Meditácia má toľko rôznych výhod, vrátane zníženia stresu, zlepšenia sebauvedomenia a zvýšenej pozornosti, ale niekedy je ťažké sa sústrediť a nerozptyľovať sa. Našťastie hudba s tým skutočne môže pomôcť. Počúvanie hudby pri meditácii uľahčuje sústredenie myšlienok. Základom je vybrať si správny typ hudby. Nebojte sa-tento článok vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začleniť hudbu do svojej meditačnej rutiny!
Kroky
Časť 1 z 3: Začatie meditácie
Krok 1. Nájdite si pohodlný a relaxačný priestor
Uistite sa, že v miestnosti je pre vás príjemná teplota a že telu bude príjemne sedieť. Vyberte si tichú miestnosť, aby ste sa mohli sústrediť na hudbu, ktorú si vyberiete.
Držte dobrý postoj, zatvorte oči a pri meditácii uvoľnite krk a ramená
Krok 2. Odstráňte rušivé vplyvy
Vypnite televízor a uistite sa, že sa nachádzate v miestnosti, kde nie je príliš veľa vecí, na ktoré by ste mohli odviesť pozornosť. Vykonajte naliehavé veci vopred, aby ste pri meditácii necítili potrebu si s nimi robiť starosti.
- Zatvorte dvere a dajte ostatným ľuďom vo vašej domácnosti vedieť, že ste zaneprázdnení, a neruší vás.
- Vypnite mobilný telefón alebo ho ticho zapnite a nechajte ho mimo miestnosti alebo ho položte lícom nadol, aby vás nerušil.
Krok 3. Na prehrávanie hudby použite slúchadlá alebo stereo
Ak sa rozhodnete používať slúchadlá, môže vám pomôcť cítiť sa, ako keby hudba prichádzala z vašej hlavy, a nie z celej miestnosti. To vám môže pomôcť sústrediť sa.
Slúchadlá s potlačením hluku môžu tiež pomôcť obmedziť rozptýlenie a umožniť vám hlbšie sa sústrediť na hudbu, ktorú sa rozhodnete počúvať pri meditácii
Krok 4. Vyhraďte si na meditáciu správne množstvo času
Nemusí to byť príliš dlhé-stačí aj 5 minút. Tento čas upravte podľa potreby alebo ho postupne pridávajte.
Meditácia je myslená ako relaxačný nástroj, takže sa nestresujte tým, že sa to pokúsite zapracovať do svojho rozvrhu. Môže to pôsobiť ako povinnosť alebo fuška, a nie ako relaxačná aktivita
Krok 5. Zahrejte sa a pripravte sa na meditáciu cvičením jogy
Vyskúšanie niekoľkých rôznych pozícií jogy vám môže pomôcť dostať vašu myseľ do správneho stavu na meditáciu a uvoľniť telo. Môže tiež natiahnuť svaly a prispieť k zvýšeniu pohodlia.
Sukshma joga sa používa špeciálne na relaxáciu. Tieto pohyby nezaberajú veľa času ani priestoru a je ich možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Niektoré pohyby sukshma jogy zahŕňajú pomalé otáčanie krkom jedným smerom a potom druhým, trasenie rúk niekoľko minút a pomalé otváranie a zatváranie čeľuste
Časť 2 z 3: Integrácia hudby do vašej relácie
Krok 1. Vyberte si správnu hudbu
Existuje mnoho ľudí, ktorí veria, že s meditáciou môžete používať iba určité druhy hudby, ale nie je to celkom pravda. Môžete skutočne použiť akýkoľvek typ hudby, ktorý chcete.
- Keďže meditácia má podporovať všímavosť alebo stav prítomnosti a všímať si moment, v ktorom sa nachádzate, môže vám pomôcť akýkoľvek druh hudby. Pri počúvaní hudby si uvedomte, ako sa pri hudbe cítite a na čo myslíte.
- Ak máte problém meditovať pri hudbe s textom alebo hlasnými nástrojmi, vyskúšajte tradičnejšiu meditačnú hudbu, ako je inštrumentálna hudba, meditačné zvony alebo zvuky prírody.
Krok 2. Použite hudbu ako spôsob, akým môžete sústrediť svoje myšlienky
Nájsť niečo, na čo sa pri meditácii zamerať a zdokonaliť, môže byť spočiatku výzva. Používaním hudby si dávaš niečo konkrétne, na čo sa môžeš zamerať.
Počúvanie hudby samo o sebe môže byť vnímané ako forma meditácie. Zameraním sa na to a uvedomením si seba a svojich myšlienok počas počúvania v zásade cvičíte meditáciu všímavosti
Krok 3. Identifikujte, ako na vás hudba pôsobí
Zamyslením sa nad tým, ako sa hudba cíti, získavate vhľad do svojho vzťahu k tejto konkrétnej piesni alebo druhu hudby, a to je kľúčom k všímavosti.
Existujú štúdie, ktoré ukázali, že počúvanie hudby, ktorá vás baví, môže pomôcť vášmu duševnému stavu a uzdraviť psychické rany, takže používanie hudby, ktorú máte radi pri meditácii, by mohlo byť pozitívnym doplnkom tejto praxe
Krok 4. Sústreďte sa na svoje dýchanie
Dych je základným aspektom akejkoľvek formy meditácie. Uistite sa, že dýchate zhlboka a pomaly a že ste si vedomí svojho dychu, keď vstupuje a opúšťa vaše telo.
- Niekoľko dlhých, pomalých a hlbokých nádychov vám môže pomôcť začať, keď meditujete. Sústreďte sa na časť tela, kde je dych najľahšie cítiť, či už je to nos, hrudník alebo brucho. Potvrďte pocit dychu, ktorý prichádza a odchádza z tohto miesta.
- Môžete si dokonca vyskúšať používanie hudby s tempom, ktoré vám umožní zosúladiť dych s hudbou.
Časť 3 z 3: Prispôsobenie sa meditácii s hudbou
Krok 1. Nerobte si starosti, ak máte spočiatku problémy so zaostrením
Ak ste v meditácii nováčik, môže byť pre vás ťažké upokojiť myšlienky a sústrediť sa. Je to normálne, pretože meditácia si vyžaduje čas a prax.
Pri meditácii je dôležité, aby ste dokázali presmerovať svoje myšlienky späť na svoje zameranie, akonáhle si uvedomíte, že ste sa od neho vzdialili. Nebojte sa, ak máte problém udržať si koncentráciu, ale snažte sa ho presmerovať, keď ho stratíte
Krok 2. Rozhodnite sa, aký druh meditácie vám najlepšie vyhovuje
To môže znamenať vyskúšanie viacerých foriem mediácie, aby ste zistili, ktorá z nich funguje najlepšie. To vám tiež pomôže rozhodnúť sa, ako najlepšie využiť hudbu vo svojej praxi.
Medzi rôzne druhy meditácie patrí zvuková meditácia, pri ktorej by ste si znova a znova opakovali osobnú mantru, a meditácia všímavosti, ktorá sa zameriava na dych a pocit
Krok 3. Skúste zakaždým rôzne druhy hudby
Zakaždým, keď si sadnete k meditácii, vyskúšajte iný druh hudby. Ak jemná, upokojujúca hudba nefunguje, nabudúce skúste niečo s pozitívnejšou melódiou. Alebo ak vám inštrumentálna hudba nepomohla, vyskúšajte niečo s textom.
Nemusíte vždy používať hudbu tradične spojenú s meditáciou, napríklad zvuky prírody alebo spevy. Môžete použiť akúkoľvek hudbu, ktorá vám je najpohodlnejšia, aj keď je táto hudba heavy metal! Ak môžete relaxovať a sústrediť sa a získať pri počúvaní nadhľad, môžete to využiť pri meditácii
Krok 4. Skúste použiť hudbu pri rôznych hlasitostiach
Mnoho meditačných sprievodcov vám poradí, aby ste udržali hlasitosť relatívne nízku, aby sa nestala dominantným faktorom vašej relácie a aby sa dala lepšie použiť ako hluk v pozadí.
To si môže vyžadovať určité hádanie a testovanie. Rovnako ako budete chcieť vyskúšať rôzne druhy hudby, budete chcieť vyskúšať aj rôzne hlasitosti. Uistite sa, že nepočúvate príliš nahlas, aby ste si nepoškodili uši alebo sa nepohodli, ale nie tak potichu, aby ste to vôbec nepočuli
Krok 5. Požiadajte o radu meditačného sprievodcu
Môžu existovať hodiny ponúkané vo vašej škole alebo vo vašej komunite, alebo by ste mohli nájsť knihu, ktorá podrobne popisuje rôzne meditačné metódy a spôsob, ako ich vykonávať.
