Vykonajte tehotenský test
V počiatočných fázach prechodu menopauzy môže mnoho žien stále otehotnieť. Dvakrát skontrolujte, či vaše nepravidelné menštruácie nie sú výsledkom neočakávaného tehotenstva. Ak chcete získať pokoj, obráťte sa na svojho lekára, najmä ak už dlho používate spoľahlivú formu antikoncepcie.
Krok 2. Noste so sebou dámske hygienické potreby
Keď nemôžete predpovedať, kedy a či sa vám menštruácia dostaví, je dôležité byť na to pripravená. Nezabudnite mať v kabelke tampóny, vložky alebo menštruačný kalíšok, aby ste sa nedostali do nepríjemnej situácie.
Krok 3. Stiahnite si aplikáciu na sledovanie obdobia
Apple Appstore a Google Play Store pre Android majú množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať menštruáciu a súvisiace príznaky. Ak sa vám menštruácia stane nepravidelnou, pretože vstupujete do menopauzy, tieto aplikácie vám pomôžu zistiť, kedy bola vaša posledná menštruácia a aké príznaky zvyčajne máte v konkrétnych bodoch cyklu.
Tieto aplikácie sú obzvlášť nápomocné pri dokumentácii vašich symptómov, takže môžete svojmu lekárovi nahlásiť konkrétne príznaky. Ak napríklad pred každým nepravidelným obdobím mávate migrény, aplikácia na sledovanie vám pomôže určiť konkrétne dátumy, s ktorými sa každý mesiac stretávate, aby ste tieto trendy mohli jednoducho ukázať svojmu lekárovi
Krok 4. Zabaľte si lieky proti bolesti do kabelky alebo aktovky
Ak sú pre vás bežné bolesti hlavy alebo migrény súvisiace s menopauzou, je dôležité byť proaktívny pri zvládaní bolesti, pretože tieto príznaky môžu byť pre mnohé ženy oslabujúce. Acetaminofén, ibuprofén a naproxén sú dobrou voľbou pre voľne predajnú liečbu bolesti.
Ak chcete získať silnejšie možnosti úľavy od bolesti, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, do akej miery bolesť ovplyvňuje vaše každodenné činnosti. Lieky na predpis proti migréne môžu byť pre vás vhodné, ak lieky bez predpisu nefungujú a kvôli bolesti vám chýbajú pracovné alebo spoločenské akcie
Krok 5. Prineste si zoznam všetkých svojich symptómov a buďte k svojmu lekárovi úprimní
Váš lekár vám nemôže pomôcť a poskytne vám najpresnejšiu diagnózu, ak im budete tajiť informácie. O niektorých príznakoch, ako je vaginálna bolesť alebo suchosť, môže byť nepríjemné hovoriť, ale pamätajte, že váš gynekológ je zdravotnícky pracovník, ktorý sa špecializuje na zdravie žien, takže sa nemusíte hanbiť.
Tipy
- Menopauza môže byť nepríjemná, ale nemala by vážne zasahovať do vašich každodenných rutín. Ak sa cítite deprimovaní alebo sa vyhýbate aktivitám, ktoré ste predtým radi robili, kontaktujte svojho lekára a prediskutujte svoje možnosti liečby.
- Nediagnostikujte menopauzu ani perimenopauzu. Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom alebo gynekológom o akýchkoľvek príznakoch, ktoré sa u vás prejavujú.
- Ak vám váš lekár diagnostikuje menopauzu, nebuďte naštvaní. Je to prirodzená súčasť života každej ženy a existuje množstvo krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali nepríjemné účinky prechádzania touto životnou zmenou.
