Masáž môže byť nádherne relaxačná a terapeutická. Ale ak ste ho nikdy predtým nemali, je prirodzené byť trochu nervózny a neistý, čo môžete očakávať. Ak chcete z masáže vyťažiť maximum, nájdite si čas na otvorenú a úprimnú komunikáciu so svojim terapeutom. Môžu odpovedať na všetky vaše otázky a spolupracovať s vami, aby bola vaša skúsenosť čo najužitočnejšia a najpríjemnejšia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Komunikácia s terapeutom
Krok 1. Príďte včas, aby ste mohli vyplniť všetky požadované formuláre
Ak idete na profesionálnu masáž prvýkrát, pravdepodobne budete musieť najskôr vyplniť papiere. Pokúste sa prísť na stretnutie aspoň o 15 minút skôr, aby ste sa vyhli prerušeniu masáže.
Skorý príchod vám tiež pomôže dostať sa do uvoľnenejšej nálady. Bude to oveľa jednoduchšie odreagovať sa, ak môžete čo najskôr vybaviť všetky tieto papiere
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte
Pre väčšinu ľudí je masáž veľmi bezpečná, ak ju vykonáva profesionálny terapeut. Existujú však niektoré zdravotné podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že je pre vás masáž riskantné, ako napríklad poruchy krvácania alebo nedávne zranenia. Nechajte svojho masážneho terapeuta vedieť o vašej anamnéze a o tom, či existujú nejaké problémy, o ktorých by mal vedieť.
- Ak si nie ste istí, či je masáž pre vás bezpečná, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
- Informujte svojho terapeuta, ak máte alergiu, pretože to môže ovplyvniť, aké druhy olejov alebo pleťových vôd môžu používať.
- Ak máte príznaky, ako sú závraty, nevoľnosť, horúčka alebo kožné vyrážky, zrušte schôdzku a naplánujte si ju, až sa budete cítiť lepšie alebo vám lekár povie, že je to v poriadku.
Krok 3. Nechajte svojho terapeuta vedieť, či existujú nejaké oblasti, na ktoré by ste sa chceli zamerať
Pred masážou sa s vami terapeut porozpráva o tom, čo od sedenia chcete. Dajte im vedieť, či existujú časti vášho tela, v ktorých sa cítite obzvlášť stuhnutý, napätý alebo bolestivý. Tieto informácie môžu použiť na naplánovanie relaxačnej a príjemnej masáže pre vás.
- Môžete napríklad spomenúť, ak máte veľké napätie v hornej časti chrbta a ramien alebo ak pocítite príznaky ako znecitlivenie rúk alebo prstov.
- Ak dostávate masáž ako terapiu zdravotného stavu, ako sú migrény alebo opakované stresové zranenie, dajte o tom vedieť svojmu terapeutovi.
ODBORNÁ TIP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Krok 4. Vysvetlite všetky špeciálne požiadavky, ktoré máte urobiť, aby bola vaša relácia príjemnejšia
Niektorí ľudia radi počúvajú hudbu alebo chatujú s terapeutom počas masáže, iní preferujú ticho. Môžete tiež preferovať veci ako masážna technika, izbová teplota, osvetlenie a vône. Povedzte svojmu terapeutovi vopred, ak máte v týchto častiach svojich skúseností nejaké silné preferencie.
- Môžete napríklad povedať: „Mohli by ste používať masážne oleje bez vône? Vadia mi silné parfumové vône. “Alebo: „Moje nohy sú skutočne citlivé, takže pri práci na nich môžete použiť iba ľahký tlak?“
- Ak ste nikdy predtým nemali masáž, možno ešte neviete, čomu dávate prednosť. Je v poriadku hovoriť, ak si počas masáže niečo rozmyslíte.
Krok 5. Opýtajte sa akékoľvek otázky, ktoré by ste mohli mať o procese masáže
Ak máte akékoľvek otázky alebo otázky o tom, aké bude vaše masážne stretnutie, neváhajte ich uviesť. Dobrý terapeut vám rád odpovie na vaše otázky, uvoľní myseľ a prehovorí vás v akejkoľvek časti procesu, ktorému možno nerozumiete.
Môžete sa napríklad pýtať napríklad: „Aké oleje alebo pleťové vody budete dnes používať?“alebo „Ako bude vyzerať masáž? Mám očakávať, že niečo z toho bude bolieť alebo sa cítiť nepríjemne? “
Krok 6. Povedzte svojmu terapeutovi, ak existujú nejaké časti vášho tela, ktoré nechcete odhaliť
Predtým, ako začnete s masážou, vás terapeut pravdepodobne požiada, aby ste sa vyzliekli. Mali by vystúpiť z miestnosti, aby ste sa mohli v súkromí vyzliecť a prikryť sa plachtou alebo dekou. Dajte im vedieť, či sú na vašom tele nejaké časti tela, ktorým by ste sa chceli vyhnúť, alebo sa počas masáže nechať zakryté.
Môžete sa úplne vyzliecť alebo si len vyzliecť nejaké oblečenie, napríklad košeľu alebo nohavice. Robte to, s čím sa cítite najlepšie
Uvedomte si:
Počas masáže by malo byť vaše telo po celý čas prikryté dekou alebo plachtou. Váš terapeut by mal v každom okamihu odhaliť iba časť vášho tela, na ktorej pracuje. Nikdy nie je vhodné, aby profesionálny terapeut odhalil vaše genitálie, prsia alebo akúkoľvek inú časť vášho tela, o ktorú ste ich požiadali, aby nechali zakryté.
Krok 7. Poskytnite svojmu terapeutovi spätnú väzbu o svojej technike počas masáže
Počas masáže sa nebojte hovoriť o všetkom, čo terapeut robí, dobrom alebo zlom. Povedzte im, ak vám je čokoľvek, čo robia nepríjemné, a majte na pamäti, že máte právo masáž kedykoľvek ukončiť.
Môžete napríklad povedať: „Je mi trochu zima, nevadilo by mi, keby si mi dal teplejšiu prikrývku?“alebo „Je v poriadku, ak tam pôsobíte trochu väčším tlakom.“
Metóda 2 z 3: Užite si masáž
Krok 1. Zostaňte čo najviac uvoľnení, aby masáž mohla lepšie fungovať
Dobrá masáž je určená na relaxáciu tela a mysle. Tomuto procesu môžete pomôcť tým, že sa budete snažiť uvoľniť čo najväčšie napätie. Vyhnite sa napínaniu svalov, vďaka čomu bude masáž menej pohodlná a relaxačná.
Skúste pred masážou nacvičiť relaxačné techniky, ako napríklad meditáciu, hlboké dychové cvičenia alebo progresívnu svalovú relaxáciu. Pri masáži môžete použiť tie isté techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa
Krok 2. Sústreďte sa na svoje zmysly, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa
Ak máte problémy s relaxáciou, skúste zamerať svoje myšlienky na to, čo cítite. Sústreďte sa na to, ako sa ruky vášho terapeuta dotýkajú vašich boľavých svalov, vône masážneho oleja alebo zvuku pokojnej hudby alebo hlasu vášho terapeuta, ak hovoria.
Ak zistíte, že vaše myšlienky blúdia, jemne ich presmerujte späť do prítomného okamihu
Krok 3. Pokračujte v dýchaní, aby sa vaše svaly uvoľnili
V nepríjemných chvíľach, ako keď váš terapeut pracuje na obzvlášť tvrdom uzle vo vašich svaloch, môžete inštinktívne zadržať dych. Ak sa to stane, pokúste sa normálne dýchať. Pomôže to relaxovať vašu myseľ aj telo.
Skúste pomaly dýchať nosom, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami. Pri dýchaní by sa vám malo zdvíhať a klesať brucho, nie hrudník alebo ramená
Tip:
Ak sa stále cítite napätí, aj keď sa snažíte relaxovať, dajte o tom vedieť svojmu terapeutovi. Môžu vám pomôcť tým, že upravia svoju techniku alebo urobia zmeny v prostredí, aby vám pomohli byť pohodlnejší.
Krok 4. Po masáži si dajte chvíľku odpočinku
Akonáhle je masáž hotová, váš terapeut vystúpi, aby vám umožnil obliecť sa. Hneď ako odídu, neskočte zo stola. Namiesto toho si dajte pár minút na oddych a relaxáciu a potom sa posaďte. Buďte opatrní, keď stojíte, pretože by ste mohli pociťovať závraty alebo mdloby, ak vstanete príliš rýchlo.
Ak je to možné, urobte si čas na relaxáciu aj po opustení kúpeľov alebo kliniky. Relaxačné a terapeutické účinky masáže budú trvať dlhšie, ak neskočíte späť k svojim pravidelným aktivitám
Metóda 3 z 3: Po masážnej etikete
Krok 1. Sprchujte sa, než prídete na svoje sedenie
Kvôli sebe a svojim terapeutom dorazte na sedenie svieži a čistí. Nielenže budete príjemnejšie voňať, ale váš terapeut vám nebude votierať do pokožky dráždivú špinu, choroboplodné zárodky, telové oleje a pot!
Váš terapeut bude pravdepodobne pracovať na vašich nohách, ak si doprajete masáž celého tela, preto sa uistite, že sú vaše nechty upravené a čisté
Krok 2. Pred začiatkom relácie vypnite telefón
Masáž by mala byť pokojným a relaxačným zážitkom. Predchádzajte nechcenému rušeniu vypnutím telefónu, prepnutím do tichého režimu alebo prepnutím do režimu „Nerušiť“pred začiatkom relácie.
Ak máte inteligentné hodinky, nezabudnite to tiež umlčať
Krok 3. Vyhnite sa vytváraniu nevhodných vtipov alebo žiadostí
Zaobchádzajte so svojim terapeutom rovnako zdvorilo a s úctou, akú by ste od neho očakávali. Nerobte žiadne sexuálne alebo nevhodné vtipy, komentáre alebo žiadosti. Masáž je intímny zážitok, ale je tiež dôležité udržať si profesionalitu a rešpektovať primerané hranice.
Možno budete musieť dokonca podpísať vyhlásenie, že počas masáže nebudete robiť žiadne nevhodné komentáre. Ak prekročíte hranicu, váš terapeut má právo masáž ukončiť a požiadať vás, aby ste odišli
Krok 4. Nechajte svojmu terapeutovi tip, aby ukázal vaše uznanie
Okrem základného poplatku za masáž je vhodné pridať aj trochu navyše pre svojho terapeuta. Keď prídete alebo odídete, môžete nechať svoj tip v obálke na recepcii, alebo ho môžete priamo odovzdať svojmu terapeutovi.
- Vo všeobecnosti je 15-20% dobrá čiastka za sprepitné, ale môže to závisieť od konkrétnych kúpeľov alebo kliniky, ktorú navštívite.
- Ak používate darčekový certifikát alebo ak za masáž zaplatil niekto iný, opýtajte sa, či bol pri registrácii zahrnutý aj tip.
Tipy
- Kým jesť veľké jedlo pred masážou nie je nebezpečné, pre vás bude ťažšie relaxovať a relaxovať, ak strávite veľa jedla. Skúste sa vyhnúť jedlu niečoho ťažkého asi 90 minút pred začiatkom relácie.
- Mnoho masážnych terapeutov odporúča piť pred a po masáži ďalšiu vodu, pretože hydratácia môže vášmu telu pomôcť prirodzene vyplaviť toxíny a odpadové látky.
- Nie je neobvyklé zažiť počas masáže neočakávané emocionálne alebo fyzické reakcie. Ak sa smejete, plačete, trasiete sa alebo dokonca zaspávate, nebojte sa-tieto reakcie sú normálne.
