Môžete schudnúť a nemusíte držať diétu! Ide o zmenu životného štýlu, ktorá znamená, že schudnete natrvalo. To tiež znamená, že budete musieť vykonať niektoré trvalé zmeny. Nebudete sa ani cítiť zbavení! Postupujte podľa týchto krokov!
Kroky
Krok 1. Začnite tým, že postupne obmedzíte príjem kalórií na 500 kalórií menej, ako by ste bežne jedli ALEBO ak zjete tonu nezdravého jedla a/alebo vyprážaného jedla, potom ho postupne obmedzte
Krok 2. Pite vodu
Ako už veľa ľudí povedalo, je to pre vás neuveriteľne dobré. Podľa väčšiny lekárov a odborníkov na výživu by ste mali denne vypiť najmenej 64 uncí (8 kopcovitých šálok) vody. Nezabudnite však, že vodu konzumujete aj v jedle, takže to nepreháňajte a vypite 8 šálok vody PLUS všetku vodu v jedle. Najpresnejší výpočet je však vziať svoju váhu a vydeliť ju 2, čo sa rovná počtu uncí vo vode, ktoré by ste mali denne vypiť. Výsledok môžete rozdeliť na osem (osem tekutých uncí v šálke), aby ste zistili, koľko šálok vody denne vypijete. Ak máte pocit, že nepijete dostatok vody, mali by ste sa pokúsiť pozrieť na svoj moč, keď budete používať toaletu. Ak je váš moč svetlo žltý alebo ešte lepšie bezfarebný, potom denne spotrebujete dostatočné množstvo vody. Ak je tmavožltý alebo hnedý, buď potrebujete viac vody, máte vážne ochorenie pečene alebo hepatitídu. Podľa webovej stránky, ktorá sa zaoberá takýmito problémami, „hnedý moč môže naznačovať vážny stav. Mohlo by to byť spôsobené ochorením pečene, hepatitídou, rakovinou melanómu alebo otravou meďou. Za ukazovatele by sa mali považovať aj ďalšie príznaky týchto chorôb. Ale všimnite si že ak ste nedávno jedli fava fazuľa alebo užívali preháňadlo, váš moč môže tiež zhnednúť. “Výhody sú nespočetné: zdravá, jemná pokožka; tiež jasnejšia pokožka a vypláchne všetky druhy zlých vecí atď.…
Krok 3. Choďte na celozrnné výrobky a snažte sa vyhýbať spracovaným potravinám (biela múka, polievky/konzervované polievky)
Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, snažte sa ich jesť na prázdny žalúdok (pomáha pri trávení), beztukové mliečne výrobky a snažte sa nemať viac ako 3 unce mäsa denne. Tiež, čím je farba mäsa svetlejšia, tým je zdravšie. Dôležitá poznámka, obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku z vašej stravy, uistite sa, že obsahujú 30% alebo menej kalórií z tuku.
Krok 4. Cvičenie
Nemusí to byť nudné a náročné. Je to také jednoduché, ako si urobiť 10 minút chôdze po každom jedle, alebo ísť na bicykli alebo dokonca hrať na tagu. Jednoduchý spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu, je zaregistrovať sa vo svojom miestnom rekreačnom stredisku na niektoré športy, ako je plávanie, chôdza alebo basketbal. Choďte na silový tréning! Ak máte svalový tonus, budete prirodzene spaľovať tuky nepretržite. Dôležité je dostať sa von, aj keď je to len 25 minút chôdze. Čím viac toho urobíte, tým lepšie sa budete cítiť. Čas na cvičenie musí byť najmenej 30 minút [so zvýšenou srdcovou frekvenciou], pretože tým sa môže spáliť tuk.
Krok 5. Zistite, koľko kalórií spálite pri takmer akejkoľvek činnosti
(Je to super ľahké!)
Krok 6. Udržujte si váhu
Postupne zaraďujte do stravy viac jedla, ktoré ste jedli (to je zdravé), ale pokračujte v cvičení. Keď dosiahnete bod, kedy zjete určité množstvo kalórií a hmotnosť sa nemení viac ako 3 kilá, ste hotoví.
Tipy
- Keď schudnete, oslavujte! Kúpte si oblečenie, ktoré ste naozaj chceli, choďte do kúpeľov … doprajte si! … ale nie s jedlom.
- Keďže sa zdravo stravujete každý deň, je v poriadku si občas dopriať, ale pamätajte, že moderovanie.
- Ak zistíte, že ste popoludní unavení, alebo potrebujete viac energie, skúste ísť na 5 malých jedál denne, a nie na 3 veľké.
Varovania
- Takmer všetky úmrtia súvisiace s intoxikáciou vodou u normálnych jedincov sú dôsledkom súťaží o pitie vody, v ktorých sa jednotlivci pokúšajú spotrebovať niekoľko galónov v priebehu niekoľkých minút, alebo dlhých záchvatov intenzívneho cvičenia, počas ktorých nie sú elektrolyty správne doplnené, napriek tomu sa stále spotrebúva obrovské množstvo tekutín. Vaše šance na otravu vodou sú malé!
- Príliš veľa vody môže spôsobiť otravu vodou, čo spôsobuje, že telesné bunky napučia z veľkého príjmu vody, čo môže spôsobiť opuch mozgových buniek a smrť.
